李世源《情緒與壓力管理》學員講義

1、時間：2013年09月02日,主講：李世源[天罡],,NLP（Neuro-linguistic-programming）簡快療法執(zhí)行師,心理資本開發(fā)實戰(zhàn)專家清華大學應用心理學碩士上海交大/浙江大學/深圳大學客座教授國家二級心理咨詢師高級企業(yè)EAP執(zhí)行師深圳電視臺《第一調(diào)解》節(jié)目心理評論員深圳市關愛辦特邀員工心理輔導師深圳市都市陽光心理咨詢公司咨詢師,,,情緒與壓力管理 課程目錄——,模塊二 壓力管理的基本策略,模塊一

2、 了解自己的壓力狀況,模塊三 解讀情緒，管理情緒,模塊四 通向心靈旺盛之路,我們今天所擁有的一切,不但沒有身體的缺陷和疾病，還要生理、心理和社會適應能力的完滿狀態(tài)。,,世界衛(wèi)生組織（WHO）將健康定義為：,什么是心理健康？,從狹義上講，是指人的基本心理活動的過程內(nèi)容完滿、協(xié)調(diào)一致，即認知、情感、意志、行為、人格完整和協(xié)調(diào)，能順應社會，與社會保持同步。,1. 有足夠充沛的精力，能從容應對日常生活和工作壓力而不感到過分緊張。2.

3、 態(tài)度積極，樂于承擔責任，不論事情大小都不挑剔。3. 善于休息，睡眠良好。4. 適應外界環(huán)境的各種變化，應變能力強。5. 能抵抗一般性的感冒和傳染病。6. 體重得當、身體勻稱，站立時，頭、肩、臂的位置協(xié)調(diào)。7. 反應敏銳、眼睛明亮，眼瞼不發(fā)炎。8. 牙齒清潔，無空洞、無痛感、無出血，齒齦顏色正常。9. 頭發(fā)無光澤、少頭皮屑。10. 肌肉和皮膚富有彈性，走路輕松均勻。,,世界衛(wèi)生組織定義了健康10項標準：,1. 充分的安全

4、感。2. 充分了解自己，對自己的能力做出恰如其分的判斷。3. 生活目標切合實際。4. 與外界環(huán)境保持接觸。5. 保持人格完整與和諧。6. 具有從經(jīng)驗中學習的能力。7. 保持良好的人際關系。8. 能適度地表達和控制自己的情緒。9. 有限度地發(fā)揮自己的才能與興趣愛好。10. 在不違背社會公德和團體利益下，個人的基本需求得以適當滿足，能做有限度的個性發(fā)揮。,,美國心理學家對心理健康提出10項標準：,工作壓力,家庭壓力,

5、社會壓力,環(huán)境壓力,追求完美,不能自我肯定,,關愛自己生命質(zhì)量 促進員工心理健康 提升人力資本價值,,壓力情緒管理的三大目標：,小練習：“壓力”這個詞讓你聯(lián)想到什么？,,壓力也叫應激[stress]，是一種心理上被 壓迫的感受，是促使一個人的精神、思想 及軀體處于緊張狀態(tài)的條件。 弗蘭克爾的解釋：,,人們對壓力的八大誤解,,有壓力，我一定知道,壓力是心事，不會出人命,壓力不用打針吃藥,壓力是負面的、有害

6、的，越少越好,下班不會把壓力帶回家,改變生活方式，壓力就可以完全消除,壓力管理與勤奮工作是對立的？,壓力管理是組織的一項責任嗎？ ……,字源定義：STRESSSocial isolation (缺乏人際支持)Thinking unrealistically (想法不切實際) Rigid body (身體緊張)Emotions repressed (情緒壓抑)Self-neglect (忽略自己的需要) Sensory

