產(chǎn)后半年321健康瘦身食譜

1、產(chǎn)后半年后半年321健康瘦身食健康瘦身食譜想要在想要在產(chǎn)后半年，后半年，讓自己健康漂亮的瘦下來，自己健康漂亮的瘦下來，訣竅訣竅便在便在堅(jiān)守321的瘦的瘦身飲食原食原則，同，同時(shí)懂得早餐吃肉懂得早餐吃肉類，中餐吃，中餐吃魚類魚類及海及海鮮類鮮類，晚餐，晚餐則以青菜青菜為主，并搭配少主，并搭配少許貝類許貝類的飲食原食原則。再保持每天至少運(yùn)。再保持每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，一星期運(yùn)，一星期運(yùn)動(dòng)34次，將能次，將能讓瘦身效果更瘦身效果更為顯為顯著，

2、且瘦下來后身材著，且瘦下來后身材不會(huì)松不會(huì)松垮喔！喔！堅(jiān)守321的瘦身的瘦身飲食原食原則所謂321飲食原食原則，即是若把晚餐份量當(dāng)成，即是若把晚餐份量當(dāng)成1份，那么早餐就要吃到份，那么早餐就要吃到晚餐份量的晚餐份量的3倍，午餐倍，午餐則為則為2倍；倍；換句話說話說即是即是“早餐要吃得好，午餐早餐要吃得好，午餐要吃得要吃得飽，晚餐要吃得少，晚餐要吃得少”。至于宵夜。至于宵夜則一定禁止，因一定禁止，因?yàn)槌粤讼梗钩粤讼?，使腸胃無法休息，

3、容易胃無法休息，容易產(chǎn)生脹氣，并且會(huì)影響睡眠品氣，并且會(huì)影響睡眠品質(zhì)，間接出接出現(xiàn)便秘、便秘、頭痛、胃痛等癥狀。痛、胃痛等癥狀。早餐最好吃干早餐最好吃干飯和肉和肉類現(xiàn)代人生活步代人生活步調(diào)緊調(diào)緊湊，早餐通常草草解決或是不吃，午餐以填湊，早餐通常草草解決或是不吃，午餐以填飽肚子肚子為主，晚上下班后才享受一天中最豐盛的一餐，主，晚上下班后才享受一天中最豐盛的一餐，這樣這樣的飲食習(xí)慣習(xí)慣，一，一定要撤底改正定要撤底改正過來，才能來，才能讓自己

4、吃得自己吃得輕松，瘦得愉快！松，瘦得愉快！因此在瘦身期因此在瘦身期間一定要一定要堅(jiān)守321飲食原食原則。我們的推薦是早餐最好吃干的推薦是早餐最好吃干飯，而且是糙米或薏仁，而且是糙米或薏仁飯，因，因?yàn)椴诿卓梢圆诿卓梢约訌?qiáng)新陳代謝，薏仁，薏仁則可利水。此外，早餐的菜色也最好以肉可利水。此外，早餐的菜色也最好以肉類為類為主，主，以豬、牛、以豬、牛、雞等各種肉等各種肉類交替食用，份量交替食用，份量則約為則約為100150g(可視個(gè)人狀個(gè)人狀況增

5、減，但平均在況增減，但平均在200g以內(nèi)最佳以內(nèi)最佳)；至于蔬菜；至于蔬菜類，則為則為肉類的23倍（每餐皆如此），除了（每餐皆如此），除了綠色蔬菜外，色蔬菜外，紅葡萄、海葡萄、海帶、蓮藕、白藕、白蘿卜、牛蒡卜、牛蒡C蔬菜蔬菜類D主食主食類E湯品F果汁和茶果汁和茶了解了食物種了解了食物種類的區(qū)分，那么你可以的區(qū)分，那么你可以嘗試嘗試將其搭配將其搭配組合，合，讓你的每一你的每一天早、午、晚餐都有適合且不同的菜色天早、午、晚餐都有適合且不同的

6、菜色變化。例如：化。例如：早餐早餐——ACDF午餐午餐——BCF晚餐晚餐——CDF或是或是早餐早餐——ACDE午餐午餐——BCD晚餐晚餐——CE貝類貝類如果一開始你如果一開始你還不習(xí)慣這樣習(xí)慣這樣的飲食搭配方式，建食搭配方式，建議你不妨先以你不妨先以D類中的粥品或是中的粥品或是E類中的中的湯類湯類替代，待慢慢適替代，待慢慢適應(yīng)后，再逐步降低每一餐后，再逐步降低每一餐的份量，并的份量，并調(diào)整食物種整食物種類。此外，在餐與餐之。此外，在餐與

7、餐之間，如果你仍感，如果你仍感覺饑餓覺饑餓、疲倦或是嘴疲倦或是嘴饞，那么我，那么我們建議你可你可選擇選擇F類的果汁和茶，適的果汁和茶，適時(shí)的補(bǔ)充你所需要的能量。你所需要的能量。當(dāng)然，瘦身除了當(dāng)然，瘦身除了飲食上的配合之外，也食上的配合之外，也應(yīng)保持每天至少運(yùn)保持每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘，一星期運(yùn)一星期運(yùn)動(dòng)34次，才能次，才能讓瘦身效果更瘦身效果更為顯為顯著，且瘦下來后身材不會(huì)著，且瘦下來后身材不會(huì)松垮。此外，如果想。此外，如果想讓瘦身期瘦身