運動訓練的生理學監(jiān)控

1、運動訓練的生理學監(jiān)控,運動人體科學,,目 錄,第一節(jié) 運動訓練生理監(jiān)控概述,科學化訓練,,必須是一個有目的、有方向、有計劃的訓練過程,,訓練控制,,運動過程的最佳化控制，即訓練安排具有針對性和有效性（初級目標），以獲得最佳運動效果（高級目標）,,訓練監(jiān)控,,指訓練監(jiān)控人員為實現(xiàn)運動訓練目的而對運動訓練系統(tǒng)實施控制的活動過程,在運動訓練過程中，運用一定的測量指標對訓練計劃，訓練效果和訓練質(zhì)量進行分析與評價以輔助

2、教練員實施訓練控制方法,定義,定義,核心,目的,1. 運動訓練的生理生化監(jiān)控定義,運動訓練的生理生化監(jiān)控是訓練監(jiān)控的一個主要組成部分，他通過利用生理生化的原理和方法，測定運動訓練過程中運動員體內(nèi)的一些生理生化指標，以評價運動員訓練時的負荷強度和量，訓練方法和手段的合理性與有效性以及機體對運動訓練產(chǎn)生的適應(yīng)信息，恢復效果等，從而幫助教練員了解訓練效果，正確評價和調(diào)整訓練方案。,2. 運動訓練的生理生化監(jiān)控內(nèi)容,·,,,,,,,,

3、,3. 運動訓練的生理生化監(jiān)控對運動訓練的作用及其意義,一、評價訓練負荷的大小及合理性 通過測定某些針對性很強的生理生化指標，如心率、血乳酸、血清CK、血尿素等，來反映訓練負荷強度、訓練負荷的大小，并通過相關(guān)的訓練學和生理生化指標來評定訓練效果。二、評價專項訓練方法和手段的合理性與有效性 其主要的意義在于評價專項訓練方法的針對性，了解其是否能夠達到提高專項

4、能力的目的，能夠達到什么水平和標準，并提出改進建議等。三、評價輔助性訓練方法和手段的合理性 包括了準備活動、訓練間歇時間、恢復性訓練、放松方法和賽前訓練等的合理性評估，甚至還包括對減體重訓練或增體重訓練等非提高專項能力為目的的訓練方法和手段的評估。,四、評定身體機能狀態(tài) 主要是利用多項生理生化指標對運動員承受訓練負荷的狀態(tài)、機體的疲勞程度及恢復情況進行綜合評定和診斷，特別是在大負荷訓練期間，

5、及時了解運動員的機能狀態(tài)及體能恢復情況，為教練員提供訓練安排的依據(jù)和建議，以防止過度疲勞及運動損傷的發(fā)生。五、評估恢復過程、恢復方法和手段的效果 在科學的訓練安排中，恢復應(yīng)貫穿于整個訓練過程，沒有恢復的訓練是無效的訓練。優(yōu)秀運動員的恢復手段和方法，主要包括合理的訓練安排（充分的準備活動、合理的訓練交叉和間歇、合理的恢復性訓練）、合理的膳食及營養(yǎng)補充、運動營養(yǎng)品的合理使用、有效的物理性恢復手段和中醫(yī)藥恢復方法、適

6、宜的心理恢復措施等。這些方法的合理性和有效性可以通過運動員身體中某些生理生化指標的變化來反映，并據(jù)此對這些方法和手段進行改進。,六、為探討創(chuàng)新性訓練方法提供幫助 生理生化的訓練監(jiān)控不僅能為提高一般或?qū)ｍ椖芰Φ膭?chuàng)新性訓練方法提供評價手段，并且其基礎(chǔ)理論與應(yīng)用研究也是訓練方法創(chuàng)新和改進的主要理論依據(jù)。 總之，運動訓練的生理生化監(jiān)控的主要意義在于：以運動時物質(zhì)和能量代謝的規(guī)律來為訓練提供理論依據(jù)，通

