塑造陽光心態(tài)、喚醒健康情緒講座講座下部

1、一切情緒對(duì)我們都很重要，且都有價(jià)值；你是一切情況的創(chuàng)造者，任何時(shí)間你都可以選擇所想要 的感受，去體驗(yàn)所希望的情緒；自己對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)。,如何才能處于良好的心理狀態(tài),1、情緒調(diào)節(jié),如何才能處于良好的心理狀態(tài),2、控制情緒的六個(gè)步驟,確認(rèn)你真正的感受；肯定情緒的作用，認(rèn)清它所能給你的幫助；好好注意情緒所帶來的訊息；相信自己隨時(shí)能夠控制情緒；要以振奮的心情采取行動(dòng)；總結(jié)過去與現(xiàn)在的經(jīng)驗(yàn)，為將來打下好的基礎(chǔ)。,如何才能

2、處于良好的心理狀態(tài),3、消極情緒—產(chǎn)生的根源,破壞性批評(píng)；對(duì)人不對(duì)事；增加內(nèi)疚感；有條件的愛。不愿/害怕承擔(dān)責(zé)任；消極論斷，批評(píng)別人，驗(yàn)證自我；,4、憂慮及其消除（1）,要認(rèn)識(shí)到絕大多數(shù)憂慮是我們想象出來的；40%從未曾發(fā)生過；30%是憂慮曾經(jīng)發(fā)生的事；12%擔(dān)憂別人的想法；10%是無關(guān)緊要的事；8%是相當(dāng)值得考慮的事，但其中的一半是你無法控制的，因此96%的事是不必憂慮的。,如何才能處于良好的心理狀態(tài),4、憂慮及其消除（2）,明確

3、地寫出心中憂慮的事； 找出事情的真相，憂慮自然消失； 了解事情最壞的狀況，并立即開始設(shè)法改變； 要清楚地認(rèn)識(shí)到成功需要時(shí)間和過程； 把注意力集中在你想要的/解決問題的方法與程序上； 去做你害怕的事情； 你要認(rèn)識(shí)到一切都會(huì)過去。,如何才能處于良好的心理狀態(tài),5、對(duì)心理壓力的認(rèn)識(shí),當(dāng)你要步出舒適區(qū)的時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生壓力；當(dāng) 有外力闖入你的舒適區(qū)的時(shí)候，你也會(huì)感到壓力。 “我們永遠(yuǎn)將面對(duì)壓力?！?——著名壓力專家韓賽

4、伊博士。,如何才能處于良好的心理狀態(tài),6、心理壓力的三個(gè)主要成因,內(nèi)在的罪惡感/內(nèi)疚感 失去/害怕失去/害怕得不到很重視的東西 討厭自己工作/生活及其環(huán)境,如何才能處于良好的心理狀態(tài),7、消除心理壓力的三大策略,,如何才能處于良好的心理狀態(tài),直接面對(duì)：有序安排自己的生活,井然有序的日程安排可以消除緊張情緒，也能幫助你完成大量事物。一次只做一件事，順次完成所有事。,直接面對(duì)：偶爾也要學(xué)會(huì)認(rèn)錯(cuò),承認(rèn)錯(cuò)誤也是解決問題的一種辦法。事上的

5、事情不是只有好壞之分。,直接面對(duì)：留一段時(shí)間給自己,自己和他人都是重要的，不要為他人而迷失自己。我們不可能滿足他人的所有要求。,轉(zhuǎn)換觀念：換個(gè)角度看問題,塞翁失馬，焉知非福,轉(zhuǎn)換觀念：換個(gè)角度看問題,發(fā)生事件,自我觀人際觀世界觀,心理行為反應(yīng),我們的煩惱，不是源于我們的遭遇，而是源于我們對(duì)世界的看法！,轉(zhuǎn)換觀念看壓力,目前困境,轉(zhuǎn)換方法,轉(zhuǎn)換結(jié)果,“因?yàn)樗藢?duì)我挑剔，所以我不開心?！?情境不變，結(jié)果改為相反詞?！耙?yàn)椤敝煤?，補(bǔ)充完

