健康教育宣傳欄推薦內容

1、健康教育宣傳欄推薦內容第一期中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能試行66條一、基本知識和理念1.健康不僅僅是沒有疾病或虛弱而是身體、心理和社會適應的完好狀態(tài)。2.每個人都有維護自身和他人健康的責任健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。3.健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡4個方面。4.勞逸結合每天保證78小時睡眠。5.吸煙和被動吸煙會導致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。6.戒煙越早越好什么時候

2、戒煙都為時不晚。7.保健食品不能代替藥品。8.環(huán)境與健康息息相關保護環(huán)境促進健康。9.獻血助人利己提倡無償獻血。10.成人的正常血壓為收縮壓低于140毫米汞柱舒張壓低于90毫米汞柱腋下體溫36℃37℃平靜呼吸1620次分脈搏60100次分。11.避免不必要的注射和輸液注射時必須做到一人一針一管。12.從事有毒有害工種的勞動者享有職業(yè)保護的權利。13.接種疫苗是預防一些傳染病最有效、最經濟的措施。14.肺結核主要通過病人咳嗽

3、、打噴嚏、大聲說話等產生的飛沫傳播。15.出現咳嗽、咳痰2周以上或痰中帶血應及時檢查是否得了肺結核。16.堅持正規(guī)治療絕大部分肺結核病人能夠治愈。17.艾滋病、乙肝和丙肝通過性接觸、血液和母嬰三種途徑傳播日常生活和工作接觸不會傳播。18.蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病。19.異常腫塊、腔腸出血、體重減輕是癌癥重要的早期報警信號。20.遇到呼吸、心跳驟停的傷病員可通過人工呼吸和胸外心臟按壓急救。21.應該重視和維護心理健康

4、遇到心理問題時應主動尋求幫助。22.每個人都應當關愛、幫助、不歧視病殘人員。23.在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機會或減輕流感的癥狀。24.妥善存放農藥和藥品等有毒物品謹防兒童接觸。25.發(fā)生創(chuàng)傷性出血尤其是大出血時應立即包扎止血對骨折的傷員不應輕易搬動。二、健康生活方式與行為26.勤洗手、常洗澡不共用毛巾和洗漱用具。27.每天刷牙飯后漱口。28.咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻不隨地吐痰。29.不在公共場所吸煙尊重不

5、吸煙者免于被動吸煙的權利。30.少飲酒不酗酒。31.不濫用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑等成癮性藥物。32.拒絕毒品。33.使用衛(wèi)生廁所管理好人畜糞便。34.講究飲水衛(wèi)生注意飲水安全。嚴重危害。一、合理飲食1.每天選擇食物品種越多越好?？茖W依據食物可分為五大類谷類及薯類動物性食物奶類、豆類和堅果蔬菜、水果和菌藻類油脂等純能量食物。任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養(yǎng)素。平衡膳食必須由多種食物組成才能滿足人體各種營養(yǎng)需求

6、達到合理營養(yǎng)、促進健康的目的。健康行為1每天保證谷類及薯類、動物性食物、奶類豆類和堅果、蔬菜水果和菌藻類、純能量食物五大類食物都能吃到。2按照同類互換、多種多樣的原則調配一日三餐同類互換就是以糧換糧、以豆換豆、以肉換肉。例如大米可與面粉或雜糧互換瘦豬肉可與等量的雞、鴨、牛、羊、兔肉等互換鮮牛奶可與羊奶、酸奶、奶粉等互換盡可能選擇品種、形態(tài)、顏色、口感多樣的食物并變換烹調方法。3如果由于條件所限無法采用同類互換時

7、也可以暫用豆類代替乳類、肉類或用蛋類代替魚、肉不得已時也可用花生、瓜子、榛子、核桃等堅果代替大豆或肉、魚、奶等動物性食物。4食物選擇時也應考慮自身的身體狀況如肥胖的人要盡可能少選擇高能量、高脂肪的食物乳糖不耐受者首選低乳糖奶及其制品。2.每天保證足量的谷類攝入粗細搭配?？茖W依據谷類食物是中國傳統(tǒng)膳食的主體是最好的基礎食物也是最便宜的能源。以植物性食物為主的膳食可以預防心腦血管疾病、糖尿病和癌癥。健康行為1保持每

8、天適量的谷類食物攝入一般成年人每天攝入250克~400克為宜。2經常吃一些粗糧、雜糧和全谷類食物。每天最好能吃50克~100克。3少選擇研磨得太精的稻米和小麥。4合理搭配不同種類的食物。3.建議成人每天吃新鮮蔬菜300克~500克最好深色蔬菜占一半科學依據蔬菜含水分多能量低富含植物化學物質是提供微量營養(yǎng)素、膳食纖維和天然抗氧化物的重要來源。深色蔬菜指深綠色、紅色、桔紅色、紫紅色蔬菜富含胡蘿卜素尤其β胡蘿卜素。多

9、吃蔬菜對保持身體健康保持腸道正常功能提高免疫力降低患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病風險具有重要作用。健康行為1每天盡量選擇多種蔬菜搭配食用。2盡量選擇新鮮和應季蔬菜。3多攝入深色蔬菜使深色蔬菜占蔬菜量的一半深色蔬菜如菠菜、油菜、西蘭花、韭菜、西紅柿、胡蘿卜、南瓜、紅莧菜等。4吃芋頭、蓮藕、山藥等含淀粉較多的蔬菜時要適當減少主食避免能量攝入過多。5少吃醬菜和腌菜。6烹調蔬菜時應做到先洗后切、急火快炒

10、、開湯下菜、炒好即食。4.每天吃新鮮水果200克~400克科學依據新鮮水果是膳食中維生素維生素C、胡蘿卜素以及B族維生素、礦物質鉀、鎂、鈣和膳食纖維纖維素、半纖維素和果膠的重要來源。水果已被公認為是最佳的防癌食物能夠降低冠心病和2型糖尿病的發(fā)病風險。健康行為1吃新鮮衛(wèi)生的水果清洗水果時先清洗后浸泡浸泡時間不少于10分鐘然后再用清水沖洗1次。2在鮮果供應不足時可選擇一些含糖量低的純果汁或干果制品。果汁和干