2023年全國碩士研究生考試考研英語一試題真題(含答案詳解+作文范文)_第1頁
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文檔簡介

1、用起跑器!200米屬于短跑類,起跑首先要注意的,就上道后要集中精力,聽到“預備”時深吸氣,聽到槍聲迅速起跑。其次,看過200米比賽的人都知道,200米起跑的位置在跑道的入彎處。此時起跑器的安放至關(guān)重要。安放時應把起跑器的延長線與你所在道次的內(nèi)側(cè)弧線相切。這樣有利于縮短距離和起跑后加速跑。應在距離終點70米左右開始由途中跑進入沖刺跑,在200米的跑進過程中沒有所謂的“緩”。全力以赴跑完全程。而且要盡量減少呼吸的次數(shù),特別是在沖刺階段。還有

2、一種不知道你會不會用。跑步前拿根橡皮筋,一頭套在腳踝上,在腳背上交叉,把另一頭套在大腳趾頭上,跑的會比平??旌芏啵斎荒阋驳帽M力去跑哦!提高短跑成績的幾個重要因素與短跑成績相關(guān)的因素有很多:步頻、步幅、速度、速度能力、爆發(fā)力,以及肌肉、關(guān)節(jié)的柔韌性和協(xié)調(diào)性;還有運動員的心理素質(zhì)和技術(shù)水平等。其中有三個因素與提高短跑成績最相關(guān)。(一)合理正確的技術(shù)動作運動員能否掌握好合理、正確的技術(shù)動作要領,是今后能否達到高水平所必須具備的基本條件。因為

3、短跑是一項周期性的運動,全程要反復跑幾十步。一點微小的錯誤,反復出現(xiàn),就變成了大問題。假如每一步的步幅能夠加長5厘米,那么,50步就可以贏得2.5米的優(yōu)勢。因此,應花大力氣去改進技術(shù)。技術(shù)動作的規(guī)范合理主要表現(xiàn)在跑的動作結(jié)構(gòu)上要更加符合運動生物力學的原理,使跑的技術(shù)更好地表現(xiàn)出節(jié)省化和效率化。具體在跑的技術(shù)形式上的表現(xiàn)是:跑的動作平衡、重心上下起伏較??;上下肢動作配合協(xié)調(diào),上肢擺臂積極有力,下肢蹬擺結(jié)合、以擺促蹬;跑的向前性和直線性好,

4、并且全程有良好的節(jié)奏感等??傊軌蚴惯\動員掌握好合理、正確的技術(shù)要領,我們在訓練中將會獲得事半功倍的效果。(二)專項力量能力力量是基礎。幾乎所有的競技性體育項目都離不開基礎力量的訓練。在短跑運動的力量訓練中,教員要把一次性力量練習(爆發(fā)力)和多次性力量練習(專項力量能力)有機地結(jié)合好。以往我們在力量訓練中,采用比較多的手段一般是大重量、重量次數(shù)少的絕對力量訓練。這種方法對爆發(fā)力的發(fā)展比較好。但在短跑運動中,我們更應該看重專項力量能力的

5、發(fā)展。因為一般的力量訓練,重量次數(shù)不會超過10次。而根據(jù)項目的特點(短跑是一個周期性的運動項目),如果跑100米,至少也需要用45步~48步左右(男子),200米就更多了。因此,我們在短跑的訓練過程當中更需要的是力量持續(xù)作用于肌肉的能力,也就是專項力量能力。具體到訓練的方法手段上可以采用的有:橡筋擺腿、負重高抬腿、100~200米段落的跨步跳等等。(三)速度能力速度能力是核心。就短跑而言,過去的觀點一般都認為速度訓練是核心。但我認為速度

6、能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。所謂速度能力,即是保持速度的能力,它跟通常所說的速度耐力是有區(qū)別的。具體到訓練手段來講,速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來完成的100~200米段落跑;它的特點是重復次數(shù)不多,間歇時間較長,強度很大。而速度耐力是指強度稍低(80%~90%)的250~500米段落跑;其特點是重復次數(shù)較多,要求跑平均強度,間歇時間相對要短一些。有些運動員的后程能力不好,其結(jié)果是專項成績也不會很好,分析的結(jié)果是該

7、運動員的步頻能力不好。但實際上很有可能該運動員50米以內(nèi)的短程節(jié)奏很好,強度也很高。那么,該運動員的絕對步頻應該是不錯的;只不過是相對的步頻不好,也就是說他保持速度的能力不夠好。如果該運動員通過針對性的系統(tǒng)訓練,速度能力得到了提高,而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度;那么他的專項成績和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了。而最普遍的現(xiàn)象是,有不少的女性,并不是全身都肌肉發(fā)達,而是集中在某一部位,最突出的就是腿部,與上身存在很大的差異

8、性,這在健美界絕對是一個難題,不要說減肌肉了,就算是減脂肪對她們都是一個很艱苦的過程和挑戰(zhàn),要知道,并不是每個到健身會來減肥的女孩子都把健身當做愛好來著,她們的目的只有一個,就是減肥。對于減肌肉,有幾種說法。一是平衡訓練法,這是目前比較流行的說法,就是加強上身的鍛煉,讓上下協(xié)調(diào),我個人認為這種方法有其可行之處,但并不一定行得通,因為實際上大多數(shù)腿肌發(fā)達的女孩子,她們寧愿維持現(xiàn)狀,也不想讓上身強壯得如下身。扯長補短,這得看補短之后的整體效

9、果如何。二是力量訓練,采用間隙循環(huán)訓練法,有些女孩子擔心力量訓練會讓結(jié)實的腿部變得更加粗壯,因為力量訓練就是肌肉訓練,肌肉型腿部再進行力量訓練,可能會刺激到肌肉而讓其更加發(fā)達。間隙循環(huán)訓練法就是把需要鍛煉的部分安排一些恰當?shù)膭幼鳎堰@些動作按一定的順序編排起來,不分組,采用循環(huán)訓練,可根據(jù)情況分為13或者更多的循環(huán),每個循環(huán)間確定休息時間,一般為13分鐘采用輕重量多次數(shù)。這種訓練的主要作用是減縮表面和肌纖維中多余的脂肪,達到減小緯度的目

10、的。第三種就是有氧訓練,應該說有氧訓練是最根本最主要的訓練手段,不管是減脂肪還是減肌肉,但是,減肌肉和減脂肪的有氧訓練又應該有所不同。一般減脂肪的有氧運動,都是要求中低強度,持續(xù)時間3060分鐘的運動。而減肌肉型腿部的有氧運動還需要強調(diào)的是,盡量不做彈跳性的有氧運動,而且持續(xù)的時間應該更長,具體應該根據(jù)個人的情況來安排,循序漸進。長跑運動員基本都是比較消瘦的,這就是因為他們長期進行超長時間有氧運動的原因,我們不防借鑒長跑運動員的訓練,所

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