大腦的保養(yǎng)和維護(hù)1

1、大腦的保養(yǎng)和維護(hù)大腦的保養(yǎng)和維護(hù)一、認(rèn)識大腦大腦是人體最重要的器官，它為我們創(chuàng)造了無盡的創(chuàng)意和價值。大腦只有1400克左右的重量，80%都是水；它約是人體總重量的2%。大腦由三部分組成：即腦干、小腦和大腦。腦干位于頭顱的底部，自脊椎延伸而出。大腦這一部分的功能是人類和較低等動物（蛇、蜥蜴、鱷魚）所共有的，它的主要功能是傳遞感覺信息，控制某些基本的活動，如呼吸和心跳，以及直覺。腦干沒有任何思維和感覺功能。小腦負(fù)責(zé)控制肌肉的運(yùn)動，并有控制記

2、憶的功能。隨著年齡的增長和身體各部分結(jié)構(gòu)的成熟，小腦會逐漸得到訓(xùn)練而提高其生理功能。大腦是人類記憶、情感與思維的中心，表面覆蓋著2.5～3mm厚的大腦皮層。如果沒有這個大腦皮層，我們只能處于一種植物狀態(tài)。大腦可分為左、右兩個半球，左半球（左腦）和右半球（右腦）的形狀雖然相同，但二者的功能卻大相徑庭。左腦主要負(fù)責(zé)用語言來處理信息，把我們通過物種感官（視覺、聽覺、觸覺、味覺和嗅覺）感受到的信息傳入大腦中，再轉(zhuǎn)換成語言表達(dá)出來。左腦主要起處理

3、語言、邏輯思維和判斷的作用，它具有學(xué)習(xí)的本領(lǐng)。右腦主要用來處理節(jié)奏、旋律、音樂、圖像和幻想。它能將接收到的信息以圖像方式進(jìn)行處理，并且在瞬間即可處理完畢。一般大量的信息處理工作（如心算、速讀等）是由右腦完成的。右腦具有創(chuàng)造性活動的本領(lǐng)。大腦對人體如此重要和寶貴，但也很嬌嫩，易受傷害。二、大腦營養(yǎng)的來源和通道大腦所需的能量很多，卻不能儲備能量。它要使用我們呼吸進(jìn)來的20%的氧氣，用于進(jìn)行各種不同的化學(xué)反應(yīng)，每秒消耗的氧氣和葡萄糖分別占全身

4、供應(yīng)量的20%～25%，每分鐘需要動脈供血800ml~1200ml，由于不能儲備氧和葡萄糖，大腦必須不停地接受心臟搏動的動脈血液所帶來的養(yǎng)分來維持正常的功能。大腦需要通暢的血管，以供給足夠的血液。如果大腦缺血30秒鐘則神經(jīng)細(xì)胞代謝受損，缺血2分鐘神經(jīng)細(xì)胞代謝將停止?？梢?，保持神經(jīng)細(xì)胞和腦血管的健康是大腦發(fā)揮正常功能的基本保障。腦血管的輸送功能受到兩個因素的影響：人體通過動脈血管輸送豐富的營養(yǎng)物質(zhì)到大腦，動脈中的血液流動的通暢性決定了腦細(xì)

5、胞得到的營養(yǎng)物質(zhì)是否充足；腦細(xì)胞通過毛細(xì)血管吸收營養(yǎng)物質(zhì)，毛細(xì)血管壁的通透性決定了這種功能能否有效實(shí)現(xiàn)。因此，保持血管的通暢性和毛細(xì)血管的通透性是保護(hù)大腦健康的關(guān)鍵。三、影響腦健康的因素（一）首先是運(yùn)動撞擊對大腦產(chǎn)生的損傷。雖然有堅(jiān)實(shí)的顱骨保護(hù)著我們的大腦，但大腦仍容易受到各種外傷。頭部遭受外力打擊和突然的頭部加速運(yùn)動都可引起腦組織損傷；頭部快速撞擊不能移動的硬物或突然減速運(yùn)動也是常見的腦外傷原因。受撞擊的一側(cè)或相反方向運(yùn)動的腦組織與堅(jiān)

6、硬的顱骨發(fā)生碰撞時極易受到損傷。其次，精神情緒對大腦的影響。在現(xiàn)代社會中，工作的緊張、競爭壓力，人際關(guān)系的復(fù)雜，意外事件的發(fā)生以及應(yīng)付家庭矛盾等等，以及不健康的個性特點(diǎn)，如孤僻.怕羞.敏感多疑.對人冷淡不愿交往等造成的心理影響。隨著社會結(jié)構(gòu)和生活方式的變化，心理社會因素對人們的影響日益增大，精神疾病的發(fā)病率日益增高。人們對這些疾病威脅健康的嚴(yán)重我們在服藥時要特別慎重，盡量減少藥物對大腦的傷害。第四，思考是鍛煉大腦的最佳方法。用腦越多，大

