女性養(yǎng)生課件

1、女性養(yǎng)生,健康與護理系主講：陳秋鈴,女性養(yǎng)生指南,保持健康與美麗相信是每一位女性朋友都想要做到的，下面就帶您了解如何通過平時生活中的點點滴滴鑄就美麗人生。,一、不同階段女性的飲食,,年齡不同選擇不同,,女人40,科學(xué)營養(yǎng)讓中年女性永葆青春控制脂肪與蛋白質(zhì)的攝入,,,女人20,為年輕女性的健康增添光彩補血補鐵補充維生素,,絕經(jīng)期是重新建立健康飲食生活的好機會補充雌激素改善記憶力,女人50,,,女人30,白領(lǐng)麗人的營養(yǎng)天平

2、補鈣膳食纖維,女人20——補血補鐵,由于女性生理原因，往往造成缺鐵性貧血，大約有64%的女性會出現(xiàn)不同程度的貧血現(xiàn)象，例如頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠多夢等。含鐵豐富的食物： 動物肝腎、雞蛋、瘦肉、紫菜、海帶、黑芝麻、豆制品、紅棗、黑木耳等等。,女人20——補血補鐵,適從飲食中補充鐵質(zhì)是防治缺鐵性貧血的好方法您要做到：多食瘦肉，每天吃一個雞蛋，多吃貝殼類動物 多吃深色綠葉蔬菜(如菠菜、芥蘭)、多吃新鮮水果、干果、黑木耳、黑

3、豆、枸杞子、大豆等食品 多吃一些添加了鐵質(zhì)的全麥面包、麥片及其他谷類食品。不宜在餐前后飲用濃茶或咖啡,多吃維生素含量豐富的食物，尤其是維生素C、E和B族維生素維生素A可以緩解因為電腦輻射、空氣干燥和環(huán)境污染而引起的視力下降。維生素E可以延緩皮膚的衰老，保持膚色紅潤。維生素C可以防止紫外線對皮膚的傷害。維生素含量豐富的食物 魚肝油、奶類及其制品、豆類及其制品、各類新鮮的深色蔬果、堅果類食物,女人30——補充鈣質(zhì),這段時期女

4、性開始受到骨質(zhì)疏松的威脅，女性在30歲以后，身體里的鈣質(zhì)每年以0.1%—0.5%的速度減少，因此每日通過食物來補充身體內(nèi)流失的鈣質(zhì)就顯得尤為重要。含鈣豐富的食物 奶類及奶制品、豆腐、杏仁、香菇、芹菜、莧菜、芝麻醬等等,女人30——膳食纖維,由于工作、家庭等多方面的壓力，此時女性常常會受到體重超重、便秘、膚色發(fā)黃等諸多亞健康狀態(tài)的襲擾。而食物中的膳食纖維在排毒、通便、降脂、減重等方面均有良好的功效。富含膳食纖維的食物 黑米、西

5、蘭花、韭菜、胡蘿卜、大蒜、苦瓜、茄子、西紅柿、包菜、南瓜、大豆、海藻、菌類等等。,女人40——吃動兩平衡,減少動物性蛋白質(zhì)的攝取，多攝入B族維生素，降低體內(nèi)的高半胱氨酸含量，減少發(fā)生動脈粥樣硬化、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥及糖尿病等疾病的風(fēng)險。少吃動物性食品，多攝取大豆及魚類以及豐富蔬菜水果。配合適度運動，對健康就有幫助。,女人40——抗衰老,此時女性的內(nèi)分泌和卵巢功能逐漸減弱，皮膚易干燥，眼尾開始出現(xiàn)魚尾紋，下巴肌肉開始松弛，笑紋更

