如何面對生活困境用微笑呼吸每一天

1、如何面對生活困境用微笑呼吸每一天,前言,人不是被事情困住，而是被對那件事情的看法困住。 斯多葛學(xué)派哲學(xué)家,壹、人對意義的追尋－【存在主義】,一、自我覺察的能力二、自由和責(zé)任三、追求自我認(rèn)同以及與他人的關(guān)係四、意義的追尋五、焦慮是一種生存的狀態(tài)六、覺察死亡與無存,一、自我覺察的能力,自我覺察的能力愈高,自由的可能性愈高我們有採取或是不採取行動的潛

2、能,不採取行動也是一種選擇當(dāng)增加對各種選擇的覺察時,也增添了為這些選擇負(fù)澤的責(zé)任感我們難免會陷入寂寞.無意義.空虛.罪惡和孤獨之中本質(zhì)上我們是孤獨的,但是都有機會和其他生命產(chǎn)生聯(lián)繫,二、自由和責(zé)任,沙特,在我們的過去和現(xiàn)在之間的空間,讓我們自由去選擇我們想要成為的樣子我們會不斷地面臨自己要成為什麼樣人的選擇,只要我們存在,此選擇就不會結(jié)束我們的價值來自我們的選擇,無法認(rèn)清我們的自由和選擇,造成了情緒的問題藉口:[我

3、無法改變,因為我的過去……]藉口:[運氣不好或我出生在這樣的家庭……]自由暗示我們得對自己的人生負(fù)責(zé),還得為有或沒有採取行動負(fù)責(zé),三、追求自我認(rèn)同以及與他人的關(guān)係,人們都期待保有自己的獨特性和重要性,但又希望能走出去和其他的生命接觸存在的勇氣孤獨的經(jīng)驗關(guān)係的經(jīng)驗和自我認(rèn)同搏鬥面對人必須獨自找到屬於自己的答案的事實,殭屍之行屍走肉拖著遲緩的腳步 漫無目的的走著 沒有方向失去思考的大腦 象徵式的保留著

4、 沒有思緒唯強處是殺不死 但也只能說是個活著的死人,四、意義的追尋,人類不同於萬物的特性之一,就是追求生命的意義與目的拋棄舊有價值的問題無意義感創(chuàng)造新的意義,五、焦慮是一種生存的狀態(tài),Angst(不安),它的意義介於擔(dān)憂和焦慮之間齊克果(丹麥哲學(xué)家)強調(diào)生命不安和焦慮所扮演的角色當(dāng)人在為自己的人生做決定時會有存在的焦慮,是種冒險意志從開創(chuàng)自我的過程中發(fā)現(xiàn)自己是誰,,六、覺察死亡與無存,死亡並非是負(fù)面的事件

5、對於死亡狀態(tài)的覺察能夠提供生活的意義雖然物質(zhì)上的死亡毀滅我們,覺察中的死亡卻拯救了我們(Yalom,2003)面對死亡,面對儀式…,貳、這都會成為過去,這都會成為過去…對於得意中的人，這是多麼大的謹(jǐn)句對於深陷痛苦的人，又是多麼大的一種慰藉 美國總統(tǒng) 林肯,一、心態(tài)上的調(diào)整二、正向思考與幽默感三、漠視逃避或是面對挑戰(zhàn)四、捨得與失去五、接受和接納

6、,一、心態(tài)上的調(diào)整,什麼是情緒？（WHAT）為什麼情緒是重要?（WHY）情緒火山論,什麼是情緒？（WHAT）,常見的情緒字詞,自在 寧靜 溫和 平和 快樂 愉快 有趣 興奮 驚奇 狂野 勉強 無奈 委屈 驕傲 關(guān)心擔(dān)心 寬容 無畏 和善 感恩緬懷 讚賞 尊重 緊張 激動不安 恐慌 煩躁 焦慮 沮喪憤怒 氣憤 失落 不捨 迷惑遲疑 猶豫 害羞 困窘

7、膽怯無助 無力,情緒的區(qū)分?,情緒無好壞對錯之分…情緒是種感受性的感覺，喜怒哀樂本是種正常合理的情緒反應(yīng)，勿隨意的標(biāo)籤化…情緒應(yīng)分為正向情緒與負(fù)向情緒...,當(dāng)正向遇上負(fù)向,正向情緒開心、愉悅想要分享，讓他人知道報喜不報憂,負(fù)向情緒悲傷、鬱悶獨自承受，憂心被發(fā)現(xiàn)家醜不外揚,自問自答???,能否允許自己與他人悲傷?哭泣也是種情緒宣洩方式?擁有及表達(dá)負(fù)向情緒能不能?正向情緒才應(yīng)該被鼓勵與看見嗎

