圖解游泳呼吸方法,讓你游得更遠(yuǎn)些

1、呼吸三步曲之第一部呼吸三步曲之第一部呼吸：初學(xué)游泳者的第一課呼吸：初學(xué)游泳者的第一課——特里特里拉夫林拉夫林我一直認(rèn)為游泳時(shí)劃水要盡量更長，但是最近有人告訴我說：要想提高速度，必須要象風(fēng)車一樣舞動(dòng)手臂。當(dāng)我這樣嘗試的時(shí)候，一切都變得那么緊張，而且我也無法進(jìn)行呼吸了。實(shí)際上，即使當(dāng)我試圖放松地游的時(shí)候，我沒有任何恐慌，但是窒息感和緊張感還是讓我心跳加速。離開水池，我立刻回到生命的最好狀態(tài)——不論是跑步還是教舞蹈；但一到水里我就感到無助。我

2、該怎么辦？——?jiǎng)P利親愛的凱利：讓我們從一個(gè)游泳咒語開始：“永遠(yuǎn)不要練習(xí)掙扎”。你在水中的不適感并不意味著你出了什么問題——1億多成年美國人有和你一樣的感受，如果他們真的游泳的話。但是，他們中的任何人，特別是你，通過花時(shí)間感受放松和掌握水中呼吸，完全可以學(xué)習(xí)如何在水中自由自在。.自從我們的游泳工作室開張之后，我比較規(guī)律地在我們的“無盡泳池”（其實(shí)是個(gè)非常小的池子，但是一端有一個(gè)出水口，可以控制出水水流速度，這樣在水流里維持不后退就象我們在

3、靜水里前進(jìn)一樣，可以練習(xí)各種動(dòng)作。由于在這個(gè)小池子里永遠(yuǎn)都不會(huì)游到頭，所以戲稱之為無盡的泳池。）里進(jìn)行教學(xué)，而這讓我可以在前所未有的近距離里觀察學(xué)生。這種接近向我展現(xiàn)了我從未好好體會(huì)過的東西：呼吸的困難對(duì)每一個(gè)不熟練的游泳者來說都是第一大問題。這些經(jīng)驗(yàn)讓我堅(jiān)信，除非水中呼吸已經(jīng)變成習(xí)慣，有效的專注其他技能都是不可能的。你的著急、加快的心跳、窒息感都和呼吸有關(guān)，而和劃水沒有關(guān)系。風(fēng)車劃水的建議只是讓這個(gè)變得更糟。因此，讓我們先放下對(duì)你劃水

4、的考慮，而專注于呼吸的基本功。當(dāng)你能很好地控制呼吸的時(shí)候，劃水的技能就變得非常容易了。對(duì)于初學(xué)游泳者來說，第一號(hào)緊張?jiān)淳褪欠浅：ε滤畷?huì)進(jìn)鼻子或者進(jìn)入呼吸道。特別是當(dāng)我教初學(xué)者做平衡練習(xí)的時(shí)候，這一點(diǎn)顯露無疑。因?yàn)樽钚》鹊奶ь^對(duì)于平衡來說非常重要，但是也讓水“危險(xiǎn)地”接近了鼻子和嘴。當(dāng)他們轉(zhuǎn)體呼吸的時(shí)候，他們擔(dān)心吸入的不是空氣而是水。因此，他們“猛然地”抬高他們的頭，這樣鼻子和嘴就可以離開水面“足夠安全”的距離。但是一這樣做，他們就會(huì)失

5、去穩(wěn)定和平衡，從而更加感到不舒服。下面通過幾個(gè)簡單的步驟，你就可以非常安全地得到需要的空氣，而把吸進(jìn)水的可能降到最小。1.就像如圖所示的TI教練展示那樣，你可以用一個(gè)盛著溫水的大碗來練習(xí)呼吸（在家里）。如果有鏡子的話，放到碗的底部。接著做如下練習(xí)：?把你的下巴放到水里，當(dāng)你呼吸的時(shí)候，用鼻子和嘴呼氣，用嘴吸氣。觀察你的呼吸對(duì)水平面的影響。每次持續(xù)30秒或者更長，直到感覺非常自然（如圖1）。圖14.進(jìn)入游泳練習(xí)的時(shí)候，開始以25米為間隔練

