孕期生活指導(dǎo)

1、孕期生活指導(dǎo),洛寧縣婦幼保健院張玉敏,一、與母嬰健康相關(guān)的生活方式二、孕期生活方式指導(dǎo)三、丈夫的參與作用,主要內(nèi)容,,一、與母嬰健康相關(guān)的生活方式,請準媽媽、準爸爸們想一想：,1. 懷寶寶后，你們的生活會發(fā)生哪些變化呢？2. 日常生活中，你們遇到過哪些擔心的問題？,母嬰健康,個人衛(wèi)生習慣,,吸煙、飲酒,接觸寵物,輻射、環(huán)境污染,工作與生活壓力,旅行與出行安全,妊娠期用藥,性生活,咖啡因攝入,,,,,,,,,,,預(yù)防疾病,接種疫苗

2、,,繁重勞動,,二、孕期生活方式指導(dǎo),1. 懷孕后的衣、食、住、行2. 保持良好的個人衛(wèi)生習慣3. 孕期戒煙、避免被動吸煙機會4. 孕期戒酒、避免酗酒5. 減少咖啡因的攝入6. 不要密切接觸寵物,,7. 盡量避免輻射照射8. 避免接觸環(huán)境中的有毒有害物質(zhì)9. 減輕工作壓力、避免繁重勞動10. 安全、適度享受性生活11. 預(yù)防疾病，患病后在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥12. 孕婦接種疫苗的原則13. 避免長途旅行、注意出行安全,1

3、. 懷孕后的衣、食、住、行,衣：寬松舒適、柔軟透氣； 夏季涼爽、冬季保暖； 隨乳房變化，及時調(diào)換適合的胸罩； 選擇松緊帶或系帶褲子、松口襪子； 可選擇特殊功能設(shè)計的孕婦鞋或軟底休閑鞋。,食：膳食清淡、適口，少食多餐； 保證攝入足量富含碳水化合物的食物； 攝入富含葉酸的食物并補充葉酸； 適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品及 奶類的攝入；

4、吃含鐵豐富的食物。,,,2024/3/13,合理分配：早餐占總熱量的30%，中餐占總熱量的40%，晚餐占總熱量的30%。吃早餐：減少血液濃縮，膽汁濃縮，避免中、晚餐進食過多。細嚼慢咽：使大腦攝食中樞調(diào)節(jié)較早出現(xiàn)飽足感，減少攝食量。,良好的進食行為（1）,粗細葷素搭配： 快餐一般均為高脂肪、高熱量，盡量少吃。 不吃零食，尤其堅果類零食含油脂高，淀粉類零食含熱卡高。不嗜煙、酒，禁毒品

5、。 不偏食，不挑食，不暴飲暴食，不無科學依據(jù)的節(jié)食減肥。飲食要低鹽、低糖、低油脂。,良好的進食行為（2）,保持健康體重（3）,體重指數(shù)（BMI） 孕期增重（kg） 孕中晚期 每周增重(kg) 低 （<18.5） 12.5-18 0.51(0.4

6、4-0.58） 正常（18.5-23.9） 11.5-16 0.42(0.35-0.50） 高 （24.0-26.9） 7.0-11.5 0.28(0.23-0.33） 肥胖（ ≥27.0?。?5.0-9.0 0.22(0.17-0.27）_____________________________________________

7、________________,孕前體重指數(shù)與孕期增重范圍,孕育健康寶貝（4）,注意：注重優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，富含無機鹽和維生素， 易于消化吸收,并補服葉酸 每日主食至少150-200克以上， 豆類及豆制品如豆?jié){、豆腐50-100克， 牛奶250毫升， 蔬菜300-400克，水果100-150克， 蛋類25-50克，肉禽魚類100-150克，油脂類20克。,,孕早期膳食建議,每日谷類食物300-400克， 豆

8、類及豆制品100-150克， 牛奶250-500毫升, 蔬菜400-500克，水果100-200克， 肉禽魚類150-200克，油脂類25克， 多食綠色蔬菜、蝦皮、紫菜、海帶等補足微量營養(yǎng)素。,孕中晚期膳食建議,妊娠后期貧血患病率可達60%，鐵缺乏率達80%。血紅蛋白降至指標以下：＜110g/L 由于我國膳食中糧谷比例大，其中的植酸妨礙鐵吸收，蔬菜中的草酸易于鐵絡(luò)合為不溶解物，使鐵的吸收率降至10%，故單從膳食中獲

9、得鐵難以滿足需要。 建意中國孕婦孕20周后常規(guī)補鐵、補鈣,預(yù)防妊娠貧血,?。罕３志幼…h(huán)境空氣清新，每天通風換氣，不宜住 在新裝修的房間中； 每天保證充足睡眠8小時（最好能午睡），盡量避 免仰臥位，多采用側(cè)臥位，以舒適為宜； 如因雙胎等子宮過度膨大，可適當抬高頭部。,,行：如沒有孕期并發(fā)癥/合并癥，孕期可正常出行，但 應(yīng)避免長途旅行； 根據(jù)自身體能情況，每天進行不少于30分鐘的中低

