75歲以上老人應(yīng)注意事項(xiàng)一生要闖五大疾病關(guān)

1、按鍵翻頁,,75歲以上老人應(yīng)注意事項(xiàng),資料來源：網(wǎng)絡(luò) 幻燈片改編：吳啟宇,一生要闖五大疾病關(guān),東岳泰山,1、高齡養(yǎng)生1.1.老年法規(guī)定：滿80周齡國家發(fā)放津貼，80歲為高齡。我們多已進(jìn)入高齡，所以探討高齡養(yǎng)生很有重要。,,1.2.衰老即身體自我恢復(fù)能力的衰退，是不可抗拒的客觀規(guī)律。資料表明人體衰老的大體進(jìn)程為：（1）大腦和神經(jīng)系統(tǒng)：40歲以后神經(jīng)細(xì)胞每天1萬個(gè)速度遞減，從而對(duì)記憶力、協(xié)調(diào)性及大腦功能造成影響。（2）

2、頭發(fā)：60歲后毛囊變少，頭發(fā)變稀。（3）肌肉：過40歲人們的肌肉開始以每年0.5%到2%的速度減少。（4）骨骼：35歲開始衰老，80歲時(shí)身高會(huì)降低3-5厘米。（5）心臟：心臟向全身輸送血液的能力降低。（6）牙齒：因唾液減少，牙齦會(huì)逐漸萎縮。（7）眼睛：近距離觀察事物會(huì)非常費(fèi)勁，適應(yīng)不同強(qiáng)度光的能力降低。（8）腎臟：過濾率從50歲開始降低，夜間憋尿功能差，75歲老人的腎過濾率是30歲時(shí)的一半。（9）聽力：60歲以上的人有半數(shù)

3、因?yàn)槔匣瘜?dǎo)致聽力受損，聽高頻度聲音吃力，人多嘈雜地方交流困難。（10）腸道：有益細(xì)菌55歲開始減少，消化功能減弱，胃、肝、胰線及小腸的消化液減少，流動(dòng)降低，發(fā)生便秘和幾率增加。（11）舌頭和鼻子：60歲后味覺和嗅覺逐漸衰退，味蕾減半。（12）膀胱：65歲以后可能對(duì)排尿失去控制。（13）重要免疫器官30歲以后逐漸委縮。,,1.3.以上各種的變化都會(huì)在我們生活中體現(xiàn)出來，本來正常的生活行為可能變得困難，不適、病 痛等經(jīng)常危脅我們的生

4、活。（1）睡眠困難了。入睡難，易醒，可能還有惡夢(mèng)。睡眠質(zhì)量又直接影響身體健康和情緒。（2）飲食要求更苛刻，容易發(fā)生腹脹、腹瀉、胃痛、打噎、便秘等消化系統(tǒng)疾病。（3）精力下降，易疲勞，稍一勞累即感乏力。（4）動(dòng)作緩慢，反應(yīng)遲鈍。行走不穩(wěn)、易摔倒，并且易遺忘誤事。（5）骨質(zhì)丟失易骨折。如受涼感冒、咳嗽很可能連綿不斷成大麻煩；摔倒、扭傷、腰背痛長期不愈成大禍害；風(fēng)寒潮濕，老年病痛處理不當(dāng)，可能引發(fā)體質(zhì)急劇下降。,,西岳華山,1.4

5、. 養(yǎng)生就是選擇適合自己的生活方式和習(xí)慣，并堅(jiān)持下去。80歲以上老人與60歲左右人群相比較，他們的身體狀況是明顯不同的，60歲以上每十年會(huì)有顯著變化，80歲以上每五年會(huì)有顯著變化，90歲以上每年均有變化，因此對(duì)養(yǎng)生的要求也是有區(qū)別的。,,2.理念探討2.1.健康不等于長壽健康說明身體狀況好，而長壽說明身體的持久性和延續(xù)性，是兩個(gè)不同的概念。健康的人不一定能長壽，反之長壽者也不一定很健康。但健康與長壽在多數(shù)情況下又是正相關(guān)。我們既要健

