司考沖刺三十天三階段訓(xùn)練法提升注意力

1、司考沖刺三十天：三階段訓(xùn)練法提升注意力客觀的角度來(lái)看，專(zhuān)注力無(wú)法藉由科學(xué)方法來(lái)營(yíng)造，但「專(zhuān)注」卻是自己可以控制的行為。既然如此，若能適當(dāng)引導(dǎo)思考，便能將其磨亮磨光，并藉由加強(qiáng)自己對(duì)專(zhuān)注的控制力，進(jìn)而改變、提升自己。若能努力不懈的訓(xùn)練，說(shuō)不定有一天你會(huì)發(fā)現(xiàn)司法考試選擇題、論述題、案例題也可以迎刃而解！心動(dòng)了嗎？你可以在假日的午后，找一個(gè)安靜、舒適的角落，讓自己的心情完全的沉淀，把一些煩惱的事情丟掉，就像將打包垃圾丟進(jìn)垃圾車(chē)?yán)镆粯?。你可以雙

2、眼輕閉，耳朵聽(tīng)著輕柔的音樂(lè)聲，感覺(jué)身體漸漸的放松，心里只想著：「現(xiàn)在我要好好享受片刻的寧?kù)o?！菇又粗襟E，專(zhuān)注的對(duì)自己施下《BRAVO！》心靈魔法：1.整頓內(nèi)心空間現(xiàn)在輕聲問(wèn)問(wèn)自己：「今天有什么事困擾著我？為什么我感到有些焦慮？」注意聆聽(tīng)你心里的聲音，感受你體內(nèi)的變化，不妨想象自己在和另一人對(duì)話，讓你與心中的疑問(wèn)保持一定的距離，如此才能盡量理性、平和的審視。2.注意「問(wèn)題」的形成在你剛才的問(wèn)題中，選擇一個(gè)最難纏、糟糕的，然后，先仔細(xì)

3、的描述這個(gè)問(wèn)題，并試著從過(guò)往經(jīng)驗(yàn)中尋得前因后果，盡可能客觀去分析它。3.認(rèn)清你真正的感受找出一個(gè)形容詞，描述你面對(duì)這個(gè)問(wèn)題的內(nèi)心真正感受。例如：彷徨、無(wú)奈、壓迫、恐懼等等。這個(gè)步驟并非要你解決問(wèn)題，而是要你發(fā)掘這個(gè)問(wèn)題帶給你的感受，這是個(gè)解決問(wèn)題的關(guān)鍵。若你找對(duì)形容詞，你會(huì)彷佛聽(tīng)見(jiàn)它和你的感覺(jué)「卡」的一聲完美接合在一起！4.提出疑問(wèn)假設(shè)你對(duì)這個(gè)問(wèn)題的感受是「彷徨」，可以接著問(wèn)自己：「究竟是什么原因，使我如此彷徨？」你的腦子可能會(huì)迅速蹦出

4、許多原因，試著將之整理成簡(jiǎn)潔的重點(diǎn)，諸如「對(duì)環(huán)境不夠熟悉」、「無(wú)法融入群體」、「無(wú)法跟上學(xué)校的教學(xué)進(jìn)度」等等。5.接納、緩沖，等待解決時(shí)機(jī)有時(shí)候，并不是每個(gè)人都能立即接受這些重點(diǎn)，你只需以友善、樂(lè)觀的態(tài)度，讓自己發(fā)現(xiàn)問(wèn)題所在。然后放輕松，告訴自己：「我無(wú)法在一天內(nèi)解決所有的問(wèn)題，但我知道癥結(jié)點(diǎn)在哪里，慢慢來(lái)吧！我不會(huì)逃避，也不會(huì)鉆牛角尖，只是和它保持點(diǎn)距離，等到解決的契機(jī)來(lái)臨，問(wèn)題即可迎刃而解。」有些人剛開(kāi)始做這個(gè)練習(xí)時(shí)，還是不斷的會(huì)有

5、許多雜念，無(wú)法專(zhuān)注傾聽(tīng)自己內(nèi)心的聲音和感受，但這時(shí)只需要提醒自己適時(shí)深呼吸，再重新拉回思考頻率即可。最后，調(diào)整一下呼吸的頻率，深深的吸氣，慢慢的吐氣，讓思緒悠然的來(lái)，也悠然的離開(kāi)。每吸一口氣，你就感覺(jué)到清新的空氣經(jīng)過(guò)鼻腔，進(jìn)入氣管，到達(dá)你的肺部，身體被空氣充滿，感覺(jué)非常的舒適與滿足。每吐一口氣，你就同時(shí)把所有的壓力、不悅的心情、煩惱及負(fù)面的情緒全部排出，感覺(jué)會(huì)更輕松了，心情也愈來(lái)愈平靜。階段二：集中精神，強(qiáng)迫自己專(zhuān)注思考想想馬拉松賽跑的