7、 overload (感官刺激過度),,1、壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時的個人感受。,,2、壓力是對未知事件悲觀解釋的結(jié)果。,3、壓力是持續(xù)不斷的精力消耗 ——心理衰竭,案例,,壓力來自內(nèi)心龐大的自我期待,,關于壓力的調(diào)查數(shù)據(jù),壓力奔向身體——90%的初級治療人是與壓力有關的問題。生氣、傷心、憂郁

8、、內(nèi)疚、埋怨、憤怒各種莫名的疼痛高血壓、心悸、肥胖、哮喘、白癜風壓力奔向心理——各種表現(xiàn)（用怪異行為滿足需要或回避痛苦）。迷戀網(wǎng)絡、嘔吐、購物綜合癥抽煙、酗酒、工作狂 壓力奔向心靈——我國每年約有28萬5千人死于自殺。 嘗試自殺的人是自殺成功者的8倍以上——無法派遣工作的壓力。 抑郁癥常見嗎？ 現(xiàn)患率男性1.9% ，女性為3.2% 年患病率男性5.8% ，女性為9.5% 終身患病女性10%-25%，男性5%-12%

9、 女性是男性的2倍,心理衰竭狀態(tài)的人，就像一個不斷往外倒水的杯子……,壓力類型簡易測量表（簡易）,第一步,了解你的壓力水平統(tǒng)計你的答案，按下列公式計算出你的得分：“完全相符”的個數(shù) ×3分＝“基本相符”的個數(shù) ×2分＝“基本不符”的個數(shù) ×1分＝“完全不符”的個數(shù) ×0分＝ 總分＝,,壓力是一種

10、心理感受,,預防性壓力管理曲線,,,,,,,,,,,快樂,厭倦,剝奪,沉重,負累,威脅,表現(xiàn),要求,,,更寬更高更粗,適應能力,壓力管理自助餐,,發(fā)展一個愛好。回憶當天最開心的三件事（金圣嘆練習法）。享受慢生活——跟當下的自己在一起（海綿與水）。進行體育運動。運動能使身體產(chǎn)生內(nèi)啡呔，令幸福感增加。允許自己休息。很多卓越的人養(yǎng)成了不允許自己休息的習慣，一旦休息了，心中充滿罪惡感。改善辦公室環(huán)境。不僅是客觀環(huán)境，更重要是人文環(huán)境

11、。有笑聲嗎？有紅顏或藍顏知己嗎？有人關心嗎？（有事做，有希望，有人愛）宣泄、幽默、轉(zhuǎn)移、對比、求助、養(yǎng)貓、講粗口、做義工、極端性反推……旅游、傾訴、感動、流淚、發(fā)呆、記日記、看老照片、換發(fā)型、美服……音樂、冥想、想像性放松……,案例,,壓力面前，你是哪個？,案例1：對1000名美軍戰(zhàn)俘使用心理技術？案例2：日本為何在中國培植大量的漢奸？,,壓力管理第一步：接納自我,1、對待壓力最好的辦法就是接納和正視壓力2、所有的情緒都

12、是有意義的,接納自我=接納自己的正性及負性情緒+接納自己的優(yōu)點及缺點+接納自己的過去及現(xiàn)在+接納自己所遇到的一切,,壓力管理第二步：理性思維,塞翁失馬，焉知非福,站在對方的立場去理解問題,,不一樣就是不一樣,被領導批評后……有人,正向情緒,負向情緒,中性情緒,,,,?,?,?,,壓力管理第三步：發(fā)現(xiàn)潛能,小練習：手大手小,,壓力管理第四步：增強心理防御機制,小練習：小報告,壓力行動管理配方,心理分析、催眠療法、意義療法、短程焦點

