講座秋季中醫(yī)養(yǎng)生研究

1、秋季中醫(yī)養(yǎng)生,南京質(zhì)量部,秋季氣候由熱轉(zhuǎn)寒，處于“陽消陰長”的過度時(shí)期。秋季我們應(yīng)遵循以下幾個(gè)養(yǎng)生之道?！　∫弧⑶餂觥∷自捴v“春捂秋凍”、“秋不忙添衣”，秋涼時(shí)不要忙于添衣物，可使肌膚腠理致密，有利于“養(yǎng)收”。對于特殊體質(zhì)人應(yīng)要隨天氣變化注意保暖。 二、秋燥　秋季氣候干燥，要及時(shí)補(bǔ)充水分，食滋潤之物，如梨、銀耳、芝麻、藕、蜂蜜等。少食辛之物，如蔥、姜、蒜椒等。,三、秋愁　秋風(fēng)掃落葉時(shí)，易引起人的凄涼、垂暮之感，產(chǎn)生抑郁

2、情緒。此時(shí)應(yīng)多看書，聽聽舒緩的音樂或結(jié)交朋友及參加體育活動(dòng)都能使你的心靈得到幫助。 四、秋季運(yùn)動(dòng)　金秋時(shí)節(jié)，也是鍛煉的好時(shí)期，因此時(shí)人體的生理活動(dòng)處于“收”的階段，故運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生時(shí)不要做運(yùn)動(dòng)量太大的項(xiàng)目，以防耗傷陰精與陽氣。中醫(yī)主要“靜功”鍛煉，如靜坐、站樁、太極拳、健美操、散步、騎車等中等量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。 五、秋季防病　秋季天氣多變，易發(fā)呼吸道疾病、便秘、腹瀉、脫發(fā)等，應(yīng)要注意休息、良好的飲食、少操勞。只要遵循秋

3、季養(yǎng)生之道，就能少生病、不生病,,俗話說：“一夏無病三分虛”，立秋一到，氣候雖然早晚涼爽，但仍有秋老虎肆虐，故人極易倦怠、乏力、納呆等。在民間素有“秋補(bǔ)”習(xí)俗。萬物正可謂：“春生、夏長、秋收、冬藏”。 　　根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)十分必要。但進(jìn)補(bǔ)不可亂補(bǔ)，應(yīng)注意八忌。,,秋季問題皮膚的預(yù)防與治療？,,秋季皮膚問題形成的主要原因。秋季皮膚病形成主要不外乎兩種原因：一為皮膚抵抗力下降。二為干燥和日曬。一、季節(jié)交替，

4、溫度驟降，致使人體的免疫能力下降，細(xì)菌、病毒就特別容易鉆這樣的空子。感染性皮膚病，尤其是病毒性皮膚病，特別常見。“帶狀皰疹”和“秋季蕁麻疹”是秋季特別常見的皮膚疾患。,關(guān)于帶狀皰疹： 當(dāng)你有皮膚上起成串的水泡并伴有難以忍受的疼痛時(shí)，可要千萬小心了。記住，千萬別忍。趕快到醫(yī)院進(jìn)行診治。有可能就是俗稱“蛇纏腰”的帶狀皰疹哦！這種皮膚病發(fā)病快，發(fā)病的范圍可遍及有皮膚的任何地方！因?yàn)樗茄刂窠?jīng)支配的皮膚而走行的。所以，不盡早治療的話，

5、有可能拖延成皰疹后神經(jīng)痛。這種皰疹后神經(jīng)痛是醫(yī)學(xué)界極其難治的頑癥之一，有“不死的癌癥”之惡名。嚴(yán)重的帶狀皰疹長在耳后，叫做耳帶狀皰疹會使外耳道出現(xiàn)水皰、面癱、及耳鳴、耳痛。 警惕了：有以上癥狀千萬千萬要盡快到醫(yī)院治療！別延誤了病情！當(dāng)然，及時(shí)而準(zhǔn)確的治療，帶狀皰疹完全可以痊愈的。,關(guān)于秋季蕁麻疹： 這是一種會發(fā)癢的皮膚?。∑つw上會起風(fēng)團(tuán)。奇癢難忍,會常伴見有皮膚被抓傷的痕跡。其起病原因多由于花粉和螨蟲。 警惕了：為了