6、明顯，這主要是體內(nèi)缺乏水分和維生素的緣故。這一時期要堅持多喝水，最好早上起床后飲一杯(200-300ml)涼開水。飲食中除堅持多吃富含維生素的新鮮蔬菜瓜果外，還要注意補充富含膠原蛋白的動物蛋白質(zhì)，可吃些豬蹄、肉皮、魚、瘦肉等。,女人50——補充雌激素,這一時期的女性隨著卵巢功能的衰弱，身體里的雌激素也逐漸減少，這會帶來一系列的不良反應(yīng)，例如情緒激動、煩躁、面色潮紅等，因此需要多吃些雌激素含量高的食物。雌激素含量高的食物 大豆及

7、其制品、蘋果、大蒜、豆芽、花粉、甜菜等等。,女人50——改善記憶力,由于長期的用腦過度，此時女性記憶力已經(jīng)大不如前，甚至?xí)霈F(xiàn)反應(yīng)遲鈍、精神緊張、心悸無力等癥狀，因此，多食用改善記憶力的食物就顯得尤為重要。促進記憶力的食物 核桃、松子、腰果、黑芝麻、杏仁、栗子、紅棗、草莓、百合、小白菜、雞肉、菌類。,二、不同階段女性的保健,女性保健階段,青春期：因?qū)W習(xí)壓力大可能導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)，建議青春期女孩定期接受青春期性知識教育及心理健康咨詢；

8、孕期：工作忙壓力大不利胎兒發(fā)育，建議積極看待各種壓力事件，改變思維方式后一切會變得輕松愉快；產(chǎn)后做子宮修復(fù)，暖巢養(yǎng)護。美容養(yǎng)顏。更年期：部分女性出現(xiàn)失眠、煩躁等癥狀，月經(jīng)停止等癥狀，建議多泡腳，或者進行子宮修復(fù)，暖巢養(yǎng)護，延緩絕經(jīng)期。,青春期常見疾病,青春痘宮寒,青春痘,痘痘是青春期的標(biāo)志。痘痘的位置告訴你哪里生病了。,,額頭痘 壓力大，容易導(dǎo)致脾氣不好，造成心火和血液循環(huán)有問題,。秘方：早睡早起，多喝水，注意放松，調(diào)節(jié)心

9、情。,,印堂痘 出現(xiàn)在兩眉正中間，通常有胸悶、心律不整、心悸等癥狀。秘方：不要嘗試太過激烈的運動，避免煙、酒等刺激性食品。,,發(fā)髻痘 卸妝不干凈，毛孔堵塞秘方：加強卸妝和清潔工作，徹底揉搓干凈毛孔，每周一次去角質(zhì)工作，保持皮脂順暢無阻。,,鼻翼痘 突然冒出的腫大痘痘，可能與卵巢機能、生殖系統(tǒng)有關(guān)。秘方：不要過度縱欲或禁欲，盡量走出戶外，享受自然環(huán)境。,,鼻頭痘 胃火過大、消化系統(tǒng)異常。 秘方：少吃冰冷

10、食物，寒性食品容易引起胃酸分泌，造成胃火過大。,,唇周痘 體內(nèi)毒素累計、或者使用含氟牙膏導(dǎo)致秘方：多吃高纖維的蔬菜水果，調(diào)整飲食習(xí)慣，刷牙漱口要徹底。,,眼頭痘 通常是肝功能不好所引起秘方：工作作息要正常，避免熬夜，盡量在11點上床睡覺。,,右臉頰痘 可能是肺部功能失常，手腳冰冷，或是容易敏感的體制，也有可能是感冒前兆。秘方：要清肺養(yǎng)肺，肺主皮毛。肺不好，不僅容易引爆痘痘，且皮膚會變得晦暗。,,左臉頰痘 可

11、能是肝功能不順暢，如肝臟的分泌、解毒或造血等功能出了問題。秘方：作息正常，不讓身體處于悶熱的環(huán)境中；多吃青色食物，能起到很好的解郁疏肝作用，如連皮做成青檸檬水，直接飲用；多吃枸杞，提升肝臟的耐受性和抵抗毒素的能力。,,下巴痘 內(nèi)分泌失調(diào)，月經(jīng)不調(diào)，導(dǎo)致雌性激素過盛。秘方：治療期間保證心情要愉快平衡，情緒波動不要大，心理壓力不能過大；保證每天有充足的睡眠時間。,宮寒,何為宮寒？“宮寒”是中醫(yī)學(xué)上的一個概念，俗稱“子宮寒冷”，這

