7個(gè)減肥方法輕松瘦下來(lái)

1、7個(gè)減肥方法個(gè)減肥方法輕松瘦下來(lái)輕松瘦下來(lái)怎樣才能有效減肥？怎樣才能保持住成功減下來(lái)的成功不反彈。今天就教你七個(gè)減肥方法，只要改變一下生活習(xí)慣，你就能輕松瘦下來(lái)。守則1早睡早起身體好培養(yǎng)早睡早起的習(xí)慣，使飲食時(shí)間正?；?。早睡早起與瘦身的關(guān)系密不可分，如果不得已必須從事大夜班的工作，營(yíng)養(yǎng)師會(huì)建議工作時(shí)間正常時(shí)再減肥。否則也要在白天騰出時(shí)間來(lái)做1周3次、每次30分鐘的運(yùn)動(dòng)！早睡早起能使飲食生活正常化，例如大部分上班族往往晚睡晚起，沒(méi)時(shí)間吃早

2、餐，上午肚子餓時(shí)吃點(diǎn)心果腹，結(jié)果失去中餐食欲，打亂飲食時(shí)間。更何況晚睡時(shí)，就會(huì)吃宵夜解饞，造成脂肪大量囤積，不胖也難！◇早餐不可少為了順利吃到早餐，一定要養(yǎng)成早起的習(xí)慣。早起吃早餐也是使后續(xù)用餐時(shí)間正?；闹匾P(guān)鍵?！笤缭缟洗菜X(jué)早點(diǎn)睡覺(jué)除了是斷絕吃宵夜欲望的最佳方法外，也是讓自己能早起的動(dòng)力。早睡早起，執(zhí)行減肥計(jì)劃也會(huì)更容易！守則2自己決定食量覺(jué)得飽了，就該提醒自己停止。很多人雖然吃飽了，但為了不浪費(fèi)食物，仍然硬撐著把碗盤(pán)內(nèi)的吃光光。

3、雖然勤儉是美德，但為了健康和身材，吃飽了就該停止，否則在煮飯或點(diǎn)菜時(shí)，就該把握食物的份量。還有，習(xí)慣在飯后吃甜點(diǎn)的人，應(yīng)該把甜點(diǎn)的熱量算進(jìn)餐點(diǎn)中，如此必須減少正餐份量；而習(xí)慣最后吃喜歡的食物的人，則要小心吃過(guò)多！◇確實(shí)掌握食量無(wú)論在家吃或外食，都要確實(shí)掌握食物的份量。如果感到飽腹卻仍有剩菜時(shí)，請(qǐng)給寵物吃或忍痛丟棄，別全部掃進(jìn)肚里?！髲南矚g的食物開(kāi)始吃把喜歡的食物放到最后，就算飽腹也會(huì)勉強(qiáng)自己吃下去，因此放在用餐順序之前，可以防止吃太多！

4、守則31日3餐不可少3餐時(shí)間充裕，悠閑進(jìn)食。為了趕時(shí)間而狼吞虎咽，甚至干脆忍著不吃，相信你也曾有過(guò)這樣的經(jīng)驗(yàn)，但是你知道嗎？這也許就是你發(fā)胖的主要原因。人在吃下食物后，約過(guò)20分鐘厭食中樞才會(huì)下達(dá)飽腹的感覺(jué)，如果吃得快，感覺(jué)飽腹時(shí)已經(jīng)吃得太多了。而不吃東西的結(jié)果是，身體會(huì)啟動(dòng)自我防衛(wèi)功能，一等到真的肚子餓時(shí)才吃。忍耐5分鐘的目的是讓自己分辨什么時(shí)候是“嘴饞”，什么時(shí)候是“肚子餓”。除了維持3餐時(shí)間要正常外，非正餐時(shí)間若感到空腹時(shí)，請(qǐng)忍耐

5、5分鐘，趁這個(gè)時(shí)間走走、刷牙、喝熱茶或吃不含熱量的蒟蒻干等。長(zhǎng)久下來(lái)嘴饞時(shí)間少了，你也不再對(duì)零食感到興趣，確實(shí)按3餐進(jìn)食?！蠼涑祓挼牧?xí)慣一開(kāi)始熬不過(guò)嘴饞，也應(yīng)該挑選低卡或甚至無(wú)熱量的零食，之后慢慢戒除吃零食的習(xí)慣，改以別的方式打發(fā)時(shí)間或紓解壓力?！髣e在隨手可及處放零食“眼不見(jiàn)為凈”，如果你有把零食放在抽屜或皮包的習(xí)慣，為了窈窕身材，請(qǐng)趕快收到不容易拿到的櫥柜或干脆送人吃吧！守則7培養(yǎng)興趣分散注意，解壓力。很多人都會(huì)吃東西解壓，雖然有效

6、但犧牲了身材！因此培養(yǎng)“吃”以外的興趣，對(duì)減肥的幫助極大。感覺(jué)壓力時(shí)會(huì)特別想吃東西，因?yàn)榉置诜€(wěn)定精神荷爾蒙需要醣分，屬于正?，F(xiàn)象，但并非解除壓力的唯一方法?！笳覍づd趣追尋喜愛(ài)的事物是認(rèn)識(shí)自我的方式之1。多嘗試是找到真正興趣的途徑?！筮\(yùn)動(dòng)最理想能讓身體運(yùn)動(dòng)又能消除壓力當(dāng)然是最理想的，建議從無(wú)需技巧又溫和的散步運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。為了追求美麗與健康為了追求美麗與健康越來(lái)越多的朋友開(kāi)始選擇減肥越來(lái)越多的朋友開(kāi)始選擇減肥但市場(chǎng)種類煩多、琳瑯滿目的減肥產(chǎn)品