13、、認知療法、敘事療法、森田、沙游、藝術、NLP簡快療法……香薰、經(jīng)絡、氣功、針灸、推拿、太極……瑜伽、呼吸法訓練、禪修、禪定……科學飲食與營養(yǎng)EAP員工心理幫助計劃……,,總有幾款適合你！,,,情緒是內(nèi)心的感受經(jīng)由身體表現(xiàn)出來的狀態(tài)。,對情緒的誤讀和謬見,情緒反應的關鍵,同樣的事，不同的人反應不同看法改變，情緒就會改變?nèi)耸怯^念動物，觀念可以自我調(diào)整人類調(diào)整情緒具有最自由的主動性,,情緒的四大作用,,情緒影響,情緒影

14、響,情緒決定,情緒可以,不同的負面情緒會傷害不同的臟器,萬病逃不脫“濁氣”二字,思則氣結(jié)，怒則氣上，恐則氣下，驚則氣亂，喜則氣緩，悲則氣消。 ——《黃帝內(nèi)經(jīng)》,案例：多年偏頭疼一朝痊愈,怒傷肝，恐傷腎，喜傷心，悲傷肺，思傷脾。,,1. 基因論：“她天生就多愁善感！”2. 不可控論：無故尋愁覓恨，有時似傻若狂——賈寶玉3. 排他論：“我告訴你，你不

15、要把情緒帶回家！”4. 因他論：“一見他我就煩！”5. 是非論：“不準在客人面前這幅德行，真丟人！”6. 宿命論：“跟他這種脾氣在一起，我這輩子別想過好！” ……,對情緒的誤讀和謬見：,,情緒管理第一步：身體調(diào)適,關照自己的內(nèi)在活動。 壓力會使人體產(chǎn)生某些化學物質(zhì)，導致身體疲倦、痙攣……對某些人來說，尤且是如此：你的壓力主要累積在身體中。因此要得到放松，就應當特別注意你的身體。至于具體用哪種方法，

16、則取決于你的身體感覺。 身體好，是情緒好的基礎。 推薦：“床上八段錦”讓你青春永駐,A、你感覺身體沉重：肩膀很沉，肌肉緊張，呼吸困難，經(jīng)常心跳加快…… 方法：放松自己。除了瑜珈，身心修煉術外，你還可以進行呼吸練習。遇到紅燈或排隊時，呼吸練習可以讓你不再急燥，平靜下來。,,B、你感覺身體疲乏：覺得沒力氣，沒精神，常常疲憊不堪……即使經(jīng)常睡覺或打盹，卻總是犯困。這是因為壓力使身體時刻處于緊張狀態(tài)，如果讓身體

17、保持靜止，反而會阻礙它釋放壓力。 方法：去運動吧，別相信你的疲倦，去運動吧，不僅在周末的時候，每天都可以進行半個小時候的勻速步行，走樓梯而放棄電梯，走路去購物。,C、身體沒有任何感覺：大量的腦力活動會讓你覺得自己已經(jīng)快“忘了”自己還有身體。 方法：寵愛自己。在日常生活中，通過一些簡單的行為寵愛自己：按摩你的手、腿、足。用大毯子把自己包裹起來，再抱個熱水袋，或者找個周末去海邊放松放松……這些能喚醒你的感官，身體的

18、各種感覺能幫助你排空大腦。,互動游戲,獵人與五個馴養(yǎng)的動物(老虎、大象、猴子、孔雀、狗)在森林里迷路了，幾天后彈盡糧絕，獵人要放棄動物了。如果你是這個獵人，你最先放棄哪種動物，最后放棄哪種動物？為什么？提示: ? ? ? ? ? ? ? ?,,情緒管理第二步：認知調(diào)適,壓力讓人覺得不舒服，因為它會導致一些負面情緒的產(chǎn)生：恐懼、憤怒、咀喪……這些負面情緒對人的身體是有害的，你會發(fā)現(xiàn)要疏通自己的情緒非常困難。 同時，它也會

