3健康教育第一講體質(zhì)與健康

1、湖南人文科技學(xué)院,《大學(xué)生健康教育》 生理健康,《大學(xué)生健康教育》,湖南人文科技學(xué)院,生理健康（一）,第一講,體質(zhì)與健康基礎(chǔ)知識,主要內(nèi)容,一 健康的定義與具體表現(xiàn)體質(zhì)與陽光體育運動運動處方運動中應(yīng)該注意的問題,1、何謂健康？,一、健康的涵義,健康不僅僅是沒有疾病或不虛弱，而是包括身體、心理和社會適應(yīng)等方面的良好狀態(tài)。 ——WHO （World Health Organizat

2、ion ） “阿拉木圖”宣言 （1978年）,2、健康模式,生物模式：機(jī)體健康,生物-心理-社會模式：三個方面健康 （三維模式）,最新的健康模式：（ 加環(huán)境，

3、 四維模式）,3、健康的具體表現(xiàn)：WHO,五快（機(jī)體健康）——（1）吃得快：進(jìn)餐時，有良好的食欲，不挑食，不偏食，吃主餐時津津有味；――誤區(qū)：吃的速度快?。?）便得快：一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感覺良好；（3）睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后頭腦清醒，精神飽滿；（4）說得快：思維敏捷，口齒伶俐；――誤區(qū)：語速快?。?）走得快：行走自如，步履輕盈。,健康的具體表現(xiàn)： WHO,三良好（

4、精神健康）——(1)良好的個性人格：情緒穩(wěn)定，性格溫和，意志堅強(qiáng)，感情豐富，胸懷坦蕩，豁達(dá)樂觀；(2)良好的處事能力：觀察問題客觀現(xiàn)實，具有良好的自控能力，能適應(yīng)復(fù)雜的社會環(huán)境；(3)良好的人際關(guān)系：助人為樂，與人為善，對人際關(guān)系充滿信心。,4、大學(xué)生應(yīng)樹立的健康觀,（1）正確認(rèn)識“健康”的內(nèi)涵，追求身心全面健康。（2）明白一個人的健康狀況不是永遠(yuǎn)不變的，而是處于動態(tài)變化之中。即 健康 第三狀態(tài)（亞健康）

5、 疾病 （3）明白一個人的健康狀況雖受遺傳變異、營養(yǎng)條件，學(xué)習(xí)生活環(huán)境和生活規(guī)律等諸多因素影響，但其中最有效的因素則是科學(xué)、經(jīng)常的體育鍛煉。,,,,,5、 亞健康,80年代中期，首先由N布赫曼教授（前蘇聯(lián)）提出 （1）定義：人體除了健康狀態(tài)和疾病狀態(tài)外，還存在介于兩者之間的第三種狀態(tài)，即潛病狀態(tài)，也稱為第三狀態(tài)、亞健康狀

6、態(tài)。 亞健康狀態(tài)是身體處于健康與疾病之間的一種臨界狀態(tài)，一般指機(jī)體無明顯的疾病，卻呈現(xiàn)活力降低，各種適應(yīng)能力不同程度減退的一種生理狀態(tài)。,（2）亞健康癥狀,軀體性亞健康——頭暈頭痛，兩目干澀，胸悶氣短，心慌，疲倦乏力，少氣懶言，胸脅脹滿，食欲不振，消化吸收不良等癥狀。心理性亞健康——精神不振，情緒低落，抑郁寡歡，或情緒急躁易怒，心中懊悔，緊張，焦慮不安，睡眠不佳，記憶力減退，無興趣愛好，精力下降等社交性亞健康——

7、不能很好地承擔(dān)相應(yīng)的社會義務(wù)與責(zé)任，工作學(xué)習(xí)困難重重，人際關(guān)系緊張，家庭關(guān)系不和睦，沒有親朋好友，難以進(jìn)行正常的社會人際關(guān)系交往。,二、體質(zhì)與陽光體育運動,1、體質(zhì)與《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》評價指標(biāo)體系,（1）定義：體質(zhì)是指人體的質(zhì)量，是在遺傳的基礎(chǔ)上和后天環(huán)境的影響下，在生長、發(fā)育和衰老的過程中逐漸形成的身、心兩方面相對穩(wěn)定的特質(zhì)。 包括：人體的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和心理因素的綜合的、相對穩(wěn)定的特性。,（2）體質(zhì)的內(nèi)容,,1、體質(zhì)

8、與《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》評價指標(biāo)體系,（3） 《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》評價指標(biāo)體系,測試對象劃分為以下組別：小學(xué)一、二年級為一組小學(xué)三、四年級為一組小學(xué)五、六年級為一組初中及初中以上年級（含大學(xué)）為一組,（3）《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》評價指標(biāo)體系,一、2012年以前測試項目初中及以上各年級（含大學(xué)）測試項目為六項必測項目：身高、體重、肺活量選測項目：第1項：從50米跑、立定跳遠(yuǎn)中選測一項；第2項：男生從臺階試驗、1