7、過選擇合理的訓練手段和運動負荷并進行合理的組合與調(diào)配，使訓練能夠達到專項要求，最終真正實現(xiàn)科學化訓練。,4. 運動訓練的生理監(jiān)控方法,第二節(jié) 運動訓練生理學監(jiān)控原理,應(yīng)激與適應(yīng),身體適應(yīng)與機能提高,新的刺激,極限刺激,形態(tài)、結(jié)構(gòu)、機能的適應(yīng),應(yīng)答性反應(yīng)（應(yīng)激）,運動訓練,,,,建立新的平衡,,,,,,打破平衡,打破平衡,運動負荷和機能水平的關(guān)系,運動人體能量產(chǎn)生的過程包括無氧代謝和有氧代謝兩種供能方式。而在實際的任何運動中這兩種方式均

8、同時發(fā)生，只不過依據(jù)運動強度和運動持續(xù)時間的不同兩種供能方式占的比重有所不同，只有主次之分而沒有絕對的界限。以訓練時間和強度進行歸類時，如果各供能系統(tǒng)以最大輸出功率供能，則它們維持運動的強度和時間分別為： 1.磷酸原供能系統(tǒng)可供極限強度運動6-8s，最多不超過10s 2.糖酵解供能系統(tǒng)可供最大攝氧量強度運動30-90s 3.糖有氧氧化供能系統(tǒng)可供亞極限強度運動約90min 4.脂肪酸氧化供能的供能時間

9、不受限制，適宜于中和低強度的 運動 5.蛋白質(zhì)和氨基酸供能時間可從運動開始后30-60min起，直到運動結(jié)束,不同訓練負荷人體能量動員順序、生理生化代謝特點、 對應(yīng)發(fā)展的身體運動素質(zhì)的關(guān)系,短時間最高強度訓練,ATP-CP系統(tǒng)供能為主糖酵解供能很少糖氧化供能極少脂肪蛋白質(zhì)供能幾乎沒有,發(fā)展爆發(fā)力、爆發(fā)速度、沖刺速度和力量耐力等,長時間大強度訓練,ATP-CP系統(tǒng)供能較少糖酵解供能為主糖氧化供能較少

10、脂肪蛋白質(zhì)供能極少,發(fā)展速度、速度耐力等,長時間小強度訓練,ATP-CP系統(tǒng)供能極少糖酵解供能很少糖氧化供能為主脂肪蛋白質(zhì)供能較多,發(fā)展有氧耐力,,,,,,,,,,,應(yīng)當注意，各系統(tǒng)供能的多少指的是各供能系統(tǒng)參與供能的比例，而不是絕對值。,高能磷酸系統(tǒng)：CP + ADP → ATP + C ADP + ADP → ATP + AMP

11、 特點：輸出功率大，供能時間6-8秒無氧供能 疲勞原因：高能磷酸鹽的儲備少 糖酵解系統(tǒng)：糖 + 2ADP → 乳酸 + 2ATP 特點：輸出功率較大，供能時間30-90秒 疲勞原因：乳酸的堆積

12、 糖 / 脂肪 / 蛋白質(zhì) +O2 +nADP → CO2 + H20 + nATP有氧供能 特點：輸出功率小，供能時間 > 1-2h 疲勞原因：能源物質(zhì)耗竭,,,有氧、無氧供能的生理生化特點,第三節(jié) 運動訓練生理學監(jiān)控指標與方法,用心率和血乳酸監(jiān)控優(yōu)秀運動員不同代謝類型訓練負荷強度,用尿蛋白、血清C

13、K和血紅蛋白監(jiān)控訓練負荷強度,用血尿素、血紅蛋白、尿酮體、尿蛋白和血清睪酮監(jiān)控訓練量,第四節(jié) 運動訓練生理監(jiān)控的基本原則和設(shè)計要點,一、運動訓練生理監(jiān)控的基本原則 1. 競技運動需要原則 競技運動需要原則要求根據(jù)提高運動員的競技能力及運動成績的需要來決定訓練負荷的內(nèi)容和手段。訓練的生理監(jiān)控也應(yīng)以競技運動需要為原則，從“實戰(zhàn)出發(fā)”，對實際比賽中運動員的生理反應(yīng)進行測量和評價，以輔助訓練提供參考依據(jù)。 2.