19、影響你的世界觀，你愛用批評的眼光審視一切，你的想法總是悲觀的……所以，現(xiàn)在，你需要學會控制自己的情緒，給自己的生活注入一些積極的情緒。,你看見了什么？,,換個角度看會怎樣？,情緒處理ABC法則,,,,,,A,C,B,,,指不斷發(fā)生變化的環(huán)境所引發(fā)的事件,事件發(fā)生了，人們用不同的看法就會產(chǎn)生不同的反應，即情緒。,人們對這個事件的信念、看法、或觀點,,為什么我們經(jīng)常在工作中聽到抱怨？我們在公司內(nèi)網(wǎng)、外網(wǎng)上經(jīng)常看到抱怨，并且看到負

20、面情緒容易被傳染，往往一人跟帖抱怨，后面就開始評論，罵聲不斷，導致群體非理性的情緒發(fā)泄，這些現(xiàn)象反映了什么問題？ 從心理學或社會心理學的角度怎么看待抱怨及其影響？,某公司的集體抱怨,,,四種基本情緒及正面意義,分享的能量,結(jié)束的能量,保命的能量,守護的能量,,換框法,,意義換框,,常見模板：因為上司挑剔，所以我工作不開心。,改良模板：,因為上司挑剔，所以我工作不開心。,反義詞,,為什么要打破局限而換框？,找出一個負面經(jīng)驗中的正面意義

21、。 一件事情，可以有其他的意義，也可以有更多的意義；可以有不好的意義，當然也可以有好的意義。因為意義是主觀的。,解析：阿Q精神是意義換框嗎？,比賽前：,退賽后：,把恐懼留給對手把驚喜留給看臺把終點留給自己,愛榮譽，愛挫折愛運動，即使它會傷你的心,劉翔2008年奧運會退賽前后廣告詞的變化,,做個小測試 ——,問題一：如果你知道一個女人懷孕了，她已經(jīng)生了8個孩子。其中有3個耳朵聾，2個眼睛瞎，1個有智障，而這個女人自己又有

22、梅毒。請問，你會建議她墮胎嗎？,問題二：現(xiàn)在要選舉一位領袖，而你的一票非常關鍵。下面是關于三位候選人的幾個基本事實：,候選人A：他經(jīng)常跟一些不誠實的政客來往，會星相占卜學，還有婚外情，是一個老煙槍，每天喝8-10杯馬丁尼……,候選人B：他過去有過兩次被解雇的記錄，經(jīng)常睡懶覺睡到中午才起來。大學時吸食鴉片，每天旁晚會喝一大夸脫威士忌……,候選人C：他是一位授勛的戰(zhàn)爭英雄，素質(zhì)主義者，不抽煙，只偶爾喝點啤酒，從沒有發(fā)生婚外情……,

23、,“他哪有資格來教我？” ——失去學習機會的信念“平淡是真，知足常樂” ——留在原地放棄成長的信念“木秀于林風必摧之” ——限制自己發(fā)揮的信念“現(xiàn)在的下屬太不懂事了” ——把責任一推了之的信念“我天生就笨，沒辦法” ——把原因歸結(jié)于不可控因素的信念“我永遠沒那么幸運” ——維護“沒資格”身份的信念 ……,非理性信念（局限性信念）,工作中問題太多太多，非常煩……領導不采納我的意見，以后就不提了……目標客戶是無法找到的

24、……老員工動力不足是常態(tài)，我也無能為力……業(yè)績指標過大超過我的能力范疇、無法完成……業(yè)績指標任務分配欠失公平和科學預測，離譜……,,局限性信念 ——導致不恰當?shù)那榫w和不合理的行為,,情緒管理第三步：標本兼治,情緒管理的根本方法-----治本1,管理壓力情緒，先要具備識別壓力的能力。很多時候，我們老想減壓、分壓、化壓，就是不想增壓。了解自己對于壓力的反應。壓力反應是個體在某些方面過分緊張的預警性指標。有效管理的