6、康又要長壽，愛護(hù)自己身體，重視高齡養(yǎng)生，讓自己身體按照自然規(guī)律慢慢老去，快樂生活，健康長壽！,,南岳衡山,2.2.簡單的、平靜的、安祥的生活和輕松愉快的心情是長壽的基礎(chǔ)。高齡老人對(duì)自己適應(yīng)了的生活環(huán)境、飲食習(xí)慣、作息時(shí)間要堅(jiān)持下去。簡單、平靜、安祥的生活有利于健康長壽。,,北岳恒山,2.3.質(zhì)量良好的睡眠對(duì)健康、長壽非常重要。而睡眠不良問題在高齡老人中普通存在，影響生活質(zhì)量，嚴(yán)重的甚至對(duì)老人構(gòu)成危害。,,中岳嵩山,2.4.飲食與健康、長

7、壽的關(guān)系很復(fù)雜人與人差別很大，各有各的適應(yīng)性。根據(jù)高齡老人消化、吸收功能降低，但又需要營養(yǎng)支持的特點(diǎn)，以個(gè)人適度掌握為妥。,2.5.生命在于運(yùn)動(dòng)，但高齡老人則重在于靜養(yǎng)。少年、青壯年運(yùn)動(dòng)促進(jìn)新陳代謝，有利于人體生長發(fā)育。而高齡老人臟器各部功能已明顯下降，過度運(yùn)動(dòng)會(huì)加快代謝、加速人的損耗，不利健康長壽，甚至傷害健康。高齡老人仍可以保持適量運(yùn)動(dòng)，如散步、打拳、游泳等。靜坐、靜臥、靜養(yǎng)，讓身心各部位進(jìn)入安靜狀態(tài)，減少消耗、養(yǎng)精蓄銳保護(hù)精

8、、氣、神。,,安徽黃山,2.6.用藥的問題很麻煩高齡老人大多會(huì)有病痛、離不開吃藥，大家知道“是藥三分毒”，藥物的毒副作用不容忽視。老人往往有多種疾病，同時(shí)吃多種藥，互相影響，作用交叉，但用藥過多、時(shí)間過長，有利也有弊怎么辦？特別要注意對(duì)肝腎的損傷，一般原則為：預(yù)防為主，治未病；相信自己的感覺，一旦出現(xiàn)不適首先分析引發(fā)原因并解決它；治療的首選，注意休息，調(diào)理飲食，讓體內(nèi)自愈功能發(fā)揮作用，其次，盡量用非藥物治療如按摩、針灸、理療及藥食同

9、源保健品等；最后，確實(shí)必要，則該醫(yī)就醫(yī)，該藥吃藥，但都要慎重、適量。并注意選醫(yī)擇藥。,,安徽黃山,2.7.氣候變化，溫度對(duì)人的健康和壽命關(guān)系密切。高齡老人自身抵抗力差，體溫自控調(diào)節(jié)功能降低，冬季嚴(yán)寒、夏季酷暑以及風(fēng)、雨、濕、寒對(duì)老人危害尤為嚴(yán)重，不少老人在元月最寒冷季節(jié)離去就是明證，所以要及時(shí)注意增減衣服。,,江西三清山,2.8.人們的生活環(huán)境和遺傳基因?qū)】甸L壽的重要影響是眾所周知的。,江西三清山,2.9.威脅高齡老人健康、長壽的諸

10、因素（1）心梗、猝死：是老年人頭號(hào)殺手，保護(hù)心臟太重要了。（2）腦梗、中風(fēng)：血管、血液和血液循環(huán)的狀況，要密切關(guān)注。（3）老年癡呆癥及帕金森癥。（4）各類癌癥。（3）摔跤：引發(fā)各種損傷。（4）消化系統(tǒng)功能降低，腸、胃蠕動(dòng)緩慢、消化障礙。特別是便秘對(duì)高齡老人帶來很大痛苦，直接影響健康。（5）抵抗力減弱、呼吸道感染增加，感冒、咳嗽發(fā)展為肺炎，嚴(yán)重影響老人健康。（6）由于疏忽，各種意外突然事故會(huì)對(duì)老人造成嚴(yán)重傷害。（7）情緒