12、并不單指某一種癥狀，而是中醫(yī)學(xué)對患者形形色色臨床癥狀的總結(jié)，子宮寒暖是女性身體根基的指標(biāo)。子宮溫暖，體內(nèi)氣血運行通暢，按時盈虧，經(jīng)期如常。如果子宮受寒邪困擾，血氣遇寒就會凝結(jié)。,,宮寒的原因？與體質(zhì)有關(guān)，如平日就怕冷、手腳容易發(fā)涼的女性，由于體內(nèi)陽氣不足，就易出現(xiàn)“宮寒”。與不良的生活習(xí)慣關(guān)系密切，如有些女性特別愛吃冷飲、冬天也著裝單薄等。,,宮寒危害：手腳冰涼的根源容易腰膝酸軟氣色差孕期易流產(chǎn)月經(jīng)紊亂、痛經(jīng)多容易導(dǎo)致褐斑

13、、黑眼圈的反復(fù)發(fā)作,,如何防治？艾葉加雞蛋可以治療宮寒癥，食補。艾條溫灸： 一般選取兩個穴位：肚臍正中直下1.5寸處的氣海穴、肚臍正中直下3寸處的關(guān)元穴。每天用艾條每日熏烤30分鐘，可以起到很好的效果。,,快步走可防宮寒。寒性體質(zhì)者特別需要通過運動來改善體質(zhì)。在卵石路上行走，能刺激足底的經(jīng)絡(luò)和穴位，可以疏通經(jīng)脈、調(diào)暢氣血、改善血液循環(huán)。宮寒女性要注意飲食。不要吃過多的冷飲、寒性瓜果等寒涼之物，多吃一些補氣暖身的食物，如核桃、棗

14、、花生等。中醫(yī)進行調(diào)理。在調(diào)理期間，還應(yīng)該注意改變自己的不良生活習(xí)慣。,三、十二時辰養(yǎng)生,生物鐘實驗,美國人Ａ.皮爾茲與R.范貝弗合寫的《生物鐘》里援引了一次有趣的實驗：一些男女志愿者被請進山洞里，在切斷任何時間線索的幾個月后，雖然志愿者們的吃飯和睡眠有些飄忽不定，但實驗記錄表明，他們在完全喪失對白天和黑夜的判斷情況下，體內(nèi)的各種物理、化學(xué)變化卻仍在有規(guī)律地升高和降低，表現(xiàn)出明顯的24小時晝夜節(jié)律。研究人員把這種節(jié)律稱之為"

15、生物鐘"。這與中醫(yī)“天人相應(yīng)”學(xué)說不謀而合。,“天人相應(yīng)”,中醫(yī)學(xué)認為，在一天當(dāng)中，有晝夜晨昏的變化，人的身體也與之相適應(yīng)。白晝?yōu)殛枺雇頌殛?，人的身體也是清晨起來陽氣初生，正午時分陽氣隆盛，入夜則陽氣內(nèi)斂，便于人的身體休息，恢復(fù)精力。,“,Research Conclusion,Conclusion Appendix,為什么人們在晚上11點后會特別想吃東西？,為什么很多人8、9點的時候很困，過了十一點就很精神？,“,這是因

16、為這個時候恰恰是陽氣開始生發(fā)了，所以一個很重要的原則就是最好在11點前睡覺，這樣才能慢慢的把這點生機給養(yǎng)起來，人的睡眠與人的壽命有很大關(guān)系，所以睡覺就是在養(yǎng)陽氣。,十二時辰,23點--1點 膽經(jīng)當(dāng)令 養(yǎng)生機之時，陽氣開始生發(fā)，這時候一定要睡覺1點—3點 肝經(jīng)當(dāng)令 肝氣主升，將軍之官，主謀略，這時候可養(yǎng)肝血 3點—5點 肺經(jīng)當(dāng)令 相傅之官，此時的人氣血重新分配，必須在深度睡眠中度過 5點—7點 大腸經(jīng)當(dāng)令

