準(zhǔn)媽媽衣食住行

1、,,準(zhǔn)媽媽的衣食住行,一.準(zhǔn)媽媽的飲食,1.準(zhǔn)媽媽各期飲食的原則,（1）妊娠早期（懷孕前三個(gè)月） 由于胎兒生長(zhǎng)速度較慢，母體的相關(guān)組織增長(zhǎng)變化也不明顯，所需營(yíng)養(yǎng)較為有限。因此，不必強(qiáng)求補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)，但這個(gè)階段是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育最重要的時(shí)期，6周時(shí)形成腦、脊柱及中樞神經(jīng)系統(tǒng)，12周時(shí)所有內(nèi)臟器官形成，四肢長(zhǎng)出。某種營(yíng)養(yǎng)素的缺乏或過(guò)量，會(huì)引起胎兒早期發(fā)育障礙和畸形，此時(shí)需注意營(yíng)養(yǎng)全面，烹調(diào)時(shí)應(yīng)做到食物清淡爽口，避免刺激性強(qiáng)

2、的食物。如有嘔吐不可禁食，吐后仍要吃一些易消化的食物。但出現(xiàn)妊娠劇吐時(shí)會(huì)發(fā)生體液失衡、新陳代謝障礙從而危機(jī)母嬰生命，因此要及時(shí)就醫(yī)。,（2）孕中期（懷孕中三個(gè)月） 胎兒生長(zhǎng)發(fā)育迅速，母體也發(fā)生了極大變化，要增加熱量，給予足夠的蛋白質(zhì)，增加動(dòng)物性食品、植物油、維生素及微量元素的攝入。膳食要葷素兼?zhèn)?、粗?xì)搭配，同時(shí)攝取足夠的糧谷類食物，每天膳食中糧谷類需有300克至450克，除大米、面粉外，還可選用B族維生素類和

3、氨基酸豐富的雜糧，如小米、玉米、麥片等；每日肉、蛋、禽、魚類動(dòng)物性食物或豆類及其制品需有200克、動(dòng)物內(nèi)臟（肝）50克（每周一至兩次），蔬菜500克，水果200克、植物油30克至40克。孕中期每餐攝取量可因孕婦食欲增加而有所增加，但隨著妊娠的進(jìn)展，子宮不斷增大，胃部會(huì)受到擠壓，使得孕婦餐后出現(xiàn)飽脹感。為此，可增加每日的餐次，但每次的食量要適度，切忌盲目過(guò)量進(jìn)食或大吃甜食，避免孕婦因肥胖或血糖過(guò)高導(dǎo)致妊娠期糖尿病的發(fā)生。,(3)孕晚期（懷

4、孕末3個(gè)月）,這段時(shí)間是胎兒生長(zhǎng)最迅速、胎體內(nèi)儲(chǔ)存營(yíng)養(yǎng)素最多、孕婦代謝和組織增長(zhǎng)最高峰，營(yíng)養(yǎng)較前兩期也更為重要。孕婦應(yīng)增加豆類蛋白質(zhì)的攝入，多供給含鈣豐富的食物，足量的鐵質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，可在孕中期的基礎(chǔ)上每天增加50克肉、蛋、禽、魚類，250毫升牛奶或豆?jié){等。孕晚期隨著胎兒的不斷增大，子宮壓迫胃部增加，且由于激素作用于消化系統(tǒng)，引起胃排空時(shí)間延長(zhǎng)，孕婦往往吃較少的食物就有飽脹感、“燒心感”，因此應(yīng)仍以少食多餐為原則。,2.準(zhǔn)媽媽的體

5、重管理.,前三個(gè)月內(nèi)可增加1公斤至1.5公斤。三個(gè)月以后，體重增加仍應(yīng)控制在0.5公斤/周。至足月分娩時(shí)，體重應(yīng)比懷孕前增加約12.5公斤。孕婦按照這個(gè)指標(biāo)計(jì)算體重，如果發(fā)現(xiàn)過(guò)度肥胖或體重增加過(guò)快，應(yīng)該及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。體重超標(biāo)，孕婦胎兒皆不利。,,3.在飲食和日常生活中我們要注意以下幾點(diǎn):(1)禁止抽煙、喝酒；煙酒使胎兒缺氧，影響胎兒大腦發(fā)育。(2)咖啡及濃茶要盡量避免；咖啡類干擾和妨礙胎兒宮內(nèi)發(fā)育。(3)禁忌睡電熱毯；(4