25、第一步是“覺察” ——身體和情緒會有什么反應？,,情緒管理第三步：標本兼治,情緒管理的根本方法-----治本2,尋找你的支持系統(tǒng),真我角色,,情緒管理第三步：標本兼治,情緒管理的根本方法-----治本3,發(fā)揮顯著優(yōu)勢，將壓力轉(zhuǎn)化為動力：自我調(diào)整、激勵,挑 戰(zhàn),,練習： 天堂之巔——《我心中的你》 1、 2、 3、 4、

26、 5、,,自我談話練習：斷言——我是怎樣的一個人？ 1、 2、 3、 4、 5、,,情緒管理第三步：標本兼治,情緒管理的根本方法-----治本4,積極有效的心理暗示：自我實現(xiàn)預言,,[樸勝賢],,[唐勞綺],,原理,作用：通過反復練習，讓自己逐漸成為積極自我暗示的人，并識別他人的消極暗示，阻隔和轉(zhuǎn)移外來消極暗示。,未曾生我誰是我？ 生我之時我是誰？ 長大成人方是我，

27、 合眼蒙朧又是誰？ ——順治皇帝,,Who am I ？,小練習：我是誰？,,數(shù)字與警示（一）,我國各類精神障礙患者人數(shù)一億以上（其中重癥精神病人達1600萬人）； 有5600萬各類精神障礙患者尚未就醫(yī)； 未被治愈的抑郁癥患者3000萬人以上； 嚴重精神病患者接受正規(guī)的精神科醫(yī)療的為4：1 …… ——來源：中國疾控中心精神衛(wèi)生中心2011,國外自殺率：　　10

28、－25/10萬我國自殺率: 男14.7/10萬, 女19.6/10萬, 平均17.07/10萬(1989)自殺為全人口死因第五位，15－34歲第一位（費立鵬，2003）,觸目驚心！,數(shù)字與警示（二）,,數(shù)字與警示（三）,超八成的人受到過各種健康問題困擾，僅有5.8% 的員工自稱沒有工作壓力。 員工最大的困擾來自“疲勞”和“失眠”。 78.9%的員工有過煩躁情緒，59.4%的員工感受到 焦慮，38.6%

29、的員工感受過抑郁…… ——來源：衛(wèi)生部宣教中心2011年10月,案例：***，女，34歲，中專畢業(yè)，會計。 近一年來，把每月的工資都買成衣服，到處分送給親朋好友，認為這是“希望工程”，當家人問及此事時，還斷然否認，認為“做好事不應聲張”。家中經(jīng)濟條件好，但個人的衣著不整，不修邊幅，家中衛(wèi)生極差。給10歲女兒的信中寫道，“天有不測風云，月有陰晴圓缺”。讓我們在今后的日子里，在各自的

30、工作崗位上，好好做人，力爭去做一個21世紀繼往開來的優(yōu)秀的好人，一生平安。雖然我小氣，但是我從不傷人，讓我們攜手并肩，向著共同的目標奮進，好嗎？”,,問題：她的心理正常嗎？,什么樣的問題是心理問題？,如何區(qū)分正常和異常？,,研究成果： 研究者等8位健康人士裝成精神病人到精神病院看病，他們分別向醫(yī)生敘述——始終聽見一個聲音在頭頂上盤旋著，重復地說，“空的”、“遲鈍的”和“抨擊”等話語。除了這個癥狀，這些“假病人”沒有顯示出任何其他

31、問題。 但是他們?nèi)勘会t(yī)院接受，其中7個人被診斷為精神分裂。住院期間，他們表現(xiàn)得很正常，開始記錄他們每天觀察到的內(nèi)容。同病室的真病人認為他們是假病人，是記者，他們正在精神病院做一項關于“人生”的研究課題。 他們平均被關在精神病院19天。,,心理異常的概念和判斷標準,,,,,心理絕對健康,心理疾病邊緣,心理問題,心理障礙,,心理問題的職場表現(xiàn),職場職場倦怠帶來的軀體化：小張的故事有換工作的想法理想和現(xiàn)實不一致職場人

