八個(gè)健身新概念

1、八個(gè)健身新概念必要的熱身這是在開始運(yùn)動(dòng)前的必要過程?；ㄉ?分鐘的時(shí)間，讓你的身體完全地活動(dòng)開，有稍稍出汗的感覺是最好的。必要的伸展運(yùn)動(dòng)伸展運(yùn)動(dòng)就是幫助你放松肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做這個(gè)動(dòng)作的最好時(shí)間是在你完成熱身運(yùn)動(dòng)之后，同時(shí)，持續(xù)每個(gè)動(dòng)作20~30秒，這將有助于肌肉松弛。不要過激運(yùn)動(dòng)這是大多數(shù)人半途而廢的首要原因。因?yàn)槿艘坏└械竭\(yùn)動(dòng)帶來不適時(shí)，他們就很難再堅(jiān)持下去了。水分的必要補(bǔ)充一般來講，人體每天需要8杯的水

2、分，而當(dāng)開始做運(yùn)動(dòng)時(shí)，則需要得更多。此外，充足的水分有助于減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好逐步地提高運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間和強(qiáng)度。你可以從20分鐘延長(zhǎng)到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時(shí)做到，時(shí)間和強(qiáng)度取其中之一就行了。動(dòng)作不要太急劇烈的動(dòng)作會(huì)使你的肌肉超出負(fù)荷，從而容易受到傷害。因此，這里有一個(gè)簡(jiǎn)單的規(guī)則：2秒舉起，4秒放下，保持有節(jié)奏的動(dòng)作起落。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會(huì)越好。