11、變化，大喜大悲，都可能對(duì)高齡老人發(fā)生不良后果。如對(duì)同齡人逝去消極悲觀、對(duì)親友變故的巨大沖擊。,,江西三清山,2.10.高齡養(yǎng)生的理想境界（1）大多數(shù)時(shí)間里身心健康或比較健康，能適度參與社會(huì)生活和家務(wù)。（2）愉快過好每一天，還要有一定的生活質(zhì)量。（3）病、痛，不適比較少，時(shí)間短、程度輕，沒有發(fā)生嚴(yán)重或致命病、痛、傷、殘。（4）隨時(shí)間推移，自然慢慢老去，享受天命、幸福安然離去?？傊梢愿爬椋夯畹煤?，壽命長，病痛少，走得快！生長

12、、壯大、衰老，離去完成了一個(gè)循環(huán)。衰老過程應(yīng)是自然的，平穩(wěn)、緩慢向下的過程。能實(shí)現(xiàn)理想境界即善終是福，而且是大福。從目前情況能夠達(dá)到還很不容易。這根衰老曲線很可能在某一節(jié)點(diǎn)出問題而突然向下。我們探討高齡養(yǎng)生根本目的，就是預(yù)防意外突然向下的病變，期望自然、平穩(wěn)、緩慢下行的老終，享受天年。這是理想的境界，也是高齡老人向往的目標(biāo)。晚霞也可以是美麗的！,,湖南張家界,3.大的趨勢(shì)探討3.1.“服老是一種明智之舉”高齡老人的體力、精力和

13、腦力從整體看，處在逐漸衰老，呈向下趨勢(shì)，這是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的客觀規(guī)律。必須清醒地認(rèn)識(shí)它，了解尊重規(guī)律，順應(yīng)規(guī)律，推動(dòng)高齡養(yǎng)生才是我們能做的事。,湖南張家界,3.2.與病共舞、帶病養(yǎng)生高齡老人多數(shù)患有老年病、多發(fā)病。慢性病，有的同時(shí)有多種病痛，時(shí)好時(shí)壞。高齡養(yǎng)生就是人們不斷與各種疾痛作斗爭(zhēng)的過程。各人情況不同程度差異。老人要建立與病共舞，帶病養(yǎng)生的觀點(diǎn)，一定要有這個(gè)思想準(zhǔn)備。,,湖南張家界,3.3.意外突發(fā)事故的幾率增加對(duì)某些體癥

14、不夠重視，過分勞累、情緒緊張、意外傷害、摔倒等引起高齡老人傷殘甚至猝死的事故時(shí)有發(fā)生，對(duì)老人的健康長壽構(gòu)成很大威脅。不要盲目過分自信，更不能逞能好強(qiáng)，要小心謹(jǐn)慎，珍惜生命，善待自己的身體。,3.4.平均壽命提高隨著社會(huì)發(fā)展，人的平均壽命正體迅速提高，目前平均壽命已達(dá)75周齡，說明已經(jīng)有比較多人群將進(jìn)入高齡。人的平均壽命提高，為健康、長壽多活20年創(chuàng)造有利條件，要充分利用好寶貴的20-30年。,安徽天柱山,,安徽九華山,3.5.生活條件