32、際關系同事之間的羨慕嫉妒恨,,員工工作行為觀察指標,不尋常的缺席遲到早退次數(shù)明顯增加意外事件比例與頻率增加工作效率下降以前有很好表現(xiàn)，現(xiàn)在經(jīng)常出錯明顯的生理變化， 如：體重變化很大,日常工作上持續(xù)顯示問題增多工作表現(xiàn)不穩(wěn)定，時好時壞從其他同事或單位主管接收到 對該員工的抱怨無法按時完成工作、達到工作 的要求標準……,,案例一：某女 ，34歲，未婚。大學畢業(yè)后，在某私企工作，現(xiàn)任副總，與大自己4歲的老總有染已經(jīng)

33、8年。他妻子也是個女強人，整天在外奔波，并不大在意丈夫的作為。老總說妻子沒有感情，長時間沒有性生活，為了女兒才湊合著過。答應自己等女兒大學畢業(yè)出國留學后會和妻子離婚。他女兒現(xiàn)在17歲上高二，還得等好幾年，不敢預料將來會有什么樣的變化，因此也曾談過兩個男友，但都被老總找人給打跑了。他說這是愛的表現(xiàn)。我自己也糊涂了，很迷茫，不知道該怎么辦。上個月過了自己的生日，想想已經(jīng)34歲了，眼角已現(xiàn)皺紋，自感快到了“人老珠黃”時，很有危機感。 心理

34、診斷？,,案例二：某男，30歲，在某私企上班，未婚工資收入中等，每天工作就是和試管試劑打交道，做化驗，出報告，單調(diào)枯燥，全是重復勞動，沒有什么創(chuàng)新性，也沒有什么“外快”。看看自己的同學做生意很賺錢，房子車子都買上了，相比之下，自己感到很寒酸，至今連對想都沒有。想改變一下工作，又覺得起步很難；想考研究生，自己英語水平又不行，專業(yè)課也放下幾年了。現(xiàn)在又想搞直銷，也許能迅速致富，甚至想去摸彩票，也許會碰上好運。左右徘徊，很苦惱。心理診

35、斷？,,案例三：某女，37歲，已婚，本科，某銀行職員求助者是某銀行的部門經(jīng)理，非常要強，工作積極努力。一個多月前，參與銀行高級崗位競聘，不但未成功，反而失去了原來的經(jīng)理職位，成為一名普通職員。她認為是領導偏心，是自己以前堅持原則得罪過人，自己命不好，上班時情緒低落，沒有了以往的工作干勁，想辭職。但考慮到銀行的待遇不錯，一時難以下決心。她不知道現(xiàn)在該如何是好，內(nèi)心苦惱、煩躁、不安，她的的父母、丈夫勸說其想開一點，但她覺得做不到。最近

36、經(jīng)常失眠、食欲大不如以前，曾到醫(yī)院檢查，未見常規(guī)異常。心理診斷？,焦慮是一種不愉快的、痛苦的情緒狀態(tài)，同時伴有軀體方面的不舒服體驗，包含兩組癥狀：1、持續(xù)性緊張或發(fā)作性驚恐狀。情緒癥狀 患者感覺自己處于一種緊張不安、提心吊膽，恐懼、害怕、憂慮的內(nèi)心體驗中。緊張害怕什么呢？有些人可能會明確說出害怕的對象，也有些人可能說不清楚害怕什么，但就是覺得害怕。2、生理性表現(xiàn)：軀體癥狀 患者緊張的同時往往會伴有自主神經(jīng)功能亢進的表現(xiàn)，像心慌、氣

37、短、口干、出汗、顫抖、面色潮紅、大小便頻率增加等，有時還會有瀕死感，心里面難受極了，覺得自己就要死掉了，嚴重時還會有失控感。3、癥狀持續(xù)三個月以上，社會功能中度受損。,焦慮癥診斷標準,,1、強迫觀念　　A 強迫聯(lián)想：反復聯(lián)想一系列不幸事件會發(fā)生，雖明知不可能，卻不能克制，并激起情緒緊張和恐懼。　　B 強迫回憶：反復回憶曾經(jīng)做過的無關緊要的事，雖明知無任何意義，卻不能克制，非反復回憶不可?！　?、精神狀態(tài)　　A 強迫疑慮：對自己

