如何宣泄不良情緒

1、如何宣泄不良情緒,,,有這樣一個笑話：一位老板訓(xùn)斥了一名經(jīng)理，經(jīng)理有氣，便訓(xùn)斥了他的下屬；該下屬窩了一肚子火，回家后便和妻子吵了一頓；妻子受了委屈，便把氣撒到兒子身上，順手打了兒子一巴掌，并對兒子說：“你怎么這么煩人！”兒子受到委屈后，氣憤地踢了小狗一腳；小狗疼得嗷嗷叫，便發(fā)瘋似的沖出門外咬了一個人——那個人正是上文所說的老板。,從上面這個笑話可以看出，人和動物在遇到不順心的事情時都會本能地做出一些宣泄情緒的事情，以促進自身心理的平衡。

2、但是如果宣泄情緒的方式不當，就會產(chǎn)生不良后果。在現(xiàn)實生活中，我們經(jīng)常會遇到不順心的事。如果是心胸開闊，性格開朗的人，他們會把心中的煩悶訴說出來，因此這種人的心理矛盾通常容易解決。而心胸狹窄、性格內(nèi)向的人，則愛生悶氣，不愿與人溝通，因此他們的心理矛盾往往長期得不到解決，時間久了就可能引起心理疾病，嚴重時還會導(dǎo)致身體疾病，如出現(xiàn)高血壓、冠心病、消化性潰瘍、腫瘤、偏頭痛等?？梢?，當我們心里有煩心事的時候，只有及時地發(fā)泄出來，才能保證身體和

3、心理的健康。那么，怎樣理智地宣泄不良情緒呢？,1.向朋友傾訴,有一項調(diào)查顯示：有好多朋友的人，其壽命比沒有朋友的人要長20年?？梢姡c朋友傾訴、交心對一個人的身心健康是非常重要的。所以當我們遇到不順心的事情時，不要獨自承受，應(yīng)當多和信得過的知心朋友（父母、兄弟姐妹、老師、親朋好友）交流談心。我們可以在朋友面前傾訴病痛和委屈，也可以表達憤恨之情，以宣泄心中積壓的不良情緒。,當我們心中郁悶的時候，可以找一個安靜的場所，坐下來或躺下來，全身放

4、松、面帶微笑、輕輕地閉上眼睛，然后自上而下一個部位一個部位地放松身體。待全身放松后，再輕松自然地回想一下自己心中煩悶的原因以及問題出現(xiàn)后的思想變化、態(tài)度和周圍的人際關(guān)系等，還可以想象一下事情如果向好的方向發(fā)展會是什么樣子。通過變換想象和放松，也許你就會在瞬間豁然開朗，使積存已久的不良情緒倏然而逝。,2.放松心情，變換想象,3.哭出眼淚,哭是人類宣泄不良情緒的一種本能行為。有研究表明，女性之所以比男性長壽，除了女性身材矮小代謝消耗低和生活

5、工作環(huán)境相對安全以外，主要的原因是女性喜歡傾訴和哭泣。還有研究表明，哭得多的人要比哭得少的人健康。因此，當我們心中積存了不愉快的情緒時，不要強忍著故作“堅強”，該哭時不妨盡情地哭出來。,4.多參加娛樂活動,參加娛樂活動也是宣泄不良情緒的好辦法。如外出旅游、看電影、下棋、參加文藝活動、運動等，都可以使我們的不良情緒得到宣泄。尤其是運動，對排除心理緊張和消極情緒十分有效。,5.怡情養(yǎng)性,閱讀文藝書刊、揮毫潑墨、去河邊垂釣、觀賞花鳥魚蟲等怡情

6、養(yǎng)性的活動，可以間接地舒緩人們壓抑的情緒，疏解人們心中的郁悶之氣，從而可減輕人們心靈深處的負擔。,6.安全地攻擊發(fā)泄,心理的壓力大都伴有未表現(xiàn)出來的“攻擊性能量”。未表現(xiàn)出來的“攻擊性能量”對人的身心健康影響最大，因此，安全地表達與釋放“攻擊性能量”對人的身心健康是十分有益的。如何安全地釋放“攻擊性能量”呢？我們可以在宣泄室內(nèi)猛烈地打罵、涂污橡皮人，也可以在森林里、空曠的無人之處、海邊等場所盡情地喊叫和謾罵。在這樣的場所中宣泄，既能起到

7、宣泄情緒的作用，同時又比較安全，不會引起不必要的麻煩。,7.找心理輔導(dǎo)老師,宣泄只能緩解壓力，并不能解決根本問題。因此，要想徹底解決問題，還要找心理輔導(dǎo)老師，請他幫忙疏解。通過心理輔導(dǎo)老師的分析，往往能幫助我們找到不良情緒的根源，從而化解心理矛盾。這里需提醒大家的是，心理宣泄雖然有積極的作用，但也可能引起不良情緒的后果。我們所說的“宣泄”并不是指縱情發(fā)泄，不能把宣泄誤解為“想說就說，想做就做”或“想打就打，想罵就罵”的“盡情發(fā)泄”。因

8、為這種只顧一時痛快的宣泄雖然可以使我們一時解氣，但卻可能導(dǎo)致更加糟糕的后果。另外，我們在宣泄不良情緒的時候，還要注意不要給自己和他人造成傷害。而且宣泄情緒也不能沒有節(jié)制，以免養(yǎng)成一種不顧后果的隨意發(fā)泄的習(xí)慣。,小可，16歲，高中一年級學(xué)生?！　∽允鲆荒甓嘀?，其父患上肝癌住院治療，在住院期間受到一些醫(yī)護人員的冷遇，心中不免感到世態(tài)炎涼。不久，其父病逝，由于與父親感情較深，她的許多事情都是由父親代辦或安排好的，養(yǎng)成了對父親的依賴性。父親的