10、 強度身體活動； 外出活動應(yīng)盡量避開擁擠、嘈雜的公共場合； 外出時最好隨身攜帶記錄有孕期情況的保健手冊。,2024/3/13,孕期運動的形式推薦,散步。散步對所有孕婦都適合。游泳。游泳是一項很好的運動，因為可以讓很多肌肉參與活動。有氧運動（體操）。可以加強肺臟和心臟功能。,ACOG，F(xiàn)AQ0119，exercise during pregnancy 2011,2024/3/13,散 步,即使在孕前是一個不

11、喜歡運動的人，懷孕后也要經(jīng)常散步。散步可以幫助消化、促進血液循環(huán)、增加耐力在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆,每天一次，每次30～40分鐘 循序漸進 一旦感覺疲勞,要馬上停下來,找身邊最近的凳子坐下歇息5～10分鐘選擇好環(huán)境 家人陪伴,2024/3/13,游 泳,特別適合原來就喜歡游泳的女性 孕期游泳能增強心肺功能減輕關(guān)節(jié)的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié),選擇衛(wèi)生條件好、人少的地方 先做一下熱身

12、下水時戴上泳鏡 最佳的游泳時間是在懷孕5～7個月 孕晚期，為避免羊水早破和感染，應(yīng)停止游泳運動 胎膜破裂后應(yīng)停止此項運動,2024/3/13,孕婦體操,選擇安全的有臨床觀察的體操堅持每天做動作要輕柔運動量以微微出汗即可有禁忌癥不做,不適合鍛煉的人群1、有習慣性流產(chǎn)和早產(chǎn)史2、保胎治療者3、雙胎4、有嚴重的妊娠并發(fā)癥5、有嚴重妊娠合并癥6、鍛煉過程中一旦出現(xiàn)不適癥狀，立刻停止,2024/3/13,孕期養(yǎng)生保健操,

13、體操安全性好做了體操后，“便秘”、“失眠”、“腿抽筋”、“上下肢浮腫”、“頸椎腰椎疼痛”改善明顯體操共有九節(jié)，方便簡單，融合中國傳統(tǒng)醫(yī)學技法和中國古典音樂，柔美，有效體操鍛煉有注意事項，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，參看光盤進行,,,2. 保持良好的個人衛(wèi)生習慣,孕期勤洗澡，涂抹潤膚油保護皮膚；每日清洗外陰、不要沖洗陰道；勤換衣物，每日換洗內(nèi)褲；孕婦盡量少化妝或不化妝， 避免燙發(fā)、染發(fā)、涂指甲油；每天用軟毛牙刷早晚刷牙， 餐后漱

14、口。,3. 孕期戒煙、減少被動吸煙機會,有吸煙習慣的女性，從準備懷孕起即應(yīng)戒煙；吸煙的準爸爸，最好能為即將出生的寶寶戒煙， 不能戒煙者至少不應(yīng)在孕婦面前吸煙；孕婦應(yīng)盡量避開有人吸煙的環(huán)境，減少被動吸煙；如果家中有人吸煙，應(yīng)注意開窗 通風，勤換洗吸煙者的衣物，及時清理煙灰缸。,,煙草對孕婦和胎嬰兒的危害,煙草中的有毒物質(zhì)會進入胎盤，影響胎兒生長發(fā)育，增加胎兒生長受限、流產(chǎn)、早產(chǎn)、低出生體重、先天性唇腭裂等發(fā)生的風險，甚至

15、可導(dǎo)致新生兒死亡。,,,4. 孕期戒酒、避免酗酒,有飲酒習慣的女性，應(yīng)從準備懷孕開始戒酒；懷孕后最好不要飲用任何含有酒精的酒類飲料；要避免懷孕后經(jīng)常飲酒、酗酒；孕早期在不知懷孕的情況下，偶爾少量飲酒不必 過于擔心，應(yīng)及時咨詢醫(yī)生。,,孕婦飲酒的危害,胎兒酒精綜合征：孕婦飲酒過多所致出生嬰兒以智力發(fā)育受損為主的中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能障礙及發(fā)育障礙性疾病。在未知懷孕的情況下，孕婦偶爾少量飲酒不必過于緊張，請及早咨詢醫(yī)生，一般不會對胎兒

16、產(chǎn)生嚴重不良影響。,,,5. 減少咖啡因的攝入,有喝咖啡習慣的女性，懷孕后應(yīng)盡量減少咖啡的攝入量（每天不超過1杯）；咖啡因的攝入越少越好，盡量不喝咖啡和含咖啡因的飲料是最安全的選擇。,哪些食物含咖啡因？,,6. 不要密切接觸寵物,孕婦應(yīng)慎重飼養(yǎng)寵物，盡量避免與寵物密切接觸；如果家中養(yǎng)貓，應(yīng)避免接觸到貓的糞便，包括可能被貓糞便污染過的器具；與寵物一般接觸后，應(yīng)注意洗手，不必過于擔心。,懷孕了，跟寵物說bye-bye?,?,,33,7

