高三學(xué)生常見心理問題及調(diào)節(jié)

1、高三學(xué)生常見心理問題及調(diào)節(jié)1、在意學(xué)習(xí)上出現(xiàn)的一些小雜念，為學(xué)習(xí)找借口很多同學(xué)都有類似的苦惱，我學(xué)習(xí)的時(shí)候老是有雜念冒出來，老是干擾我學(xué)習(xí)，如果沒雜念的話，我一定能好好的學(xué)習(xí)，就不至于考出像現(xiàn)在這樣的成績。每個(gè)同學(xué)都知道，要想復(fù)習(xí)的效率高，心就得靜。在復(fù)習(xí)的過程中，一旦心不靜（如有雜念）就緊張，認(rèn)為影響了自己的學(xué)習(xí)，就拼命壓制自己的思想，越壓制，雜念越會(huì)冒出來，最后形成惡性循環(huán)，也成為自己沒學(xué)好的最佳借口，也會(huì)夸大自己在復(fù)習(xí)過程中情緒變

2、化的情感感受。調(diào)節(jié)方法：①順其自然的原則：要讓自己清楚地認(rèn)識(shí)到偶爾一兩次有雜念（也就是上課、自習(xí)）是很正常的，發(fā)生了就開心地去接受它。接受了反而不會(huì)放在心上，自然就不會(huì)再想起來了，也就不會(huì)影響自己上課、自習(xí)。②學(xué)習(xí)不好，效率不高要善于尋找自己的原因。要正確地去分析和認(rèn)識(shí)自己，不能為自己找借口，久而久之就會(huì)形成依賴。③轉(zhuǎn)移注意力，把心思放在學(xué)習(xí)上。2、情緒低落——缺乏信心。進(jìn)入高三，大考小考?？疾粩啵械耐瑢W(xué)因?yàn)槌煽儾皇呛芾硐?，于是?duì)自己

3、考試成績沒把握，害怕考試，動(dòng)機(jī)缺乏強(qiáng)度、缺乏韌性，表現(xiàn)為無法集中注意力，以致棄考。一些同學(xué)由于付出的努力短時(shí)間內(nèi)看不到效果，就對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷疑，出現(xiàn)這種情況是由于沒有樹立正確的歸因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一書中說：“事實(shí)上，每一個(gè)人都是自卑的，只是程度不同而已。因?yàn)槲覀儼l(fā)現(xiàn)我們所處的現(xiàn)狀都是可以進(jìn)一步改善的。“從這個(gè)意義上說，自卑也可成為一個(gè)人進(jìn)步的動(dòng)力，人生正是在對(duì)自卑的不斷超越中而漸入佳境的。調(diào)節(jié)方法：①高考目標(biāo)期待

4、適當(dāng)考生要根據(jù)自己平時(shí)的學(xué)習(xí)實(shí)力和自己心態(tài)的情況，實(shí)事求是地確定自己的高考目標(biāo)。一般來說，根據(jù)考前一模、二模的考分確定高考成績的期待值。如果目標(biāo)定的過高，就會(huì)為難以達(dá)到目標(biāo)而增加考試焦慮；如果目標(biāo)定位太低，又會(huì)影響潛能的發(fā)揮。②加強(qiáng)實(shí)力考試信心是建立在考試實(shí)力基礎(chǔ)之上的。因此，加強(qiáng)復(fù)習(xí)，提高實(shí)力是強(qiáng)化信心的重要措施。不打時(shí)間戰(zhàn)，不挑燈夜戰(zhàn)，注意提高復(fù)習(xí)效率，建立知識(shí)網(wǎng)絡(luò)與體系，學(xué)會(huì)利用已有的知識(shí)解決問題，有助于增強(qiáng)高考的信心。③積極自我

5、暗示積極的暗示能增強(qiáng)人的信心，消極的暗示能降低人的信心?？荚嚽按蠹沂艿降南麡O暗示很多，因此特別要注意消除消極暗示的影響。每個(gè)人的心態(tài)不同，在不同情景下心理的變化不盡相同，因此，要根據(jù)同學(xué)安排計(jì)劃的時(shí)間就放在早、晚自習(xí)，一天吃三頓飯有多的時(shí)間（這里重點(diǎn)要強(qiáng)調(diào)的是千分不要把計(jì)劃安排在老師講課的時(shí)候）。③每個(gè)同學(xué)要用適合自己的學(xué)習(xí)方法來進(jìn)行學(xué)習(xí)④計(jì)劃確定后再通過自己的意志力來監(jiān)督自己一定要堅(jiān)持下去，監(jiān)督方法：自我監(jiān)督法、請(qǐng)人監(jiān)督法。5、考試上

6、出現(xiàn)“克拉克現(xiàn)象”每次考完，都有很多同學(xué)會(huì)出現(xiàn)這種情況：平時(shí)考前準(zhǔn)備充分，對(duì)某些考試內(nèi)容甚至可以倒背如流，然而到了考場(chǎng)，特別是到了重要的大考，卻發(fā)揮失常。往往表現(xiàn)為緊張，慌亂，甚至記憶減退，腦海里似乎一片空白。這種情況稱為考場(chǎng)上的“克拉克”現(xiàn)象，也有的稱為“競(jìng)技綜合征”?？忌鸀槭裁磿?huì)出現(xiàn)這種情況，主要原因是考生對(duì)考試期望值過高，而又缺乏自信。只想成功，又恐失敗，患得患失，壓力過大。結(jié)果造成大腦皮層興奮與抑制過程失衡，植物神經(jīng)功能紊亂，各

7、種癥狀隨之而生。調(diào)節(jié)方法：①要增強(qiáng)信心。只有充分相信自己的實(shí)力，才能在考試上沉著冷靜，使自己進(jìn)入“角色”，發(fā)揮出正常水平。②要把主要精力集中于考試的具體運(yùn)作過程，而不去多考慮考試的結(jié)果。③要注意多用正確和肯定的詞語喚起積極情緒，特別是出現(xiàn)困難時(shí)，要用如冷靜！細(xì)心！沉住氣！等詞暗示自己。④考前合理安排生活，考試時(shí)穿上自己喜歡的衣服，帶上平日喜歡而用起來得心應(yīng)手的用具等，這些只屬細(xì)節(jié)問題，卻有利于保持良好心態(tài)，克服可能出現(xiàn)的“克拉克”現(xiàn)象。

8、6、高原現(xiàn)象相當(dāng)多的同學(xué)在高三復(fù)習(xí)過程中會(huì)出現(xiàn)一段時(shí)間學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)效率停止不前，甚至學(xué)過的知識(shí)感覺模糊，其實(shí)這是學(xué)習(xí)過程中出現(xiàn)的一種學(xué)習(xí)成績與學(xué)習(xí)效率停止不前的時(shí)間，心理學(xué)稱之為“高原現(xiàn)象”。產(chǎn)生的原因及調(diào)節(jié)方法：①生理疲勞和心理疲勞造成的。高三的學(xué)習(xí)是相當(dāng)緊張的，高考同學(xué)為了抓緊時(shí)間，日以繼夜，題海戰(zhàn)術(shù)，無論在生理上還是心理上都很疲勞。生理疲勞和心理疲勞積累到一定時(shí)間就會(huì)產(chǎn)生高原現(xiàn)象，感覺自己再怎么使勁也上不去了，越學(xué)越糊涂。調(diào)節(jié)方法：