6、)避免因病自行服藥；(5)避免含鈉太高的食物及調(diào)味品。(6)避免接觸貓、狗等寵物，容易傳染弓形蟲病。(7)避免接觸放射線、鉛、汞、苯等有毒有害物質(zhì)，因其可導(dǎo)致胎兒畸形。(8)性生活應(yīng)節(jié)制，動(dòng)作不易過(guò)重。有流產(chǎn)、早產(chǎn)史及宮頸內(nèi)口松弛者禁忌性生活。,NO,二 · 準(zhǔn)媽媽衣著,寬松著衣 自然孕味,,孕期著裝原則：應(yīng)力求簡(jiǎn)潔、明快、大方，隨著體形的變化，衣服寬大，不可束腰。 以下是孕婦穿著要注意的幾個(gè)方面：

7、 1、鞋類 2、內(nèi)衣 3、短褲 4、寬松的上衣 5 、褲子,1、鞋類,孕婦足、踝、小腿等處的韌帶松弛，應(yīng)選購(gòu)鞋跟較低，穿著舒適的便鞋。身體笨重起來(lái)后，要穿平跟鞋以保持身體平衡。到了孕后期，足、踝等部位會(huì)出現(xiàn)水腫，這時(shí)可穿大一點(diǎn)的鞋子，鞋底要選防滑的。,2、內(nèi)衣,一定要選擇一副大小合適的含棉質(zhì)支撐式的乳罩。孕期乳房的變化很大，8周起，在雌激素的作用下，孕婦自

8、覺乳房輕度脹痛、乳頭刺痛、乳房增大，乳暈周圍著色，有深褐色蒙氏結(jié)節(jié)出現(xiàn)。嬰兒出生或斷奶后，乳房還容易下垂。因此需要用能起托付作用的乳罩，背帶要寬點(diǎn)，乳罩窩要深些。,3、短褲,不要選三角形有松緊帶的緊身內(nèi)褲?？蛇x擇上口較低的迷你內(nèi)褲，或上口較高的大內(nèi)褲。這些內(nèi)褲前面一般都是用彈性纖維制成的飾料，有一定的伸縮性，以滿足不斷變大的腹部。,4、寬松的上衣 孕婦的衣著應(yīng)以寬大柔軟，方便舒適，不可緊胸束腹，懷孕以后，孕婦的胸部橫徑加寬

9、，周徑增大，膈肌上升，至妊娠中期，膈肌活動(dòng)的幅度相應(yīng)逐漸減少，孕婦呼吸以胸式呼吸為主，如果上衣縮得過(guò)緊，會(huì)影響到胸部的呼吸，并妨礙乳腺的發(fā)育，不利于產(chǎn)后母乳喂養(yǎng),建議穿寬松的休閑類服裝.,5.褲子 褲子也不能穿過(guò)緊，否則，腹部受壓，會(huì)影響子宮血流.褲帶扎得過(guò)緊，會(huì)使增大的子宮不能上升，只身前凸，日久則形成垂腹而造成胎位不正.,三 ·準(zhǔn)媽媽 生活起居,1.休息與睡眠,懷孕后，身體負(fù)擔(dān)逐漸加

10、重，為了適應(yīng)這一變化，孕婦應(yīng)注意生活起居要規(guī)律，適當(dāng)增加休息和睡眠的時(shí)間。一般夜間睡眠不要少于8小時(shí)，有條件的應(yīng)增加午睡，要保證充足的睡眠,每天中午最好睡一到二小時(shí)。避免過(guò)于勞累。睡眠時(shí)，孕婦宜采用側(cè)臥位睡眠，尤以左側(cè)位為好（左側(cè)臥位可減輕子宮右旋對(duì)臍帶的壓迫，利于胎兒的血液供應(yīng)。不過(guò)，單一的左側(cè)臥位會(huì)使心臟受壓,所以適當(dāng)?shù)淖笥医惶媸潜匾模榱朔矸奖?不宜睡軟床。休息時(shí)，盡量抬高下肢，有助于減輕孕婦下肢水腫和靜脈曲張。,,2、洗澡,