8、?,對人類而言，情緒是重要的警報系統(tǒng)，強烈的情緒可以引導(dǎo)人們集中注意力正向的情緒有助於複雜的思考和問題解決負(fù)向情緒也有助於自我認(rèn)知、自我控制、自我保護，以及人際關(guān)係整合等能力的發(fā)展。,為什麼情緒是重要?（WHY）,常因自己起伏不定的心情感到困擾嗎?常莫名的感到煩躁不安?情緒的不安穩(wěn)常影響你的生活與工作嗎?無法跟自我情緒共處就如同不定時的炸彈!,火山,情緒火山論,情緒如同活火山，難以確實掌握情緒火山卻可以被觀察、預(yù)

9、測、評估、研究愈瞭解自我的情緒火山，愈能有效的學(xué)習(xí)自我控制,二、正向思考與幽默感,認(rèn)識EQ「情緒智力」三大主軸如何去管理情緒？（HOW）管理情緒123,認(rèn)識EQ,「情緒智力」是種準(zhǔn)確及有效處理情緒訊息的能力，重視對自己和他人的情緒認(rèn)知、建構(gòu)與調(diào)整的能力包括能夠準(zhǔn)確評估自己和他人的情緒狀態(tài)，做出適當(dāng)有效的情緒表達(dá)與情緒調(diào)整，並運用這些感覺來激勵、計劃並提昇生活。（ Mayer 和 Salovey ， 1995

10、）,認(rèn)識EQ,心理學(xué)家Weisinger（1998）認(rèn)為，「情緒智力」是可以被培養(yǎng)的、發(fā)展與增長的，至於提昇「情緒智力」的方法包括：1. 自我覺察2. 情緒管理3. 自我激勵,「情緒智力」三大主軸,一、 正確評估與表達(dá)情緒，又可分成「認(rèn)知自己的情緒」與「認(rèn)知他人的情緒」。二、 適當(dāng)?shù)恼{(diào)整情緒，又可分成「調(diào)整自己的情緒」與「處理他人的情緒反應(yīng)」。具有情緒調(diào)整能力的人，通常有較佳的適應(yīng)力，是維持人際關(guān)係與建立領(lǐng)導(dǎo)力的基礎(chǔ)。

11、三、 建設(shè)性的運用情緒，包含「彈性計劃」、「創(chuàng)造思考」、「移轉(zhuǎn)注意力」、「激發(fā)動機」。,「風(fēng)吹屋簷瓦，瓦墬破我頭；我不恨此瓦，此瓦不自由。」王安石,如何去管理情緒？（HOW）,管理情緒？情緒要怎麼管理呢？身為員工、主管或是父母親，想必一定都會有需要管理的事情，也許是活動、企畫案、金錢的分配安排等等妳/你 會管理金錢嗎? 如果會…那情緒應(yīng)該也難不倒妳/你…,管理情緒123,我們習(xí)慣去避免情緒

12、，例如說去進(jìn)行壓抑（對父母的氣憤）、隱藏（對家人的在意）、否認(rèn)（事件對你的影響）等等。通常使用各種方式處理情緒，往往都是為了能讓自己持續(xù)的工作，或是認(rèn)為透過這樣的方式可以使自我感到安全（佛洛伊德稱為防衛(wèi)機轉(zhuǎn)）壓抑 否定 投射 轉(zhuǎn)移 合理化 反向作用 退化…,在處理面對自己的情緒，首先要做的不是如何消除情緒感受，而應(yīng)該是瞭解情緒感受因何而來「洞察」或是「覺察」情緒是管理情緒首要步驟,三、漠視逃避或是面對挑戰(zhàn),四、捨得與失去,

13、Worden的四種哀傷反應(yīng)1.情感方面悲哀、憤怒、愧疚、自責(zé)、焦慮、孤獨感、疲倦、無助感、驚嚇、苦苦思念、解脫感、輕鬆、麻木等感覺。2.生理感覺胃部空虛、胸部緊迫、喉嚨發(fā)緊、對聲音敏感、一種人格解組的感覺、呼吸急促、有窒息感、肌肉軟弱無力、缺乏精力、口乾。3.認(rèn)知方面不相信、困惑、沈迷於對逝者的思念、感到逝者仍然存在、幻覺。4.行為方面失眠、食慾障礙、心不在焉、社會退縮行為、夢見逝者、避免任何會憶及逝者的事物、尋找與呼喚逝

