上班族一周減壓時刻表

1、周一：早起最重要周一：早起最重要“星期一綜合征星期一綜合征”帶來的厭煩、懶惰、健忘、精力不集中早已帶來的厭煩、懶惰、健忘、精力不集中早已為人們所熟悉。德國一項調(diào)查顯示，為人們所熟悉。德國一項調(diào)查顯示，80%80%的人周一起床后情緒低落。的人周一起床后情緒低落。不少單位把要做決斷的事和新工不少單位把要做決斷的事和新工作計劃都安排在這一天，也在一定作計劃都安排在這一天，也在一定程度上加重了壓力感。對此，蘇州榮格心理咨詢中心高級督導王國程度上

2、加重了壓力感。對此，蘇州榮格心理咨詢中心高級督導王國榮建議，要想不讓自己抗拒上班，早起最重要。因為緊張感和時榮建議，要想不讓自己抗拒上班，早起最重要。因為緊張感和時間有很大關系，早起后充裕的時間不僅能減少焦慮感，還能有空吃一有很大關系，早起后充裕的時間不僅能減少焦慮感，還能有空吃一份減壓早餐，最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等，份減壓早餐，最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等，它們富含的色氨酸能提高大它們富含的色氨

3、酸能提高大腦內(nèi)腦內(nèi)5—羥色胺的水平，讓人產(chǎn)生一種羥色胺的水平，讓人產(chǎn)生一種滿足感。男性在周一可以進行滿足感。男性在周一可以進行2020分鐘的肌肉運動，比如俯臥撐、舉分鐘的肌肉運動，比如俯臥撐、舉啞鈴等，它們可在最快時間內(nèi)促使中樞神經(jīng)合成啞鈴等，它們可在最快時間內(nèi)促使中樞神經(jīng)合成5—羥色羥色胺。到了胺。到了辦公室，最好聽聽古琴和小提琴演奏的古典音樂，優(yōu)美的音樂能以辦公室，最好聽聽古琴和小提琴演奏的古典音樂，優(yōu)美的音樂能以最快速度進入大腦，

4、起到降低壓力、放松情緒的作用。最快速度進入大腦，起到降低壓力、放松情緒的作用。周二：做意象訓練周二：做意象訓練如果說周一還處在由休息向工作的過渡時間，周二人們就不得如果說周一還處在由休息向工作的過渡時間，周二人們就不得不面對現(xiàn)實，讓自己徹底沉浸到工作之中。英國一家人力資源公司不面對現(xiàn)實，讓自己徹底沉浸到工作之中。英國一家人力資源公司的最新研究顯示，周二上午的最新研究顯示，周二上午1010點是點是一周中工作壓力的最大峰值，一周中工作壓力的

5、最大峰值，人們普遍感覺焦頭爛額。調(diào)查顯示，這天大多數(shù)人會放棄午休，加人們普遍感覺焦頭爛額。調(diào)查顯示，這天大多數(shù)人會放棄午休，加緊干活。王國榮建議，在緊干活。王國榮建議，在1010點壓力最大時，可以做一個心理意象訓點壓力最大時，可以做一個心理意象訓練，具體方法是找個相對安靜的地方，閉上眼睛，先做練，具體方法是找個相對安靜的地方，閉上眼睛，先做10201020次深次深呼吸，然后想象自己在乘電梯，慢慢開始數(shù)：呼吸，然后想象自己在乘電梯，慢慢開

6、始數(shù)：1層、層、2層、層、3層…………越強，這兩種物質(zhì)都會讓人的心情越強，這兩種物質(zhì)都會讓人的心情變得平穩(wěn)、快樂。這與陽光越充變得平穩(wěn)、快樂。這與陽光越充足的地方，患抑郁癥的人就越少是一樣的道理。此外，周四的疲勞足的地方，患抑郁癥的人就越少是一樣的道理。此外，周四的疲勞與大腦缺氧也有一定關系，在辦公室多放點仙人掌，它能在白天釋與大腦缺氧也有一定關系，在辦公室多放點仙人掌，它能在白天釋放出大量氧氣，減輕人的疲勞感。放出大量氧氣，減輕人的疲

7、勞感。周五：把它當做周一看周五：把它當做周一看經(jīng)歷了周一到周四的心情壓抑，一到周五，很多人馬上變得非經(jīng)歷了周一到周四的心情壓抑，一到周五，很多人馬上變得非常放松。有意思的是，這本來應該是無心工作的一天，但對中國職常放松。有意思的是，這本來應該是無心工作的一天，但對中國職場人群所做的調(diào)查顯示，它反而是一場人群所做的調(diào)查顯示，它反而是一周中工作效率最高的一天。楊周中工作效率最高的一天。楊東認為，這是因為放松的心情讓大腦注意力更加集中，處理問

8、題的東認為，這是因為放松的心情讓大腦注意力更加集中，處理問題的速度加快。他建議將最重要的工作安排在周五。不過，對于四五十速度加快。他建議將最重要的工作安排在周五。不過，對于四五十歲的中年人來說，這種一松一緊的工作習慣并不適合。他們大多經(jīng)的中年人來說，這種一松一緊的工作習慣并不適合。他們大多經(jīng)驗豐富，維持原有的工作節(jié)奏最重要。王國榮也建議，最好將周五驗豐富，維持原有的工作節(jié)奏最重要。王國榮也建議，最好將周五當做周一來看，才能善始善終，否當

9、做周一來看，才能善始善終，否則過于放松，反而會令下一周的則過于放松，反而會令下一周的開始更加緊張。開始更加緊張。周末：用周末：用1小時想想下周工作小時想想下周工作好不容易到了周末，但調(diào)查顯示，不少人在周六好不容易到了周末，但調(diào)查顯示，不少人在周六“瘋玩瘋玩”一天一天后，周末會陷入對下周工作的焦慮中，越想越煩躁，甚至導致失眠，后，周末會陷入對下周工作的焦慮中，越想越煩躁，甚至導致失眠，形成形成“星期日上班焦慮癥星期日上班焦慮癥”。要解。要