11、孕婦最好每天洗澡。洗澡不要過(guò)冷或過(guò)熱，以34℃～35℃為宜，宜淋浴或擦浴。不宜熱水浴與桑拿，因高溫會(huì)損傷胎兒的中樞神經(jīng)系統(tǒng);還應(yīng)盡量避免冷水的刺激。忌洗澡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。洗澡時(shí)間長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致孕婦缺氧容易引起頭昏，還會(huì)使皮膚軟化，讓細(xì)菌更容易侵入。應(yīng)控制在10-20分鐘左右。,注意：洗澡忌坐浴,婦女洗澡坐浴是不利的，妊娠期洗澡更不應(yīng)坐浴，尤其妊娠后期絕對(duì)禁止坐浴，以防引起早產(chǎn)。這是因?yàn)椋涸谡Ｇ闆r下，女性陰道保持一定的酸度，以防止病菌的繁殖。這種生

12、理現(xiàn)象與卵巢分泌的雌激素和孕激素有密切關(guān)系。婦女在妊娠時(shí)，尤其是妊娠后期，胎盤絨毛產(chǎn)生大量的雌激素和孕激素，而孕激素的產(chǎn)生量大于雌激素。所以，在這階段，陰道上皮細(xì)胞的脫落大于增生，會(huì)使陰道內(nèi)乳酸量降低，從而對(duì)外來(lái)病菌的殺傷力降低。如果坐浴，浴后的臟水有可能進(jìn)入陰道，而陰道的防病力減弱，就容易引起宮頸炎、附件炎，甚至發(fā)生宮內(nèi)或外陰感染而引起早產(chǎn)。因此，孕婦不要坐浴，更不要到公共浴池去洗澡。,,3.其他注意避免的事項(xiàng),（1）、忌化濃妝

13、 濃妝會(huì)阻礙皮膚呼吸，刺激過(guò)敏性皮膚，應(yīng)該避免。（2）、忌長(zhǎng)時(shí)間接觸電腦 使用電腦不會(huì)直接導(dǎo)致流產(chǎn)或早產(chǎn)，但容易使孕婦過(guò)度疲勞，因此，減少接觸電腦的時(shí)間。（3）、不宜戴隱形眼鏡 由于孕期內(nèi)分泌變化，使角膜組織輕度水腫、角膜中心的厚度增加，戴隱形眼鏡會(huì)加重角膜缺氧，易發(fā)生角膜損傷，同時(shí)亦使敏感度下降 。,四、準(zhǔn)媽媽 休閑及運(yùn)動(dòng),1.準(zhǔn)媽媽應(yīng)分孕期選擇運(yùn)動(dòng)：,在懷孕頭3個(gè)月

14、，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦的活動(dòng)量宜小不宜大，以免引起流產(chǎn)。此時(shí)最佳的選擇就是散步。妊娠中期3個(gè)月，胎兒著床已穩(wěn)定，孕婦可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及過(guò)去的鍛煉情況，適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)行力所能及的鍛煉，如孕婦體操、瑜伽等。雖然此時(shí)運(yùn)動(dòng)量可以適量增加，但仍應(yīng)切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動(dòng)。妊娠進(jìn)入最后3個(gè)月，孕婦應(yīng)再次減少運(yùn)動(dòng)量?？梢陨⒉?，或適當(dāng)做一些家務(wù)勞動(dòng)代替運(yùn)動(dòng)，但要避免用力過(guò)大，尤其不能抬、提重物。避免進(jìn)行蹲式活動(dòng)，防止沖擊

15、腹部。不易攀高和高溫作業(yè)。,2.適宜的運(yùn)動(dòng),（1）散步：妊娠各個(gè)階段的孕婦都可以散步，它可以穩(wěn)定情緒，增進(jìn)食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于順利分娩。每天散步時(shí)間的總和在1—2個(gè)小時(shí)之間比較好。孕婦也可根據(jù)自己的感覺來(lái)調(diào)整，以不疲勞為宜。散步時(shí)間以每天早上起床后和晚飯后為最佳；散步時(shí)行走要緩，以免身體振動(dòng)幅度過(guò)大，妊娠早期和晚期尤需注意。如果孕婦在懷孕后體重增加超過(guò)了15公斤，散步時(shí)速度可稍快一些。,運(yùn)動(dòng)時(shí)幾點(diǎn)事項(xiàng)應(yīng)注意,1、孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)

16、心率不能過(guò)快，盡量不超過(guò)最大心率。最大心率=（220－年齡）×60%。運(yùn)動(dòng)中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)；如發(fā)生腹痛或陰道出血等情況，要及時(shí)上醫(yī)院檢查。2、著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便；運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)充水分，防止虛脫；注意保暖，以免著涼；最好在空氣清新、綠樹成蔭的場(chǎng)所鍛煉，這對(duì)母體和胎兒的身心健康均有裨益。3、患有糖尿病的孕婦可適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量以控制血糖；患有高血壓的孕婦則要限制運(yùn)動(dòng)量；有習(xí)慣性流產(chǎn)史的