6、防螨，要特別注意存放時(shí)間久的衣被在穿用之前一定要在陽光下暴曬；也要特別注意和寵物“保持距離”！少吃辛辣的東西，飲食以清淡為主。 二、秋天相對于其他季節(jié)來說，要干燥很多。而且日光的照射又不比夏天來得“溫柔”。這個(gè)時(shí)候，皮膚問題出現(xiàn)了。干燥脫皮，皺紋“爬上臉”，色斑“探出頭”........ 注意了！足夠的保濕工作+嚴(yán)密的防曬措施。,關(guān)于防曬： 由于陽光的無處不在，出門前擦防曬霜的同時(shí)，一定別忘了用傘。當(dāng)然地面也會

7、反射紫外線。但只要在早上10點(diǎn)到下午3點(diǎn)這段時(shí)間內(nèi)盡量不外出，是可以避免紫外線對皮膚的傷害的。研究證明，一天中紫外線最強(qiáng)就是這個(gè)時(shí)段了。除了這些，飲食上也是一定要注意的。在陽光強(qiáng)烈的季節(jié)一定少吃“感光食品”，如：白蘿卜、芹菜、香菜、油菜、黑木耳、田螺等。有傳聞?wù)f要想不被曬黑別吃“有色食品”，如：醬油，胡蘿卜等的說法其實(shí)是不科學(xué)的，并沒得到科學(xué)研究的證實(shí)。因?yàn)樯倭康纳厥峭耆梢酝ㄟ^人體的肝臟排泄出去，是不會在皮膚表面形成色素沉著的。,防

8、曬關(guān)鍵詞：防曬霜，傘，少吃“感光食品” 特別注意一：避光，防輻射。早上10點(diǎn)到下午3點(diǎn)之間盡量減少戶外活動(dòng)。電腦和電視一定離開人體越遠(yuǎn)越好。照明燈光也有輻射。在能看清楚的視野下，最好少用高照明的燈光。 特別注意二：避免不正確的使用化妝品。1、避免購買一些不正規(guī)的化妝品。購買化妝品還是去商場專柜購買。即使有什么問題，也有保障。2、避免混用不同品牌的化妝品。因?yàn)椴煌放频幕瘖y品可能會因?yàn)槌煞植煌a(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，會傷害皮

9、膚。3、少用彩妝。依賴彩妝美容是不正確的。任何彩妝都會造成皮膚色素沉著。給皮膚帶來負(fù)擔(dān)，還是少用為妙。,秋季化妝品如何保存？,誤區(qū)一：保質(zhì)期內(nèi)沒問題　　提示：開封會大大縮短壽命 通常情況下化妝品的包裝盒上都會寫上3年左右的保存期，許多人就因此很自然地認(rèn)為，只要沒到使用期限，都可以繼續(xù)使用。事實(shí)上，一般化妝品若是在原封包裝狀態(tài)下，確實(shí)可以保存三到五年。但在開封后，由于受到光線、皮膚油脂、灰塵等種種污染，化妝品的保存期就會大

10、幅度地縮短。例如指甲油、睫毛膏等高消耗品，一般在開封后6個(gè)月內(nèi)就會變質(zhì)。因此在購買化妝品的時(shí)候，最好避免選擇過大分量的，以免用不完太過浪費(fèi)，暫時(shí)不用的物品，都應(yīng)放在抽屜內(nèi)避光保存。 特別提醒：在日常使用的時(shí)候最好不要用手指去挖攪乳液面霜瓶內(nèi)的護(hù)膚品，可以改用挖棒或是一次性棉棒，用后旋緊，防止在使用過程中細(xì)菌繁殖使化妝品氧化或提高含菌量，導(dǎo)致細(xì)菌感染到瓶里尚未使用的部分。大包裝化妝品可以在打開后分出一部分裝在容積小的器具中，其