9、000米跑中選測一項，女生從臺階試驗、800米跑中選測一項；第3項：男生從坐位體前屈、握力中選測一項，女生從坐位體前屈、仰臥起坐和握力中選測一項。,（3）《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》評價指標(biāo)體系,二、2013年測試項目 初中及以上各年級（含大學(xué)）統(tǒng)一測試項目，共測九大項 身高、體重、視力、肺活量、50米跑、1000米跑（男）、800米跑（女）、坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、引體向上（男）、1分鐘仰臥起坐（女） 教育部根據(jù)各地

10、測試結(jié)果，重新修定體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn),體質(zhì)測試器材,,（4）測試方法,記分方法：每年測試一次，前三年的占50％，最后一年的占50％。然后將前三年成績與最后一年成績進(jìn)行整合，得出最終成績。如果出現(xiàn)總成績不及格，則不予頒發(fā)畢業(yè)證。 注意：每個大學(xué)生都必須要接受教育部規(guī)定的體質(zhì)測試，在校大學(xué)生必須每年接受一次，所在學(xué)校并實時地將數(shù)據(jù)通過計算機(jī)網(wǎng)絡(luò)上傳到國家教育部，且數(shù)據(jù)不能做任何更改。,如果學(xué)生達(dá)不到健康標(biāo)準(zhǔn)則不能在畢業(yè)時頒發(fā)畢業(yè)證！,2

11、、陽光體育運動,（1）背景2005年第五次全國學(xué)生體質(zhì)健康調(diào)研結(jié)果表明，盡管青少年的營養(yǎng)水平和形態(tài)發(fā)育不斷提高，但是，青少年學(xué)生的部分體能素質(zhì)指標(biāo)近20年來持續(xù)下降超重和肥胖學(xué)生的比例迅速增加，城市男生已達(dá)到24%，青少年肺活量水平繼續(xù)下降。,二、體質(zhì)與陽光體育運動,2、陽光體育運動,（1）背景2006年12月20日， 成立全國陽光體育運動領(lǐng)導(dǎo)小組，領(lǐng)導(dǎo)和組織全國陽光體育運動的開展。2006年12月23日，新中國成立以來的第一次

12、全國學(xué)校體育工作會議，教育部、國家體育總局、共青團(tuán)中央聯(lián)合下發(fā)了《關(guān)于開展億萬學(xué)生陽光體育運動的通知》(教體藝〔2006)6號)。2007年4月29日，在全國范圍內(nèi)全面啟動“全國億萬學(xué)生陽光體育運動”。,二、體質(zhì)與陽光體育運動,（2）概念陽光體育運動：是“全國億萬學(xué)生陽光體育運動”的簡稱。是一項旨在促進(jìn)大中小學(xué)生積極參加體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)健康水平，由學(xué)校、社會、家庭多方組織的一體化的體育工作。,2、陽光體育運動,(3)意義使各級各

13、類學(xué)校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍和風(fēng)氣，培養(yǎng)體育鍛煉的興趣、養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，為終身體育打下良好的基礎(chǔ)。青少年的體質(zhì)健康是我們整個民族健康素質(zhì)的基礎(chǔ)，是一個民族旺盛生命力的體現(xiàn)，是社會文明進(jìn)的標(biāo)志，是衡量國家綜合實力的重要指標(biāo)。,2、陽光體育運動,學(xué)校體育更多的依托于體育課，注重教育性、學(xué)科性、培養(yǎng)全面發(fā)展的人，而陽光體育運動則以實施《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》為基礎(chǔ)、為主線，圍繞著短期內(nèi)提高學(xué)生體質(zhì)健康為目標(biāo)，采用廣泛開展各項課外活動，積

14、極落實每天一小時為手段?？傮w來說，陽光體育運動與學(xué)校體育運動并不矛盾，兩者的開展是互相促進(jìn)的，陽光體育運動的提出加強(qiáng)以往學(xué)校體育工作薄弱的方面。,(4)陽光體育運動與學(xué)校體育的關(guān)系,2、陽光體育運動,(5)我校的場館與體育俱樂部我校的場館學(xué)院現(xiàn)有室內(nèi)外運動場總面積10萬平方米，其中室內(nèi)運動場面積1.62萬平方米、室外運動場面積8.38萬平方米。多功能綜合性體育館1個、400米標(biāo)準(zhǔn)田徑場2個、綜合訓(xùn)練棚1個，籃球場25個（其中室內(nèi)

15、籃球場3個）、排球場4個、網(wǎng)球場3個、健身館2個、武術(shù)館1個、乒乓球室4個、羽毛球場13個。,2、陽光體育運動,(5)我校的場館與體育俱樂部（社團(tuán)）我校的體育俱樂部（社團(tuán)） 共8個：星星羽毛球協(xié)會 體育健身俱樂部 活力健美操協(xié)會 定向越野協(xié)會 先行者輪滑協(xié)會 龍段跆拳道協(xié)會國球協(xié)會排球協(xié)會,3、陽光體育運動的標(biāo)準(zhǔn)：運動處方（1）運動處方的概念： 它是根據(jù)參加活動者的體適能水平和健康狀況以處方形式確定其活動強(qiáng)度