15、明顯改善改革開放以來，隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展，房改、醫(yī)療、養(yǎng)老退休制度的健全，絕大部分老人退休后能過著平靜的生活。而醫(yī)保制度完善和醫(yī)療技術(shù)進(jìn)步對(duì)治療疾病、減少痛苦、延長壽命起重要作用，對(duì)高齡養(yǎng)老十分有利。,,3.6.青春可以延長，衰老不可抗拒。如果老天恩賜，高齡注意養(yǎng)生，日復(fù)一日享受生活，年復(fù)一年度過時(shí)光。一旦細(xì)胞分裂到點(diǎn)，新陳代謝漸止，老人會(huì)有極度疲乏、筋疲力盡，極需安靜、休息的感覺。人的一切意愿都來自本身內(nèi)在的需要。倘若能順應(yīng)自然，享受天

16、命，較少痛苦，安然離去，也算是完善地劃上了句號(hào)，回歸自然。,,湖北武當(dāng)山,4.實(shí)踐探討4.1.減少消耗高齡老人大都體力、精力、腦力衰退，并仍在繼續(xù)衰退之中，疲勞后恢復(fù)過程緩慢，因此為了盡量保持身體的精、氣、神，避免過度消耗，是高齡老人應(yīng)重視的問題。做到“少事、少思、負(fù)擔(dān)輕?！眻?jiān)持“還未感到累就休息?！边m度靜坐、靜臥、靜養(yǎng)有益。,,廣東丹霞山,4.2.氣血流通“一個(gè)人衰老程度決定于他的動(dòng)脈，”老人，特別是高齡老人，保持血脈循環(huán)、經(jīng)絡(luò)

17、通暢是老人養(yǎng)生關(guān)鍵。通過有規(guī)律生活，飲食調(diào)整，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)及經(jīng)絡(luò)疏通等方法，舒筋活血，通脈化瘀，預(yù)防衰退。,,4.3.飲食調(diào)理“上了年紀(jì)的人，飲食比運(yùn)動(dòng)更重要，”飲食是人體供給營養(yǎng)、維持運(yùn)轉(zhuǎn)的源泉，年齡大了，消化吸收功能降低更需要補(bǔ)充營養(yǎng)，飲食調(diào)理應(yīng)成為高齡老人日常養(yǎng)生活動(dòng)的重要內(nèi)容。,貴州梵凈山,4.4.防治老年病預(yù)防控制嚴(yán)重危害老人的常見病、多發(fā)病。根據(jù)自己病癥制訂預(yù)防、維護(hù)，醫(yī)療方案并執(zhí)行，同時(shí)患有多種病癥時(shí)，分清主次治療并考慮相

18、互影響。,,山東饒山,4.5.預(yù)防意外摔倒是老年人致病、致殘最主要意外事故之一，防止老人摔倒要十分重視，當(dāng)今交通事故驟增，老人外出安全要記牢。遺忘是老人普遍現(xiàn)象，由遺忘引發(fā)火災(zāi)、水患、煤氣及丟錢忘物屢見不鮮，老人特別注意情緒穩(wěn)定，不能有大起大落。,,福建太姥山,4.6.親友關(guān)愛老人應(yīng)自尊、自重、自信，盡量自力更生。但畢究年齡大了，有時(shí)力不從心了。家庭或親人（包括機(jī)構(gòu)的醫(yī)務(wù)人士）的關(guān)照至關(guān)重要，有時(shí)是必不可少的，應(yīng)該有所準(zhǔn)備。,,甘肅

19、崆峒山,4.7.天人合一，適者有壽老人必須能和周圍生活環(huán)境相協(xié)調(diào)，同社會(huì)人際關(guān)系和諧相處，保持體內(nèi)各系統(tǒng)、臟器及之間平衡。只有適應(yīng)環(huán)境、感恩社會(huì)、珍惜生命，重視季節(jié)養(yǎng)生，我們才能平穩(wěn)、愉快地生活，向健康、長壽邁進(jìn)。,,江西盧山,5.我思我行5.1.在生活能自理的情況下，選擇家庭養(yǎng)老、共同養(yǎng)老、一起養(yǎng)生的方式?；突ブ?，共同依存，這是影響全局的根本，一是要做好。,,山西五臺(tái)山,5.2.避免過度消耗盡量避免出現(xiàn)“疲勞”和“乏力”，堅(jiān)持