11、他部分重新封存。,誤區(qū)二：化妝工具不清洗　　提示：當(dāng)心污染化妝品 看似不起眼的小工具，如眼影中配的小眼影刷、粉餅中的粉撲，以及其他各種刷具等，其實(shí)是最容易滋生細(xì)菌和引起化妝品變質(zhì)。所以，這些刷具一定要經(jīng)常清潔，以免造成交叉污染。趁著換季收拾化妝臺之際，千萬別忘了清洗一下日常的小幫手們。 特別提醒：粉撲或海綿臟得很快，平時(shí)最好準(zhǔn)備兩個(gè)以上，以便交替使用。用過一段時(shí)間后，即用中性洗劑或肥皂搓洗，置于通風(fēng)處晾干。粉底通

12、常含有較多油分，所以使用分解油分的洗潔精也不錯(cuò)。洗刷具則要先以3:7的比例調(diào)和洗發(fā)水和自來水，然后將刷具按順時(shí)針方向在水盆里攪動(dòng)，并稍作擠壓或在手背上拂動(dòng)，使刷毛更為干凈。在用清水漂洗干凈之后，用適量護(hù)發(fā)素加水浸泡兩分鐘，最后放于通風(fēng)處晾干。給小工具洗澡的頻率最好一周一次。,誤區(qū)三：藏冰箱萬事吉　　提示：使用專用保養(yǎng)品冰箱　　很多女性都會認(rèn)為在換季的時(shí)候把上季遺留的護(hù)膚品包好放進(jìn)冰箱，靠低溫來保證護(hù)膚品的活性是一種不錯(cuò)的做法。但

13、是美容專家告訴我們，過高或過低的溫度對于化妝品的儲存都是不利的。溫度過高會使護(hù)膚品的乳化體遭到破壞，造成脂水分離，溫度達(dá)到40℃以上面霜就會浮上一層油，不再適合皮膚使用。溫度過低則會使護(hù)膚品中的水分結(jié)冰，也會讓乳化體遭到破壞，融化后質(zhì)感變粗變散，可能對皮膚產(chǎn)生刺激。 化妝品比較適合的溫度是10℃~30℃之間。但是很多家庭使用的是普通的家用冰箱，不是所有護(hù)膚品都適合放入這類冰箱?？梢苑旁诒淅锏闹饕撬疇畹漠a(chǎn)品，用的時(shí)候要先拿出

14、來“暖和”一下，過低的溫度會使皮膚受到刺激。香水、精油就不適合放在冰箱里，因?yàn)楸淅锏乃麜绊懫淦焚|(zhì)，低溫也會令精油結(jié)凍，不易被皮膚吸收。 對于那些愛美又講究的人士來說，護(hù)膚達(dá)人尼可建議，可以用溫度保持在12 ℃左右的保養(yǎng)品專用冰箱存放換季護(hù)膚品。 特別提醒：用冰箱存放化妝品也有技巧，化妝水可裝回原包裝盒中，放在冰箱內(nèi)冷藏。油質(zhì)產(chǎn)品、香水、精油不能放冰箱里，該怎么辦呢？建議在存放之前，用稀釋75%的酒精擦拭瓶口及瓶蓋

15、，旋緊后，再放回原包裝盒，放在背光的陰涼部位。這樣不僅可以使護(hù)膚品不變質(zhì)，同時(shí)還可殺死殘留在瓶蓋瓶口的部分細(xì)菌。,巧用過期化妝品　　過期的面霜、護(hù)手霜等護(hù)膚品，能成為你寶貝皮具的最佳保養(yǎng)品?？梢詫⒛切┰疽拥舻倪^期面霜、護(hù)手霜涂抹在擦鞋布上用來擦鞋，效果絕對令你驚喜。也可以將過期的洗面奶、面霜、護(hù)手霜等護(hù)膚品，涂抹到干凈的小毛巾上，然后輕輕擦凈你心愛的皮包(尤其是淺色易臟的包)，很快就能讓你的包包煥然一新?！　∷w的含酒精化妝

