健身房訓(xùn)練知識(shí)大全（精華）

1、健身房訓(xùn)練知識(shí)大全健身房訓(xùn)練知識(shí)大全（精華）（精華）一、增肌秘籍一、增肌秘籍二、初級(jí)健身計(jì)劃二、初級(jí)健身計(jì)劃三、中級(jí)健美健身計(jì)劃三、中級(jí)健美健身計(jì)劃四、健身正確的呼吸方法四、健身正確的呼吸方法五、五、“力量訓(xùn)練”新手指南“力量訓(xùn)練”新手指南六、深蹲六、深蹲深蹲的重要性深蹲的重要性七、十五種訓(xùn)練方法以及推薦計(jì)劃七、十五種訓(xùn)練方法以及推薦計(jì)劃八、增肌計(jì)劃八、增肌計(jì)劃3.長位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把長位移：不管是劃船、臥推

2、、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時(shí)會(huì)矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀“持續(xù)緊張”有時(shí)會(huì)矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。不過，我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動(dòng)的作用。態(tài)。不過，我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動(dòng)的作用。4.慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對(duì)肌肉的刺激更慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對(duì)肌肉的刺激更深。特別是，

3、在放下啞鈴時(shí)，要控制好速度，做退讓性練習(xí)，深。特別是，在放下啞鈴時(shí)，要控制好速度，做退讓性練習(xí)，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習(xí)，把啞鈴舉起來能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習(xí)，把啞鈴舉起來就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費(fèi)了增大肌肉的大好時(shí)機(jī)。就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費(fèi)了增大肌肉的大好時(shí)機(jī)。5.高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時(shí)間，只休息高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時(shí)間，只休息1分鐘或更少時(shí)間稱為高密度。

4、要使肌肉塊迅速增大，就要少分鐘或更少時(shí)間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。休息，頻繁地刺激肌肉。“多組數(shù)”也是建立在“高密度”的基“多組數(shù)”也是建立在“高密度”的基礎(chǔ)上的。鍛煉時(shí)，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓(xùn)練，不去礎(chǔ)上的。鍛煉時(shí)，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓(xùn)練，不去想別的事。想別的事。6.念動(dòng)一致：肌肉的工作是受神經(jīng)支配的，注意力密度集念動(dòng)一致：肌肉的工作是受神經(jīng)支配的，注意力密度集中就能動(dòng)員更多的肌纖維