訓(xùn)練計(jì)畫綱要

1、蔡明志　簡(jiǎn)介,現(xiàn)職：1.輔仁大學(xué)體育學(xué)系（所）教授　2.2010廣州亞運(yùn)跆拳道選訓(xùn)委員3.大專跆拳道委員會(huì)執(zhí)行秘書學(xué)歷：1.中國(guó)文化大學(xué)教練研究所碩士2.上海體育學(xué)院體育人文社會(huì)學(xué)　　博士經(jīng)歷：1.世界跆拳道聯(lián)盟大學(xué)委員2.歷任奧運(yùn)、亞運(yùn)、世大運(yùn)、東亞　運(yùn)、世錦賽、世界盃、世大賽、　亞洲盃等教練、總教練,跆拳道段位：國(guó)際7段教練資格：國(guó)際級(jí)教練,講課內(nèi)容,壹.訓(xùn)練計(jì)畫概念與擬定的意義,貳.訓(xùn)練計(jì)畫的類別,參.各

2、種訓(xùn)練計(jì)畫的擬定,肆. 計(jì)畫案例介紹與記錄要領(lǐng),伍. 結(jié)語,壹、訓(xùn)練計(jì)畫概念與擬定的意義,訓(xùn)練計(jì)畫概念 1.為實(shí)現(xiàn)預(yù)定訓(xùn)練目標(biāo)，對(duì)未來訓(xùn)練過程做出 理論設(shè)計(jì)。 2.教練、選手進(jìn)行訓(xùn)練的重要依據(jù)。擬定的意義 1.總目標(biāo)具體化。 2.訓(xùn)練者和參與者有明確的共識(shí)與一致行動(dòng)。 3.訓(xùn)練計(jì)畫的評(píng)價(jià)，管理者可瞭解教練對(duì)訓(xùn)練過 　程的調(diào)控能力。 4.使訓(xùn)練系統(tǒng)依各專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的客觀規(guī)律，提升整　　體效果。,區(qū)間

3、性多年競(jìng)技狀態(tài)變化規(guī)律,（德國(guó)　葛歐瑟　1983）,,,,,,,,專項(xiàng)最高競(jìng)技訓(xùn)練階段,競(jìng)技保持階段,運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)競(jìng)技狀態(tài)多年訓(xùn)練過程動(dòng)態(tài)變化節(jié)奏,（徐本力1998）,貳、訓(xùn)練計(jì)畫的類型,一、依人數(shù)的不同區(qū)分類為：團(tuán)體訓(xùn)練計(jì)畫個(gè)人訓(xùn)練計(jì)畫二、依訓(xùn)練計(jì)畫時(shí)間的長(zhǎng)短，可區(qū)分為：多年訓(xùn)練計(jì)畫（全過程、區(qū)間性）年度訓(xùn)練計(jì)畫階段訓(xùn)練計(jì)畫週訓(xùn)練計(jì)畫課訓(xùn)練計(jì)畫,運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)畫不同類型與周期結(jié)構(gòu)圖,參、各種訓(xùn)練計(jì)畫的擬定要點(diǎn),一、擬定訓(xùn)

4、練計(jì)畫的依據(jù)二、擬定訓(xùn)練計(jì)畫的基本要求三、擬定訓(xùn)練計(jì)畫的階段與程序四、多年、年度、階段、週及課訓(xùn)練計(jì)畫 之?dāng)M定要點(diǎn),一、擬定訓(xùn)練計(jì)畫的依據(jù),訓(xùn)練目標(biāo)運(yùn)動(dòng)員的起始狀態(tài)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的客觀規(guī)律組織實(shí)施運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的客觀條件上級(jí)單位賦予任務(wù)（經(jīng)費(fèi)來源）,二、擬定訓(xùn)練計(jì)畫的基本要求,訓(xùn)練計(jì)畫擬定的科學(xué)性訓(xùn)練計(jì)畫的簡(jiǎn)明和實(shí)用性應(yīng)有明確的指導(dǎo)思想和特色計(jì)畫的穩(wěn)定與變更,不同量和強(qiáng)度組合方式的訓(xùn)練效益對(duì)比,,（徐本力?。保梗梗澳辏?/p>