6、習(xí)。在這些25米的練習(xí)中，讓你對(duì)空氣的需求來完全決定你劃水的速度和節(jié)奏。如果這的確有幫助，那么就象我們用碗練習(xí)的時(shí)候一樣，給呼氣和吸氣報(bào)數(shù)（呼和氣的比例應(yīng)該是4－1或者5－1）。在25米間隔休息時(shí)，做幾次深呼吸（比如瑜伽式腹式深呼吸）。當(dāng)你可以重復(fù)25米練習(xí)，而且在間隔中只要3次深呼吸就可以恢復(fù)足夠的放松感時(shí)并且接著做下一個(gè)25米的時(shí)候，你就可以進(jìn)入到50米的練習(xí)了。呼吸三步曲之二：由內(nèi)而外的呼吸由內(nèi)而外的呼吸：獲得你需要的空氣由內(nèi)而外

7、的呼吸：獲得你需要的空氣特里特里拉夫林拉夫林這是“水中呼吸控制”三步曲中的第二部分。第一部分中，我們關(guān)注了保證你的呼吸通道暢通，當(dāng)你試圖得到空氣的時(shí)候，確保沒有水會(huì)進(jìn)入你的嘴和鼻子。在這個(gè)部分中，我們將講述空氣以舊換新的最好方法。在第三部分中，我們將涉及自由泳中呼吸的機(jī)制。呼吸是如此自然的一個(gè)動(dòng)作，因此我們很少給與關(guān)注。我們唯一能夠清醒地意識(shí)到它的存在是我們因?yàn)槊土一顒?dòng)而上氣不接下氣，或者非常驚恐而呼吸緊張的時(shí)候。而在游泳的時(shí)候，兩者有

8、時(shí)會(huì)同時(shí)到來。和其他活動(dòng)的呼吸相比，游泳的呼吸技能涉及的范圍大概是最大的。游泳精英們可以在世界級(jí)比賽中拼盡全力的時(shí)候，還能毫不費(fèi)力地呼吸從而保持完美的游泳姿態(tài)。多年在開放水域游泳的選手在波浪中或者當(dāng)風(fēng)浪吹打到臉上時(shí)或者在一群人擠在一起游時(shí)也能夠做到這一點(diǎn)。另外一個(gè)極端情況卻是，當(dāng)初學(xué)者的臉或者頭部剛浸入水中，他們就會(huì)感到非常不舒服，這時(shí)獲得空氣是如此巨大的挑戰(zhàn)，以至于他們的心思都被占用，已經(jīng)沒有一點(diǎn)可以專注于保持身體姿態(tài)。呼吸，毫無疑問

9、是所有游泳技能中最基本的技能。如果你可以學(xué)習(xí)做到在水里呼吸就像在陸地上一樣好一樣自動(dòng)，將會(huì)幫助你在水里保持鎮(zhèn)定，并且專注于其他基本技能的練習(xí)。它還能提高你的獲氧能力從而為長距離游泳提供幫助，并且確保在你全速全力游泳時(shí)有充足的能量。最終那些掌握“水中呼吸控制”的選手可以高效地利用呼吸技能來放松，在其他游泳技能練習(xí)時(shí)可以提高專注力和增強(qiáng)清晰的自我意識(shí)，并能在任何級(jí)別的強(qiáng)度練習(xí)后，更加充分和完全地恢復(fù)體能?！皦摹笨諝獬鋈ィ諝獬鋈?，“好”空氣

10、進(jìn)來空氣進(jìn)來對(duì)于絕大多數(shù)人們來說，本能的呼吸方式就是關(guān)注吸氣，而呼氣是顧不上想的。在游泳中，這個(gè)過程卻是恰恰相反的——在其他一些運(yùn)動(dòng)中，因?yàn)樽銐蛎土业幕顒?dòng)導(dǎo)致喘不過氣來的情況下也是如此（比如田徑短距離沖刺之后的呼吸）。原因如下：每次我們吸入一口氣時(shí)，進(jìn)入我們肺部的氣體中21％為氧氣，而幾乎沒有什么二氧化碳。而我們呼出的氣中，14％為氧氣，約6％為二氧化碳。這意味著什么呢？當(dāng)我們感到“喘不上氣”時(shí)，并不意味著我們是缺乏氧氣，因?yàn)槲覀冎皇窍?/p>