中醫(yī)夏季養(yǎng)生課件

1、中 醫(yī) 夏 季 養(yǎng) 生,,,什么是養(yǎng)生？,養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命旨在提升人體內(nèi)在的生命力 即中醫(yī)所說(shuō)的“治未病”,所謂的中醫(yī)養(yǎng)生，是以傳統(tǒng)中醫(yī)理論為指導(dǎo)，遵循陰陽(yáng)五行生化收藏之變化規(guī)律，對(duì)人體進(jìn)行科學(xué)調(diào)養(yǎng)，保持生命健康活力。中醫(yī)養(yǎng)生重在整體性和系統(tǒng)性，目的是提前預(yù)防疾病，治未病。,中醫(yī)養(yǎng)生的優(yōu)勢(shì),,從外界環(huán)境、生活方式、飲食、心理等多方面進(jìn)行干預(yù)，利用中藥、針灸、按摩、藥膳、運(yùn)動(dòng)等方法，調(diào)動(dòng)人體自身的各種抗病能力，適應(yīng)自

2、然，保持平衡，保持健康。所以“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”,夏季時(shí)令的特點(diǎn),,夏季時(shí)間劃分： 從立夏起，到立秋止。 包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑等六個(gè)節(jié)氣。,夏季時(shí)令的特點(diǎn),,夏季的氣候特點(diǎn)：盛夏氣候炎熱，陽(yáng)氣最盛；長(zhǎng)夏多雨潮濕，悶熱蒸騰；太陽(yáng)熾熱高懸，晝長(zhǎng)夜短。高溫 多濕 多雨 多日曬,夏季養(yǎng)生原則,,夏季人體的生理變化： 氣血運(yùn)行旺盛，且活躍于體表，皮膚毛孔

3、開(kāi)泄因此，盛夏防暑熱之邪；在長(zhǎng)夏防濕邪；同時(shí)又要注意保護(hù)人體陽(yáng)氣，防止因避暑而過(guò)分貪涼，從而傷害了體內(nèi)的陽(yáng)氣。,夏季健康隱患,,健康隱患：易加重心臟負(fù)擔(dān) 易出現(xiàn)脫水、中暑 易發(fā)生脾胃受損 易出現(xiàn)皮膚問(wèn)題 易發(fā)生日照性損害,夏季養(yǎng)生原則,1、春夏養(yǎng)陽(yáng) 采陽(yáng)——戶外活動(dòng) 順陽(yáng)——陽(yáng)氣升發(fā)，樂(lè)觀，舒展筋骨 護(hù)陽(yáng)——防耗損、過(guò)勞、防貪涼飲冷 蓄陽(yáng)養(yǎng)

4、陰——以為秋冬之地,夏季養(yǎng)生原則,2、就涼避暑暑為陽(yáng)邪，容易耗傷津液和元?dú)猓汉膫蛞海嚎诳蚀礁?、尿黃便干、心煩意亂等耗傷元?dú)猓荷砭敕αΑ舛虘醒缘葒?yán)重時(shí)可卒然昏倒，不省人事、導(dǎo)致死亡。,夏季養(yǎng)生原則,,3、夏季養(yǎng)心，長(zhǎng)夏養(yǎng)脾 夏季心火偏旺，故夏季以制心火為保健中心 長(zhǎng)夏氣候多濕氣，濕濁困脾則脾失健運(yùn),,一、起居調(diào)養(yǎng)二、飲食調(diào)養(yǎng)三、冬病夏治四、夏季養(yǎng)心五、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng),夏季日常如何養(yǎng)生？,一、 起 居