17、孕婦在妊娠早期要臥床休息；多胎妊娠的孕婦最好選擇散步之類的輕緩運(yùn)動(dòng)?？傊?，各人情況不同，最好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后，再安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。４、如果，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)頭暈、氣短；宮縮頻率增加；某個(gè)部位疼痛；陰道突然有血絲或大量流血，要立即停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)就診并向?qū)＜易稍兦闆r是否正常，是否適合再繼續(xù)做運(yùn)動(dòng)。,,五. 準(zhǔn)媽媽的孕期檢查,,（1） 0—5周 初步驗(yàn)孕月經(jīng)過(guò)期，遲遲沒來(lái)，就要懷疑自己是否懷孕了。建議你不妨先去藥店購(gòu)買市售的早孕試紙

18、自行測(cè)試一下，或直接去婦產(chǎn)科，請(qǐng)專科醫(yī)師為你檢查。妊娠試驗(yàn)陽(yáng)性，恭喜你；陰性也不要大意哦，如一周后仍未來(lái)潮，還要復(fù)查。,（2）5—6周 彩超檢查此時(shí)通過(guò)彩超檢查，大致能看到胚囊在子宮內(nèi)的位置，若未看到，則要懷疑是否有宮外孕的可能。孕媽媽若無(wú)陰道出血的情況，僅需看看胚囊著床的位置。若有陰道出血時(shí)，通常是“先兆性流產(chǎn)”，這段時(shí)間若有一些組織從陰道中掉出來(lái)，就要考慮是否真的已經(jīng)流產(chǎn)。另外，在孕期5—8周還可以看到胚胎數(shù)目，以確定準(zhǔn)媽媽是

19、否孕育了雙胞胎.,,,（3）6—8周 開始害喜在這個(gè)時(shí)期開始出現(xiàn)惡心、嘔吐、胃口不佳等情形，要少量多餐，防止饑餓性酮癥。如果前面沒有做過(guò)彩超檢查，這時(shí)就需要做彩超了?？煽吹脚咛ソM織在胚囊內(nèi)，若能看到胎兒的心跳，則代表胎兒目前處于正常狀態(tài)下。此外，還能看到供給胎兒12周以前營(yíng)養(yǎng)所需的卵黃囊。,（4）9—11周 做絨毛膜采樣若孕婦家族本身有遺傳性疾病，可在這個(gè)時(shí)間段做“絨毛膜采樣”。此項(xiàng)檢查具有侵入性，常會(huì)造成孕婦流產(chǎn)以及胎兒受傷，做

20、之前要仔細(xì)聽從醫(yī)生的建議。如無(wú)家族遺傳性疾病，一般孕婦不需做此項(xiàng)檢查。,,（5）12周 第1次正式產(chǎn)檢·領(lǐng)取“孕婦健康手冊(cè)”大多數(shù)準(zhǔn)媽媽在孕12周左右開始進(jìn)行第1次產(chǎn)檢。由于此時(shí)已經(jīng)進(jìn)入相對(duì)穩(wěn)定的階段，一般醫(yī)院會(huì)給媽媽們辦理“孕婦健康手冊(cè)”。日后醫(yī)師為每位準(zhǔn)媽媽做各項(xiàng)產(chǎn)檢時(shí)，也會(huì)依據(jù)手冊(cè)內(nèi)記載的檢查項(xiàng)目分別進(jìn)行并做記錄。做各項(xiàng)基本檢查。檢查項(xiàng)目主要包括：1.進(jìn)行問(wèn)診 2.量體重和血壓 3.身體各個(gè)部位檢查 4.聽寶寶心跳

21、 5.抽血 6.驗(yàn)?zāi)?（6）13—16周 ·唐氏癥篩檢如果準(zhǔn)媽媽年齡在35周歲以上，建議在18周后可抽血做唐氏癥篩檢(16—18周最佳)。抽血結(jié)果幾率大于1/270者，有唐氏癥兒的可能性，應(yīng)安排做羊膜腔穿刺檢查。至于施行羊膜腔穿刺的時(shí)間，原則上是以16—20周開始進(jìn)行，主要是看胎兒的染色體異常與否。,,（7）17-20周 第2次產(chǎn)檢從第二次產(chǎn)檢開始，準(zhǔn)媽媽每次必須做基本的例行檢查，包括：稱體重、量血壓、宮高、腹圍、多普勒