17、肺和大腸相表里，這時候應(yīng)該大便，排除體內(nèi)垃圾,十二時辰,7點—9點 胃經(jīng)當(dāng)令 這時候一定要吃早飯，否則對身體傷害非常大 9點—11點 脾經(jīng)當(dāng)令 這時脾將攝入的食物運化成為身體所需精微物質(zhì)，并交給小腸來吸收11點—13點 心經(jīng)當(dāng)令 與子時相對，心腎相交，要午睡，所以子午覺很重要 13點—15點 小腸經(jīng)當(dāng)令 小腸開始吸收食物精華,十二時辰,15點—17點 膀胱經(jīng)當(dāng)令 膀胱與腎互為表里，行走坐臥均養(yǎng)生，是學(xué)

18、習(xí)的最佳時機 17點—19點 腎經(jīng)當(dāng)令 腎神為志，腎最具創(chuàng)造力，五臟中腎最大，腎為元氣所在 19點—21點 心包經(jīng)當(dāng)令 心為君主之官，心包經(jīng)代邪受過。這時候可放松身心，適當(dāng)娛樂，通過身體保障氣的運行 21點—23點 三焦經(jīng)當(dāng)令 上焦：心肺；中焦：脾胃；下焦：肝腎。這個時候該休息了，生命進入一個新的輪回,Conclusion Appendix,子時：膽經(jīng)當(dāng)令,1,子時：膽經(jīng)當(dāng)令。 子時是指夜里11點到次日凌晨1

19、點，這個時候是膽經(jīng)當(dāng)令?！爱?dāng)令”就是當(dāng)班的意思。,,子時是一天中最黑暗的時候，陽氣開始生發(fā)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里有一句話叫做“凡十一藏皆取于膽”。取決于膽的生發(fā)，膽氣生發(fā)起來，全身氣血才能隨之而起。子時把睡眠養(yǎng)住了，對一天至關(guān)重要。,,1,2,3,1,子時：膽經(jīng)當(dāng)令,亥子為水，子時是陰陽交匯之時，也是萬籟俱靜之時，這個時候最好是睡覺，而且要盡量的舒服，睡的時候宜屈膝臥，變換姿勢。環(huán)境宜靜，全神凝聚，不悲不喜，不念不妄。也就是說要全力的睡覺，不

20、要想其他的事情。,子時又是膽經(jīng)開令之時，此膽并非只是強調(diào)人體內(nèi)的膽藏，《內(nèi)經(jīng)》曰：“凡十一藏皆取決于膽也?！狈参迮K六腑皆以氣機通順為要，肝膽氣機通順自可對五臟六腑之氣機條達有力的支持，五臟六腑自可功能正常運行。所以順應(yīng)膽經(jīng)的主令會使人體的氣機條順，五臟六腑都受之裨益。,膽又是決斷之官，為了生存，我們每天都會有很多的“謀慮”，為工作而謀，為前途而謀，為人際關(guān)系而謀，為生意而慮，為孩子而慮，為健康而慮，為情感的糾葛而慮。如果我們謀慮的事情能

21、夠被“決斷”，并得以順利地貫徹執(zhí)行，也就是心想事成，那自然會氣血通暢、肝膽條達了。,當(dāng)我們難做決定時，會反復(fù)撓頭，為什么？,其實是膽經(jīng)在幫助我們做決定。因為，撓頭的地方就是膽經(jīng)經(jīng)過的地方，而撓頭可以刺激膽經(jīng)活絡(luò)，幫助我們決斷。很多年輕人在兩耳上部出現(xiàn)白發(fā)，發(fā)為血之余，那是因為膽經(jīng)氣血不足所致，子時熬夜未及時休息是很重要的原因。,Conclusion Appendix,丑時：肝經(jīng)當(dāng)令,2,,,丑時：肝經(jīng)當(dāng)令,丑時是指凌晨1點到3點，這