20、“還未感到累就休息” ，自覺地適度的向“少事少思負(fù)擔(dān)輕” ，努力，維持平靜，安祥、輕松生活環(huán)境和愉快的心情。,新疆天山,5.3.做好膳食平衡，在飲食調(diào)理方面下功夫。確保易消化能吸收，保證身體營養(yǎng)供給，又不給脾腸增加過重負(fù)擔(dān)。,,雲(yún)南九龍瀑布,5.4.為使身體各臟器得到充分修復(fù)，維持新陳代謝的正常運(yùn)行，要重視睡眠的質(zhì)量和充分休息，并堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)。,,江西廬山,,5.5.心腦血管病變?nèi)允潜∪醐h(huán)節(jié)，要重視預(yù)防和急救。,,青海曰月山,5.6.關(guān)

21、注體癥變化，正視自己的短板。如老年性睡眠障礙，腸胃功能偏弱，心律不齊，時(shí)有便秘等。,,浙江普陀山,5.7.每1-2年體檢，項(xiàng)目根據(jù)需要增減要有針對(duì)性。,,長白山風(fēng)光,5.8.預(yù)防意外傷亡、交通事故。,,甘肅麥積山,5.9.保持情緒穩(wěn)定對(duì)周圍發(fā)生的人與事要淡定，對(duì)突發(fā)沖擊能挺住。,,武夷山天游峰,5.10.運(yùn)用科技、社會(huì)力量為老年養(yǎng)生給力。,----本文完，繼續(xù)看下文,,一生要闖五大疾病關(guān),,,疾病是健康的“絆腳石”，但人們又無法繞開它

22、，上海第二醫(yī)科大學(xué)仁濟(jì)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任李焰生用“打游戲闖關(guān)”來比喻兩者之間的關(guān)系。在波折不斷的人生路上，腸胃疾病、腫瘤、心臟病等疾病如同一個(gè)個(gè)“隱形炸彈”，一不留神，它們就會(huì)為你的健康設(shè)關(guān)落鎖?！渡鼤r(shí)報(bào)》特邀多科專家，共同總結(jié)一生高發(fā)的“疾病關(guān)卡”，并給出“闖關(guān)”建議。,,長江三峽,,,30~50歲：腸胃疾病關(guān)。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，胃病的發(fā)病率高達(dá)80%，且發(fā)病呈年輕化趨勢(shì)?？哲娍傖t(yī)院消化科副主任醫(yī)師簡一平說，現(xiàn)在三四十歲的上班族中胃

23、病患者的數(shù)量在不斷增多，以胃病（消化不良、慢性胃炎等)、炎癥性腸病(如潰瘍性結(jié)腸炎等)最為常見。飲食不規(guī)律，愛吃熏烤、高鹽、辛辣食物，又嗜愛煙酒，這些不良習(xí)慣都會(huì)破壞胃腸道的正常功能，嚴(yán)重?fù)p傷胃黏膜，導(dǎo)致腸胃疾病，也增加了癌變幾率。因此，這一年齡段的人應(yīng)該尤其保護(hù)腸胃。除了飲食規(guī)律，堅(jiān)持“早吃好、午吃飽、晚吃少”的原則外，還應(yīng)少吃或不吃腌菜、煙熏和油煎食物，杜絕霉變食物，戒煙限酒，多吃新鮮蔬果和粗糧、薯類等富含膳食纖維的食物。另外，要適