6、整。,“他人對(duì)我挑剔，我仍然開心，因?yàn)椤?自我訓(xùn)練,傾訴（talking）,放松(relaxing),活動(dòng)（action）,營(yíng)養(yǎng)（nourishing）,興趣（interests）,傾訴（T）：傾訴的好處,處理問題；表達(dá)情感；與人溝通，減輕壓力；反省總結(jié)；享受陪伴。,自我調(diào)試,向誰傾訴：尋求社會(huì)支持,你喜歡的人,尋求心理咨詢,你信任的人,關(guān)心你的人,參加社會(huì)團(tuán)體,放松（R）：放松想象,放松（R）：放松音樂,音樂放松,活動(dòng)（A）：

7、體育運(yùn)動(dòng)vs公益活動(dòng),10分鐘的散步能導(dǎo)致隨后2小時(shí)的精力充沛。通過某種善意的行為和對(duì)他人的幫助可以降低自己的壓力。,興趣（I）：盡情娛樂,用娛樂來轉(zhuǎn)移注意力，可以使你暫時(shí)忘記生活中的壓力事件。,營(yíng)養(yǎng)（N）：吃出快樂來,營(yíng)養(yǎng)（N）：吃出快樂來,,五、如何過得快樂健康,問題：什么人最快樂？,孩子,能人,歷經(jīng)苦難者,蠢人,如何快樂健康,向孩子學(xué)習(xí)：學(xué)會(huì)自得其樂,生活的意義本來就是人為建構(gòu)的。自得其樂是一種本領(lǐng)，更是一種能力。對(duì)自己的樂

8、趣要珍惜，對(duì)別人的樂趣要學(xué)習(xí)。,如何快樂健康,向強(qiáng)者學(xué)習(xí)：增強(qiáng)控制水平,,控制范圍,關(guān)注范圍,如何快樂健康,,控制感提升,工作,人際,寵物,宗教,如何快樂健康,向強(qiáng)者學(xué)習(xí)：增強(qiáng)控制水平,向愚者學(xué)習(xí)：選擇注意焦點(diǎn),學(xué)會(huì)難得糊涂?？s小關(guān)注范圍。適度社會(huì)比較。,如何快樂健康,向苦難學(xué)習(xí)：享受自我幸福,幸福是與環(huán)境的和諧關(guān)系。幸福是習(xí)慣了的生存狀態(tài)。幸福需要痛苦的守候。,幸福是什么？,如何快樂健康,美國人效率不可謂不高，職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)不可謂不

9、激烈，工作壓力不可謂不大，為什么美國人還那么快樂呢？調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，美國人快樂來自于他們積極的生活和工作心態(tài)。他們相信“磨難中也有快樂”，不少靠領(lǐng)救濟(jì)金生活甚至以乞討度日的人，也能夠自娛自樂，他們認(rèn)為即使處于不幸的情況下，也能找到快樂。,美國人將家庭和婚戀視作快樂的最大源泉，夫妻之間往往彼此稱呼“蜜糖”（原詞“honey”，出色的、討人喜歡的意思），在他們的思想中，家庭的其他成員是讓自己感覺甜蜜快樂的來源，并且想方設(shè)法制造和放大快樂，給心

10、愛的人買一束鮮花，開一個(gè)化妝舞會(huì)，來一次燭光晚餐等，別致的情調(diào)帶來了無限的快樂。美國人主張財(cái)富是快樂的資本，而不是快樂的累贅，他們不喜歡把錢和時(shí)間過度地用在大吃大喝上，而是用于休閑、旅游、健身、慈善活動(dòng)等方面。對(duì)待工作美國人有一個(gè)簡(jiǎn)單的判斷標(biāo)準(zhǔn)，就是：“你要是不快樂，為什么要去做這份工作呢？”在他們看來，事業(yè)所帶來的名利，與快樂是兩碼事，工作是創(chuàng)造快樂的手段和工具。,快樂在哪里？—生活中令人愉快的事——來自美國的調(diào)查,、、

