女性體質(zhì)與養(yǎng)生

1、結(jié)合體質(zhì)談女性中醫(yī)養(yǎng)生與保健,,1.養(yǎng)生2.體質(zhì)3.結(jié)合體質(zhì)談養(yǎng)生4.不同體質(zhì)適應(yīng)的運動方法,什么是養(yǎng)生？,養(yǎng)生是根據(jù)生命發(fā)展規(guī)律，采取能夠保養(yǎng)身心，減少疾病，增進健康，延年益壽的手段，所進行的強身益壽活動。,養(yǎng)生保健治病,體質(zhì),,什么是體質(zhì)?,體質(zhì)是基于遺傳因素，受后天多種因素影響，在其生長發(fā)育和衰老的過程中，所形成的形態(tài)上和心理、生理上性對穩(wěn)定的特征，這種特性往往決定機體對某種致病因素的易感性和病變過程的傾向性。,體質(zhì)秉承與

2、先天，得養(yǎng)于后天,,先天,后天,&,種族、遺傳、婚育,養(yǎng)胎、護胎、胎教,決定著群體或者個體體質(zhì)的相對穩(wěn)定性和個體體質(zhì)的特異性。,飲食營養(yǎng)、生活起居、精神情志,自然社會環(huán)境因素，疾病、藥物因素等,對體質(zhì)的形成、發(fā)展、變化具有重要影響。,,平和,陰虛質(zhì),,氣虛質(zhì),氣郁質(zhì),濕熱質(zhì),體質(zhì)分型,痰濕質(zhì),血瘀質(zhì),陽虛質(zhì),特稟質(zhì),,,,Company Logo,www.themegallery.com,平和質(zhì),偏頗質(zhì),調(diào)養(yǎng)治療,,,,體質(zhì)平

3、和，是“形神合一”，氣血平和，是人與環(huán)境和諧。體質(zhì)偏頗，是“貌合神離”，氣血失調(diào)，是人與環(huán)境失和。,平和質(zhì),總體：陰陽氣血調(diào)和，以體態(tài)適中、面色紅潤、精力充沛等為主要特征?！　⌒误w：體形勻稱健壯。　　表現(xiàn)：面色膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，胃納佳，二便正常，舌色淡紅苔薄白，脈和緩有力?！⌒睦恚盒愿耠S和開朗?！　“l(fā)病傾向：平素患病較少?！　ν饨?/p>

4、環(huán)境適應(yīng)能力：對自然環(huán)境和社會環(huán)境適應(yīng)能力較強。,氣虛質(zhì),總體特征：元氣不足，以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現(xiàn)為主要特征?！　⌒误w特征：肌肉松軟不實?！　〕Ｒ姳憩F(xiàn)：平素語音低弱，氣短懶言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡紅，舌邊有齒痕，脈弱。　　心理特征：性格內(nèi)向，不喜冒險?！　“l(fā)病傾向：易患感冒、內(nèi)臟下垂等?。徊『罂祻?fù)緩慢。　對外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受風(fēng)、寒、暑、濕邪。,氣虛質(zhì)調(diào)養(yǎng),調(diào)養(yǎng)方式：多吃具有益氣健脾作用的食物

5、，如黃豆、白扁豆、雞肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食具有耗氣作用的食物，如檳榔、空心菜、生蘿卜等?！　↑c穴：平時可按摩足三里穴?！　剀疤崾境Ｗ院埂⒏忻罢?，可服玉屏風(fēng)散預(yù)防。中氣下陷者可服補中益氣湯運動：以柔緩運動，散步、打太極拳等為主，不宜做大負荷運動和出大汗的運動，忌用猛力和長久憋氣。,陽虛質(zhì),總體特征：陽氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現(xiàn)為主要特征。　　形體特征：肌肉松軟不實。　　常見表現(xiàn)：平素畏冷，手足不

6、溫，喜熱飲食，精神不振，舌淡胖嫩，脈沉遲?！　⌒睦硖卣鳎盒愿穸喑领o、內(nèi)向?！　“l(fā)病傾向：易患痰飲、腫脹、泄瀉等??；感邪易從寒化。　　對外界環(huán)境適應(yīng)能力：耐夏不耐冬；易感風(fēng)、寒、濕邪。,陽虛質(zhì)調(diào)養(yǎng),主要做好“防寒保暖”，即使再熱的暑天，也不能在空調(diào)房間里多待。　　調(diào)養(yǎng)方式：可多吃容易“發(fā)”(甘溫益氣)的食物，比如牛羊狗肉、蔥、姜、蒜、花椒、鱔魚、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼食物如黃瓜、藕、梨、西瓜等。　　秋冬注意保暖，尤其是足

7、下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。夏季避免吹空調(diào)電扇　　點穴：自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴位，或經(jīng)常灸足三里、關(guān)元，可適當洗桑拿、溫泉浴?！　《嗯c別人交談，平時多聽一些激揚、高亢、豪邁的音樂?！　剀疤崾荆耗I陽虛者可服金匱腎氣丸。運動：可做一些舒緩柔和的運動，如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操,陰虛質(zhì),總體特征：陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現(xiàn)為主要特征?！　⌒误w特征：體形偏瘦?！　〕Ｒ姳憩F(xiàn)：手足心熱，口燥咽干，鼻