22、個時候是肝經(jīng)當(dāng)令。這個時候一定要有好的睡眠，否則你的肝就養(yǎng)不起來。,在這個時候陽氣生發(fā)起來，而這個時候叫丑時，丑時是什么樣子呢？丑字就像是手被勒住了，就好比這個時候陽氣雖然生發(fā)起來，但你一定要有所收斂，有所控制，就是說升中要有降。所以要想養(yǎng)好肝血，1點到3點要睡好。,Conclusion Appendix,寅時：肺經(jīng)當(dāng)令,3,,,寅時：肺經(jīng)當(dāng)令,寅時是指凌晨3點到5點，肺經(jīng)當(dāng)令。這個時間是人從靜變?yōu)閯拥拈_始，是轉(zhuǎn)化的過程，這就需要有一個

23、深度的睡眠。,睡得最死的時候應(yīng)該是3點到5點，這個時候恰恰是人體氣血由靜轉(zhuǎn)動的過程，它是通過深度睡眠來完成的。心臟功能不太好的老人不提倡早鍛煉，有心臟病的人一定要晚點起床，而且要慢慢地起，也不主張早上鍛煉。晚上是一片陰霾之氣，你可以活躍一下。而早晨是陽氣生發(fā)的時候，你就順其生發(fā)好了。,Conclusion Appendix,卯時：大腸經(jīng)當(dāng)令,4,,卯時：大腸經(jīng)當(dāng)令,卯時是指早晨5點到7點，這個時候是大腸經(jīng)當(dāng)令。,這個時候，天也基本上亮

24、了，天門開了，五點醒是正常的。這個時候我們應(yīng)該正常地排便，把垃圾毒素排出來。這個時候代表地戶開，也就是肛門要開，所以要養(yǎng)成早上排便的習(xí)慣。排便不暢，應(yīng)該憋一口氣，而不是攥拳。中醫(yī)認為肺與大腸相表里，肺氣足了才有大便。,Conclusion Appendix,辰時：胃經(jīng)當(dāng)令,5,,,辰時：胃經(jīng)當(dāng)令,辰時是指早晨7點到9點，這個時候是胃經(jīng)當(dāng)令。,胃經(jīng)是人體正面很長的一條經(jīng)脈，胃疼是胃經(jīng)的問題，其實膝蓋疼也是胃病，腳面疼也是屬于胃經(jīng)病，這些

25、地方都是胃經(jīng)循行路線。這時候吃早飯，就是要補充營養(yǎng)。這個時候是天地陽氣最旺的時候，所以說吃早飯是最容易消化的時候。早飯吃多了是不會發(fā)胖的。,Conclusion Appendix,巳時：脾經(jīng)當(dāng)令,6,,,巳時：脾經(jīng)當(dāng)令,巳時是指上午9點到11點，這個時候是脾經(jīng)當(dāng)令。脾是主運化的，早上吃的飯在這個時候開始運化。,脾是什么呢？脾字的右邊是一個卑，就像古代的一個燒火的丫頭，在旁邊加點柴，扇點風(fēng)什么的。在五臟六腑里，脾就像個忙忙碌碌的小丫鬟，

26、但如果她病了，我們五臟六腑這個大宅門就都不舒服了，就會得所謂的富貴病，比如說糖尿病什么的。如果人體出現(xiàn)消瘦、流口水、濕腫等問題，都屬于脾病。,Conclusion Appendix,午時：心經(jīng)當(dāng)令,7,。,,午時：心經(jīng)當(dāng)令,午時是指中午11點到13點，這個時候是心經(jīng)當(dāng)令。子時和午時是天地氣機的轉(zhuǎn)換點，人體也要注重這種天地之氣的轉(zhuǎn)換點。,對于普通人來說，睡子午覺最為重要，夜里11點睡覺和中午吃完飯以后睡覺，睡不著閉一會兒眼睛都有好處。因為

