體育保健學課件2012(第五講不同人群)

1、第五章 兒童少年、女子及 中老年的體育衛(wèi)生,第一節(jié)　兒童少年的體育衛(wèi)生,兒童少年身體正處于迅速生長發(fā)育時期，體內新陳代謝旺盛，身體各組織、器官的結構和功能，智力和心理的發(fā)育都具有很大的發(fā)展?jié)摿涂伤苄浴?,經常參加體育鍛練對于兒童少年的發(fā)育、體質的增強，思想道德、意志品質的培養(yǎng)與形成，都具有良好的影響和作用。 但是少年兒童具有區(qū)別成年人的身體解剖結構和年齡特征，因此在進行體育鍛練時就要從少年兒童的身體實際出發(fā)，

2、提出相應的體衛(wèi)要求，并進行醫(yī)務監(jiān)督，才能防病、傷、意外。,一、兒童少年的發(fā)育特點：,（一）年齡分期：,１、嬰兒期： 出生至一歲；２、幼兒期： 一歲至六歲；３、兒童期： 七歲至十二歲；４、少年期： 十三歲至十七歲；青春發(fā)育期５、青年期： 十八歲至二十五歲。,,,（二）生長發(fā)育規(guī)律：,,生長發(fā)育是經過由量變到質變的復雜過程。人體發(fā)育的各個階段是不平衡的：,１、兩次生長發(fā)育高峰：,第一次： 從胎兒時期到出

3、生后一年內。這是一生中身高體重增長最快的階段。,第二次： １０~１２歲開始到１４~１５歲；到２０歲基本停止。,,２、身體發(fā)育的比例： 兒童不是成人的縮影。胎兒時頭部占身體的比例是二分之一； 初生兒是四分之一； 成人是八分之一。,３、身

4、體的發(fā)育生長順序規(guī)律：第一個生長高峰期生長順序是頭、軀干、下肢；第二個生長高峰期生長順序是下肢、軀干、頭。,４、生長發(fā)育的五領先： A:下肢領先于上肢； B: 四肢領先于軀干；C:長度領先于圍度、寬度； D: 身高領先于體重。,５、整個生長發(fā)育過程中的四、三、二、一： 下肢增長了四倍； 上肢增長了三倍；

5、 軀干增長了二倍； 頭增長了一倍。,,,兒童少年的身體各器官、系統(tǒng)的發(fā)育是不均衡的，但與它們所擔負的功能相適宜。,,6、器官、系統(tǒng)發(fā)育的不均衡性：,二、心理衛(wèi)生,1、特點：,兒童少年時期，是心理發(fā)展和逐漸成熟的時期。隨年齡的增長會有很大的差異。要根據兒童少年身心發(fā)育特點，采取必要的保健措施，以促進其身心發(fā)展和健康。,2、要求： （1）加強思想品德

6、教育； （2）胸懷寬廣，歡樂開朗； （3）處理好人際關系； （4）熱愛、關心集體； （5）建立良好的生活習慣。,三、解剖特點與體衛(wèi)要求：,（一）骨骼： １、特點： 骨骼硬度小，彈性大，易變形，脊拄易發(fā)生彎曲。,２、要求： 養(yǎng)成正確的坐、站、走的姿勢，少做靜止的脊拄背伸練習，加強背肌鍛練。,,,,（二）肌肉：,１、特點： 肌

7、肉水分多，彈性好，但是肌力弱，耐力差，易疲勞。大塊肌肉的上肢肌－屈肌發(fā)育較早；小肌肉、下肢肌、伸肌則發(fā)育較遲。,２、要求：不宜做時間的靜力的、負重的、耐力的動作。,,肌肉練習以輕負荷，快頻率，中強度為好。不要強求做非常精細的小動作。 在身體發(fā)育的急增期發(fā)展肌肉的練習少做，而身體發(fā)育的急增期過后應全面發(fā)展力量。,,,,(三)神經系統(tǒng)：,１、特點： 興奮高，容易擴散，神經細胞的工作能力差，容易產生疲勞，但是恢復也