8、微干，喜冷飲，大便干燥，舌紅少津，脈細數(shù)。心理特征：性情急躁，外向好動，活潑。發(fā)病傾向：易患虛勞、失精、不寐等??；感邪易從熱化患咳嗽、干燥綜合征、甲亢　　對外界環(huán)境適應(yīng)能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、熱、燥邪。,陰虛質(zhì)調(diào)養(yǎng),調(diào)養(yǎng)方式：多吃甘涼滋潤的食物，比如瘦豬肉、鴨肉、龜、鱉、綠豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、蔥、蒜、葵花子等性溫燥烈的食物。　　 中午保持一定的午休時間。避免熬夜、劇烈運動和在高溫酷暑

9、下 工作。宜節(jié)制房事?！　　≌{(diào)節(jié)情緒：平時宜克制情緒，遇事要冷靜，正確對待順境和逆境?？梢杂镁殨?、下棋來怡情悅性，用旅游來寄情山水、陶冶情操。平時多聽一些曲調(diào)舒緩、輕柔、抒情的音樂，防止惱怒。　　溫馨提示：可酌情服用六味地黃丸、杞菊地黃丸等。女性用藥劑量應(yīng)該比男性要輕。運動：只適合做中小強度、間斷性的身體鍛煉，可選擇太極拳、太極劍等。鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分。不適合洗桑拿。,痰濕質(zhì),總體特征：痰濕凝聚，以形體肥胖、

10、腹部肥滿、口黏苔膩等痰濕表現(xiàn)為主要特征?！⌒误w特征：體形肥胖，腹部肥滿松軟?！〕Ｒ姳憩F(xiàn)：面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多，口黏膩或甜，喜食肥甘甜黏，苔膩，脈滑?！　⌒睦硖卣鳎盒愿衿珳睾?、穩(wěn)重，多善于忍耐發(fā)病傾向：易患消渴、中風(fēng)、胸痹、高血壓　　對界環(huán)境適應(yīng)能力：對梅雨季節(jié)及濕重環(huán)境適應(yīng)能力差。,痰濕質(zhì)調(diào)養(yǎng),特點：最受富貴病青睞心寬體胖是這類人最大特點　　調(diào)養(yǎng)方式：飲食清淡為原則，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物?？啥嗍呈[、

11、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥茉等食物。溫馨提示：可服用化痰祛濕方，常用藥物有白術(shù)、蒼術(shù)、黃芪、防己、澤瀉、荷葉、橘紅、生蒲黃、生大黃、雞內(nèi)金運動：平時多進行戶外活動。衣著應(yīng)透氣散濕，經(jīng)常曬太陽或進行日光浴。長期堅持運動鍛煉。,濕熱質(zhì),總體特征：濕熱內(nèi)蘊，以面垢油光、口苦、苔黃膩等濕熱表現(xiàn)為主要特征?！　⌒误w特征：形體中等或偏瘦。　　常見表現(xiàn)：面垢油光，易生痤瘡，口苦口干，身重困倦，大便黏滯不暢或燥結(jié)，小便短黃，男性易陰囊

12、潮濕，女性易帶下增多，舌質(zhì)偏紅，苔黃膩，脈滑數(shù)　　心理特征：容易心煩急躁。　　發(fā)病傾向：易患瘡癤、疸、熱淋等病?！　ν饨绛h(huán)境適應(yīng)能力：對夏末秋初濕熱氣候，濕重或氣溫偏高環(huán)境較難適應(yīng)。,濕熱質(zhì)調(diào)養(yǎng),調(diào)養(yǎng)方式：飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛溫助熱的食物。應(yīng)戒除煙酒。不要熬夜、避免過于勞累。溫馨提示：日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹等。運動：盛夏暑濕較重的季節(jié)，減少戶外活

13、動。適合做大強度、大運動量的鍛煉如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等。,血瘀質(zhì),總體特征：血行不暢，以膚色晦黯、舌質(zhì)紫黯等血瘀表現(xiàn)為主要特征?！　⌒误w特征：胖瘦均見。　　常見表現(xiàn)：膚色晦黯，色素沉著，容易出現(xiàn)瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀點，舌下絡(luò)脈紫黯或增粗，脈澀?！　⌒睦硖卣鳎阂谉⊥?。　　發(fā)病傾向：易患癥瘕及痛證、血證、中風(fēng)、胸痹等　對外界環(huán)境適應(yīng)能力：不耐受寒邪。,血瘀質(zhì)調(diào)養(yǎng),調(diào)養(yǎng)方式：可多食黑豆、海藻、海帶、

14、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花、綠茶等具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物，少食肥豬肉等。保持足夠的睡眠，但不可過于安逸。溫馨提示：可服用四物湯等。運動：可進行一些有助于促進氣血運行的運動項目，如太極拳、太極劍、舞蹈、步行等。保健按摩可使經(jīng)絡(luò)暢通，達到緩解疼痛、穩(wěn)定情緒、增強人體功能的作用。血瘀體質(zhì)的人在運動時如出現(xiàn)胸悶、呼吸困難、脈搏顯著加快等不適癥狀，應(yīng)去醫(yī)院檢查。,氣郁質(zhì),總體特征：氣機郁滯，