5、,,,（徐本力?。保梗梗鼓辏?★ 比 賽,,不同訓(xùn)練內(nèi)容負(fù)荷後恢復(fù)的“集成效益”,A,有氧,有氧無氧混合,無氧,,三、擬定訓(xùn)練計(jì)畫階段與程序,(一)目標(biāo)決策階段,(三)整體調(diào)控與定稿階段,(二)建立控制模型階段,制定訓(xùn)練計(jì)畫的工作程序流程表 （徐本力,1990）,(一) 目標(biāo)決策階段,(二) 建立控制模型階段,各類計(jì)畫“綜合性訓(xùn)練”的基本內(nèi)容,(三) 整體調(diào)控與定稿階段,多年訓(xùn)練計(jì)畫的擬定要點(diǎn),全過程多年訓(xùn)練計(jì)畫 1.階段的

6、劃分： (1)啟蒙訓(xùn)練階段 (2)基本訓(xùn)練階段 (3)專項(xiàng)提高訓(xùn)練階段 (4)專項(xiàng)最高競(jìng)技階段及 (5)競(jìng)技保持階段。 2.訓(xùn)練年齡特徵 區(qū)間性多年訓(xùn)練計(jì)畫 1.階段的劃分與訓(xùn)練任務(wù) 2.訓(xùn)練年限與訓(xùn)練年齡的界限 3.訓(xùn)練內(nèi)容的安排 4.負(fù)荷安排,年度訓(xùn)練計(jì)畫的擬定要點(diǎn),年度訓(xùn)練時(shí)間分配　週期劃分（單週期、雙週期、多週期）各階段的訓(xùn)練任務(wù)和負(fù)荷安排　階段劃分：準(zhǔn)備期、比

7、賽期、過渡期 1.準(zhǔn)備期：一般準(zhǔn)備期、專門準(zhǔn)備期 2.比賽期：賽前期、主要比賽期 3.過渡期：恢復(fù)期、調(diào)整期,,,,,休整期,比,前,專,一,休,競(jìng)賽期,準(zhǔn)備期,,,,,,,,,,,,,休整期,比,前,專,一,休,競(jìng)賽期,準(zhǔn)備期,,,,,,,,,,,,,,,,單峰式 雙峰式,,註； “一”：一般準(zhǔn)備階段 “?！?：專門準(zhǔn)備階段 “前：”賽前基本訓(xùn)練階段 “比”：比賽階段

8、 “休”：休整階段,單週期制年度訓(xùn)練週期,,,“雙週期制” 年度訓(xùn)練週期,,註； “一”：一般準(zhǔn)備階段 “?！?：專門準(zhǔn)備階段 “前：”賽前基本訓(xùn)練階段 “比”：比賽階段 “休”：休整階段,,,,休整期,比,前,專,一,休,競(jìng)賽期,準(zhǔn)備期,,,,,,,,,,,,,休整期,比,前,專,休,競(jìng)賽期,準(zhǔn)備期,,,,,,,,,,,,,,,,,,一,,,,,,,,“三週期制”年度訓(xùn)練週期,,,,,,,,,,

9、,,,,,註； “一”：一般準(zhǔn)備階段 “?！?：專門準(zhǔn)備階段 “前：”賽前基本訓(xùn)練階段 “比”：比賽階段 “休”：休整階段,大專甲組跆拳道全年肌力訓(xùn)練計(jì)畫模式,,階段訓(xùn)練計(jì)畫的擬定要點(diǎn),階段訓(xùn)練計(jì)畫通常是由數(shù)週至數(shù)月。又稱中週期。由若干小週期組成，亦是構(gòu)成大週期的基本單位。故年度訓(xùn)練計(jì)畫實(shí)際上已對(duì)段訓(xùn)練任務(wù)、期程、負(fù)荷水準(zhǔn)有了基本安排。,小週期訓(xùn)練計(jì)畫的擬定要點(diǎn),小週期（約3至10天）區(qū)分為：基本訓(xùn)練週

10、賽前誘導(dǎo)週比賽週恢復(fù)週,賽前訓(xùn)練中週期中各小週期的基本構(gòu)成及排序,（徐本力　1994年）,,E.跳躍型 (適合高水準(zhǔn)和青年成年運(yùn)動(dòng)員以及賽前訓(xùn)練),運(yùn)動(dòng)負(fù)荷節(jié)奏的基本形式,Ａ、波浪型(適合兒童、少年運(yùn)動(dòng)員、 Ｄ、 階梯型(適合青年成年運(yùn)動(dòng)員 和大多數(shù)訓(xùn)練過程) 和賽前訓(xùn)練時(shí)） Ｂ、直線漸進(jìn)型(適合兒童、少年 Ｃ、直線恆量型( 適合耐力項(xiàng)目