8、快。,１１~１２歲以前，第一信號系統(tǒng)占優(yōu)勢，主要依靠直觀現象建立條件反射。分化抑制能力較差，難以掌握復雜精細的動作。,１４~１６歲開始大腦皮層分化能力得到進一步發(fā)展，反應的潛伏期縮短，分化能力較強。,２、要求： 要少講解，多示范、多練習、多休息，多安排游戲性和競賽性的活動，避免過多的緊張的長時間練習。,,多采用直觀教學和示范教學，多用簡單易懂和形象化的語言和口訣進行講解，多做模仿性練習。,,,抓住動作的主要環(huán)節(jié)進行教學，不

9、應過多地強調動作的細節(jié)。 能夠掌握復雜、高難度的動作。,（四）心血管系統(tǒng)：,,１、特點： 心肌纖維細，心臟體積小，每搏輸出量小，但相對值較大。心跳頻率快，運動時要靠增加心率來增加心輸出量，心輸期縮短，心肌供血不足，心臟負擔大。,,,２、要求： 訓練應以短時間、大強度的速度練習為主；,（五）呼吸系統(tǒng)：,１、特點： 胸廓小，呼吸肌力弱，肺容量小，呼吸頻率快，深度小，最大吸氧能力低，呼吸肌容易疲勞。呼吸道短

10、而淺，粘膜薄，對氣候變化的適應能力差。,,課的密度要小，間歇次數要多； 長時間的緊張練習，過多的憋氣和靜力練習對心臟不利。,２、要求： 掌握正確的呼吸節(jié)律，學會深呼吸，養(yǎng)成鼻呼吸的習慣；盡量少做帶有憋氣的力量練習，耐力練習要安排好間歇時間。,,第二節(jié) 女子體育保健,一、女子發(fā)育的一般特點,,（一）女子的六期劃分：,,１、新生兒期,,３、青春期,,２、幼女期,４、生育期,１０~２０歲,１８~４５歲

11、,５、更年期,５０歲以上,６、老年期,,,,,,,,,,（二）體格發(fā)育的一般特點： １、９~１０歲以前身體功能情況和運動能力與同齡男孩基本相同２、９~１０歲以后身高、體重一般都超過男孩。３、１２~１３歲以后男孩的身高、肌肉、力量、運動能力又超過女孩４、比男孩早兩年進入青春期，結束也早兩年。,５、女子骨盆較寬，皮下脂肪較多，體重占身高比例較大，形態(tài)機指標均落后同齡男子６、女子脂肪占身體重量的百分之二十八；男子占百分之十八。,二、

12、女子體衛(wèi)要求（一）青春發(fā)育期： 在此階段女子在體格發(fā)育、內臟器官，身體素質都逐漸落后于男子。,,,,,,由于內分泌和生殖系統(tǒng)的迅速發(fā)育，使她們身體各方面出現急劇的變化，男女在形態(tài)上、生理功能和心理特征方面都出現較大的性別差異。 對中學生的體育教學，有條件的都應男女分班上課。不具備分班的也應分組教學，活動的內容和要求應區(qū)別于男生。要避免震動大的運動，以免影響骨盆的正常發(fā)育和盆腔內器官的正常位置。 現代馬拉松女子

13、的成績正在接近男子。,（二）經期衛(wèi)生： １、月經： 月經是女子特有的生理現象。每月一次。通常把月經來潮的第一天到下一次月經來潮的第一天為止，稱為一個月經周期。 月經周期一般為２１天~３５天，平均為２８天。 女子到４５歲~５０歲左右卵巢逐漸萎縮，內分泌功能下降，月經周期發(fā)生紊亂，這個時期稱為更年期。,,,,,以后月經停止，稱之為絕經期。 此階段的女子參加體育鍛練更要注意經期衛(wèi)生。,當今中學生正是處在１２歲

14、~１５歲之間。2、要求： （1）適當減少運動量，運動時間要短； （2）要避免震動大和劇烈的運動； （3）避免熱、冷刺激；,（4）不宜下水游泳；（5）有經疼和月經紊亂者，經期應停訓。,三、人工月經期 人為的使月經期提起或錯后的方法稱之為“人工月經期”。 人工月經期打亂了正常的月經規(guī)律，可能給婦女的機體造成損害，除非重大比賽，一般不宜多用。,,,１、提前法： 行經的第五天開始，每天服復方甲地孕酮一