22、胎心。做尿常規(guī)，抽血查血常規(guī)、肝功+乙肝六項(xiàng)、血糖、血鈣、血脂、腎功、離子等。至于最令準(zhǔn)媽媽期待的首次胎動(dòng)，約在18—20周出現(xiàn)。28-30周開始數(shù)胎動(dòng)，每小時(shí)3-5次或12小時(shí)在30次或30次以上為正常胎動(dòng)。,（8）21-24周 第3次產(chǎn)檢4D超聲（畸形篩查）大部分妊娠糖尿病和妊娠膽汁淤積癥的篩檢，是在孕期第24周做的。如檢查出患有妊娠糖尿病，在治療上，要采取 飲食及注射胰島素來(lái)控制，千萬(wàn)不可使用口服的降血糖藥物來(lái)治療，以免影響胎

23、兒。如果膽汁酸升高，那就是妊娠膽汁淤積癥，一般以瘙癢為首發(fā)癥狀，晝輕夜重，一般從手掌腳掌開始，逐漸向肢體近端延伸。這時(shí)你就需要及時(shí)就診。但妊娠紋則是由于皮膚局部彈性纖維斷裂形成，可在下腹部形成紅色或深紅色條索狀，有癢感，要避免搔抓造成破潰感染。,,（9）25-28周·乙型肝炎抗原、抗體·梅毒、艾滋血清檢測(cè)此階段最重要是為準(zhǔn)媽媽抽血復(fù)查梅毒、艾滋病、乙型肝炎有關(guān)抗原、抗體。目的是要再次確認(rèn)準(zhǔn)媽媽早孕時(shí)所做的檢查，

24、檢查準(zhǔn)媽媽本身是否帶有或已感染到乙型肝炎。此外，血糖、膽汁酸的復(fù)查也很必要。,（10）29-32周 第4次產(chǎn)檢·28-32周彩超畸形篩查孕期28周以后，孕婦的產(chǎn)檢是每2周檢查1次。由于大部分的子癇前期癥狀會(huì)在孕期28周以后發(fā)生，所以準(zhǔn)媽媽在懷孕后期，針對(duì)血壓、蛋白尿、尿糖所做的檢查非常重要。如果測(cè)量結(jié)果發(fā)現(xiàn)準(zhǔn)媽媽的血壓偏高，又出現(xiàn)蛋白尿、全身水腫等情況時(shí)，準(zhǔn)媽媽須多加留意，以免有子癇的危險(xiǎn)。另外心電圖、肝膽B(tài)超的檢查也是必

25、要的。孕婦及家人可做簡(jiǎn)單的水腫自檢，將大拇指壓在小腿脛骨處，當(dāng)壓下后，皮膚會(huì)明顯地凹下去，且不會(huì)很快地恢復(fù)，即表示有水腫現(xiàn)象。準(zhǔn)媽媽若要預(yù)防水腫的發(fā)生，平時(shí)可穿著彈性襪，睡覺時(shí)將雙腳抬高，并以左側(cè)位躺。,,（11)33-34周 第5次產(chǎn)檢、 醫(yī)師會(huì)為您測(cè)量血壓、體重、宮高、腹圍、多普勒胎心。做尿常規(guī)，查血常規(guī)、白帶常規(guī)、監(jiān)測(cè)空腹及三餐后2小時(shí)手指血糖,(12)36周 第6次產(chǎn)檢從36周開始，準(zhǔn)媽媽愈來(lái)愈接近生產(chǎn)日期，

26、此時(shí)所做的產(chǎn)檢，以每周檢查1次為原則，并持續(xù)監(jiān)測(cè)胎兒的狀態(tài)。此階段的準(zhǔn)媽媽，可開始準(zhǔn)備一些入院用的東西，以免生產(chǎn)當(dāng)天太過(guò)匆忙，變得手忙腳亂.,,,(13)37周 第7次檢查彩超檢查注意臨產(chǎn)征兆。隨著胎兒長(zhǎng)大，胎動(dòng)愈來(lái)愈明顯，準(zhǔn)媽媽宜隨時(shí)注意胎兒及自身的情況，以免胎兒提前出生。腹部發(fā)硬、尿頻嚴(yán)重、胎動(dòng)有所減少、陰道血性的分泌物等癥狀，都是臨近生產(chǎn)的征兆，孕媽媽要時(shí)刻準(zhǔn)備著哦！破水時(shí)，要馬上平臥，急送醫(yī)院。（14）38周后每周一次常規(guī)