訓練時間

1、代謝癥候群與運動,物理治療師 朱婌瑜99.07.23,何謂代謝癥候群？,腹部肥胖血脂異常高血糖高血壓 是指血壓及血糖偏高、血脂異常等一群代謝危險因子群聚現(xiàn)象，為國人新興的健康議題。,國人十大死因,代謝癥候群在臺灣,在臺灣，代謝癥候群患者高達289萬人。針對全國成人(二十九至七十九歲)的統(tǒng)計，國人的盛行率為16.4%，期盛行率隨著年齡提升而增加。95年全民健康保險醫(yī)療統(tǒng)計年報後加總，代謝癥候群相關(guān)的門診患者為569.4萬

2、人，其相關(guān)醫(yī)療費用更高達910億元。,代謝癥候群判定標準,代謝癥候群的冰山理論,代謝癥候群的影響,轉(zhuǎn)變成糖尿病之風險：↑男6.92；女6.90倍發(fā)生心血管疾病風險：↑男2.88；女2.25倍 死亡率風險：↑1.67倍(Lakka et.2002)導致腦部萎縮： (C.Enzinger.Neurology.2005)增加失智癥與憂鬱癥風險(Helkala e

3、t.1995),致病機轉(zhuǎn),核心異常：胰島素阻抗及(或)腹部肥胖環(huán)境因素-高熱量飲食、低體能活動、肥胖減低胰島素作用。,代謝癥候群的非藥物治療,飲食治療運動治療其他生活型態(tài)改變治療,運動對代謝癥候群的影響,漸進式中高強度有氧運動：改善三酸甘油酯、血壓、葡萄糖失耐、腰臀圍比值。個案減少1/3。(American College of sport medicine 2006),運動對代謝癥候群的影響,降低血壓降低血脂調(diào)整血糖增加抗

4、氧化能力,怎樣運動才有效？,每天30-60分鐘以上體能活動(工作、休閒、運動) 。每週1000-2000kcal熱量消耗。,運動前的注意事項,運動計畫,運動方式：要做什麼運動？運動時間：要運動多久時間？運動頻率：一週運動幾次？運動強度：要負擔的強度為何？,運動方式-有氧運動,有氧運動是指長時間（15分鐘以上）、有節(jié)奏、會令心跳率上升的大肌肉運動 有氧運動的最低要求是，每天累計鍛煉時間30分鐘，每周運動三次,有氧運動類型,散步

5、、 騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、快走、跑步、登山、太極拳、直排輪、籃球、板球、羽毛球、網(wǎng)球等。(計步器行萬步),運動強度,老年人或高血壓患者強度不可太高，當強度較低時，運動的時間或次數(shù)可增加。70~80%的最大心跳率(體能差者可40%) --最大心跳率(跳/分)＝220－年齡，以60歲為例最大 心跳率約為220-60=160 其運動時的最大心跳值為160*0.7=112自覺用力係數(shù)：12-16,運動計畫,

6、訓練時間暖身期：5-10分，強度至訓練期之80%訓練期：30-40分可分段累積冷卻期： 5-10分訓練頻率每週3-5次，以每天運動為目標訓練進展：每週↑10%,運動時的警訊,高血壓患者 -收縮壓＞200或舒張壓＞115mmHg -血氧飽和值<90%或明顯下降者 -發(fā)生頭暈、頭痛、呼吸短促、頸部酸痛應停 止運動,運動時的警訊,血糖值異?；颊?-低血糖反應：出汗、發(fā)抖、心跳加快、面色蒼白等。