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文檔簡介
1、淺 談 亞 健 康,健康概念:,人在軀體上、精神上、和社會上的完 滿狀態(tài),而不僅僅是沒有疾病和衰弱狀 態(tài),自測:你是否存在亞健康?,1.每天早上起床時(shí),有較多的頭發(fā)脫落2.經(jīng)常感到身體倦怠、失眠、健忘3.感到情緒抑郁,經(jīng)常發(fā)呆,不知道生活的目的是什么4.上班的途中,害怕走進(jìn)單位,覺得工作令人厭倦5.工作效率、成績明顯下降,做什么事均無興趣6.一日三餐,進(jìn)餐甚少,經(jīng)常味如嚼蠟7.感覺免疫力在下降,自己稍不注意
2、就感冒8.對周圍環(huán)境的污染和噪聲非常敏感,格外渴望清幽、寧靜的自然環(huán)境9.不想面對周圍的人,有自閉癥式的渴望10.工作情緒始終無法高漲,無名的火氣很大,又沒有精力工作,上述10項(xiàng)中符合5項(xiàng)及以上者屬于亞健康狀態(tài)!,亞健康概念:,人體介于健康與疾病之間的邊緣狀態(tài),無器質(zhì)性病變,但有功能性改變,它與腦疲勞有密切關(guān)系,也稱“疲勞綜合征”。,人類體質(zhì)的三種狀態(tài),健康狀態(tài)(第一狀態(tài))各種疾病狀態(tài)(第二狀態(tài))亞健康狀態(tài)(第三狀態(tài),次健康狀
3、態(tài),灰色狀態(tài),過渡狀態(tài),病前狀態(tài),臨床前期,疾病先兆)三種狀態(tài)的發(fā)展變化趨勢,,亞健康,,疾病,健康,,亞健康的表現(xiàn),最典型的表現(xiàn)是疲勞,包括兩個(gè)方面: 精神(心理)的疲勞 軀體的疲勞 亞健康人群常存在“六高一低”的傾向,即存在接近疾病水平的高負(fù)荷(體力和心理),高血壓、高血脂、高血糖、高血粘度、高體重以及免疫功能偏低。,亞健康的典型表現(xiàn),心病不安 驚悸少眠 出汗津津 經(jīng)常感冒&
4、#160; 舌赤苔垢 口苦便燥 面色有滯 目圍灰暗 四肢發(fā)脹 目下臥蠶 指甲成像 變化異常 潮前胸脹 乳生結(jié)節(jié) 口吐粘物 呃逆脹滿 體溫異常 倦怠無力 視力模糊 頭脹頭疼,“三十而亞”人群,消化系統(tǒng)疾病 心血管疾病 結(jié)石類疾病,亦病非病的亞健康綜合癥,
5、計(jì)算機(jī)病 甜食綜合征 高樓綜合征 家電噪聲病,空調(diào)病 辦公室綜合征 書寫痙攣 考試綜合征,亞健康的成因機(jī)制,應(yīng)激: 1.使人感到緊張的事件和環(huán)境刺激 2.主觀反饋 3.人體對傷害侵入的心理反應(yīng) 引起人體生理生化和免疫系統(tǒng)的變化,從而對某種疾病敏感性增加。,亞健康產(chǎn)生的相關(guān)因素,過度疲勞造成精力和體力透支人體自然老化現(xiàn)代病人體生物周期中的低潮時(shí)期,
6、亞健康的主要人群,(1)白領(lǐng):70% (2)知識分子 :教師,記者,醫(yī)生(3)在校大學(xué)生:34.38~70.45%,主要表現(xiàn)為精神方面和社會交往方面(4)偏食者,亞健康的現(xiàn)狀,美國亞健康人群600萬/年瑞典 830萬人口中,每年2000人自殺, 2萬企圖自殺。中國的亞健康人群比例高達(dá)70%其中:生活節(jié)奏緊張、工作壓力大的白領(lǐng)階層,從事高強(qiáng)度腦力勞動(dòng)的知識分子階層是亞健康最主要的威脅目標(biāo)。
7、亞健康是21世紀(jì)健康的頭號大敵,,,,,,高校亞健康狀況,國家體改委專項(xiàng)調(diào)查,我國知識分子平均壽命僅58歲,比全國人均壽命低10歲, 70%的高校教師處于亞健康狀態(tài)。,女教師亞健康主要表現(xiàn)在反應(yīng)能力減退、軀體癥狀、免疫力降低、疲勞、神經(jīng)系統(tǒng)和心理問題。癥狀多為咽部明顯疼痛感、肩頸部麻木感、渾身無力。,男性在四五十歲以后,會因?yàn)樾睦砗蜕砩系母淖兌Щ蟛唤?,表現(xiàn)出性功能障礙以及乏力、消化功能障礙等“男性更年期綜合癥”。,由于社會對男女性