11、 呼吸新鮮空氣、坐在太陽底下、聽音樂、做白日夢(mèng)、穿新衣服、欣賞風(fēng)景、與朋友喝茶、向人微笑、接吻、向他人示愛、讀小說、玩電腦、購物、在海灘、跳迪斯科、爬山、布置房間、玩高爾夫、裸體、去酒吧、寫詩、劃船、玩牌、參加宗教活動(dòng)、開會(huì)、演戲、穿奇裝異服、跳舞、逛公園、談?wù)撜?、賭博、收到信、照相、吃好東西、做愛、散步、伸懶腰、看漂亮女人、美容、約會(huì)……,陽光心態(tài),花開花謝本無定數(shù)，面對(duì)凋零而去，憧憬含苞待放，這需要一顆樂觀的心態(tài)，只要我們心中

12、有風(fēng)景，就處處是花香,,,健康不僅是沒有疾病.對(duì)健康需要有一個(gè)全面理解,它包括:軀體健康/心理健康/社會(huì)適應(yīng)/道德健康 擁有一個(gè)完整的健康,需要:足夠的自我安全感生活理想符合實(shí)際保持人際關(guān)系良好,,陽光心態(tài)是…..,健康,感受,內(nèi)心的感受如果長(zhǎng)時(shí)間的隱藏或壓抑，會(huì)導(dǎo)致多種疾病，如：胃炎，潰瘍，疼痛等等,甚至?xí)?dǎo)致更嚴(yán)重的后果：如癌癥。因此，向自己的知己、朋友表達(dá)、傾訴內(nèi)心的秘密甚至是自己的過錯(cuò)，與他們分享感受就十分必要

13、。用對(duì)話、交流、語言去表達(dá)自己的真實(shí)感受，是一種對(duì)付身體疾病或心理疾病最有效的藥物和治療方法。,陽光心態(tài)是…..,陽光心態(tài)是…..,決定,猶豫不決的人常常處于疑惑、焦慮和痛苦之中，優(yōu)柔寡斷還可能加劇問題、擔(dān)憂的嚴(yán)重性。學(xué)會(huì)得失中只有放棄才能擁有的道理。知曉自己的優(yōu)劣:兩利相權(quán)擇其重,兩弊相衡擇其輕。不要在情緒中做出決定。如憤怒、興奮、激動(dòng)等,陽光心態(tài)是…..,不偽裝自己,掩飾和偽裝實(shí)際,總想給人以完美的感覺;掩飾真實(shí)的自我，

14、總想給人一種輕松自如的印象。但實(shí)際上他所面臨的問題可能是越來越多,越來越沉重。生活在表象當(dāng)中,外觀雖然虛飾了，但根基和內(nèi)心是薄弱的,是陽光心態(tài)的大敵。這些人很可能把自己命運(yùn)交給醫(yī)院或者藥店。,陽光心態(tài)是…..,接受,拒絕接受和缺乏自尊使得人們自我疏離。生活在一個(gè)組織\社會(huì)\環(huán)境之中,是我們擁有健康生活的核心。否則會(huì)導(dǎo)致嫉妒、戒備、極度競(jìng)爭(zhēng)性和毀滅性。學(xué)會(huì)接受，接納那些公認(rèn)的東西，甚至接受那些對(duì)自己的批評(píng)意見,是一種智慧和良知,也

