專家公布一輩子不得癌的10大秘訣

1、專家公布一輩子不得癌的10大秘訣2010年中國惡性腫瘤發(fā)病與死亡數(shù)據(jù)顯示，全國癌癥新發(fā)病例約為309.3萬例，發(fā)病率為235.210萬，平均下來每天約有近8500人患癌；2010年我國癌癥死亡病例約為195.6萬例，死亡率為148.810萬，平均每天約有5300余人死于癌癥。2013年亞太抗癌大會上專家指出，中國每年新增癌癥患者數(shù)量已占到全球的20%以上。而且，癌癥高發(fā)的勢頭絲毫沒有逆轉(zhuǎn)趨勢。以北京為例，北京市腫瘤防治研究辦公室副主任王

2、寧明確指出：“10年之內(nèi)，發(fā)病率肯定下不來，能進(jìn)入平臺期就不錯了?！笨茖W(xué)研究已經(jīng)證實，大多數(shù)癌癥的病因與生活方式有關(guān)。美國癌癥研究所出版的《癌癥止步》一書中就指出，77％的癌癥根源在于生活方式，而遺傳和環(huán)境只占到14％和9％，因此，每個人都應(yīng)學(xué)會主動截斷致癌的危險因素。臺灣《康健》雜志就刊文指出，10種生活方式有助于人們遠(yuǎn)離癌癥?！渡鼤r報》也采訪權(quán)威專家，教您防癌秘訣。盯住體重指數(shù)。住體重指數(shù)。美國針對全球188個國家的調(diào)查顯示，中國

3、肥胖人口約為4600萬，僅次于美國，是全球“第二胖”的國家，而肥胖可能誘發(fā)癌癥。美國研究顯示，約49%的子宮內(nèi)膜癌、35%的食道癌、28%的胰腺癌都是肥胖惹得禍。臺灣專家認(rèn)為，脂肪細(xì)胞可能會間接促進(jìn)癌細(xì)胞生長。北京朝陽醫(yī)院沈雁英教授建議，人們最好盯住體重指數(shù)（BMI），計算方積存時間，降低大腸癌風(fēng)險；最重要的是，運動能增強(qiáng)免疫力，幫助人們抵抗炎癥和癌細(xì)胞侵襲。沈雁英指出，每天堅持快走、慢跑、跳舞、騎自行車、游泳等有氧運動最好，以身體微微

4、出汗為宜，不要運動過猛。新鮮果蔬不能少。果蔬不能少。世界癌癥研究基金會指出，有充分證據(jù)表明蔬菜和水果能降低口腔、咽喉、食管、肺、胃、結(jié)直腸等癌癥的危險性。中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所副所長馬冠生解釋道，新鮮果蔬富含維生素C等抗氧化劑，可使細(xì)胞免受損傷，減少突變。另外，蔬果富含膳食纖維，能縮短食物殘渣停留在腸道的時間，排出潛在致癌物?！吨袊用裆攀持改稀吠扑]，成人每天應(yīng)吃300克~500克蔬菜，深色蔬菜最好占到一半；水果200克~

5、400克。大蒜、大蔥、洋蔥、卷心菜、西蘭花、蘿卜等都是很好的防癌食物。拒絕脂肪的脂肪的誘惑?；?。紅燒肉、奶油蛋糕等美食往往讓人垂涎，但其中的脂肪卻可能帶來健康問題。美國研究指出，脂肪與癌癥關(guān)系密切，特別是乳腺癌、大腸癌和前列腺癌；從小愛吃脂肪的孩子，隨著年齡的增長，更易患癌。臺灣專家推薦了一些少吃脂肪的技巧：1.選購低脂或脫脂牛奶；2.以豆類或豆制品取代部分肉類；3.少吃肉皮、肥肉和油炸食品的外皮；4.少吃奶油蛋糕，吃的時候刮掉部分奶油