5、調(diào) 養(yǎng),,1、無(wú)厭于日夏天的太陽(yáng)其實(shí)是有利于動(dòng)植物的生長(zhǎng)和發(fā)育的。春天是開(kāi)花的季節(jié)，夏天就是孕育果實(shí)的季節(jié)。如果夏天太陽(yáng)少，這種孕育果實(shí)的過(guò)程就很難完成，到了秋天沒(méi)有收獲。人也是一樣，我們?nèi)梭w的陽(yáng)氣，也就是我們所謂的活動(dòng)力，都來(lái) 源于太陽(yáng)。,,曬太陽(yáng)的方法：把頭遮住，曬曬后背，這樣可以鼓舞和振奮人體內(nèi)的陽(yáng)氣，把自己體內(nèi)陰寒的邪氣驅(qū)除出去,2、不要怕出汗,夏天正常的情況下是人的陽(yáng)氣蒸騰在表，毛汗孔開(kāi)放，人會(huì)出汗。把體內(nèi)的毒素排出體

6、外，有利于我們的身心健康。,怕熱吹空調(diào)，不出汗或者少出汗，就會(huì)導(dǎo)致該收斂的時(shí)候不收斂，該宣泄的時(shí)候不宣泄，長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著風(fēng)扇或者空調(diào)吹，風(fēng)、寒、濕就會(huì)乘虛而入，所以有些人會(huì)出現(xiàn)落枕、面癱，甚至一些老年人會(huì)出現(xiàn)中風(fēng)。,建議少用空調(diào)，非要用空調(diào)時(shí)，不要把溫度調(diào)得太低，內(nèi)外溫差不宜超過(guò)7度 。,>>>夏季穿衣指南<<<,夏季暑熱之邪當(dāng)?shù)?，皮膚腠理疏松，汗液排泄，因此，要適當(dāng)?shù)纳俅┮?，但是，氣溫一般接近或超過(guò)35

7、℃時(shí)，穿衣太少，皮膚非但不能散熱，還會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量，讓人感覺(jué)更熱。注意選擇衣料，尤其絲綢、棉布，真絲等最好; 少穿緊身衣，以利身體內(nèi)排出的汗氣散發(fā)，要勤于換衣，防止汗液浸濕生細(xì)菌。 衣服的顏色多選擇淺色系列，以減少陽(yáng)光的照射。,夜臥早起，適當(dāng)午休（睡子午覺(jué)）.所謂睡子覺(jué)，就是一定要在子時(shí)之前入睡，子時(shí)就是半夜11點(diǎn)至1點(diǎn)；而午覺(jué)，就是指中午11點(diǎn)到1點(diǎn)，要睡個(gè)覺(jué)。,3、作息與睡眠：,二、夏季飲食,,1、可適當(dāng)多吃點(diǎn)苦味食

8、物。中醫(yī)認(rèn)為夏季為心之所主，其味在苦，因此應(yīng)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些苦味的食物。比如苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，不僅能清心除煩、醒腦神。還可增進(jìn)食欲、健運(yùn)脾胃。,2、不可過(guò)食冷飲和飲料。會(huì)損傷脾胃，影響食欲，甚至?xí)刮改c溫度下降，引起不規(guī)則收縮，誘發(fā)腹痛、腹瀉等疾病。出現(xiàn)胃腸功能紊亂。,,3、夏天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會(huì)引起全身無(wú)力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的

9、方法，是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，比如草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等水果；蔬菜中的青菜、大蔥、芹菜、毛豆等含鉀也豐富。,,4、俗話說(shuō)“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開(kāi)藥方?！?姜有開(kāi)胃健脾的功效，因此，夏日吃姜可明顯增進(jìn)食欲。另外夏天，人們喜歡吃冷飲，若貪食過(guò)多，則易致脾胃虛寒，出現(xiàn)大便不成形、腹痛等，而生姜可以溫中散寒止痛。在飲食中加一點(diǎn)姜，還防止感冒及肚子受涼。但值得注意的是，生姜性質(zhì)辛溫，一次不可吃得過(guò)多。,夏季應(yīng)多喝

