紀(jì)哲峰中醫(yī)養(yǎng)生與健康

1、中醫(yī)養(yǎng)生與健康,崇州市人民醫(yī)院 中醫(yī)科 紀(jì)哲峰（碩士）,中醫(yī)養(yǎng)生方法是中國古代勞動人民與歷代醫(yī)家在漫長的歷史歲月中反復(fù)探索、求證，逐步認(rèn)識與實踐后形成的，具有較強的科學(xué)性和比較系統(tǒng)的理論體系。,養(yǎng)：護(hù)養(yǎng)、保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)；生：生命、生存、生長；養(yǎng)生：保養(yǎng)生命，養(yǎng)護(hù)生命中醫(yī)養(yǎng)生：是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，研究人類生命規(guī)律、衰老機制以及養(yǎng)生原則和養(yǎng)生方法，以自我調(diào)攝為主要手段,以推遲衰老,延年益壽為目的的多種保健方法的綜合。,養(yǎng)生的核心 調(diào)和

2、陰陽，平衡陰陽,養(yǎng)生的原則 協(xié)調(diào)臟腑、保陽益陰； 暢通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血； 清靜養(yǎng)神、節(jié)欲保精； 調(diào)息養(yǎng)氣、持之以恒。,養(yǎng)生的途徑 順?biāo)臅r而適寒暑、 和喜怒而安居處、 節(jié)飲食而慎起居、 堅五臟而通經(jīng)絡(luò)、 避虛邪而安正氣。,四時養(yǎng)生中強調(diào)春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、長夏（七月八月）養(yǎng)脾、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎；精神養(yǎng)生中強調(diào)調(diào)

3、情志舒暢，避免五志過極傷害五臟；飲食養(yǎng)生中強調(diào)五味調(diào)和，不可過偏等。,保養(yǎng)元氣：順?biāo)臅r、慎起居、調(diào)情志 養(yǎng)生保健要堅持不懈的努力，持之以恒的進(jìn)行調(diào)攝，才能達(dá)到目的： 養(yǎng)生貫穿一生 練功貴在精專 養(yǎng)生重在生活化,為什么生活條件改善，人們還是不長壽？ 為什么得癌癥的人越來越多？ 為什么高血壓、糖尿病、高血脂的人越來越多？,看看這些糟糕的生活習(xí)慣！,吃：吃飯不專心、吃的太飽、

4、 飲食結(jié)構(gòu)不平衡睡：飯后睡覺、熬夜拉：大便時看書、打電話精神：過度緊張、勞累，長期生悶氣炒股玩心跳外界：煙酒不離口 手機、電腦的輻射 化妝品的化學(xué)傷害過度性生活，不潔性生活…,人只有這一輩子,保持健康,H O W,益壽延年,理　論　基　礎(chǔ),天人相應(yīng)形神合一動靜互涵正氣為本辨證施養(yǎng),天人相應(yīng),,天人相應(yīng),釋義： 1.天是一個大天地，人是一個小天地，換句話說，人與自然相通相

5、應(yīng)。 2.四時氣候、晝夜晨昏、地理環(huán)境等對人體都有影響。,體現(xiàn)在疾病有明顯的四季分布規(guī)律，如夏季易中暑、秋冬易感冒等,天 人 相 應(yīng),要求： 1.遵循自然界正常的變化規(guī)律，如“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰” 2.慎防異常自然變化的影響，如預(yù)防SARS、甲流等,順應(yīng)時間規(guī)律，該做什么就做什么。一部分人是經(jīng)常深夜2點之后才入睡（打麻將、上網(wǎng)）。還有些人是白天睡覺，晚上工作。,肝臟有一特點：臥則回血，坐、立則向外供血。子時（23

