漫談心理健康

1、好習慣收獲好命運,全 紅北大附中深圳南山分校,“找到屬于你的幸福”系列心理講座之一,人人生而平等嗎？,為了幫助那些先天環(huán)境不好，又在后天環(huán)境中迷失自己和方向的人重新找回自己，極為神奇的造化又讓我們擁有了多種在后天可以通過學習而具備某種能力甚至人格特質(zhì)的機制。如：習慣自我覺察情緒潛能自我防御機制自我調(diào)節(jié)能力與自愈力,好習慣收獲好命運 ——習慣,“前半生我們養(yǎng)習慣，后半生讓習慣養(yǎng)我們”,“習慣”形成的機制是造化賦予人類的極為

2、奇妙的后天補償功能。,,所謂習慣是一種習得的自動化了的連鎖動作。習慣可以在有計劃、有目的的練習的基礎(chǔ)上形成，也可以在常常是無意識中多次重復(fù)同一動作的基礎(chǔ)上形成。,習慣涵蓋的方面,生活（飲食、起居、運動、休閑、娛樂、安全）學習（博學之，審問之，慎思之，明辨之，篤行之 ——《禮記·中庸》）工作（主動積極、踏踏實實、勤勤懇懇）交往（熱情、寬容、理解、誠信、正直）思維（嚴謹性、縝密性、邏輯性、深刻性）,說到養(yǎng)成一個新習慣所需時

3、間的長短，一個最為普遍的說法是：人在21天內(nèi)可以形成一種新的習慣傾向，并且在90天左右內(nèi)固定為一個新的習慣。,自信的習慣追求上進的習慣正向思維的習慣共情的習慣,四個能讓你找到屬于自己幸福感的好習慣,就是基于對自己現(xiàn)狀的客觀了解和潛能的信心而建立起的對自己的信任和依靠。自我接納加上能力，是構(gòu)成自信的兩大基石。,一、自信的習慣,自我接納,為了幫助自己具備自信的習慣，我們要首先學會無條件地接納自己 也就是要學習無條件地做

4、自己的朋友，學習無條件地站在自己這一邊， 學習無條件地接受并且關(guān)心自己的身體和自己的心情，學習不加任何附加條件地接受自己的一切現(xiàn)實,從操作上看，有效實現(xiàn)自我接納的方法可以包括：    首先是要停止與自己對立。也就是說停止對自己的挑剔和責備，不論自己有多少自認為的不足，從現(xiàn)在起，都停止與自己對立，要學習站在自己這一邊，學習維護自己生命的獨特與價值；    其次是要停止

5、苛求自己。也就是允許自己犯錯誤，但在犯錯后要知道做出補償，以彌補因錯誤所造成的損失，另外還要做到“不二過”，也就是說一個錯誤決不犯兩遍； 最后是要停止否認或逃避自己的負性情緒。要學會首先接納它，然后再想辦法解決引起此情緒的問題。,自我接納的方法,有自信習慣的人很好辨認，你看那些從容不迫、心無旁騖、專心致志做著自己的事的人，那些遇到事情總能往好處想的人，那一定是一個有著自信習慣的人。有自信習慣的人在與人打交道時也很有特色，他們

6、為人隨和、友善，但又從不失原則；他們不僅善于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點，而且也善于發(fā)現(xiàn)并且欣賞周圍人的優(yōu)點，他們像欣賞大自然中的美景一樣，欣賞人文環(huán)境中的美景，并總會為自己所發(fā)現(xiàn)的充滿喜悅。,自信的鏡子,一個缺乏自信習慣的人同樣很容易辨認，因為不論從外表還是從內(nèi)在看，他們的最大特點都是：不接納自己。外表上，他們常常顯得緊張并且局促，很少能夠正視別人，目光總在躲閃。內(nèi)心里，他們對自己總是十分挑剔，對自己充滿了不滿與苛求。,所謂追求成長的習慣，

7、是指不斷地追求發(fā)展與進步。追求成長如果成了一種習慣就會成為人固定的行為特征或說是性格。,二、追求成長的習慣,有無成長的習慣還關(guān)系到人的婚姻幸福和親子關(guān)系等。在婚姻中，如果一方保持成長，另一方到一定時候停止成長，那么其婚姻的質(zhì)量甚至其穩(wěn)固度都有可能面臨挑戰(zhàn)。   親子關(guān)系也一樣。如果父母不能和孩子共同成長——當然是在不同起點上的共同進步，如果父母停滯到無法理解孩子的成長，親子矛盾甚至沖突就必然會產(chǎn)生。代溝并不是