27、天地之氣在這個時間段轉(zhuǎn)換，轉(zhuǎn)換的時候我們別攪動它，你沒那么大的能量去干擾天地之氣，那么怎么辦呢？歇著，以不變應(yīng)萬變。這個時候一定要睡一會兒，對身體有好處。,Conclusion Appendix,未時：小腸經(jīng)當(dāng)令,8,,,未時：小腸經(jīng)當(dāng)令,未時是指下午13點到15點，這個時候是小腸經(jīng)當(dāng)令。小腸是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精華，然后把它分配給各個臟器。午飯要吃好，營養(yǎng)價值要豐富一些。,心和小腸相表里。表就是陽，里就是陰。陽

28、出了問題，陰也會出問題，反之同樣。心臟病在最初很可能會表現(xiàn)在小腸經(jīng)上。有的病人每天下午兩點多鐘就會胸悶心慌，可到醫(yī)院又查不出心臟有什么問題。因為小腸屬于陽，是外邊。外邊敏感的地方出了問題，里邊的心臟肯定也會出現(xiàn)問題。,Conclusion Appendix,申時：膀胱經(jīng)當(dāng)令,9,,,申時：膀胱經(jīng)當(dāng)令,申時是指下午15點到17點，這個時候是膀胱經(jīng)當(dāng)令。膀胱經(jīng)從足后跟沿著后小腿、后脊柱正中間的兩旁，一直上到腦部，是一條大的經(jīng)脈。,小腿疼那就

29、是膀胱經(jīng)的問題，而且是陽虛，是太陽經(jīng)虛的相。后腦疼也是膀胱經(jīng)的問題，而且記憶力衰退也是和膀胱經(jīng)有關(guān)的，主要是陽氣上不來，上面的氣血不夠，所以會出現(xiàn)記憶力衰退的現(xiàn)象。如果這個時候特別犯困，就是陽虛的毛病。,Conclusion Appendix,酉時：腎經(jīng)當(dāng)令,,,,酉時：腎經(jīng)當(dāng)令,酉時是指17點到19點，這個時候是腎經(jīng)當(dāng)令。腎主藏精。人體細胞組織哪里出現(xiàn)問題，“精”就會變成它或幫助它。,精是人體中最具有創(chuàng)造力的一個原始力量。比如你缺紅細

30、胞，精就會變現(xiàn)出紅細胞。從另外一個角度講，元氣藏于腎，元氣是我們天生帶來的。這個元氣藏在哪里？它藏于腎。所以大家到一定年齡階段都講究補腎，而身體自有一套系統(tǒng)，經(jīng)脈要是不通暢的話，吃多少補品都沒用，補不進去，一定要看自己的消化吸收能力。,10,Conclusion Appendix,戌時：心包經(jīng)當(dāng)令,,,戌時：心包經(jīng)當(dāng)令,戌時是指晚上19點到21點，這個時候是心包經(jīng)當(dāng)令。心包是心臟外膜組織，主要是保護心肌正常工作的，此時陰氣正盛，陽氣將盡

31、，喜樂出焉，人應(yīng)在這時放松娛樂。,心是不受邪的，那么誰來受邪呢？心包來受邪。很多人出現(xiàn)心臟的毛病都可以歸納為心包經(jīng)的病。如果你心臟跳得特別厲害，那就是心包受邪了，先是心怦怦地跳，然后毛病就沿著心包經(jīng)一直走下去。中醫(yī)治病的原則就是從臟走到腑，所以當(dāng)你懂得經(jīng)脈就可以治療這類病。心包經(jīng)又主喜樂。所以人體在這個時候應(yīng)該去有些娛樂。,11,雙手合十,人在雙手十指相貼，掌心相對時，可以最大限度地進入一種使身心徹底放松的狀態(tài)。這種近乎催眠術(shù)的姿態(tài)，

