講座智慧養(yǎng)生牽手健康

1、智慧養(yǎng)生 牽手健康暨福清核電有限公司2010年健康體檢結(jié)果分析,福建省第二人民醫(yī)院健康體檢中心 主講 林健釗,2024/3/9,1,基本情況,2024/3/9,2,參檢人數(shù)：650人（男性：65%，女性：35%）檢出率前三位： 1）血脂異常：占42.18% 2）脂肪肝：占33.9% 3）高尿酸血癥：占13%女性：乳腺疾病、白帶常規(guī)異常、子宮肌瘤,2024/3/9,3,說明什么問題？,1

2、、日常生活中體力活動需要增加2、飲食結(jié)構(gòu)需要調(diào)整3、您平時經(jīng)常喝水嗎？4、女性員工注意日常保健,2024/3/9,4,,世界衛(wèi)生組織說健康——,健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應(yīng)良好 和有道德。,2024/3/9,5,健康與壽命取決于——,生活方式因素60%遺傳因素15%醫(yī)療因素8%環(huán)境因素17%,2024/3/9,6,,體檢的目的——,1、了解身體的基本健康狀況；2、疾病的早期發(fā)現(xiàn)；3、疾病危險因

3、素的篩查與干預(yù)（藥物與非 藥物——生活方式管理）。。,2024/3/9,7,血脂異常與脂肪肝——,2024/3/9,8,血脂異常指什么？,甘油三酯總膽固醇低密度脂蛋白膽固醇高密度脂蛋白膽固醇,2024/3/9,9,,認(rèn)識“脂肪肝”,脂肪在肝內(nèi)超量蓄積所致。中國人群發(fā)病率超20%，比5年前多50倍。目前為我國第二大肝病無傳染性我見過的最小年齡 脂肪肝患者：8歲,2024/3/9,10,,“不痛不癢病”，常在體檢中發(fā)現(xiàn)。

4、少部分患者有食欲不振、乏力、右上腹部不適等癥狀。脂肪肝發(fā)展：肝纖維化、肝硬化；但為可逆性病變。,2024/3/9,11,六大因素引發(fā)脂肪肝,超重、肥胖高脂血癥身體活動少飲食因素（高脂、酒精）藥物糖尿病等慢性疾病,2024/3/9,12,,怎樣遠(yuǎn)離脂肪肝？？？,良藥——健康的生活方式,2024/3/9,13,平衡膳食、控制體重科學(xué)運(yùn)動、限制飲酒,2024/3/9,14,平衡膳食、控制體重,2024/3/9,15,2024/3

5、/9,16,食物多樣，粗細(xì)搭配，谷類為主（250~400g)多吃蔬菜水果(200~500g)和薯類每天吃奶類(300g)、大豆或其制品(30~50g)吃適量的魚、禽、瘦肉(50~100g)和蛋(25~50g)適量烹調(diào)油(25g)，少量鹽 (6g),2024/3/9,17,原則——,葷素合理粗細(xì)搭配不甜不咸適可而止,2024/3/9,18,2024/3/9,19,美國醫(yī)學(xué)專家建議： 40歲以上每天應(yīng)

6、吃“10個網(wǎng)球”,1個網(wǎng)球肉類2個網(wǎng)球主食（約4-5兩）3個網(wǎng)球水果4個網(wǎng)球蔬菜 可加250~500g牛奶和一個雞蛋,了解自己的體重很重要,怎么知道自己體重是否超了？,體重指數(shù)（BMI）= 體重（kg）÷身高（m）的平方。,2024/3/9,21,,健康體重：18.5 < = BMI < 24超重：24 <= BMI <28 肥胖：28 <= BMI 輕體重：BMI <

7、; 18.5最理想的體重指數(shù)是 22,,一種簡化的體重計(jì)算方法,理想體重：身高（厘米）—105超重：體重＞身高（厘米）—100肥胖：體重＞身高（厘米）—90消瘦：體重 ＜身高（厘米）—120,2024/3/9,22,,2、有氧運(yùn)動,2024/3/9,23,倡 導(dǎo) 有 氧 運(yùn) 動,指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)中強(qiáng)度、持之以恒的運(yùn)動快走、慢跑、游泳、騎

