健康從點滴做起

1、健康從點滴做起,,學生健康教育,周立波語錄,小伙：“先生，我真希望明年還能來祝賀您的99歲生日?！崩先耍骸靶』镒樱氵@么年輕，身體又這么壯，活到明年應(yīng)該是沒問題的?！?健康是“1”，財富、事業(yè)……是“0”,1000000……-1=000000=0,健康的定義,健康：不僅指一個人身體有沒有出現(xiàn)疾病或虛弱現(xiàn)象，而是指一個人生理上、心理上和社會上適應(yīng)的完好狀態(tài) 。 ——世界衛(wèi)生組織（WHO）,影響健康的四大因素,不良生活方式,（1）飲

2、食不均衡，三餐無規(guī)律。如高脂肪、高鹽飲食；特別是不吃早餐，對健康很有危害。（2）缺乏體育鍛煉。（3）超時、超負荷工作，不注意休息。（4）吸煙。（5）酗酒。（6）使用毒品。（7）不控制體重。,不良生活方式,（8）熬夜，不能保證睡眠。（9）不良性格因素。（10）不與人交流。（11）有病不求醫(yī)。（12）忽視保健，不主動進行健康體檢。（13）不講究衛(wèi)生。（14）常坐不動。（15）面對電腦過久。（16）不喜歡參加戶外活

3、動。,不良生活方式引發(fā)的疾病,肥胖癥、高血壓、糖尿病、高血脂、冠心病……,體重超重與肥胖,體重指數(shù)（BMI） =體重（kg）/身高（cm）2 正常BMI＜24 超重BMI=24-28 肥胖BMI＞28 超肥胖BMI＞30,算一算,小明身高145cm，體重50kg，他的BMI在什么范圍內(nèi)

4、？小美身高160cm，體重45kg，她的BMI在什么范圍內(nèi)？小康身高170cm，體重60kg，他的BMI在什么范圍內(nèi)？,澳洲內(nèi)衣男模健身教練——停止運動并大吃垃圾食品的后果,停止任何運動，并大吃垃圾食物后的第3天 90.7 公斤,停止任何運動，并大吃垃圾食物后的第6天 91.5公斤,停止任何運動，并大吃垃圾食物后的第14天 94.6公斤,停止任何運動，并大吃垃圾食物后的第23天 97公斤,三個月后 114.6公斤

5、,經(jīng)過4個月的調(diào)理后恢復正常身材,健康生活方式,健康四大基石 ——合理膳食 ——戒煙限酒 ——適量運動 ——心理平衡,一、合理膳食,兩句話，十個字一、二、三、四、五紅、黃、綠、白、黑,一：每天一杯牛奶 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，鈣質(zhì)豐富 去掉奶皮（脂肪） 少加糖或不加糖二：250g-350g碳水化合

6、物 相當于6-8兩主食 控制主食 飯前喝湯,三：三份高蛋白 一兩瘦肉、一個雞蛋、二兩魚蝦 二兩雞鴨、二兩豆腐、半兩黃豆 動物蛋白：魚類蛋白最好 植物蛋白：黃豆四：四句話 有粗有細，不甜不咸 三四五頓，七八分飽五：500g新鮮蔬菜和水果 8兩蔬菜和2兩水果 腌制、泡制的

7、食品不宜多吃,紅：紅色食品,紅色果蔬，如：紅辣椒、番茄、紅棗、山楂、草莓、蘋果等，具有促進人體巨噬細胞活力功能。紅辣椒還具有改善情緒低落、減輕焦慮的作用少量葡萄酒或米酒——50-100ml，可以預防動脈硬化,黃：黃色食品,胡蘿卜、紅薯、老玉米、南瓜、黃豆等胡蘿卜富含VA、VD和胡蘿卜素，減少感染、腫瘤發(fā)病VA維持正常視覺，促進細胞生長和分化，增強免疫功能、抗氧化、抑制腫瘤生長等功能。VD促進鈣、磷吸收，預防小兒佝僂病、中老年