14、者、嘆息、坐立不安、過動、哭泣、舊地重遊、隨身攜在遺物、珍藏遺物等。,五、接受和接納,接納情緒而非接受情緒除了認(rèn)知上的方法，情緒仍需要被感受先瞭解，才能針對原由管理要體悟，才能真實感受面對很多時候我才慢慢發(fā)現(xiàn)自己雖然學(xué)了這麼多的理論知識，卻不能協(xié)助我走過情緒~,參、活動一【社會支持自我評量】,請你想出十個與你最親近的人。其中某些人或許你覺得並不那麼親近，但是他們還是你生命中最親密的十個人之一。請在下面的空白處寫出他們

15、的姓名，完成後再依據(jù)下面四個問題，對每個人做五點評量 1分=完全不符合2分=有點符合3分=中等4分=大部份符合5分=非常符合,姓名 可找到他 能提升你的情緒 關(guān)心你的程度 信任你的程度______ _________ _____________ ____________ _________________ _________ _____________ ___

16、_________ _________________ _________ _____________ ____________ _________________ _________ _____________ ____________ _________________ _________ _____________ ____________ ______

17、___________ _________ _____________ ____________ _________________ _________ _____________ ____________ _________________ _________ _____________ ____________ _________________ ___

18、______ _____________ ____________ _________________ _________ _____________ ____________ ___________合計 _________ ____________ ____________ ___________ 總分 ____________

19、_,肆、活動二【說故事的人與聽故事的人】,生命不斷的變遷生活不停的轉(zhuǎn)變?nèi)藗兛倢W(xué)著在無常之中自處不過是渴望尋求個安身立命的位置「壓力調(diào)適」其實是種對於自我的挪動與轉(zhuǎn)移…,常見的調(diào)適議題,1. 從角色身分的丕變2. 從生活型態(tài)的轉(zhuǎn)變3. 從自我概念的意變,1.從角色身分的丕變,男生女生國高中生 大學(xué)生 研究生學(xué)生軍人 社會人士兒子為人父,2.從生活型態(tài)的轉(zhuǎn)變,在家生活出外求學(xué)學(xué)

20、生生活上班族一個人生活 兩個人生活,3.從自我概念的意變,自我建構(gòu)自己眼中理想的模樣實際自我現(xiàn)實的樣貌尋找轉(zhuǎn)折點 !,常見教師職場壓力,1. 朝令夕改的教育政策。 2. 繁重的非教學(xué)工作。 3. 排山倒海的教育任務(wù)。 4. 不斷增加的社會期望。 5. 各種各樣的教育進(jìn)修。 6. 管理階層的要求。 7. 每下愈況的學(xué)生水平。 8. 縮班危機導(dǎo)致職業(yè)不穩(wěn)。 9. 學(xué)校之間的競爭壓力。10. 基準(zhǔn)試達(dá)

21、標(biāo)要求。,何謂壓力,生活中任何引起身體及情緒不愉快之反應(yīng)，就是壓力，壓力是種主觀的現(xiàn)象，每個人的人格特質(zhì)不同，對於相同的壓力，不同的人會有不同的解釋及反應(yīng)可以是正向的或負(fù)向的、可以是突然發(fā)生或是長期存在的、可以是能控制或是無法控制的任何變動、瑣事或要求 因體質(zhì)脆弱度與壓力調(diào)適技巧而有差異,伍、自我調(diào)適,何處自我調(diào)適,1. 身體層面2. 心理層面3. 精神層面對於壓力你選擇挑戰(zhàn)抑或是逃避呢?你希望自己是個什麼樣的容器

22、?,1.身體層面,對自己身體的照顧維繫日常生活的規(guī)律性適當(dāng)?shù)姆朋牷顒颖苊馐褂梅墙?jīng)醫(yī)生建議的藥物或酒精來鎮(zhèn)靜自己,2.心理層面,想法的自我調(diào)適洞察覺察心路歷程進(jìn)一步找到支持自己的方式接受正向回饋或鼓勵給予自己隨時隨地的自我增強,情緒的自我調(diào)適釋放情緒(男兒有淚不輕彈…?)發(fā)現(xiàn)願意聆聽我們的人尊重自己的感受,它未必與其他人一樣用一封信、一首詩、一幅畫、一篇日記、一段想像的對話宣洩自己從未表達(dá)或來不

