人體基礎代謝、一日所需熱量及有關計算公式

1、基礎代謝與一日所需熱量及有關計算公式什么是基礎代謝率BMR？我們每天從起床張開眼睛那一刻，身體就會開始燃燒能量，包括你刷牙洗臉、走路去搭公車、坐地鐵、應付一天上班上課的精力等等，都會消耗你的卡路里能量，而這些最基本的熱量，并非“基礎代謝”?；A代謝(basalmetabolismBM)是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。基

2、本代謝率是一個人在靜態(tài)的情況下，維持生命所需的最低熱量消耗卡數(shù)，主要用於呼吸、心跳、氧氣運送、腺體分泌，腎臟過濾排泄作用，肌肉緊張度，細胞的功能等所需的熱量。簡單來說，若你的基本代謝率是1200卡路里，而你整天都在睡覺，沒有任何其他活動的話，這天便會消耗1200卡路里。BMR可以代表人體細胞的代謝能力。細胞的生理功能不同，其代謝能力也不同，一般而言，脂肪組織和骨骼組織的代謝作用較少，因此BMR與瘦肉組織（LeanBodyMass）成正比

3、關係?；A代謝量會因年齡、性別、身體組成、荷爾蒙的狀態(tài)而有所不同?；A代謝率是維持人體重要器官運作所需的最低熱量，短期內(nèi)很少改變，幾乎在基因裡就已經(jīng)決定一個人基礎代謝率的高低，但是它會隨著年齡的增長而有逐漸下降的趨勢，一般來說，人在嬰兒時期的基礎代謝率相當高，到了孩童時期會快速下降，等到成人其后會逐漸趨於穩(wěn)定?？赏ㄟ^性別，年齡，身高和體重能粗略計算基礎代謝率。我們一天當中吃進去的食物中含有的卡路里，為提供我們一天所需的熱量，讓我們充滿活

4、力。為什么有些人常常大吃大喝，就是不見他們變胖長肉可是有些人吃不多，卻容易囤積肥肉，體重往上攀呢這個重要的關鍵就在于你每日攝取的熱量多于每日需要的熱量，又沒有足夠的運動量來消耗多余熱量，因此，它當然只好轉(zhuǎn)化為脂肪，囤積起來。所以，想要減肥的人，千萬不能不知道卡路里熱量計算方式。當你確定自己是個標準體重過胖、需要減肥的人時，接下來就要開始學會計算自己的一日所需熱量，進而控制計算飲食攝取熱量。男生和女生的「基礎代謝率」及「一日所需熱量」計算

5、方式有所不同，主要是因為男生女生在一些身體的特別組織上，有極大的差別。而且，每個人會依照身高、體重、年齡的不同，而算出不一樣的「基礎代謝率」?；A代謝率計算公式:女性:655(9.6x體重)(1.7x身高)(4.7X年齡)男性:66(13.7x體重)(5.0x身高)(6.8x年齡)例如：W小姐體重55公斤、身高165公分、年芳21，她的每天基礎代謝率(BMR)是:655(9.6x55)(1.7x165)(4.7x21)=65552828

6、0.598.7=1364.8卡。L先生的體重80公斤、身高180公分、今年24歲，他的每天基礎代謝率(BMR)是:66(13.7x80)(5.Ox180)(6.8x24)=661096900163.2=1898.8卡。接下來，我們就要利用算出來的「基礎代謝率」，進一步算出你的「每日所需熱量」!一日所需熱量計算公式:基礎代謝率x工作生活類型數(shù)值=一日所需熱量以下每種類型即代表一種「工作生活類型數(shù)值」?！铋L時間坐在辦公室、教室里、很少運動或

7、是完全沒有運動的人。(1.2)☆偶爾會運動或散步、逛街、到郊外踏青，每周大約少量運動1~3次的人。(1.3)消耗的不足，又要為下午工作消耗做好準備，但是現(xiàn)代人的生活習慣有較大的改變，很多人不吃早餐直接吃午餐，而晚餐后可以工作或者娛樂到半夜，自然會出現(xiàn)很多人有宵夜的習慣。雖然傳統(tǒng)的飲食方式不主張這種改變，但是讓這類人群挨餓度過漫漫長夜也不是行得通的辦法。因此，不能僅僅因為有了飲食習慣的改變，就認為必定導致不良后果，宵夜不是得肥胖、患上脂肪