32、能使人達到一種忘我無我超我的境界。 如果我們每天化30min至1h的時間做這個簡單的動作，久而久之對我們的健康有極大的促進作用。對佛教徒來說，雙手合十則是表現(xiàn)十界一如的最高境界。,Conclusion Appendix,亥時：三焦經(jīng)當(dāng)令,,,,12,亥時：三焦經(jīng)當(dāng)令,亥時是指晚上21點到23點，這個時候是三焦經(jīng)當(dāng)令。,三焦指連綴五臟六腑的那個網(wǎng)膜狀的區(qū)域。三焦一定要通暢，不通則生病。亥時的屬相是豬，豬吃飽了哼哼唧唧就睡。所以在亥

33、時我們就要休息了，讓身體和靈魂都沉浸在溫暖的黑暗中，讓生命和身體在休息中得以輪回。,具體養(yǎng)生方法,,,,,,,,卯時(5:00-7:00),巳時（9：00至11：00）,辰時（7：00至9：00）,午時（11：00至13：00）,2,3,4,見晨光即披衣起床，活動筋骨，先將兩手搓熱，擦鼻兩旁、熨摩兩目六七遍；再將兩耳揉卷五六遍；然后以兩手抱后腦，手心掩耳，用食指彈中指、擊腦后各24次。,,1,起床健身后，飲一杯白開水，用木梳梳發(fā)百余遍，

34、有醒腦明目的作用。洗臉漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜飽。飯后，徐徐行走百步，邊走邊以手摩腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動和按摩腹部可促進腸胃蠕動，增強消化。,此時或讀書、或理家，或種菜養(yǎng)花。疲倦時即閉目靜坐養(yǎng)神，或叩齒咽津數(shù)十口。不宜高聲與人長談，因為說話耗氣，老年人本來氣弱，所以須“寡言語以養(yǎng)氣”,午餐應(yīng)美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖軟，不要吃生冷堅硬的食物。只吃八分飽。食后用茶漱口，滌去滑膩，然后午休。,具體養(yǎng)生方法,,,,,

35、,,,申時（15：00至17：00）,戌時（19：00至21：00）,未時（13：00至15：00）,酉時（17：00至19：00）,6,7,8,此時或讀名人詩文，或練書法?；蛉ヌ飯@綠地，或觀落霞。,,5,此時或午眠或練氣功，或邀友弈棋，或瀏覽時事（相當(dāng)于現(xiàn)代人看報），或做家務(wù)。,輕微活動后安眠。睡時宜右側(cè)，“睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。,晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。晚漱

36、口，滌去飲食之毒氣殘物。,具體養(yǎng)生方法,,,,丑寅（1：00至5：00）,亥子（21：00至1：00）,10,,9,安睡以養(yǎng)元氣，環(huán)境宜靜，排除干擾?！八粎掯?，覺不厭舒”。即睡時可屈膝而臥，醒時宜伸腳舒體，使氣血流通，不要只固定一種姿勢。,此時為精氣發(fā)生之時，人以精為寶，宜節(jié)制房事，但也不宜強制，60歲以后可20日或一個月一次。,小結(jié),1.子時----膽經(jīng)當(dāng)令 （23:00-1:00）好好睡覺2.丑時----肝經(jīng)當(dāng)令 （1:00-3

37、:00） 養(yǎng)養(yǎng)肝血3.寅時----肺經(jīng)當(dāng)令 （3:00-5:00） 要肅降4.卯時----大腸經(jīng)當(dāng)令（5:00-7:00） 應(yīng)大便5.辰時----胃經(jīng)當(dāng)令 （7:00-9:00） 要吃早飯6.巳時----脾經(jīng)當(dāng)令 （9:00-11:00） 如蛇,,7.午時----心經(jīng)當(dāng)令 （11:00-13:00)小睡片刻8.未時—小腸經(jīng)當(dāng)令 （13:00-15:00）吸收精華9.申時—膀胱經(jīng)當(dāng)令（15:00-17:00）好好學(xué)習(xí)1