8、的評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)和要求不同,男性本身來自各方面的壓力(如家庭、社會、學(xué)術(shù)地位、個(gè)人發(fā)展、經(jīng)濟(jì)地位等)會比女性更大,促使他們付出更多的腦力與體力。,如何經(jīng)營你的健康?如何預(yù)防亞健康?,是存儲?還是透支?,BANK,思考,,慢病三級預(yù)防,亞健康的防治,舊觀念 新觀念疾病導(dǎo)向 健康導(dǎo)向治療
9、 預(yù)防生物學(xué)模式 生物、心理、社會他人治療 自我保健,更新觀念,提高認(rèn)識,,,,亞健康的預(yù)防保健措施,1.學(xué)會愛自己:了解自己的健康 掌握自己的健康 保護(hù)自己的健康2.亞健康產(chǎn)生的主要相關(guān)因素預(yù)防 走出保健的誤區(qū) 增強(qiáng)鍛煉,減少與職業(yè)有關(guān)的有害因素 心理解壓3.保持情緒衛(wèi)生
10、 科學(xué)用腦、情緒穩(wěn)定、建立良好的人際關(guān)系、正確對待挫折。,當(dāng)前保健中存在的十大誤區(qū),1.雞蛋內(nèi)含有大量膽固醇,中老年不宜食用2.水果是零食,可吃可不吃3.植物油主要含不飽和脂肪酸,不會造成動(dòng)脈粥樣硬化4.每周一次大量劇烈運(yùn)動(dòng),可替代其他幾天的運(yùn)動(dòng)鍛煉5.身體不胖不瘦,不要鍛煉6.哪個(gè)部位肥胖集中鍛煉哪里,集中鍛煉一個(gè)部位可以減肥7.控制飲食即可達(dá)到減肥的目的8.桑拿等大量出汗即可減肥9.爬山是中老年最好的體育鍛煉10.
11、 “聞雞起舞”,世界十分著名的流行病學(xué)研究魔鬼時(shí)間(腦中風(fēng)、梗塞時(shí)間),100克蛋黃、蛋清營養(yǎng)素含量(毫克)比較,,,,蛋黃 蛋清鈣 112 9磷
12、 240 18鐵 6.5 1.6硒 27.1 6.97
13、銅 0.28 0.05維生素E 5.06 0.01維生素A 438(微克)
14、 ——鉀 95 132鈉 54.9 79.4,,,,,不同種肉類脂肪含量(%),,,豬肉
15、 40鴨肉 30羊肉 16雞肉
16、 14牛肉 13 魚肉 7兔肉
17、 2蝦肉 2,,常吃食物:,百合、蜂蜜、白木耳、紅棗、桔、杏仁山藥、蓮子、山楂、苡仁米、飴糖羊肉、芝麻、胡桃、豆類及豆制品、堅(jiān)果類食物蘿卜、卷心菜、白菜、青椒、西紅柿、香菇、水果龍眼肉、酸棗仁、柏子仁 魚肉、豬肝、韭菜、鰻魚 、海帶、紫菜 牛
18、奶、酸奶、奶配等乳制品、魚干、骨頭湯,,健身的主要方式,鍛煉的三要素: 頻度 每周至少三次 強(qiáng)度 心率達(dá)到本人最大耐受程度 持續(xù)時(shí)間 平均每天至少半小時(shí)鍛煉的方式: 有氧運(yùn)動(dòng)形式:時(shí)間30-60分鐘,心率達(dá)負(fù)荷量貴在堅(jiān)持,健康 行為革命,行為革命1 人與動(dòng)物莫“混居”行為革命2 養(yǎng)成良好生活習(xí)慣行為革
19、命3 鍛煉要持之以恒行為革命4 “八字方針”巧用膳行為革命5 拒絕危險(xiǎn)行為,預(yù)防和消除亞健康的關(guān)鍵,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,勞逸結(jié)合,平時(shí)注意鍛煉身體,適當(dāng)參加一些戶外活動(dòng)。膳食合理,飲食要少鹽、少糖,應(yīng)多吃些高蛋白的食物,如豆制品等。,預(yù)防和消除亞健康的關(guān)鍵,多吃新鮮蔬菜、瓜果、魚和水產(chǎn)品,這樣可以補(bǔ)充人體所必需的各種營養(yǎng)物質(zhì)、維生素和微量元素。注意不要暴飲暴食或偏食。暴飲暴食會造成消化道器質(zhì)病變;偏食會因?yàn)槿狈?/p>
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