24、量運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣。如果出現(xiàn)上腹部不適、心窩隱痛、食后有飽脹感、食欲不振、消瘦，大便呈黑色柏油樣等癥狀，應(yīng)及早就醫(yī)。,,雲(yún)南元陽梯田,,40~60歲：骨骼關(guān)。研究證明，人體骨骼最強(qiáng)健的時(shí)期在20~40歲。一旦過了40歲，骨質(zhì)流失的速度就超過形成速度，骨量開始下降，骨質(zhì)逐漸變脆。北京大學(xué)第三醫(yī)院骨科主任醫(yī)師齊強(qiáng)告訴記者：“實(shí)際上，骨關(guān)節(jié)從30歲開始就退變了。尤其是膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腰、頸、脊柱等很容易出現(xiàn)疼痛、炎癥或病變?！钡搅?/p>

25、40歲，人的關(guān)節(jié)軟骨退化，關(guān)節(jié)間隙越來越狹窄，甚至逐漸消失，退行性關(guān)節(jié)炎是此階段最多見的膝關(guān)節(jié)疼痛的原因。齊強(qiáng)提醒，現(xiàn)代人應(yīng)重視運(yùn)動(dòng)，多走路或游泳，以避免過度運(yùn)動(dòng)對(duì)脊柱和關(guān)節(jié)的磨損，平時(shí)還要多曬太陽。另外，建議年過40歲的人要定期檢測(cè)骨密度，以便盡早采取防治措施。,,新疆鳴砂山月牙泉,,50~70歲：腫瘤關(guān)。50歲后是癌癥向人體“發(fā)難”的集中年齡段。哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院腫瘤外科主任醫(yī)師孫凌宇解釋，隨著年齡增長，老年人暴露于致癌環(huán)境

26、中的時(shí)間相應(yīng)增多，大氣污染、職業(yè)等致癌因素累加，就容易導(dǎo)致細(xì)胞癌變，一些不良生活方式導(dǎo)致的癌癥也逐漸露出“猙獰”的面目。而過了50歲后，人體激素水平開始下降，免疫功能逐漸降低，原本能被免疫系統(tǒng)控制的癌基因或突變細(xì)胞，也會(huì)逐漸癌變。有的癌癥可能早在多年前就潛伏下來，到了40～50歲以后才發(fā)病。因此，防癌至少要提早20年。也就是說，過了35歲就應(yīng)每年做1次防癌體檢，尤其是有腫瘤家族史的人。具體來說，煙齡超10年的人，應(yīng)每年進(jìn)行1次螺旋CT檢

27、查；有萎縮性胃炎等胃病的人，應(yīng)每年做1次胃鏡；有結(jié)腸癌家族史的人，建議查大便隱血和做腸鏡；35歲以上的男性要篩查前列腺癌，女性則篩查宮頸癌和乳腺癌。,,,50~80歲：心臟病和腦卒中關(guān)。上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科教授李焰生告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，很多人的心腦等重要器官長年高負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，加上各種不良嗜好，平時(shí)又不注意保養(yǎng)，血管在50歲左右已經(jīng)逐漸硬化，血管壁上布滿斑塊。這時(shí)再給身體加碼，心腦血管極易發(fā)生急性堵塞，突發(fā)腦卒中、心肌梗

28、死等急癥。李焰生建議，飲食上的預(yù)防最重要。首先，應(yīng)少吃或不吃高鹽、高脂、高糖的食物；其次，改變久坐的壞習(xí)慣，增加運(yùn)動(dòng)?？熳邔?duì)預(yù)防心腦血管疾病和提高心肺功能都有幫助，每天走40分鐘到1個(gè)小時(shí)；再次，不管多忙，一定要抽出時(shí)間定期體檢，關(guān)注體重、腰圍、血壓、血脂、血糖等指標(biāo)，還要提醒自己，什么時(shí)候開始戒煙都不算晚。除此以外，50歲左右的人一旦感覺到胸悶、氣短、前胸痛，或體力突然下降、極度乏力，千萬不要扛著，一定要提高警惕，去醫(yī)院檢查，以免錯(cuò)過