23、及說的情感、失落的情緒,及我們的渴望,焦慮處理的方法,S – Support & Share （家人、朋友、宗教相互支持、分擔(dān)與分享）T – Time & Teaching （Guidance）（給予時間；請教人、指導(dǎo)開解）R – Relaxation（肌肉鬆弛法、冥想、放鬆的環(huán)境）E – Exercises & Encouragement（活動：自我及他人的鼓勵）,3.精神層面,接納而非接受

24、(認(rèn)識無常)照顧自我精神與心靈層面內(nèi)在的信念的自我對話,放鬆方式,每個人都有自己慣用的放鬆方式，譬如遇到緊張或壓力事件時，先深呼吸兩次再去處理，或做些體操來鬆弛筋骨，安排休閒活動以緩和日積月累的壓力洗三溫暖、泡泡熱水澡，也可以和家人朋友聊天說笑話。打太極拳、練瑜珈、學(xué)打坐、慢跑、運動等活動來保持情緒的穩(wěn)定以及控制緊張、不安的反應(yīng)。,肌肉放鬆,平躺在地板上，深深吸一口氣並且停住。同時間將你的雙腳、雙手舉起離開地面約30公分

25、。緊繃你全身的肌肉，並且讓這樣緊繃的感覺停留大約5秒鐘將雙腳與雙手，隨著氣緩緩?fù)鲁雎w會肌肉放鬆的感覺。接下來，輕鬆的想像著自己好放鬆，鬆的好像要陷入地板裡頭一樣。帶著這樣放鬆的感覺，從頭到腳再體會一次。,按摩,按摩可以幫助我們伸展及放鬆緊張的肌肉。試著學(xué)習(xí)自己按摩。注意緊繃與放鬆肌肉的不同。並且試著讓放輕鬆的感覺陪著你度過一整天。瑜珈包含了肌肉的伸展、呼吸和冥想。,熱,熱也會幫助肌肉放鬆，洗個熱水澡、三溫暖烤箱、蒸汽浴或

26、乾熱都有相同的效果。運動之後，將注意力集中在呼吸上：慢慢地將快而急的呼吸調(diào)整成緩而深的呼吸，然後去感覺這樣放鬆充滿整個身體。,自我調(diào)適的具體方法,團體組成靜坐瑜珈運動調(diào)節(jié)時間療法(自我復(fù)原力)自我調(diào)整(自我反思、自我對話)尋求支持與找尋資源其他…,團體組成,成長會心團體(encounter group):由八到二十人組成,在一段的時間集會,以促進(jìn)心理發(fā)展為目標(biāo),最主要是培養(yǎng)人際之間的回饋,靜坐瑜珈,經(jīng)驗新的意識狀況由

27、內(nèi)而外由外而內(nèi),運動調(diào)節(jié),身心平衡體能訓(xùn)練改善自我概念,因它可改變個人的外觀,體能與技巧的感受運動生理效果造成腦啡的釋放,使人有舒適感,使身體能夠抗壓運動的心理效果:它提供人對身體的熟練與控制感,轉(zhuǎn)移焦慮的思緒(心象練習(xí)),時間療法(自我復(fù)原力),時間將治療一切?何謂自發(fā)性復(fù)原?時間的真實意義為何?,自我復(fù)原的五步驟,(一) 決定不要再孤獨的走這哀傷的路，願意和別人分享。(二) 對自己的復(fù)原負(fù)起責(zé)任。

28、(三) 察覺在關(guān)係結(jié)束之前，是否有尚未表達(dá)或處理好的情緒，如罪惡感、憤怒、敵意等；以及在此關(guān)係中有沒有什麼該做的沒做，不該做的卻做的未竟事務(wù)，以致於來不及彌補等。(四) 採取行動—用寫信或其它適合自己的方式。(五) 超越自己、追求成長。,自我調(diào)整(自我反思、自我對話),靠自己解決問題的人自我控制的方法1. 意志力與自我控制 2. 釐清問題3. 設(shè)定目標(biāo)4. 監(jiān)督自我談話5. 自我協(xié)助的書籍,尋求支