14、 專項特點原則 競技體育的項目繁多，各個項目各有特點。項目特點是教練員制訂訓練計劃、安排訓練負荷和進行訓練控制的重要依據(jù)之一。因此，實施運動訓練的生理監(jiān)控也應(yīng)根據(jù)各個項目的特點來開展。,3. 結(jié)合訓練計劃原則 訓練計劃的制訂和實施是運動訓練過程的中心環(huán)節(jié)，貫穿于教練員與運動員的全部訓練實踐活動之中。訓練計劃是對訓練過程實施有效控制的必要基礎(chǔ)，訓練計劃使訓練目標具體化，并統(tǒng)一了訓練活動參加者的認識和行動，

15、因此，緊密圍繞訓練計劃進行運動訓練的生理監(jiān)控有利于明確訓練監(jiān)控的目標和任務(wù)，有利于促進訓練監(jiān)控工作各環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)開展。 4. 針對個人特點原則 運動員遺傳特點、生長發(fā)育階段、競技能力各要素的發(fā)展水平等都對訓練過程產(chǎn)生重要影響。運動員的個人特點是制訂訓練計劃的重要依據(jù)之一。圍繞訓練計劃開展的運動訓練生理監(jiān)控也應(yīng)針對運動員的個人特點。,二、運動訓練生理監(jiān)控的設(shè)計要點 1. 有效性

16、 有效性是指設(shè)計的訓練監(jiān)控計劃能反映出運動員訓練水平或訓練水平的某一方面。 運動訓練的生理監(jiān)控計劃的有效性評價，分為兩個階段。第一階段是理論分析，在分析中要確定各種生理學因素對專項成績的貢獻大小。第二階段是將監(jiān)控結(jié)果與一個或若干個標準值進行比較（一般是用比賽成績，其他有效的測量成績或運動員等級標準等）。 2. 客觀性 客觀性是指不同的監(jiān)控者用統(tǒng)一的監(jiān)控計劃對同一個運動員進行測試

17、時，如果其訓練水平?jīng)]有變化，其結(jié)果應(yīng)該是一致的。這是一個科學的監(jiān)控計劃所必須具備的條件。滿足監(jiān)控計劃的客觀性要求與測試的程序、儀器的操作環(huán)境、儀器校準情況、運動員對監(jiān)控要求的理解和掌握程度等有密切的關(guān)系。,3. 可重復性 可重復性是指同樣的監(jiān)控計劃重復測量同一運動員時，其重復測量結(jié)果在現(xiàn)的一致程度。 提高運動訓練生理監(jiān)控可重復性應(yīng)注意的問題： ⑴ 每次測試前校對所用儀器 ⑵ 嚴格的規(guī)定測量技術(shù)

18、 ⑶ 立即記錄所有觀察結(jié)果 ⑷ 規(guī)定運動員進行測試時的位置、服裝和受試者所穿的鞋 ⑸ 在有些測試中，實驗室應(yīng)該提供標準服裝給運動員 ⑹ 在一天的同一時間進行重復測量 ⑺ 規(guī)定測量環(huán)境的溫度和濕度 ⑻ 不要在剛剛進食或運動后進行測試 ⑼ 讓受試者按相同的安排順序依次進行測量，以保證運動負荷相同 ⑽ 規(guī)定準備活動量和動作 ⑾ 詳細記錄訓練監(jiān)控過程和方法，以備今后使用，并將過程和技術(shù)拍照下來。,4. 等價性