8、骨質(zhì)疏松等。,綠：綠色食品,綠色蔬菜：富含葉酸和VC，葉酸能預防胎兒神經(jīng)管畸形，預防動脈粥樣硬化和心血管疾??；VC具有抗氧化，增強身體抵抗力，尤其是長時間操作電腦和吸煙的人。茶葉——以綠茶最好，抗氧化，延緩人體衰老。,白：白色食品,白色果蔬——冬瓜、竹筍、花菜等，可調(diào)節(jié)視力，增強免疫力燕麥粥——降低膽固醇，降甘油三酯，對治療糖尿病和減肥有特別的效果白色肉食——雞、鴨、魚肉等。魚肉含不飽和脂肪酸較高。,黑：黑色食品,黑木耳、黑米、黑

9、豆、黑芝麻……營養(yǎng)豐富，且多有補腎，防衰老，保健益壽，烏發(fā)美容等獨特功效,“素中佳肉”,遠離垃圾食品,十大垃圾食品,1.油炸食品：易導致肥胖，有大量的致癌物質(zhì) 2.罐頭類食品：營養(yǎng)素都遭到大量的破壞，很多水果類罐頭含有較高的糖分 3.腌制食品：鈉鹽含量超標，有大量的致癌物質(zhì)亞硝酸胺 4.加工的肉類食品：含有一定量的亞硝酸鹽 5.肥肉和動物內(nèi)臟類食物6.奶油制品7.方便面：含有防腐劑和香精 8.燒烤類食品：蛋白質(zhì)炭化變性

10、。1只烤雞腿約等于5支煙的毒性 9.冷凍甜點10.果脯、話梅和蜜餞類食物,二、適量運動,運動的好處：改善心臟供血，增加心臟功能降低血脂水平，防治動脈粥樣硬化減輕體重改善肌肉代謝，增強體質(zhì)防治高血壓的有效輔助方法放松情緒,什么運動最好？,走路是世界上最好的運動怎么步行最好呢？,三、戒煙限酒,煙草的有害成分,尼古丁——能使吸煙者產(chǎn)生愉快的感覺，一支煙所含的尼古丁能毒死一只小白鼠；25支香煙中的尼古丁可以毒死一頭牛；40

11、－60毫克純尼古丁可以毒死一個人。焦油——含有多種致癌和促癌物，是引起肺癌和喉癌的主要物質(zhì)；是吸煙者手指和牙齒發(fā)黃的原因；,煙草的有害成分,一氧化碳——缺氧，使膽固醇貯量增多，加速動脈粥樣硬化；放射性物質(zhì)——210鉛和201釙。每天吸20支煙的人，吸入放射性物質(zhì)的輻射量，相當于吸煙者一年拍300張X線胸片；其它致癌物——苯并芘、氰化鉀、甲醛、砷、汞、鎘、鎳、砒霜等。,被動吸煙的危害,什么叫被動吸煙？　 被動吸煙是指不愿吸

12、煙的人無可奈何地吸入別人吐出來的煙氣和香煙燃燒時散發(fā)在環(huán)境中的煙霧。被動吸煙又稱“強迫吸煙”、“間接吸煙”、“吸二手煙”。,被動吸煙與兒童健康,1.兒童厭食與家長吸煙有關(guān) 　　兒童身體發(fā)育不健全，抵抗尼古丁的侵害能力還很低，家長吸煙，兒童被動吸煙，煙霧中有害物質(zhì)殘留體內(nèi)很難排除。尤其兒童進食時，家長吸煙，會使兒童發(fā)生惡心不適，一旦這種惡心不適與某種食物聯(lián)系起來，便產(chǎn)生條件反射，拒絕吃某種食物，時間一長就形成了厭食。,被動吸煙與兒童

13、健康,2.兒童身高與家長吸煙有關(guān) 　　兒童身體高矮一般來說與遺傳有關(guān)，但香煙也是一害。家庭成員每天吸10支以下香煙，其兒童身高平均矮0.45cm；每天吸10支以上的家庭，兒童身高平均矮0.65cm；每天吸20支以上的家庭兒童，其身高平均矮0.91cm。,被動吸煙與兒童健康,3.家長吸煙影響兒童智力發(fā)育 　據(jù)調(diào)查，在吸煙家庭成長到7歲的兒童，其閱讀能力明顯低于不吸煙家庭的兒童，在吸煙家庭成長到11歲的兒童，其閱讀能力延

