瘦腿總結(jié)

1、由于本人還是中學生，剛剛參加薄荷瘦身，所以無法自己編出瘦身操，只好在我瀏覽過的帖子進行一個有效的瘦腿大集合。【注意：此瘦腿操只適合肌肉型小腿和肥肉型大腿的MM同胞們！】瘦肌肉型小腿一直堅持特定運動的女生可能會有這樣的煩惱。這樣的腿是最難減的類型，如果再堅持通過跑步、跳繩、腳尖走路等來減肥的話，腿的狀況可能會更加惡劣。做操之前，記得做環(huán)腳運動，坐在椅子上，伸直雙腿，一只腳順時針環(huán)腳10次，然后逆時針10次，另外一只腳也一樣。第一套：雙腿并

2、攏，跪在地上。上體向后微傾并用兩手支撐，身體盡量向后拉伸，將身體全部重量壓在手臂上然后繼續(xù)向后傾斜，慢慢將身體放平，然后用雙手扶住腰部，幫助腰部向上抬起，使身體成拱橋狀，保持一段時間，慢慢放下。重復多次。第二套：壓腿?？梢允亲诘孛嫔?，伸直雙腿，彎背用手盡力觸碰腳趾，熟練后可以加大難度；可以是站著，豎直雙腿，兩手掌盡力觸碰地面，記住，腿不可以彎曲！讓運動代謝產(chǎn)物更快地排出腿部、避免運動后的腫脹和酸痛，促進腿部微循環(huán)，消除水腫、促進脂肪燃

3、燒，以防再次形成肌肉，就要及時地進行按摩。步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，每條腿按摩3分鐘。步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓膝蓋窩位置邊按摩膝蓋，每條腿堅持2分鐘。這是每天的瘦肌肉腿操。另外，每次洗完澡的時候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一樣，讓