健康養(yǎng)生公益講座

1、辦公室健康工程,中醫(yī)醫(yī)促會——,上海中醫(yī)藥大學,研 一 級 楊宣,活動簡介1、 隨著生活、工作節(jié)奏加快，長期處于緊張狀態(tài)，心理承受能力低下，社會壓力不斷加重，飲食不規(guī)律、不合理，過度疲勞，睡眠不足，人體自然衰老等心理、社會、生物三方面因素導致機體的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)整體協(xié)調失衡、功能紊亂導致現(xiàn)在的辦公室人員普遍有戀床、四肢乏力、腹痛腹瀉、記憶力減退、注意力難以集中、頭暈、性功能減退、、經(jīng)常性感冒、無名低熱、煩躁不安、

2、背痛或胃痛 等“辦公室綜合癥”亞健康狀態(tài)、肥胖、心腦血管疾病、糖尿病等慢性非傳染性疾病正在步步逼近這些年輕的生命，甚至已經(jīng)損害了他們的健康。 2、 所以全國各大中醫(yī)院校應中醫(yī)醫(yī)促會發(fā)起，上海青年志愿者基地組織。由當?shù)卣С掷蠋煄讉€學生去各個城市開展“辦公室健康工程”活動。旨在提高現(xiàn)在辦公室人員的健康保健意識，控制和預防慢性疾病的發(fā)展速度，為全國人民的健康做努力。3 “ 辦公室健康工程”活動從2009年開始到現(xiàn)在。已經(jīng)去

3、了近3萬家單位。為近百萬人解決了困擾，也給他們帶去了健康、幸福和快樂。,目錄,危險生活方式,頸椎病,腰痛,保健操,十大危險生活方式,1、極度缺乏鍛煉：在932名被調查者中，只有96人每周都固定時間鍛煉，68%的人選擇了“幾乎不鍛煉”。這極易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象，引發(fā)肥胖和心腦血管疾病。2、有病不求醫(yī)：調查顯示，將近一半的人在有病時自己買藥解決，有1/3的人則根本不理會任何表面的“小毛病”。許多上班族的疾病被拖延，錯過了最佳治療時間，

4、結果小病拖成大病。3、缺乏主動體檢：932人中，有219人從來不體檢。4、不吃早餐：隨著工作節(jié)奏加快，吃上符合營養(yǎng)要求的早餐已成為辦公室白領的奢求。被調查者中，只有219人是有規(guī)律、按照營養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成普遍現(xiàn)象。5、與家人缺交流：有超過41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動關心，32%的人也常抱以應付的態(tài)度。在缺乏交流、疏導和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。,6、長時間吹空調：在

5、上班時，超過7成的人一年四季除了外出辦事外，幾 乎常年窩在空調房中?！皽厥胰恕钡淖陨砑◇w調節(jié)和抗病能力下降。7、常坐不動：被調查者中，有542人的工作習慣是一旦坐下來，除非上廁所，就不輕易站起來。久坐，不利于血液循環(huán)，會引發(fā)很多新陳代謝和心血管疾??；坐姿長久固定，也是頸椎、腰椎發(fā)病的重要因素。8、不能保證睡眠：有超過6成的人經(jīng)常不能保證8小時睡眠時間，另有7%的人經(jīng)常失眠。9、面對電腦過久：31%的人經(jīng)常

6、每天使用電腦超過8小時。過度使用和依賴電腦，除了輻射外，還使眼病、腰頸椎病、精神性疾病在辦公室群體中十分普遍。10、飲食無規(guī)律：有超過1/3的人不能保證按時進食三餐，確保三餐定時定量的人不足半數(shù)。,目錄,危險生活方式,頸椎病,腰痛,保健操,頸椎病,一、定義 頸椎病是因頸椎、頸椎間盤、韌帶發(fā)生退行性改變，導致頸椎失穩(wěn)壓迫臨近組織結構如脊神經(jīng)根、脊髓、椎動脈、交感神經(jīng)，主要因為頸椎間盤和勁椎及其附屬結構發(fā)生退行性改變引起。

7、二、分類1、椎動脈型：發(fā)病率最高，骨刺、骨質增生、壓迫中樞神經(jīng)引起椎動脈供血不足，從而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、耳鳴。嚴重著會視物模糊、記憶力減退、走路失衡。2、神經(jīng)根型：常因勞累、寒冷、睡覺姿勢不佳或長期伏案工作引起的。表現(xiàn)為活動受限、呈放射性疾病。（如手指麻痹、肩周酸疼等。）3、脊髓型：早期單側或雙側下肢發(fā)緊，軟弱無力。嚴重者小便儲留，臥床不起。4、交感神經(jīng)型：椎動脈型和神經(jīng)根型相結合。,三、治療方法1、中醫(yī)：推拿、按

8、摩、牽引、針灸等。2、西醫(yī)：頸復康等活血鎮(zhèn)痛的西藥，嚴重者手術治療。四、并發(fā)癥1、高血壓 2、吞咽困難 3、視力模糊 4、聽力減退5、頸心綜合征 6、猝倒五、注意事項1、乘車不打呼嚕 2、不一骨碌起床 3、不趴著小睡 4、脖子不能隨便亂扳,目錄,危險生活方式,頸椎病,腰痛,保健操,腰痛,一、發(fā)病原因 中醫(yī)認定，不通則痛，由于要不肌肉和骨關節(jié)損傷，造成氣血不

9、通，內(nèi)在臟腑，發(fā)生病變或腎虛無力、營養(yǎng)肌肉關節(jié)不榮。二、分類 1、寒濕腰痛：多由感受風寒或坐臥濕地，風寒水濕三邪漫漬經(jīng)絡，經(jīng)絡之氣阻，滯而發(fā)病。2、腰肌勞損：每因閃、挫、撞擊未全恢復或積累舊傷，經(jīng)絡受損，淤血凝滯所至。3、腎虛腰痛：則由長期操勞過度或房事過度導致腎精氣損耗，腎氣虛弱而導致。4、椎間盤突出：由于閃避、挫、用力過猛導致肌肉扭傷或勞累所致纖維管破裂，從而引起的腰椎盤退行性病變。5、腰椎增生：是由于久坐久立

10、、骨質疏松、骨質密度不夠或年數(shù)增大所致，發(fā)病頻繁，越久越難治。,腰痛,三、治療方法1、中醫(yī)：拔罐、針灸、熱敷、多食黑色食物、腎虛者可食少許六味地黃丸。2、西醫(yī)：鎮(zhèn)痛藥物，嚴重者手術治療。四、并發(fā)癥1、腎結石 2、錯構瘤 3、前列腺疾病4、坐骨神經(jīng)痛和麻痹 5、腰椎間盤突出、膨出和增生 6、尿毒癥五、注意事項1、不能長期久坐久立 2、 腰部受損后應注意不能劇烈運動 3、多喝水,目錄,危險

11、生活方式,頸椎病,腰痛,保健操,辦公室保?。k公室健身操1,一、手部運動：把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復若干次；轉動手腕一分鐘。,,二、背部和肩部運動: 站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。同樣地方式對右肩再做一次。如此重復做一分鐘,辦公室保?。k公室健身操2,把頭往前低，三、頭部和頸部運動：把頭從從左往右轉，再轉回左邊。再往后仰。重復做一分鐘（采用放映模式可以觀看動態(tài)演示）,辦公室保?。k公室健身操3,四、伸展運