8、兩代人之間的必然產(chǎn)物，但一定是父母停止成長的必然結(jié)果。,成長習慣的價值,●正向思維的習慣是指凡事都從好的方面去想或者善于以資源取向的方式去解釋事情的一種積極樂觀的思維習慣?！衽c正向思維習慣相反的是消極或者否定性思維。有這種思維習慣的人，無論遇到什么事情，都會習慣性地往壞處想，遇到壞事一定是他們的命不好，遇到好事則一定是碰運氣。●他們認定自己與好事無緣，他們認定自己永遠不會也不配擁有真正的好運。,三、正向思維的習慣,“感時花濺淚，恨別

9、鳥驚心” （杜甫）“商女不知亡國恨，隔江猶唱后庭花”（杜牧）兩種思維習慣導(dǎo)致兩種人生體驗、兩種心理健康水平，有些時候，甚至會導(dǎo)致兩種截然不同的人生經(jīng)歷。,“沙漠中的半杯水”,不要把朋友當成垃圾桶更不要把親人當垃圾桶,和一個有消極思維的人相處是一件非常容易讓人疲憊的事。因為他們那種能在任何信息中找到不利因素的意志實在太強了，除非和他們相處的人有堅強的意志，否則要不被他們的消極思維腐蝕情緒是很難的。,樂觀和悲觀是天生的嗎？,有很多人

10、認為，一個人的思維習慣是不可改變的，以為樂觀或者悲觀是天生的，其實不然。除了極少數(shù)人的確有一些先天素質(zhì)的問題并且有時候需要藥物的輔助治療，絕大多數(shù)人的思維習慣都是后天養(yǎng)成的。    如父母的教養(yǎng)方式，老師的態(tài)度或者創(chuàng)傷事件等，都可能對人的思維習慣產(chǎn)生重大影響，對大多數(shù)人而言，消極思維習慣是一種習得性無助。,小白鼠實驗,很多人的表現(xiàn)卻和小白鼠有驚人的相似。當我們說“理想已經(jīng)被現(xiàn)實磨平了”的時候，當我們說“現(xiàn)

11、實帶給我的是一次次打擊，我終于放棄”的時候，我們的表現(xiàn)就是“習得性無助”。,“你們喜歡和什么樣的人交往”？,大家的回答大多是：聰明、活潑、正派、熱情、負責、善解人意等。我會繼續(xù)問大家：“現(xiàn)在，如果只允許你們保留這些人格特質(zhì)中的一個，你們會選擇哪一個”？     結(jié)果，所有人群最終選擇的都是：善解人意。,四、共情的習慣,善解人意的要點在于善于理解并且體貼別人，在心理學上，一個與此類似的術(shù)語就是：

12、共情。所謂共情，是指一種能設(shè)身處地從別人的角度去體會并理解別人的感覺、需要與情緒的一種人格特質(zhì)。,從操作角度看，“共情”可以分解為：能設(shè)身處地感受他人的情緒，理解他人的意圖，并以恰當?shù)姆绞奖磉_自己對對方情緒與意圖的感受、理解與尊重。    是否具有共情能力，對我們的人際關(guān)系、個人心態(tài)甚至持續(xù)發(fā)展的可能性都有十分密切的關(guān)系。,穿別人（病人）的鞋子,親子間的沖突 、夫妻間的抱怨與指責，朋友間的誤會與疏遠，同

13、事間的冷淡甚至戒備，師生間的曲解甚至對抗，上下級間的誤解甚至敵意……所有這一切都有可能與缺乏共情有關(guān)。,面對一個看起來十分傲慢無禮的人，一個具有共情能力的人會想：“他是不是心情不好？”或“他是不是受過別人的傷害？”而一個缺乏共情的人可能會想：“他憑什么那么傲慢？”或“他憑什么對我這么無禮？”兩種想法所導(dǎo)致的兩種心情不言而喻。,傲慢的象駱駝的狗,具備了共情的習慣，人能最大限度地理解別人，遇到問題時就不會輕易產(chǎn)生強烈的負面情緒。健康的

14、人際關(guān)系是一個人可以依賴的最重要的外在資源，而共情的態(tài)度與能力則是一個人建立健康的人際關(guān)系的基石。,共情的價值,學會共情,要想讓自己具備共情能力，最容易見效的方式就是學著從別人的角度看問題，也就是懂得做換位思考，學習換到別人的角度和位置做思考，這樣就可以避免很多誤會甚至沖突。,最影響人具備換位思考能力的是有些人的自我中心傾向。,人在兒童時總是以自我為中心的，他認為太陽是為他而發(fā)光，星星是為他而閃爍，世界上的萬事萬物都是以他為中心而發(fā)生發(fā)