8、自 行車……,2024/3/9,24,,世界衛(wèi)生組織—— 科學(xué)的 步行是最好 的運(yùn)動！,2024/3/9,25,神奇的“走路”——,步行對于疾病的預(yù)防和治療作用：,,內(nèi)分泌疾病,消化系統(tǒng)疾病,呼吸系統(tǒng)疾病,精神心理健康,骨骼與關(guān)節(jié)疾病,如何科學(xué)地步行？,2024/3/9,28,強(qiáng)調(diào)因人而異——強(qiáng)度時間頻率可根據(jù)工作、生活 情況，在自己適 合的任何時間運(yùn)動。,2024/3/9

9、,29,,暴走媽媽的故事——,2024/3/9,30,3、限制飲酒,2024/3/9,31,成年人一天喝酒限量值——,《中國居民膳食指南》男性：酒精量不超過25g/d，相當(dāng)于啤酒 750ml，葡萄酒250ml女性：酒精量不超過15g/d，相當(dāng)于啤酒 450ml，葡萄酒150ml過量飲酒可導(dǎo),2024/3/9,32,,脂肪肝的治療,非藥物：糾正不良生活方式藥物：建議

10、接受規(guī)范治療。（肥胖、代 謝性基礎(chǔ)病、肝功損害）,2024/3/9,33,,高尿酸血癥,2024/3/9,34,什么是高尿酸血癥？,★ 體內(nèi)嘌呤代謝異常（嘌呤 尿酸） ★ 體內(nèi)尿酸排泄障礙,2024/3/9,35,,,什么是嘌呤???,2024/3/9,36,血尿酸增高的危害？,尿酸結(jié)晶 長期沉積關(guān)節(jié)、腎臟 痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)腎、痛風(fēng)石等。遺傳和環(huán)境因素（包括生活方式）共同作用的結(jié)果 沿海城市高尿

11、酸血癥發(fā)病率超過30%,2024/3/9,37,,,,痛風(fēng)有哪些癥狀？,常突然發(fā)病，一般多在半夜發(fā)作，可使人從 睡眠中驚醒，常見部位為大母趾關(guān)節(jié)（60%痛風(fēng)首發(fā)于此），踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)等。發(fā)作部位出現(xiàn)紅、腫、熱、劇烈疼痛。反復(fù)發(fā)作，男性多于女性。,2024/3/9,38,,尿酸增高應(yīng)該怎么辦？,適當(dāng)限制高嘌呤食物（非痛風(fēng)發(fā)作期不提倡長期嚴(yán)格限制）限制飲酒（尤其啤酒+海鮮） 多飲水 （2000~3000ml/d）堿化尿,2024/

12、3/9,39,,哪些食物含嘌呤？,高嘌呤：豆芽、香菇、海鮮、動物內(nèi)臟、啤酒、高湯（火鍋底）；較高：豆類、肉類（棄湯）；低嘌呤：奶制品、蛋類、 蔬菜、五谷。,2024/3/9,40,,喝 水 有 講 究,溫和氣候條件下輕體力活動的成年人1200ml~1500/d不要等口渴再喝水，養(yǎng)成定時喝水的習(xí)慣。晨起和睡前喝一杯水，稀釋血液、喚醒腸胃。白天（上班）每隔2小時喝200~300ml水喝什么水最好：溫白開水,2

13、024/3/9,41,,需要藥物治療嗎？,單純尿酸稍高不提倡藥物治療長期增高或痛風(fēng)發(fā)作患者需要藥物控制，但要在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。用藥的同時需要飲食控制、飲水和科學(xué)運(yùn)動等。,2024/3/9,42,,WHO健康四大基石——,2024/3/9,43,繁忙的工作中記得—— 站 起 來 動 一 動！??！,左三圈，右三圈，脖子扭扭……,2024/3/9,44,管住嘴 邁開腿