15、以神情抑郁、憂慮脆弱等氣郁表現(xiàn)為主要特征。　　形體特征：形體瘦者為多?！　〕Ｒ姳憩F(xiàn)：神情抑郁，情感脆弱，煩悶不樂，舌淡紅，苔薄白，脈弦?！　⌒睦硖卣鳎盒愿駜?nèi)向不穩(wěn)定、敏感多慮。發(fā)病傾向：易患臟躁、梅核氣、百合病及郁證失眠、抑郁癥、神經(jīng)官能癥等?！　ν饨绛h(huán)境適應(yīng)能力：對精神刺激適應(yīng)能力較差；不適應(yīng)陰雨天氣。,氣郁質(zhì)調(diào)養(yǎng),調(diào)養(yǎng)方式：多吃小麥、蒿子桿、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂等具有行氣、解郁、消食、醒神作用的食

16、物。睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。調(diào)節(jié)情志：要多參加集體性的運動，解除自我封閉狀態(tài)。多結(jié)交朋友，及時向朋友傾訴不良情緒。溫馨提示：可以服用逍遙散、舒肝和胃丸、開胸順氣丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等調(diào)節(jié)。運動：盡量增加戶外活動，可堅持較大量的運動鍛煉，如跑步、登山、游泳、武術(shù)等。,特稟質(zhì),總體特征：先天失常，以生理缺陷、過敏反應(yīng)等為主要特征形體特征：過敏體質(zhì)者一般無特殊；先天稟賦異常者或有畸形，或有生理缺陷?！　〕Ｒ姳憩F(xiàn)：過敏體

17、質(zhì)者常見哮喘、風(fēng)團、咽癢、鼻塞、噴嚏等；患遺傳性疾病者有垂直遺傳、先天性、家族性特征；患胎傳性疾病者具有母體影響胎兒個體生長發(fā)育及相關(guān)疾病特征。　　心理特征：隨稟質(zhì)不同情況各異?！　“l(fā)病傾向：過敏體質(zhì)者易患哮喘、蕁麻疹、花粉癥及藥物過敏等；遺傳性疾病如血友病、先天愚型等；胎傳性疾病如五遲（立遲、行遲、發(fā)遲、齒遲和語遲）、五軟（頭軟、項軟、手足軟、肌肉軟、口軟）、解顱、胎驚等?！　ν饨绛h(huán)境適應(yīng)能力：適應(yīng)能力差，如過敏體質(zhì)者對易致過

18、敏季節(jié)適應(yīng)能力差，易引發(fā)宿疾。,特稟質(zhì)調(diào)養(yǎng),調(diào)養(yǎng)方式：飲食宜清淡、均衡，粗細搭配適當，葷素配伍合理。少食蕎麥(含致敏物質(zhì)蕎麥熒光素)、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、酒、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物保持室內(nèi)清潔，被褥、床單要經(jīng)常洗曬，室內(nèi)裝修后不宜立即搬進居住。　溫馨提示：可服玉屏風(fēng)散、消風(fēng)散、過敏煎防風(fēng)通圣丸等。運動：春季減少室外活動時間，可防止對花粉過敏。不宜養(yǎng)寵物，起居應(yīng)有規(guī)律，積極參

19、加各種體育鍛煉，避免情緒緊張。,,常用藥物養(yǎng)生,輕身減肥類,,澤瀉利水滲濕，促進脂類物質(zhì)代謝，降低血脂,蘆薈泄熱通便，清瀉肝火，美膚，減脂,決明子清肝明目，潤腸通便，降脂降壓,,常用藥物養(yǎng)生,祛斑除皺類,,當歸補血活血，調(diào)經(jīng)止痛,玫瑰花行氣解郁，活血調(diào)經(jīng),黃精滋補腎精，養(yǎng)陰潤肺,,常用藥物養(yǎng)生,烏發(fā)生發(fā)類,,何首烏補益精氣，固腎烏發(fā),桑葚滋陰烏發(fā)，生津潤腸,黑芝麻補益腎精，養(yǎng)血烏發(fā),,常用藥物養(yǎng)生,增白潤膚類,,人參

20、大補元氣，安神益智,白芷善行頭面，增白香膚,茯苓健脾補中，利水滲濕,,常用藥物養(yǎng)生,強肌增力類,,黃芪補氣升陽，益氣固表,白術(shù)補氣健脾,黃精人參,,常用藥物養(yǎng)生,潤腸通便類,,麻子仁核桃仁杏仁,當歸桑葚何首烏,決明子,,常用藥物養(yǎng)生,健胃消食類,,砂仁,麥芽谷芽,山楂雞內(nèi)金神曲,,常用藥物養(yǎng)生,清咽潤喉類,,麥冬石斛,胖大海,桔梗,,常用藥物養(yǎng)生,養(yǎng)心安神類,,酸棗仁,百合、知母,柏子仁,,常用藥物養(yǎng)生,健腦益