38、的行動是否正確，產(chǎn)生不必要的疑慮，要反復核實。如出門后疑慮門窗是否確實關好，反復數(shù)次回去檢查。不然則感焦慮不安?！　 強迫性窮思竭慮：對自然現(xiàn)象或日常生活中的事件進行反復思考，明知毫無意義，卻不能克制，如反復思考：“房子為什么朝南而不朝北?！薄　?、強迫動作　　如：強迫洗滌：反復多次洗手，心中總擺脫不了“感到臟”，明知已洗干凈，卻不能自制。　　4、強迫意向　　患者出現(xiàn)一種明知與當時情況相違背的念頭，卻不能控制這種意向。如母親

39、抱小孩走到河邊時，突然產(chǎn)生將小孩扔到河里去的想法，雖未發(fā)生相應的行動，但患者卻十分緊張、恐懼。,強迫癥診斷標準,,以心境低落為主要特征，且持續(xù)至少兩周，在此期間至少有下述癥狀中的四項： 1）對日常活動喪失興趣，無愉快感； 2）精神明顯減退，無原因的持續(xù)疲勞感； 3）精神運動性遲滯或激越； 4）自我評價過低，或自責，或有內(nèi)疚感，可達妄想程度； 5）聯(lián)想

40、困難、或自覺思考能力顯著下降； 6）反復出現(xiàn)想死的念頭，或有自殺行為； 7）失眠或早醒，或睡眠過多； 8）食欲不振或體重明顯減輕； 9）性欲明顯減退。,,抑郁癥診斷標準,他倆像是有問題嗎？,案例1案例2,每一個心理問題者， 都是在堅持重復一個 根本沒有效果的方法。,患抑郁癥 不分階級、名譽和財富多寡。而且，正如美國心理學家史培勒說的那樣：“這種病往往襲擊

41、那些最有抱負、最有創(chuàng)意、工作最認真的人?！?,幸福的狀態(tài)：福流（flow）,……白露橫江，水光接天?？v一葦之所如，凌萬頃之茫然。浩浩乎如憑(píng)虛御風，而不知其所止；飄飄乎如遺世獨立，羽化而登仙。 ——《赤壁賦》,高度關注，物我兩忘，自我意識暫時喪失； 有控制感，感覺能做到，挑戰(zhàn)與能力平衡； 忘記時間存在。,,“庖丁為文惠君解牛，手之所觸，肩之所倚，

42、 足之所履，膝之所踦，砉然響然，奏刀騞然， 莫不中音。合于《桑林》之舞，乃中《經(jīng)首》 之會?！?,幸福的五個支柱（PERMA）：,Positive Emotion（積極情緒） Engagement（投入,沉浸其中 ） Relationships(人際關系) Meaning（意義+目標） Accomplishment（成就）,馬丁?塞利格曼積極心理學之父美國前心理學會主席,迪香式微笑與婚姻幸福,笑容飽滿

43、 牙齒露出 面頰提高 眼周褶皺,《畢業(yè)照》1960—— 哪些以迪香式微笑上鏡的學生， 30年后，結(jié)婚比例高，離婚比例低， 自我評估的幸福感更高。,,幸福就是 ——放下自己達不到的（不屬于自己的）?？吹约核鶝]有的。珍視自己已經(jīng)擁有的?；磉_就是別人的幸福生活也能感染我們的。我們也不是我們，其實我們只是替上蒼實現(xiàn)一種人的活法；別人替上蒼實現(xiàn)了另一種人的活法。人人都走在上山修行的路上。,,,壓力應對策略,情緒