短跑訓(xùn)練髖關(guān)節(jié)靈活性練習(xí)方法的探討

1、短跑訓(xùn)練髖關(guān)節(jié)靈活性練習(xí)方法的探討金山區(qū)青少年業(yè)余體育學(xué)校謝永歡摘要：摘要：在短跑技術(shù)的教學(xué)和訓(xùn)練中，常用“送髖“來提示運(yùn)動(dòng)員或者幫助運(yùn)動(dòng)員糾正錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作。但是，在實(shí)踐中人們對髖關(guān)節(jié)靈活性的練習(xí)還不夠重視。反映在運(yùn)動(dòng)員髖關(guān)節(jié)的靈活性差，導(dǎo)致短跑成績停留在原來的水平上.我根據(jù)從理論和實(shí)踐上闡述加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性練習(xí)在短跑教學(xué)和訓(xùn)練的重要性。關(guān)鍵詞：短跑關(guān)鍵詞：短跑髖關(guān)節(jié)髖關(guān)節(jié)靈活性靈活性柔韌性柔韌性髖關(guān)節(jié)是人體的主要組成部分之一，是人體

2、運(yùn)動(dòng)的重要部位，尤其在田徑運(yùn)動(dòng)中，它的正確運(yùn)動(dòng)與田徑各項(xiàng)目的技術(shù)表現(xiàn)和運(yùn)動(dòng)成績有著極為密切的關(guān)系。在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中教練常提到＂轉(zhuǎn)髖＂，＂伸髖＂，并用它來糾正與改進(jìn)技術(shù)。但是，在實(shí)踐中人們對髖關(guān)節(jié)練習(xí)的重要性還沒有給予足夠的重視，反映在訓(xùn)練中沒能夠根據(jù)需要采用一些關(guān)于髖關(guān)節(jié)的積極性訓(xùn)練。從目前國內(nèi)外一些優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員技術(shù)分析的對比來看，較普遍地反映出我國運(yùn)動(dòng)員髖關(guān)節(jié)靈活性較差，相對不如外國運(yùn)動(dòng)員好。究其原因主要是從理論與實(shí)踐對骨盆的正確運(yùn)

3、動(dòng)，髖關(guān)節(jié)靈活性練習(xí)，柔韌性練習(xí)等方面缺乏深入研究。為了提高田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果，提高短跑技術(shù)水平，有必要在髖關(guān)節(jié)靈活性方法訓(xùn)練探討。1、髖的解剖結(jié)構(gòu)分析、髖的解剖結(jié)構(gòu)分析為什么“髖部動(dòng)作“在短跑技術(shù)中具有特殊的重要地位這是由于”髖”所處在的特殊生理位置所決定的。髖關(guān)節(jié)是個(gè)球窩關(guān)節(jié)，在解剖學(xué)中稱它為三軸關(guān)節(jié)。它的運(yùn)動(dòng)有三個(gè)怎樣自由度，即圍繞橫軸可作屈伸運(yùn)動(dòng)，圍繞前后軸可作外展內(nèi)收運(yùn)動(dòng)，圍繞上下軸可作旋前旋后運(yùn)動(dòng)。在跑的后蹬階段，我們可以看出

4、由于支撐腿一側(cè)固定了骨盆，髖關(guān)節(jié)圍繞三個(gè)軸進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，即圍繞橫軸作前移(伸髖)，能使髖關(guān)節(jié)充分伸展，圍繞前后軸作向支撐腿一側(cè)的運(yùn)動(dòng)(外展)，使擺動(dòng)腿一側(cè)的骨盆上提，圍繞上下軸作向支撐腿一側(cè)的扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)(旋后)，使擺側(cè)骨盆充分前提。由此可知，髖部的運(yùn)動(dòng)和骨盆的運(yùn)動(dòng)是緊密相連的，在人體運(yùn)動(dòng)中有時(shí)骨盆只能圍繞橫軸作伸髖運(yùn)動(dòng)，有時(shí)只能圍繞上下軸扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。在跑動(dòng)的過程中，要求骨盆在后蹬腿的髖關(guān)節(jié)處圍繞三個(gè)軸同時(shí)運(yùn)動(dòng)，即邊移，邊上提，邊前擺。由于髖有多

5、種功能，在人體中起著承上啟下，貫通左右的樞經(jīng)聯(lián)系，特別是本體感覺，對形成運(yùn)動(dòng)技能有特殊意義。人體各種感覺都可幫助肌肉產(chǎn)生正確的感覺。沒有正確的肌肉感覺，就不可能形成運(yùn)動(dòng)技能。所以只有經(jīng)常反復(fù)地練習(xí)，才能建立正確的分化，以便形成鞏固的動(dòng)力定型。從關(guān)節(jié)柔韌性素質(zhì)的生理學(xué)基礎(chǔ)看，決定柔韌性素質(zhì)的因素有三個(gè)方面：一是關(guān)節(jié)的骨結(jié)構(gòu)；二是關(guān)節(jié)周圍組織的體積大??；三是關(guān)節(jié)的韌帶，肌腱，肌肉和皮膚的伸展性。柔韌性還決定于中樞神經(jīng)系統(tǒng)對骨骼的調(diào)節(jié)能力，特

6、別是對對抗肌之間的協(xié)調(diào)關(guān)系的調(diào)節(jié)能力以及對肌肉與放松的調(diào)節(jié)能力。在田徑訓(xùn)練中，應(yīng)用較多的時(shí)間在訓(xùn)練進(jìn)行各種髖關(guān)節(jié)靈活性的練習(xí)。一般可采用原地徒手練習(xí)，行進(jìn)間練習(xí)以及利用器械的練習(xí)等方法，來提高髖關(guān)節(jié)的靈活性。3.1原地徒手練習(xí)法原地徒手練習(xí)法(1)兩腿左右開立(大于肩寬)，體前屈，兩臂伸直，手握踝，復(fù)原姿勢后連續(xù)做。(2)原地弓步壓腿頂髖。要求軀干與地面垂直，前腿大小之間大于90度，后腿伸直，腳前掌撐地，身體重心壓在前后腿的結(jié)合點(diǎn)上，主

7、要牽拉后腿前側(cè)的腹股溝部位。(3)左腿伸直，前腳掌著地頂髖，雙手抱右膝，使其盡量觸胸。兩腿交換做。(4)前后劈腿：兩膝伸直并前后保持在一直線上，上體保持正直，難度逐漸加大，使髖部接觸地。(5)左右劈腿：兩膝伸直，兩腿左右分開，上體盡量保持正直，盡量使兩腿和臀部完全觸地。進(jìn)行時(shí)可兩手扶地，逐漸加大難度。(6)左腿屈膝下蹲，右腳側(cè)伸直成左弓步，腳尖繃直，右手壓右髖，兩腿交替做。(7)兩腿側(cè)分成坐勢，兩臂上舉，做體前屈轉(zhuǎn)髖伏地動(dòng)作。(8)仰臥