11、 和基礎(chǔ)訓(xùn)練階段) 準(zhǔn)備性基本性訓(xùn)練過程),（徐本力　1990）,課訓(xùn)練計(jì)畫的擬定要點(diǎn),訓(xùn)練課的結(jié)構(gòu) 1.準(zhǔn)備部分 2.基本部分 3.結(jié)束部分訓(xùn)練課的安排要點(diǎn) 1.內(nèi)容安排 2.負(fù)荷安排,肆、計(jì)畫案例介紹與記錄要領(lǐng),計(jì)畫案例介紹?。?006杜哈亞運(yùn)訓(xùn)練計(jì)畫範(fàn)例）記錄要領(lǐng),我國(guó)準(zhǔn)備參加二ＯＯ六年杜哈亞運(yùn)會(huì)選手培訓(xùn)計(jì)畫（範(fàn)例）,依據(jù)：（計(jì)畫

12、依據(jù)機(jī)關(guān)名稱及文號(hào)）目的：（自擬）實(shí)力現(xiàn)況分析：訓(xùn)練計(jì)畫：總目標(biāo)：階段目標(biāo)：訓(xùn)練起訖日期： 階段劃分及訓(xùn)練地點(diǎn)： 訓(xùn)練方式：（採(cǎi)階段培訓(xùn)或長(zhǎng)期培訓(xùn)）訓(xùn)練內(nèi)容：（以項(xiàng)目特性撰述）實(shí)施要點(diǎn)：督導(dǎo)考核： 所需行政支援事項(xiàng)及建議處理方式經(jīng)費(fèi)籌措：本計(jì)畫經(jīng)○○○通過送國(guó)訓(xùn)中心訓(xùn)輔小組審議通過後公布實(shí)施，修正時(shí)亦同。註：附教練、選手簡(jiǎn)歷冊(cè),伍、結(jié)語,優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)教練須具備科學(xué)、哲學(xué)及藝術(shù)的綜合能力。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)教練擬定的

13、一個(gè)成功的訓(xùn)練計(jì)畫（達(dá)成預(yù)定目標(biāo)），猶如好醫(yī)生對(duì)癥下藥開對(duì)醫(yī)療處方（治好病癥）。,運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程的基本結(jié)構(gòu)圖（引自田麥久《論運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程》，1988）,閉合式立體訓(xùn)練控制系統(tǒng)的完整結(jié)構(gòu)圖,教練員科研人員管理人員……,運(yùn)動(dòng)員器械……,,,,,,,,,,輸入,控制訊息,輸出,訊息、人才、資金、物、管理、計(jì)畫……,控制作用,輸出訊息,前 向 訊 息 通 道,回 饋 訊 息 通

14、 道,獲取回饋訊息,,,,,回饋輸入,施控主體,被控對(duì)象,回饋裝置,對(duì)比分析,修定計(jì)畫,擾動(dòng)因素（觀眾、裁判、氣侯等）,,運(yùn)動(dòng)狀態(tài)、運(yùn)動(dòng)成績(jī)等,,,,,訓(xùn)練計(jì)畫制定程序的流程圖,階梯式週期示意圖,（徐本力?。保梗梗埃?二週調(diào)整 比賽 比賽

15、 112.5公斤 110公 斤

16、 107.5公斤 105.0公斤,100公斤,102.5公斤,中國(guó)“馬家軍”女子中長(zhǎng)跑隊(duì)賽前競(jìng)技狀態(tài)調(diào)控“跳躍式”模式,練上去,調(diào)下來,提起來,養(yǎng)起來,衝上去,,,,,,,,,,,,

17、,,,重大比賽 ★,,,,大量 降量 賽前 加營(yíng)養(yǎng) 比賽 大強(qiáng)度 降強(qiáng)度 上強(qiáng)度 養(yǎng)精蓄銳 全力衝成績(jī),（徐本力據(jù)馬俊仁等材料繪製 1999）,賽前訓(xùn)練競(jìng)技狀態(tài)調(diào)控總模式,,,,,,,,,,,,,,,,,大負(fù)荷應(yīng)激 強(qiáng)化

18、訓(xùn)練 ＋ 減量訓(xùn)練 十 其他因素 〓 最高的超量恢復(fù),,最佳的競(jìng)技狀態(tài),心理 營(yíng)養(yǎng) 時(shí)差 訉息 其他 調(diào)控 調(diào)控 調(diào)控 回避 內(nèi)容、 手段、 方法 的優(yōu)選,最高的運(yùn)動(dòng)成績(jī),（據(jù)徐本力１９９４