壓力

1、1,衞生署學生健康服務(wù)青少年健康服務(wù)計劃,2,2,3,活動大綱,一步一驚心減壓有“TAKE 2”鬆一鬆,4,「壓力」的定義：,當我們面對內(nèi)在或外在要求時，感到?jīng)]有足夠能力應(yīng)付，壓力則產(chǎn)生令我們產(chǎn)生身心不適現(xiàn)象,5,,,6,一步一驚心,規(guī)則全班分組每組輪流講出 壓力的一種影響,7,一步一驚心,壓力對我們所造成的影響：「生理」方面「行為」方面　「心理及精神」方面,8,壓力的徵狀及後果,生理方面：肚痛、胃痛、頭

2、痛 胃口差、失眠手心出汗、心跳加速、口乾及手震,9,壓力的徵狀及後果,行為方面：發(fā)脾氣、哭泣逃避問題 孤立自己,10,壓力的徵狀及後果,精神及心理方面： 暴躁、焦慮 情緒波動心神恍惚,11,一步一驚心,氣球及氣泵令你有甚麼聯(lián)想？當氣球在你身邊愈來愈脹時，你注意到自己有那些反應(yīng)？ 壓力是否一定是負面？ 若不將過度壓力處理，對自己有甚麼影響？,12,一步一驚心,每個人對壓力有其主觀的看法 壓力可以有正、負

3、面的影響壓力要適當紓緩,13,減壓有“TAKE 2”壓力的來源：,學校生活方面 家庭生活方面 與朋友相處方面 個人方面,14,減壓有“TAKE 2”第一及第二部分,規(guī)則每組獲派1張圖片套和1張工作紙 10分鐘內(nèi)討論及完成工作紙,,15,16,17,18,19,,減壓有“TAKE 2”第一及第二部分阿宜正在面對壓力，她的壓力來源 是什麼？ （家庭 /朋友 /學校 /個人 ）阿宜出現(xiàn)了什麼因壓力所造成的影響？

4、阿宜用了什麼紓緩壓力的方法？ （試解釋其壞處）請?zhí)峁┮恍└玫姆椒ńo阿宜以即時紓緩壓力,20,,減壓有 “TAKE 2”第三部分：你認為阿宜應(yīng)怎樣處理壓力？能否調(diào)節(jié)外界或個人對自己的要求？ 能否提升個人的應(yīng)付能力？如何提升？,21,22,減壓有 “TAKE 2”要處理壓力，阿宜需要檢討家人及自己的要求：,若是要求合理，考慮增加個人的應(yīng)付能力,若家人的要求過高，與他們傾訴，希望他們諒解,若自己的要求過高 ，要

5、懂得量力而為及降低要求,23,減壓有 “TAKE 2” 要處理壓力，阿宜需增加應(yīng)付能力：,反省需改善的地方 發(fā)掘優(yōu)點 提高學習能力培養(yǎng)正面的思想,24,25,26,27,28,,減壓有“TAKE 2”第一及第二部分：阿文正在面對壓力，他的壓力來源是什麼？（家庭 /朋友 /學校 /個人） 阿文出現(xiàn)了什麼因壓力所造成的影響？ 阿文用了什麼紓緩壓力的方法？ （試解釋其壞處）請?zhí)峁┮恍└玫姆椒ńo阿文以即時紓緩壓力,2

6、9,,減壓有 “TAKE 2”第三部分：你認為阿文應(yīng)怎樣處理壓力？ 能否調(diào)節(jié)外界或個人對自己的要求？ 能否提升個人的應(yīng)付能力？如何提升？,30,31,減壓有“TAKE 2”,若家人的要求過高，與父母、老師、教練傾訴， 期望他們體諒,要處理壓力，阿文檢討家人及自己的要求：,若自己的要求過高， 　要懂得量力而為、降低要求,若是要求合理，　考慮增加個人的應(yīng)付能力,32,減壓有 “TAKE 2” 要處理壓力，阿文需

7、增加應(yīng)付能力：,反省跑步技術(shù)可改善的地方安排時間表、平衡讀書與練習的時間 充足睡眠、均衡飲食 培養(yǎng)正面的思想、發(fā)揮潛能,33,34,35,36,37,,減壓有 “TAKE 2” 第一及第二部分：阿鋒正在面對壓力，他的壓力來源是什麼？（家庭 /朋友 /學校 /個人 ）阿鋒出現(xiàn)了什麼因壓力所造成的影響？阿鋒用了什麼紓緩壓力的方法？（試解釋其壞處） 請?zhí)峁┮恍└玫姆椒ńo阿鋒以即時紓緩壓力。,38,,減壓有 “TAKE

8、2”第三部分：你認為阿鋒應(yīng)怎樣處理壓力? 能否調(diào)節(jié)外界或個人對自己的要求？ 能否提升個人的應(yīng)付能力？ 如何提升？,39,,40,減壓有 “TAKE 2” 要處理壓力，阿鋒檢討家人及自己的要求：,若家人的要求過高， 與父母、老師或教練傾訴，期望他們體諒,若是要求合理，考慮增加個人的應(yīng)付能力,41,減壓有 “TAKE 2”要處理壓力，阿鋒需增加應(yīng)付能力：,反省自己需要改善的地方（學習技巧、溫習模式） 安排時間

9、表，平衡學業(yè)、社交的時間 培養(yǎng)正面的思想，發(fā)揮潛能,42,紓緩壓力方法及減壓貼士,聽音樂、繪畫 按時做運動、深呼吸及肌肉鬆弛練習保持正常飲食，確保飲食均衡 向你可靠的朋友、長輩傾吐你的想法和憂慮,43,錯誤處理壓力方法,吸煙、飲酒及濫用藥物抽離或逃避現(xiàn)實 亂發(fā)脾氣 欺凌弱小,44,處理壓力要針對壓力來源：,若要求過高，我們要考慮調(diào)節(jié)要求 考慮增強個人的應(yīng)付能力 例如：學習正面思想、自我對話及時間管理,45