研究生如何化解壓力

1、研究生如何化解壓力研究生如何化解壓力蔡寧偉“Stress”（壓力）一詞來源于拉丁文“Stringere”，愿意是困苦，現(xiàn)在所用的單詞“Stress”是“Distress”（悲痛、窮困）的縮寫。素有“壓力研究之父”的心理學家漢斯塞利（HansSelye）是第一個使用術(shù)語“stress”來表示這種潛在的破壞力量的人。聯(lián)合國國際勞工組織發(fā)表的一份調(diào)查報告認為：“心理壓抑將成為21世紀最嚴重的健康問題之一?！比赋觯河捎趬毫υ礋o處不在，集體的

2、警戒反應(yīng)就可能反復出現(xiàn)，抵抗反應(yīng)也會頻頻發(fā)生?？梢哉f，世界上不存在沒有任何壓力的環(huán)境，適當?shù)膲毫梢源偈箓€體更多地投入工作。但是，如果個體感到過大的心理壓力，就會影響他的身心狀況和工作績效。在研究生的日常工作和生活中，面臨來自科研、就業(yè)、家庭、感情、發(fā)展等方方面面的壓力，個別同學甚至做出不理性的舉動，抱憾終生。那么，在我們平時的生活中，又有哪些簡單、便捷、相對舒適、不影響工作、消耗時間少的減壓妙法呢？這里，通過前人研究和自身經(jīng)驗總結(jié)，推

3、出運動、休閑、心理、環(huán)境四大類24種方法，供大家參考?；顒訙p壓類活動減壓類一、運動減壓適量的運動是減壓的好幫手，但不要太過激烈，臺球、瑜伽、飛鏢、保齡球等輕松型運動要比在健身房做激烈運動有效得多。適量運動可以提高人體內(nèi)應(yīng)激激素和皮質(zhì)醇水平，在生理上幫助你提高應(yīng)對壓力的能力。同時，太多的壓力會增加你的體重，如果想要保持健康勻稱的身材，適量的運動顯得尤為重要。二、做深呼吸在發(fā)現(xiàn)自己承受著壓力時，不妨進行幾次深呼吸，或去向?qū)I(yè)醫(yī)生咨詢深呼吸、

4、冥想和減壓體操的正確做法。一般而言，可以深吸一口氣，數(shù)六下，然后再放松。這可以幫助你放松和伸展身體。但是，專家建議這樣做不要超過五口氣，否則你會因為暫時缺氧而感到頭昏眼花，甚至出現(xiàn)短時間的耳鳴。加拿大壓力研究專家謝家琳教授曾叮囑筆者：壓力應(yīng)該“有進有出”，傾訴是緩解壓力最簡便的途徑。你的親人、戀人、好友、老師、同學都是候選人。雖然遠隔千里，但是依靠現(xiàn)在發(fā)達的通信與網(wǎng)絡(luò)渠道，運用MSN、QQ泡泡等實時聊天工具什么難題都可以隨時交流。如果你

5、不想他們，電臺的“知心姐姐”，雜志的“情感專家”以及專業(yè)的心理咨詢師都是很好的替補對象。值得注意的是，由壓力引起的情緒話題往往比較私人，因此盡量要選擇傾訴對象方便的時間段和方式。二、午睡減壓有的人在遭遇壓力的時候，會拼命吃東西，而這種行為只會讓他更感壓力，而且容易導致發(fā)胖等后果。面臨此類難題，最好的方法是在午餐后打個盹，這能很好地給你充電，避免你在晚些時候感到又累又餓而想靠吃來緩解體壓。宿舍、研究室、休息室、咖啡廳、快餐店都是好去處。躺

6、在沙發(fā)或床上10—30分鐘，可以給你重新充電，很好地緩解壓力。三、游戲減壓編織、縫紉或者拼拼圖都是很好的休息方式，難怪網(wǎng)上推出虛擬的“連連看”、“跳級”等小游戲很受研究生群體的歡迎。專家們認為：全身心地投入一種安靜而不帶強烈竟爭性的活動，能讓你通過轉(zhuǎn)移注意力而松弛下來。四、音樂減壓澳大利亞的一項研究顯示，卡農(nóng)曲（canon）就能有效減輕壓力感，減緩心率和降低血壓。有沒有音樂細胞都不重要，只要是一個有感情的人都會被音樂感染，像《月亮河》、