15、片，連服１５天，停服后的２~５天即來月經。,,例如：某女月經周期２８天，１號來月經，下一次來月經的時間應該是本月的２８號。如果５號開始服藥，連服１５天到２０號，停藥后另加２~５天，最遲是２５號就應該來月經。這樣月經周期最少縮短了３天。,,２、推后法： 比賽前末次月經的第１５天開始，每天服１８甲基炔諾酮（１８甲）一片，連服１８天，停藥后第二天即來月經。,,例如：某女月經周期２８天，１號來月經，下一次來月經的時間應該是本月的２８號。

16、如果１５號開始服藥，連服１８天，就已經到了下月的３號，這樣月經周期就推遲了５天。,,四、更年期保?。?更年期是性腺功能逐漸衰退至最后消失的一個過渡時期，也是人生必經的一個生理階段。根據身體狀況更年期出現的時間不一樣，大多數發(fā)生在45一52歲之間。,,1、最突出的癥狀： 由于雌激素分泌量減少，月經時常延遲，甚至數月來潮一次，經血量也逐漸減少。當卵巢功能衰退到一定程度時，月經停止來潮而絕經。,,,血壓不穩(wěn)定，陣發(fā)性烘熱

17、，面頰潮紅，出汗，頭痛，煩躁，失眠等，稱為更年期綜合癥。 由于其他內分泌腺的功能及代謝的變化，致使體重增加，體態(tài)變胖，骨質疏松，肌肉力量減弱。,,2、更年期保健要求：1）、保持樂觀的情緒 2）、注意勞逸適度 3）、合理調配膳食 4）、加強自我觀察 5）、參加體育活動,第三節(jié) 老年人體育衛(wèi)生,一、老化的概念：

18、 自然界中一切生物，都有一個生長、發(fā)育、成熟、衰老和死亡的過程。這是生物發(fā)展的規(guī)律。隨著年齡的增長，人過中年以后，各器官組織出現退行性變化和機能衰退。身體的適應性、抵抗力減弱，這就是衰老?，F代醫(yī)學把出現衰老的過程稱之為老化。,,老化分為生理和病理兩種：１、生理老化： 是指人類不可避免的自然衰退老化、消亡的過程。但有明顯的個體差異，即人老的有快有慢。２、病理老化： 是由疾病引起的衰老。

19、 實際上兩種老化是合并而出現的。,,,二、老年的劃分： １９６４年我國把年齡達到６０歲的人稱為老年人。聯合國把年齡達到６５歲的人稱為老年人。,,我國認為： １、出生~２０歲發(fā)育期 ２、２０歲~４０歲成熟期 ３、４０歲~６０歲漸衰期 4、60歲以上衰老期,,４５歲~５９歲稱為老年前期 6０歲~８９歲稱為老年期 ９０歲以上稱

20、為長壽期 今后一些年我國將進入老人化時代。,,,,,,三、老人體育衛(wèi)生要求： 隨著年齡的增長，機體即出現退行性改變。各個系統(tǒng)都發(fā)生明顯的變化。 對于老年人的體育衛(wèi)生要求就要區(qū)別兒童、少年和青年人。,１、老年人從事體育運動是，必須遵守量力而行、循序漸進和持之以恒的原則。２、老年人不應從事速度性和力量性的鍛練。宜選擇以提高心肺功能的有氧代謝的全身運動。,,合理的進行體育鍛練，使機體承受一定的運動負荷，可以促進全身的血液循

21、環(huán)，使身體各組織細胞得到血液提供的較多的氧氣和營養(yǎng)物質，改善組織細胞的代謝，減輕、減慢衰老的過程。,四、老年人精神衛(wèi)生要求1、正視現實 2、克服不良個性 3、保持樂觀穩(wěn)定情緒 4、消除孤獨 5、參加適當的體育活動 6、活到老、學到老7、與疾病作頑強的斗爭,五、傳統(tǒng)養(yǎng)生方法： １、發(fā)要常梳； ２、面要常擦 ； ３、目要常運；