9、去世使她一下子失去了依靠，再加上因為分遺產(chǎn)的事與親友們發(fā)生了很大的糾紛，就更加覺得人世間似乎一點兒愛和人情味都沒有了，常有一種末日來臨的感覺，遇到一點小事就會控制不住地大發(fā)脾氣，或不由自主地渾身發(fā)抖，甚至當著親友們的面隨意砸壞室內(nèi)的家具或其他物品。近來常做惡夢，心煩意亂，有一種強烈的報復(fù)心理，對一切都喪失了興趣，千方百計想逃脫痛苦，有時真想一死了之。,聽完她的陳述之后，咨詢?nèi)藛T指出：①這次遇到的這些事件乃是人生所能遇到的最大的打擊之

10、一；②在遭受到這樣大的打擊之后，人們都會產(chǎn)生較大的心理創(chuàng)傷，并經(jīng)歷一段情緒低落期，但重要的是要盡快地擺脫這些痛苦的情緒，盡早得到恢復(fù)；③可重新布置一下家庭內(nèi)的環(huán)境，如家具的擺設(shè)等，將父親用過的物品收藏起來，以免觸景生情；④對遺產(chǎn)的處理等，只是生氣也解決不了什么問題，可以在其他人的幫助下借助法律手段解決；⑤要真正懂得目前的不利狀況都是暫時的，隨著時間的推移和自己的主動應(yīng)付，一切都會好起來的。她聽了以后表示理解，一周后前來告之，情況

11、已大有好轉(zhuǎn)。,2002年世界杯足球賽期間,韓國一青年因為觀看球賽與其母發(fā)生口角,一怒之下竟殺死其母。事情的經(jīng)過是這樣的:6月18日下午,該青年回到家中,準備觀看韓國隊同意大利隊的比賽。其母看到兒子整天東游西逛,不務(wù)正業(yè),便斥責(zé)他“連個工作也找不到,整天就知道看球”,并打了兒子一記耳光。兒子一時沖動,用刀刺向母親胸口,將母親殺害。該青年行兇之后后悔不已,跑到鄰市的一個小旅館,企圖服毒自殺,后被警方抓獲?！　〗Y(jié)論：不良情緒會使我們沖動、

12、消極、無所事事,產(chǎn)生疲勞感甚至導(dǎo)致疾病,做出一些違背道德與法律規(guī)范的事情。如上述材料,不良情緒導(dǎo)致兒子殺害母親。,宣泄不良情緒的不當做法：,1、怨天尤人。自己情緒不好，老想把原因推給別人，想找個“出氣筒”，或“替罪羊”。然而抱怨別人是沒有任何益處的。坦然接受，倒是最好的方法。2、過于后悔和自責(zé)。天下沒有賣后悔藥的，自責(zé)不如吸取教訓(xùn)。要想開點，世上沒有一個人不犯錯誤，沒有一個人沒有跌倒過。我也一樣，在所難免。3、壓制自己的情緒，用意志

13、力控制情緒?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)理論表明，這是不科學(xué)的，就像氣球一樣，憋久了就會爆炸一樣，就會得抑郁癥。4、焦慮地期待。越是焦慮地期待，越會火上澆油，增加身心的痛苦。5、暴力般地發(fā)泄：摔東西，大量飲酒，罵人，打架、自殘……,排解不良情緒的主要方法:　　(1)注意轉(zhuǎn)移法?！　∽⒁廪D(zhuǎn)移法就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上,這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來,從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。　　具體方法:游戲、打球、下棋、聽音樂、

14、看電影、讀報;到室外走一走,到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩?！　?2)合理發(fā)泄法?！　∮龅讲涣记榫w時通過簡單的“宣泄”痛痛快快地表達出來,或是通過別的途徑與方式宣泄出來。　　具體方法:哭——適當?shù)乜抟粓?訴——向親朋好友傾訴衷腸;動——進行劇烈的運動;寫——默默地寫下來?！　?3)理智控制法。　　在陷入不良情緒時,主動調(diào)動理智這道“匝門”的力量,控制不良情緒,并盡力使自己快樂起來。具體方法有自我安慰、自我暗示、自我激勵、心理換位等

15、?！　【唧w方法:幽默化解法:如自我調(diào)侃、自我解嘲;自我暗示法:如告訴自己不要發(fā)怒、不要悲傷;自我激勵法:如通過名言、警句進行自我激勵;心理換位法:站在別人的角度上思考問題;認識改變法:改變對引起不良情緒的事物的看法,以改變我們的不良情緒。,消除情緒壓力的正確途徑,1、如果不良情緒是由于欲望過高所致，就要看淡世間十事八九不如意，降低一點期望值。2、分析壓力產(chǎn)生的原因，找出排除它的方法。3、找個知心聊聊，與君一席話，勝讀十年書。4

16、、注意勞逸結(jié)合，適當運動。5、每天睡眠不少于5---7小時。6、不要苦苦追求三高，每天有一點進步就高興。,7、運用幽默、微笑面對自己和別人。8、運用深呼吸把身體內(nèi)的郁悶之氣排除體外。9、今天的失敗預(yù)示著明天的成功。10、寫壓力自傳，積累人生的精神財富。11、當斷則斷，不要猶豫不決。12、增加自信，我是最棒的人，我頂天立地。13、愛惜生命，不吃或少吃肉類，肉類里的激素、藥物在人體內(nèi)積累多了就會反映在情緒、身體上表現(xiàn)不適。,