6、點到1點）、丑時（1點到3點）肝膽經(jīng)漸旺，人如不臥，膽汁更替不利，過濃而結(jié)晶成石，久之即得膽結(jié)石。,子時（23點——1點）膽經(jīng)最旺（膽汁推陳出新）。在子時前入睡眠者，晨醒后頭腦清晰、氣色紅潤“膽有多清，腦有多清”。,丑時（1點——3點）肝經(jīng)最旺（肝血推陳出新）人的思維和行動要靠肝血的支持，廢舊的血液需要淘汰，新鮮血液需要產(chǎn)生“人臥則血歸于肝”。,卯時（5點——7點）大腸經(jīng)最旺（有利于排泄）肺將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促

7、進(jìn)大腸經(jīng)進(jìn)入興奮狀態(tài)，完成吸收食物中的水份和營養(yǎng)，排出殘渣。,已時（9點——11點）脾經(jīng)最旺有利于吸收營養(yǎng)、生血、統(tǒng)血。,午時（11點——13點）心經(jīng)最旺（心主神）有利于周身血液循環(huán)，心火生胃土有利于消化。,從亥時（21點）開始到寅時（5點）結(jié)束是人體細(xì)胞休養(yǎng)生息、推陳出新的時間，也是人隨地球旋轉(zhuǎn)到背向太陽的一面，陰主靜是人睡眠的良辰，才會有良好的身體和精神狀態(tài)。,形 神 合 一,釋義： 1.形，即人之形體，包括構(gòu)成人體

8、的臟腑、經(jīng)絡(luò)、精、氣、血、津液等 2.神，即人之心理活動，包括意識、思維、神情等,形 神 合 一,要求： 1.守神全形，心理→形體 2.保形全神，形體→心理,心理健康,←,形體健康,→,動 靜 互 涵,釋義： 1.動，即運動，促進(jìn)新陳代謝→ 增強體質(zhì) 2.靜，即靜養(yǎng)，心神宜靜《內(nèi)經(jīng)·上古天真論》“恬淡虛無，真氣從之，病安從來”,動 靜 互 涵,模仿虎、鹿、熊、猿、鶴,動 靜 互 涵,要求：

9、1.規(guī)律，40 ～60min/天， 3～5次/周。 2.持之以恒,正 氣 為 本,中醫(yī)學(xué)特別重視——正氣 1.正氣盛，則康健 2.正氣虛，則疾患固護(hù)正氣貫穿中醫(yī)學(xué)治病、防病始終 1.保護(hù)脾腎 2.脾為后天本，腎為先天本,簡便易行的固護(hù)正氣的方法,灸足三里,每天灸灸足三里,勝吃一只老母雞,10～15min/次，3 ～5次/周，1個月為1療程,辨 證 施 養(yǎng),三因治宜 1.因時 2.因人

10、3.因地,“個體化”方案,養(yǎng)生保健的常用方法,精神養(yǎng)生飲食養(yǎng)生運動養(yǎng)生部位養(yǎng)生藥物養(yǎng)生四季養(yǎng)生,精 神 養(yǎng) 生,清心靜神 1.少思寡欲 2.抑目靜耳，養(yǎng)心斂思怡養(yǎng)情志 3.參加情趣高雅、動靜結(jié)合的娛樂活動，如種花養(yǎng)鳥、奕棋垂釣、旅游等,飲 食 養(yǎng) 生,謹(jǐn)和五味 1.食宜清淡 粗茶淡飯，全麥?zhǔn)称罚阂嬗谙?、吸收和排?2.食戒偏嗜 合理搭配，切忌偏嗜,食物分五種屬性：寒、熱、溫、涼、平

11、。其中桃、荔枝、葡萄、甜橙屬平性；西瓜、香蕉、黃瓜、西紅柿屬于涼性；若有胃火、大便干燥的人可吃，則其他吃了會傷脾、胃。脾胃被傷則中氣即虛熱性水果：適合寒性體質(zhì) 榴連、黑棗溫性水果：適合寒性體質(zhì) 芒果、荔枝、龍眼、紅毛丹、水密桃、板栗、椰子肉、金桔、櫻桃、紅棗、烏梅等,平性水果：適合各種體質(zhì) 檸檬、番石榴、酪梨、葡萄、木瓜、橄欖、 梅子、菠蘿 涼性水果：適合熱性體質(zhì) 火龍果、梨、蘋果、楊桃、山竹、葡萄柚、草 莓、