16、、時間、頻率和活動方式，這如同臨床醫(yī)生根據(jù)病人的病情開出不同的藥物和不同的用量的處方一樣，故稱運動處方。,（2）運動處方的要素 任何一類運動處方都應(yīng)包括這五項內(nèi)容：●運動形式 ●運動強(qiáng)度 ●運動頻率 ●持續(xù)時間

17、 ●注意事項及微調(diào)整 特別是前四項內(nèi)容，又稱為運動處方四要素。,3、陽光體育運動的標(biāo)準(zhǔn)：運動處方,運動形式：以有氧運動為主：步行、游泳、騎自行車、慢跑、健身操、爬樓梯、打乒乓球等。運動強(qiáng)度：中等強(qiáng)度，（200 －年齡）×60-80%運動頻率：每周至少三次，由于運動效應(yīng)的蓄積作用，間隔不宜超過3天。持續(xù)時間：30-60分鐘。,（3）運動處方的內(nèi)容,三、運動中應(yīng)注意的幾個問題,1、運動前要認(rèn)真做準(zhǔn)備活動

18、（1）定義：準(zhǔn)備活動是指在比賽、訓(xùn)練和體育課的基本部分之前，為克服內(nèi)臟器官生理惰性，縮短進(jìn)入工作狀態(tài)時程和預(yù)防運動創(chuàng)傷而有目的進(jìn)行的身體練習(xí)，為運動或比賽做好準(zhǔn)備。 （2）內(nèi)容：包括慢跑、肌肉伸展練習(xí)、徒手的或持輕器械的基本體操以及負(fù)荷量較小的游戲。（3）時間：10min左右,三、運動中應(yīng)注意的幾個問題,（4）準(zhǔn)備活動的作用： 提高肌肉溫度，預(yù)防運動損傷。 提高內(nèi)臟器官的機(jī)能水

19、平，可以減輕開始運動時由于內(nèi)臟器官的不適應(yīng)所造成的不舒服感。 調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。,2、運動中要及時掌握身體的情況,要掌握自己的心跳情況。當(dāng)心跳加速，呼吸困難時，要減慢運動的速度。心跳過快，呼吸短促，應(yīng)及時停止活動。,其次要掌握自己的出汗情況，若出汗過多，且出冷汗，肌體冰冷發(fā)麻，要立即停止活動。,3、運動中應(yīng)注意的兩個問題“極點”與“第二次呼吸”,（1）“極點” 及其生理機(jī)制,①“極點”的概念：進(jìn)行具有一定強(qiáng)度和持續(xù)時間

20、的周期性運動時，在運動進(jìn)行到某一段時程，運動者常常產(chǎn)生一些難以忍受的生理反應(yīng)，如：呼吸困難、胸悶、頭暈、心率急增、肌肉酸軟無力、動作遲緩不協(xié)調(diào)，甚至想停止運動等，這種狀態(tài)稱為“極點”。,②極點出現(xiàn)的影響因素：,極點出現(xiàn)的遲早、反應(yīng)的強(qiáng)弱和消失的快慢與運動項目、運動強(qiáng)度、訓(xùn)練水平、賽前狀態(tài)、準(zhǔn)備活動等因素有關(guān)。 良好的賽前狀態(tài)與適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動都能推遲極點的出現(xiàn)和減弱極點反應(yīng)。,在極點出現(xiàn)后，應(yīng)稍減慢速度，堅持運動，并注意加深呼

21、吸，以減輕極點反應(yīng)。,③極點出現(xiàn)的對策,（2）“第二次呼吸”及其生理機(jī)制,①概念：“極點”出現(xiàn)后，如依靠意志力和調(diào)整運動節(jié)奏繼續(xù)運動下去，不久，一些不良的生理反應(yīng)便會逐漸減輕或消失，動作變得輕松有力，呼吸變得均勻自如，這種狀態(tài)稱為“第二次呼吸”。,（3）跑步時正確的呼吸方法： 一般情況用鼻吸氣，用口、鼻呼氣。 正確的呼吸節(jié)奏　　呼吸要深長，緩緩有節(jié)奏，讓呼吸的節(jié)奏跟隨步伐的節(jié)奏就好?！　嵘砗团懿胶蠓潘蓵r，跑步速度

22、會很慢，這時呼吸可以隨著步伐調(diào)整為三步一吸，三步一呼或者三步一吸，兩步一呼； 中等運動強(qiáng)度時，可以把呼吸調(diào)整為兩步一吸，兩步一呼。這種呼吸節(jié)奏比較平穩(wěn)，適合大多數(shù)人在長跑中使用。 當(dāng)達(dá)到最大運動強(qiáng)度的3/4時，建議同時用鼻子和口呼吸。,4、運動后恢復(fù)要求,最簡易的方法是在激烈運動后，不要立即停下來，要緩慢地跑400米。其次是可以洗一個熱水澡，做一些簡單的按摩動作。,大學(xué)生健康教育考核方案,心理健康部分：60%，到課率和小