15、是一劑良藥。,陽光心態(tài)是…..,找到解決辦法.,消極的人不去試圖尋找解決問題的辦法,而是使問題擴(kuò)大化。他們給人一種悲傷,哀嘆,不時(shí)還可能傳遞一些流言蜚語。小小一根火柴也可以使黑暗有了一縷光亮，小小蜜蜂可以產(chǎn)生出最甜蜜的果實(shí)。我們就是我們自己。消極的想法產(chǎn)生消極的情緒，長(zhǎng)期累計(jì)后,會(huì)使我們的身體組織出現(xiàn)病灶！陽光的心態(tài)產(chǎn)生積極的力量，會(huì)使我們健康！,陽光心態(tài)是…..,…信任,我們?nèi)绻偸遣恍湃?，不溝通，就不能融入到這個(gè)開放社會(huì)，也就

16、失去了人與人的聯(lián)系。如此下去,就不能擁有深厚、穩(wěn)定的人與人的關(guān)系，更不能擁有真正的友誼?？梢哉f:沒有信任，就沒有友誼。不信任也是缺乏自信的表現(xiàn)。你在信任方面如何對(duì)待他人，他們就很可能向你設(shè)計(jì)的方向發(fā)展。,享受過程,精彩會(huì)體現(xiàn)在我們生活的每一天。生命其實(shí)就是一個(gè)過程,不是一個(gè)結(jié)果。生命是一個(gè)括號(hào)。左邊括號(hào)是出生，右邊括號(hào)是死亡，我們要做的事情就是填括號(hào)，要用靚麗多彩的事情，好心情把括號(hào)填滿…做事情,結(jié)果固然重要,如果你同時(shí)也

17、能享受過程,做事情的態(tài)度和你的心態(tài)就完全不一樣了.,享受過程,陽光心態(tài)是…..,活在當(dāng)下，面向未來,你以往的一切成績(jī)、錯(cuò)誤都只能屬于過去的你。你目前是活在當(dāng)下、當(dāng)前、現(xiàn)在。你發(fā)展的時(shí)間和空間在現(xiàn)在，在未來。如果發(fā)現(xiàn)使你快樂的時(shí)光，盡量增加它、延長(zhǎng)它；而發(fā)現(xiàn)使你不快樂的時(shí)光，盡量減少它、縮短它。,陽光心態(tài)是…..,樂觀、幽默,幽默、大笑、休息、快樂…有利于健康和長(zhǎng)壽；無論生活在怎樣條件下，快樂的人都懷揣有適應(yīng)環(huán)境、改善環(huán)境的禮物。

18、幽默是一劑良藥,樂觀是健康的處方。,陽光心態(tài)是…..,當(dāng)你無法靠自身能力改變對(duì)你來講不利的事情的時(shí)候，你干脆變換角度，改變自己對(duì)其的看法。也許換一個(gè)角度,你可能會(huì)有新的發(fā)現(xiàn)、好的發(fā)現(xiàn)。正可謂：塞翁失馬，安知非福也。擁有自我調(diào)節(jié)能力,才能真正擁有健康。,自我調(diào)節(jié),陽光心態(tài)是…..,把自己幸福,希望等建立在別人行為的基礎(chǔ)上，是十分危險(xiǎn)的,你將有不確定感甚至可以發(fā)展到恐懼感。努力做自己的事情,努力實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。反過來,如果你擔(dān)心的

19、事情不能被你左右，就隨它去吧。我們只能考慮力所能及的事情。 你的幸福可能與你的欲望成反比．,把握自己,陽光心態(tài)是…..,總是要真誠感謝別人對(duì)自己的幫助和貢獻(xiàn)。西方有感恩節(jié)大概是如此緣由吧!請(qǐng)相信:感恩會(huì)使人際關(guān)系就變得和諧。反過來,你要是不感恩，別人可能就不再為你做事了，不再幫你了。感恩可以使你和對(duì)方均獲得好心情。不信的話，你可以現(xiàn)在試試看．,感恩,陽光心態(tài)是…..,養(yǎng)成一種習(xí)慣，總是發(fā)現(xiàn)生活美好的方面，相信未來一定會(huì)更美好。