月子30天精簡食譜

1、月子參考食譜112產(chǎn)后頭三天產(chǎn)后頭三天:拒絕油膩拒絕油膩口味要清爽口味要清爽產(chǎn)后頭三天不能吃油膩的東西，一定要清淡，因為這時乳腺管未打開，吃了大補的東西奶會堵在乳房中出不來，這時寶寶吃的少，吸吮力也小，你就等著受罪把，奶漲又不通會很疼的月子餐之第一天月子餐之第一天一杯蘿卜水，一杯白開水。大米粥.剖宮產(chǎn)后6個小時，腸道排氣后，產(chǎn)婦才能進食蘿卜水的作用：促進胃腸功能恢復及預防腸脹氣的發(fā)生。中國媽媽寶寶網(wǎng)愛心提示：產(chǎn)后8小時候一定要上廁所，排

2、出小便很重要，能夠防止你尿路感染。分娩讓身體經(jīng)歷了一場嚴酷的考驗，虛弱的身體急需補充營養(yǎng)。哪怕你什么都不想吃，也要強迫自己慢慢吃點東西，至少要喝點水，否則你可能會脫水。第一餐進補充足的碳水化合物有利于恢復能量蛋白質(zhì)可以快速修復身體新鮮水果和蔬菜可以利尿通便豐富的鐵和幫助鐵吸收的維生素C也是必需的營養(yǎng)素，可以幫助身體恢復生產(chǎn)時失去的血液。另外，給寶寶喂哺母乳時，骨骼會流失很多鈣，所以及時補充鈣也很必要。月子餐之第二天月子餐之第二天早：自做

3、小米粥，也可以用開水沖雞蛋，既有營養(yǎng)，味道也不錯下午：小米粥或者是爛面條，面條湯可以用鯽魚湯之類的。晚：白米粥(加了幾片生菜葉)、蘿卜湯、酒釀沖雞蛋(放點紅糖排惡露的，酒釀沖雞蛋下奶的)以及中藥路路通(通奶管的)。月子餐之第三天月子餐之第三天早：白米粥(里面摻和點小米)，一個肉包子里面塞點酒釀(肉餡不吃，有開奶的功效)。午：白米粥(里面摻和點小米)。晚：白米粥(里面摻和點紅棗)，清炒雞毛菜，路路通。注：小米：據(jù)說白米容易上火，加點小米會

4、中和一下。月子參考食譜312晚：2大碗鯽魚湯，炒青菜、炒小白菜，白米粥月子餐之第七天月子餐之第七天早：一個豆沙包，酒釀煮雞蛋(2個)，路路通午：黑魚湯，鯽魚湯蒸蛋晚：3碗鯽魚湯，清炒白菜，白米粥注：鯽魚湯先冷卻，然后用來蒸蛋，里面放一個香菇。月子餐之第八天月子餐之第八天早：黃豆花生米(去皮因為花生皮會回奶)，打成花生豆?jié){一碗，豆沙包一個，黑米糕一個上午：一個獼猴桃，路路通，鹿茸粉午：酒釀加2個雞蛋，一碗鯽魚湯下午：一碗黑魚湯，3個黑米糕

5、晚：一碗黑魚湯，清炒生菜，一小碗紅薯煮飯月子餐之第九天月子餐之第九天早：一碗花生豆?jié){，一個豆沙包上午：公雞湯(公雞山藥黃芪枸杞大棗姜蔥。據(jù)說公雞比母雞更加下奶)午：鯽魚湯雞蛋面疙瘩，一碗豆?jié){，4個黑米糕下午茶：獼猴桃晚：公雞湯雞蛋，一碗黑魚湯，清炒白菜提示：公雞母雞大PK:孕婦生產(chǎn)后體內(nèi)血液的雌激素濃度大大降低，這時催乳素就會發(fā)揮作用，促進乳汁形成。而老母雞體內(nèi)就含有大量雌激素，產(chǎn)后如果多吃會讓產(chǎn)婦體內(nèi)的雌激素水平大量增高，而使催乳素功