17、. 盡量避免輻射照射,如非特別醫(yī)療需要，孕婦在孕期應(yīng)盡量避免接受放射線檢查，如X線、CT等；孕婦不宜接受放射性核素檢查， 如甲狀腺放射性核素掃描；如在不知懷孕的情況下，偶爾接 受過放射線照射或因醫(yī)療原因需要接受放射線檢查時，應(yīng)咨詢婦產(chǎn)科和放射科醫(yī)生；,,家用電器不宜集中擺放，不在孕婦房間中擺放過多電器，電器不用時拔掉電源插頭；孕期不宜使用電熱毯；孕婦每天使用電腦不宜超過4小時，操作電腦過程中注意休息；減少使用手機的時間

18、，盡量在接通1～2秒后再接聽。,,微波爐:泄漏微波較高,超標準率為37.1% 孕婦經(jīng)常使用微波爐,可能顯著增加 發(fā)生異常妊娠的相對危險性電磁爐：20cm內(nèi)存在較高的超標率。 孕婦建議避免使用電磁爐,,8. 避免接觸環(huán)境中的有毒有害物質(zhì),孕期避免家庭裝修或居住在剛裝修完的房間內(nèi)；大多數(shù)洗滌劑在懷孕期間可安全使用，使用時可戴手套

19、、保護皮膚，并注意標簽上的警告提示；孕婦慎用含有鉛、汞或激素類的化妝品，孕期不宜使用染發(fā)劑、燙發(fā)精、指甲油等化學產(chǎn)品；,孕婦不宜從事暴露于放射性或接觸有毒有害化學物質(zhì)的工作，如接觸鉛、汞、苯、甲醛、農(nóng)藥、殺蟲劑、抗腫瘤藥等；避免在高溫、噪聲、強烈振動等有害物理環(huán)境中工作；空氣污染嚴重時，盡量減少外出活動減少接觸烹飪油煙。,9. 減輕工作壓力、避免繁重勞動,◆ 工作與生活壓力：主要指心理方面的壓 力，如工作緊張、家庭矛盾與生

20、活、經(jīng) 濟壓力等?！?繁重勞動：避免重體力勞動，特別是負 重的工作，也包括繁重的家務(wù)勞動。,39,10. 安全、適度享受性生活,◆ 大多數(shù)孕婦在孕期都可以享有安全、適度的性生活；◆ 孕早期和孕晚期應(yīng)適度減少性生活；◆ 性生活前后注意清洗外陰，預(yù)防生殖道感染；◆ 性生活應(yīng)采用避免直接壓迫到腹部的姿勢；◆ 避免刺激乳頭，以免引發(fā)宮縮導(dǎo)致流產(chǎn)或早產(chǎn)；◆ 最好使用避孕套或體外射精，減少孕期感染機會。,,◆ 預(yù)防感染性

21、疾病 預(yù)防呼吸道感染性疾病 預(yù)防生殖道感染性疾病 預(yù)防胃腸道感染性疾病,11. 預(yù)防疾病，患病后在 醫(yī)生指導(dǎo)下用藥,,◆ 患病后在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥 妊娠期不要隨便服用藥物，濫用藥物可對胎兒造成危害； 孕婦生病后不必拒絕服藥，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下權(quán)衡利弊， 選擇對胎兒沒有影響或影響較小的藥物治療； 中藥中含有一些不確定的成分，孕期服用中藥也應(yīng)嚴格

22、 把握適應(yīng)癥。,,孕婦服藥前，應(yīng)仔細閱讀藥品說明書，注意孕婦 “禁用”或“慎用”的提示； 早孕期在不知懷孕的情況下，偶爾服用過藥物不 必過于擔心，應(yīng)咨詢醫(yī)生。,43,,12. 孕婦接種疫苗的原則,◆ 孕婦不能接種活疫苗，如：麻疹、腮腺炎、水痘、風疹疫苗；◆ 對于有慢性疾病或患病高危因素的孕婦，孕期可以在醫(yī)生指導(dǎo)下接種滅活疫苗或類毒素疫苗，如：流感疫苗、破傷風類毒素疫苗、狂犬病疫苗。,13. 避免長途旅行、注

23、意出行安全,◆ 避免易導(dǎo)致身體疲勞的長途旅行；◆ 孕婦出行，最好隨身攜帶 記錄有孕期情況 的保健手冊。,,◆ 日常出行注意交通安全，選擇 相對安全、舒適的交通工具；◆ 乘坐公交車要時刻扶穩(wěn)把手， 以免在急剎車或上下車時摔傷。,,◆ 孕婦盡量不要自駕車，特別是在孕晚期；◆ 如需駕車或乘坐汽車時，應(yīng)隨時系好安全帶，注意安全帶不要壓迫到腹部。常用的三點固定式安全帶，應(yīng)分別跨越子宮上方和下方。,,1.準爸爸應(yīng)逐漸轉(zhuǎn)變、