29、救治時(shí)機(jī)。,,70~90歲：癡呆關(guān)。李焰生告訴記者，多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，65歲以后老年癡呆的發(fā)病率會(huì)逐漸增加，七八十歲是比較集中的發(fā)病階段。李焰生表示，研究發(fā)現(xiàn)，高血壓、糖尿病、心臟病吸煙、酗酒等心腦血管疾病的危險(xiǎn)因素，也是引發(fā)老年性癡呆的重要因素。雖然人們無法改變自己的年齡、性別或遺傳背景，但積極控制這些危險(xiǎn)因素，不僅能預(yù)防心臟病、腦卒中，還能預(yù)防或減輕老年性癡呆帶來的危害。另外，大腦越用越活。老年人一定要多做智力練習(xí)，保持終生學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)，

30、多跟人聊天，上上老年大學(xué)，跟別人打打牌，多看書寫字等。需要提醒的是，老年癡呆很難發(fā)現(xiàn)，子女得多加留心，如果發(fā)現(xiàn)父母經(jīng)提醒后還會(huì)忘記最近幾天發(fā)生的事，或看電視劇老忘掉前面的劇情等，就應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)科就診。,,長期處于壓力環(huán)境下導(dǎo)致的抑郁、焦慮等情緒障礙會(huì)誘發(fā)癡呆，美國芝加哥拉什阿爾茨海默病中心的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，抑郁患者罹患癡呆的風(fēng)險(xiǎn)更高。因此大腦也需要“排毒”，絕不能忽視對(duì)情緒的管理，因?yàn)殚L期的壓力，會(huì)使腦部釋出自由基及壓力激素等有害腦細(xì)胞的物

31、質(zhì)。所以要保持良好的心態(tài)，遇事多和家人、朋友交流。研究發(fā)現(xiàn)，每天大笑1次具有抗擊心理衰老的功效。哪怕回想大笑場(chǎng)面，也能使壓力激素皮質(zhì)醇和腎上腺素分別降低39%和70%。 睡得要好，鍛煉不能少。每天的最佳睡眠時(shí)間是晚上11點(diǎn)至早上7點(diǎn)，所以，不要熬夜，最好晚上9點(diǎn)后就關(guān)閉電子設(shè)備很重要，以免影響睡眠。 充足的運(yùn)動(dòng)量是另一大“法寶” 堅(jiān)持每天進(jìn)行30~40分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以改善大腦血流量，特別是有氧運(yùn)動(dòng)可以加速

32、血液循環(huán)，提高大腦的代謝及功能。慢跑、快走等都是十分有益的，一般以微出汗且“每分鐘心跳數(shù)=170-年齡”為最佳。 吃得要合理，體重不超標(biāo)首先要保證三餐規(guī)律，早餐一定要吃；飲食在豐富的基礎(chǔ)上，多攝入富含氨基酸和蛋白質(zhì)的食物，如奶制品、各種肉類以及禽蛋類；還要多吃水果和蔬菜，特別是其中富含的維生素B12和葉酸，對(duì)大腦具有很好的保護(hù)作用。研究發(fā)現(xiàn)，核桃中含有有益大腦的脂肪酸，可以為腦神經(jīng)補(bǔ)充營養(yǎng)，防止衰老。另外，黑巧克力也有補(bǔ)腦

33、的作用。日本一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，每天喝2~3杯綠茶，罹患認(rèn)知障礙癥的幾率可減少一半左右。營養(yǎng)均衡、身體健康的人，腦子自然就轉(zhuǎn)得快。切忌不要暴飲暴食，要將體重控制在正常范圍內(nèi)，一般將身體質(zhì)量指數(shù)控制在18.5~24.9之內(nèi)為佳。 戒煙少喝酒，先要保護(hù)血管。吸煙和酗酒都對(duì)大腦有極大的損傷。 勤讀書看報(bào)，來點(diǎn)“腦部運(yùn)動(dòng)”。 老年也保持著學(xué)習(xí)的習(xí)慣，可極大地保護(hù)認(rèn)知功能。所以，多看書看報(bào)，上上網(wǎng)，每天努力記住一些新近發(fā)生