12、枇杷 還有的人舌苔厚、有口臭，便認(rèn)為有火氣就多吃水果，這是誤解，舌苔厚、口有異味這是氣虛的表現(xiàn)，正是吃生、冷水果的結(jié)果。,熱性食物：如羊肉、狗肉、大閘蟹、生蒜、辣椒、龍眼、大棗等寒性食物：如鴨肉、蜂蜜、綠豆、 西瓜、苦瓜、梨等,貧血者可以吃的水果要多吃含鐵及維生素A較高的水果： 紅棗、龍眼干、板栗、蘋果、葡萄、橄欖、枇杷、櫻桃,藥 粥 與 藥 膳,薏仁神仙粥： 薏苡仁100g，生黃芪12g（布包），枸杞子12g，百合1

13、2g。 冬天加大棗，夏日增綠豆，同入鍋，熬至爛熟，每日下午、或晚間半小碗。 補氣、養(yǎng)陰，可使中氣足、精神好、臉色紅潤。,當(dāng)歸生姜羊肉湯： 當(dāng)歸20g，羊肉500g，生姜20g，植物油、精鹽、黃酒、柑橘皮適量。 用于血虛里寒之腹痛等。 陰虛火盛者不宜。,滋陰明目妙茶： 麥冬15g，杭白菊9g，枸杞子12g，煎茶代水飲 適用于經(jīng)常熬夜、暢游網(wǎng)絡(luò)、用功讀書者杞菊地黃丸,銀耳保陰粥 銀耳（白

14、木耳）30g，百合12g，粳米250g，冰糖適量 同入鍋，熬至爛熟 適用于陰虛火旺者，尤其適用于乙肝攜帶者但肝功能正常的保肝用品,運 動 養(yǎng) 生,特點：強調(diào)意念、呼吸和軀體運動相互配合的保健活動包括：太極拳、氣功、易筋經(jīng)等注意事項：1.一定要有好老師手把手帶2.剛開始練功時，不要刻意追求“氣感”、“內(nèi)勁”，順其自然，功到自然成,部 位 養(yǎng) 生,人是一個有機的整體，人體的各個部位，如顏面、五官九竅、四肢軀干等，都是整

15、體的一部分。因此，局部、整體，密不可分。包括：顏面、五官、頭發(fā)、肢體。,痤瘡 1.病因： 肺、胃郁熱，上蒸于面 2.內(nèi)服中藥： 蒲公英15g，野菊花9g，生地15g，生赤芍9g，苦參9g，丹皮12g，連翹9g，刺蒺藜9g，生石膏30g，韋根30g，茅根30g，炒谷芽15g，生甘草3g,足 浴,作用： 促進(jìn)血液循環(huán)，有助于消除疲勞，對心、腎及睡眠都有好處注意事項： 1.水不宜太熱 2.手法

16、輕重適宜 3.不宜太頻繁,減 肥,幾個注意點： 1.不是越瘦越好 2.人是不一樣的，人的胖瘦由先天決定，即基因 3.任何藥物、手術(shù)都有一定的副作用，最好的減肥方法就是運動。,針 灸 減 肥,中醫(yī)對肥胖的認(rèn)識： 肥胖是在內(nèi)、外因素作用下，臟腑功能失調(diào)，導(dǎo)致水濕、痰濁、膏脂等雍盛于體內(nèi)，其病位主要在脾和腎?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)對肥胖的認(rèn)識： 神經(jīng)、內(nèi)分泌及物質(zhì)代謝紊亂是肥胖的內(nèi)因，過食、少動是外因。,針 灸