16、水可以抹梳妝臺、油膩的餐桌、瓷磚、抽油煙機(jī)，之后再用干凈的抹布擦一遍即可。保濕化妝水可以用來抹皮鞋、皮包、皮沙發(fā)；洗面奶可以用牙刷蘸著刷衣領(lǐng)衣袖，還可以刷洗旅游鞋；用小塊化裝棉蘸滿乳液，包裹指甲，15分鐘后取下，可以亮澤指甲，有益指甲生長，而且還可以用來做足部護(hù)理。,秋季敏感皮膚如何選擇化妝品？,頻繁更換護(hù)膚品易致敏 秋天到了，很多人的皮膚會出現(xiàn)泛紅、緊繃、瘙癢、刺痛、脫屑（起皮），甚至紅腫發(fā)炎的癥狀，這些有可能都是皮膚敏感的表現(xiàn)。

17、肌膚敏感不是女性的“專利”，很多男性也是敏感性肌膚。 單憑癥狀就判定肌膚是否為敏感性肌膚過于武斷。肌膚一旦出現(xiàn)上述癥狀，最好到醫(yī)院讓專業(yè)的醫(yī)生對皮膚進(jìn)行診斷，判斷是否為敏感性肌膚，并且找出肌膚的過敏原。一般來說，根據(jù)肌膚敏感程度，可以將皮膚劃分為，一般敏感性肌膚、耐受性差肌膚和高敏感度肌膚。,引起皮膚敏感的原因，有先天因素也有后天因素。遺傳因素會導(dǎo)致皮膚敏感，如濕疹、特應(yīng)性皮炎往往是伴有家族史的；氣候因素也會導(dǎo)致皮膚敏感，如陽光

18、中的紫外線、風(fēng)吹、環(huán)境污染等；護(hù)膚品選擇不當(dāng)也會破壞皮膚的保護(hù)屏障，過度頻繁更換護(hù)膚品，會令皮膚免疫細(xì)胞過度致敏。長期不規(guī)則使用激素類藥物，會引起激素依賴性皮炎；皮膚疾病治療過程中局部藥物對皮膚造成刺激，則會引起皮膚敏感度增高。,敏感肌膚慎選護(hù)膚品 敏感性肌膚選擇化妝品需要格外小心，仔細(xì)閱讀化妝品說明書。一旦在成分中發(fā)現(xiàn)這樣的字樣：alcohol（酒精）、bronopol、Sorbic acid（山梨酸）、parabens（防腐

19、劑）、fragrance（香料的總稱）等，千萬不要購買，因?yàn)檫@些都是容易引起敏感的化學(xué)物質(zhì)。 潔面產(chǎn)品的選擇。秋冬季節(jié)，最好選擇微酸性潔面品。皮膚在秋季往往是因干燥缺水而異常敏感，因此在選擇護(hù)理用品時(shí)，應(yīng)選不含香料、酒精、重防腐劑的成分。潔面劑方面，不要選太濃太刺激的堿性產(chǎn)品，堿性太強(qiáng)會傷害皮膚，因此應(yīng)以溫和而偏微酸性的潔面乳為佳。此外，潔面時(shí)不應(yīng)使用潔面刷、海綿或絲瓜絡(luò)，以免因磨擦而造成敏感。,爽膚水的選擇。建議選擇不含酒精和香

20、料的爽膚水。爽膚水的作用是給面部清爽及光滑的感覺。一般的爽膚水大多含酒精，除了會令敏感皮膚發(fā)紅外，當(dāng)酒精揮發(fā)后，還會令皮膚出現(xiàn)緊繃現(xiàn)象，所以應(yīng)選擇性質(zhì)溫和且不含酒精、香料的爽膚水。 日霜的選擇。建議選擇保濕效果較佳的面霜，最好不要選擇含有控油配方的面霜。皮膚敏感者不宜選用刺激性強(qiáng)而濃度高的修護(hù)霜，偏微酸性且無香料或標(biāo)明敏感皮膚專用的最好。,彩妝的選擇。建議最好選擇高水分濕粉底，因?yàn)槊舾行云つw在使用粉底時(shí)，除要顧及防敏感的作用