7、腦內(nèi)各種神經(jīng)細(xì)胞之間的聯(lián)系越多，形成的條件反射也越多，腦子就更靈活。科學(xué)家經(jīng)過測試，發(fā)現(xiàn)勤用腦的人，大腦不易疲勞，腦神經(jīng)細(xì)胞保養(yǎng)良好，盡管年齡增長，卻能避免老年性癡呆。而整天無所事事，無所用心的人，不僅智力降低，而且大腦容易萎縮和早衰。古人主張“博學(xué)強(qiáng)記”，“博學(xué)”可增強(qiáng)記憶，“強(qiáng)記”又可促進(jìn)“博學(xué)”，二者相輔相成，要想達(dá)到這樣的目的，關(guān)鍵是培養(yǎng)濃厚的學(xué)習(xí)興趣。老年人積極有效地參加腦力運(yùn)動，不僅可以延緩大腦衰老，而且可以預(yù)防老年性癡呆癥

8、的發(fā)生。第五，節(jié)欲健腦。腦萎縮是由于腦退行性變化，大多是在正氣不足，機(jī)體衰老中不注意自我保養(yǎng)、自我預(yù)防而產(chǎn)生的一種病癥。中醫(yī)認(rèn)為“腎為先天之本，主要生髓，通于腦，腦為髓海。腦為元神之府，腦髓不足則頭暈耳鳴，目無所視?！贝竽X的活動有賴于腎精的充養(yǎng)。人老則氣血衰竭，腎精枯槁，面黃發(fā)白，筋骨無力。節(jié)欲可養(yǎng)精，養(yǎng)精才能健腦養(yǎng)神，延緩大腦衰老。反之，性生活過度，則傷精耗神，未老先衰，頭腦昏昏，智力減退，精神萎靡，百病叢生。第六，生活有規(guī)律。避免過

9、度的精神緊張，合理地安排工作、學(xué)習(xí)和娛樂，使大腦皮層興奮部位輪流得到休息，防止過度興奮而加重神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。神經(jīng)細(xì)胞是否萎縮，對人的衰老變化起著重要作用，通過動物試驗(yàn)證明，大腦皮質(zhì)的過度緊張是引起動物早衰的唯一原因。當(dāng)人的神經(jīng)系統(tǒng)正常機(jī)能遭到破壞時，體內(nèi)外環(huán)境平衡失調(diào)，會引起各種臟器的功能低下，導(dǎo)致早衰，所以保持神經(jīng)系統(tǒng)的健康，是防止早衰和大腦功能減退的重要因素。第七，參加戶外活動和多做手指運(yùn)動。每日清晨起床后，到戶外散步，或做保健操；打

10、太極拳，或做氣功鍛煉等等。清晨空氣新鮮，大腦可得到充分的氧氣，喚醒尚處于抑制狀態(tài)的各種神經(jīng)機(jī)制，在學(xué)習(xí)、工作疲勞時，應(yīng)調(diào)節(jié)一下環(huán)境，如聽聽悅耳的音樂、美好動聽的鳥語，或觀賞一下綠草、鮮花等，這些活動能使人心情愉快，精神振奮，提高大腦的活動功能。手指功能的技巧鍛煉可促進(jìn)思維，健腦益智，如用健身球鍛煉。即手托兩個鐵球或兩個核桃，不停地在手中轉(zhuǎn)動，長期堅(jiān)持會有良好的健腦作用。經(jīng)常進(jìn)行手指技巧活動，能給腦細(xì)胞以直接刺激，可以增強(qiáng)腦的活力。使其功

11、能發(fā)達(dá)，保持著整體平衡。俗話說“心靈手巧”就是這個道理。第八，保證充足良好的睡眠。睡眠可以幫助大腦記住新鮮的信息。人們都有這種經(jīng)驗(yàn)：如果學(xué)到新的知識之后，在睡醒的情況下去參加考試，肯定要比剛學(xué)好馬上就去參加考試的效果要好得多。也有研究指出，人在充足的睡眠之后，在解決問題時，往往會有更多的創(chuàng)造性的思維和卓絕的見解。應(yīng)建立良好的作息習(xí)慣。早睡早起，不要因?yàn)橐獞?yīng)付工作或考試而經(jīng)常熬夜。更不要因?yàn)榭措娨暬蛲鏄?，而搞得日夜顛倒。其次，為了讓自己?/p>

12、易入睡，要保持臥室空氣清新，并有一定的濕度，溫度也不宜過高。經(jīng)常性的體育鍛煉有助于改善睡眠的質(zhì)量。但是在入睡前3個小時應(yīng)避免劇烈運(yùn)動。若在入睡前能洗個熱水澡則更好。為了保證晚上能更好地入眠，從下午起就不應(yīng)該喝含咖啡因的飲料，更不要在臨睡前靠大量的酒精來幫助入睡。第九，要建立良好的飲食習(xí)慣，一日三餐不可過飽。①吃早餐。早上起床是大腦最缺乏能源的時候，好好吃一頓早餐，大腦才能清醒過來，開始一天的工作。早餐最好以全麥、糙米等未精制的谷類為主食