14、遲了4個月，算術(shù)能力延遲5個月。4.家長吸煙與兒童呼吸疾病 　　有吸煙者的家庭中，其兒童發(fā)生哮喘性支氣管炎的機會，比無吸煙者家庭高3—5倍。,戒煙不同時段的益處,6小時后，心率會下降，血壓也會輕微降低；12小時后，尼古丁會被排出體外；24小時后，一氧化碳將從肺部排出，使呼吸功能得到改善；2天后，尼古丁所致的不良反應(yīng)就會消失；2個月左右，手腳的血液循環(huán)就會得到增加；戒煙1年后，患心臟病的風險會顯著降低；戒煙10年后，患

15、病的危險性幾乎與不吸煙者一致,戒煙何時開始？,戒煙益處多，何時都不晚！,戒煙的誤區(qū),“戒煙后，身體失去平衡，很容易生病”——生病的原因是長期吸煙，而不是戒煙“柔和、低焦油香煙對人體沒有危害”——沒有所謂的“安全”香煙“每天少抽幾支煙，沒有什么危害”——煙草沒有安全劑量“我太老了，吸煙很多年了，戒煙太晚了”——越早戒煙越好。鄧小平86歲戒煙“吸煙有助于保持身材苗條”——尼古丁破壞味蕾，抑制食欲,過量飲酒危害,急性酒精中毒

16、慢性酒精中毒局部刺激作用急慢性肝損害出血性腦卒中,突發(fā)死亡和心律不齊增高血壓肝癌和食管癌影響胎兒發(fā)育酒后易肇事,四、心理平衡,心理健康的標準：1.具有充分的適應(yīng)力；2.能充分地了解自己，并對自己的能力做出適當?shù)脑u價；3.生活的目標切合實際；4.不脫離現(xiàn)實環(huán)境；5.能保持人格的完整與和諧；,6.善于從經(jīng)驗中學習；7.能保持良好的人際關(guān)系；8.能適度地發(fā)泄自己的情緒和控制自己的情緒；9.在不違背集體利益的前提

17、下，能夠有限度地發(fā)揮個性；10.在不違背社會規(guī)范的前提下，能夠恰當?shù)貪M足個人的基本需求。,正確對待自己 定準自己人生坐標， 不越位，不自卑正確對待別人 永遠對他人有感激之 心正確對待社會 用樂觀、積極的態(tài)度

18、 看世界,,,,三個快樂 助人為樂 知足常樂 自得其樂,,保持心理健康,保持自信，自己的事情自己做。懂得分享，把自己的快樂拿與別人一起分享，將收獲更多的快樂。心情不好時，懂得合理宣泄，如告訴父母、老師和同學，自己的好朋友等等。正確看待遇到的挫折，吃一塹長一智。,要有一顆感恩的心,感謝父母——給予自己無私的關(guān)愛

19、和撫育感謝老師——教給自己知識和道理感謝同學——帶給自己歡樂和幫助感謝成功——讓自己更自信感謝失敗——讓自己不斷成長感謝所有——感謝一切的一切，讓我們的生活更加豐富多彩,安全應(yīng)急與避險,火災(zāi)發(fā)生時的逃生與求助地震發(fā)生時的逃生與求助煤氣中毒發(fā)生的原因、預防與急救常見危險標識常見交通標識報警常識,1. 確定安全出口問題：樓梯和電梯，選擇哪一個？2. 保持冷靜3. 防煙霧,地震發(fā)生時的逃生與求助,1、選擇

20、夾角避震炕下、床前、桌下，蹲身抱頭，以躲避房蓋、墻磚等物體的打擊 2、選擇廚房廁所避震3、首先保護自己只有保存了自己，才有可能去搶救他人 4、護住頭、口、鼻 5、不要大聲呼喊 盡量減少體力消耗，你堅持的時間越長，獲救的可能性越大 6、積蓄水源節(jié)省使用 7、鞏固生存空間 8、創(chuàng)造逃生條件 9、堅持就能勝利 精神的力量是巨大的，千萬不能絕望，要堅定自己能活下去的決心，要以頑強的意志，等待救援,煤氣的主要成分是：一氧化