10、水！在飲食滋補(bǔ)方面，熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品。應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品，諸如鴨肉、鯽魚、蝦、瘦肉、食用蕈類（香菇、蘑菇、平菇、銀耳等）、薏米等等。此外，亦可進(jìn)食一些綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等“解暑藥粥”，有一定的驅(qū)暑生津功效。,>>>夏季飲食指南<<<,三、冬病夏治,,夏天即將到來(lái)，身體虛寒、冬季病重的人此時(shí)加以調(diào)理，能溫

11、補(bǔ)陽(yáng)氣、祛除寒邪，甚至能將病根拔除。我們稱之為“冬病夏治”。,冬病主要指人體受寒氣侵襲容易發(fā)作或加重的疾病，常見(jiàn)的如反復(fù)感冒、慢性支氣管炎、哮喘、鼻炎、關(guān)節(jié)炎等。在夏季利用人體陽(yáng)氣旺盛，體內(nèi)凝寒之氣易解的狀態(tài)，采用補(bǔ)虛助陽(yáng)藥或溫里散寒的中醫(yī)治療扶助陽(yáng)氣、增強(qiáng)體質(zhì)，到冬天癥狀減輕，或不再發(fā)病。這也是中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原因。,,冬病夏治的方法以穴位貼敷（即三伏灸）最為普遍，此外還有針刺、艾灸、理療、刮痧、泡洗，以及服用溫養(yǎng)陽(yáng)氣的中藥和食

12、物等。,具體做法是，根據(jù)所要預(yù)防的疾病，在對(duì)應(yīng)部位貼上中藥，以達(dá)到治療效果。分為初伏、中伏、末伏 。 每一伏的第一天，是敷貼的最佳時(shí)機(jī)，每10天貼1次，最好是連續(xù)貼3次，為1個(gè)療程，并且連續(xù)貼3年。,,三伏灸是在三伏天進(jìn)行天灸治病的方法。,今年三伏貼的時(shí)間分別是：初伏灸：2017年7月12日中伏灸：2017年7月22日末伏灸：2017年8月11日具體的時(shí)間和預(yù)約方法大家可以到我中心二樓找醫(yī)生了解。,,四、

13、夏季養(yǎng)心,,夏季在五行中屬火，對(duì)應(yīng)的臟腑為“心”。所以，夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)“心”。 “心靜自然涼”，因?yàn)橄募咎鞖庋谉?，此時(shí)保持平和的心態(tài)及愉悅心情，有益于減輕燥熱感。 聽(tīng)舒緩音樂(lè)，以保持良好的情緒。綠茶，能夠清心火，使人平靜下來(lái)。喝點(diǎn)苦丁茶或蓮子芯，也能夠清心火、潤(rùn)燥、生津。,另外，按摩穴位也可以幫助你清心調(diào)神。,,,,內(nèi)關(guān)穴，我們把手心向上，用力握拳的時(shí)候，手腕上能看到兩根筋，兩條筋之間，距離腕橫紋三個(gè)手指寬度處就是。內(nèi)關(guān)穴具有

14、調(diào)節(jié)情緒、調(diào)節(jié)睡眠和調(diào)節(jié)心臟的作用，夏天心情不太好的時(shí)候，脾氣大的時(shí)候，睡不好覺(jué)的時(shí)候，都可以按這個(gè)穴位。內(nèi)關(guān)穴對(duì)一些胃腸問(wèn)題也有調(diào)節(jié)作用，比如消化不好、惡心嘔吐。,,,,,涌泉穴，涌泉在腳底，去掉腳趾頭，把剩下的腳掌三等分，在上三分之一的凹陷處，這就是涌泉穴。按摩涌泉穴可以起到安神、促進(jìn)睡眠的作用。按摩時(shí)間以5分鐘左右為宜，如果效果不好可以按10分鐘。,五、運(yùn)動(dòng)鍛煉,,時(shí)間：清晨、傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行方式：運(yùn)動(dòng)量較小或適中