21、外，也應(yīng)選擇含高水分的濕粉底，以減少因干燥而造成的癢痛。 防曬品的選擇。建議選擇含Titanium dioxide（二氧化鈦）或zinc oxide（氧化鋅）的產(chǎn)品。不過，蘇明山提醒，這些物質(zhì)容易跟金屬產(chǎn)生化學(xué)作用而引致黑斑，因此，必須讓防曬品完全干透后才可以戴首飾。,皮膚過敏“急救”方案　　即使選對了護(hù)膚品，也不能保證萬無一失。一旦皮膚出現(xiàn)過敏癥狀怎么辦？“急救方案”：先用冷開水或加上無任何添加劑的潔面乳清潔面部，在

22、還沒有完全抹干水分時(shí)涂上薄薄的凡士林，并身處陰涼環(huán)境下，能迅速鎮(zhèn)靜皮膚。如果癥狀無緩和，或者出現(xiàn)加重，最好到醫(yī)院進(jìn)行診治，切忌濫用藥物，以免造成癥狀惡化。,除了精選化妝品，在日常生活中注意調(diào)整飲食和作息習(xí)慣，也能減輕敏感癥狀，改善膚質(zhì)。蘇明山提醒，敏感性肌膚應(yīng)注意飲食和生活規(guī)律，盡量避免辛辣食物及熬夜等對皮膚的損害，一些蛋白質(zhì)較高的食物如肉類、海鮮、咖啡、熱飲及辛辣食物也會導(dǎo)致皮膚過敏，應(yīng)盡量減少食用。多補(bǔ)充維生素Ｃ則可以加強(qiáng)皮膚的抗敏

23、能力。　　此外，避免在日曬、干燥的環(huán)境下逗留過長時(shí)間。日常生活中要積極參加各種體育鍛煉，增強(qiáng)自身的免疫力，改善體質(zhì)，也可以在一定程度上對抗過敏。在季節(jié)交替之時(shí)更換護(hù)膚品時(shí)，最好先做過敏性測試。,秋季養(yǎng)肝可美膚,按中醫(yī)理論，秋天與人體肺臟相應(yīng)，秋燥易傷肺，而肺主人體皮毛，所以，秋天容易出現(xiàn)皮膚干裂的現(xiàn)象?！　》乐蛊つw干燥可以使用益氣生津的方法，即健脾養(yǎng)胃。多食用青菜、梨、蘋果等蔬果，還可多喝菊花茶。秋季氣候干燥，多喝水是最佳的保濕

24、方法，也可同時(shí)清燥熱。在給皮膚補(bǔ)水的同時(shí)還要適當(dāng)補(bǔ)充油分，這樣才能使肌膚看上去與夏天一樣滋潤。　　生活小提示：秋季養(yǎng)生重心應(yīng)放在潤燥上。百合、銀耳、芝麻、核桃、甘蔗、牛奶、蜂蜜均為潤燥養(yǎng)肺益氣之佳品，可以多吃，辛辣油炸的食物則少吃為好。,,《素問·臟氣法時(shí)論》說：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之”。可見酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味果蔬。秋時(shí)肺金當(dāng)

25、令，肺金太旺則克肝木，故《金匱要略》又有“秋不食肺”之說。秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，故飲食應(yīng)以滋陰潤肺為宜。《飲膳正要》說：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”。更有主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤燥者?？傊?，秋季時(shí)節(jié)，可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。,謝謝！,人有了知識，就會具備各種分析能力，明辨是非的能力。所以我們要勤懇讀書，廣泛閱讀，古人說“書中自有黃金屋?！蓖ㄟ^閱讀科技書籍，我們能豐富知