壓力管理及心理輔導技巧

1、壓力管理及心理輔導技巧,甚麼是壓力?,壓力的成因,,,,,,,,,,,健康,信仰,工作,家庭,人際關係,理想,批評讚賞,,工廠社會經(jīng)濟,自我認知,管理,,,,壓力來源,壓力引起的生理反應,戰(zhàn)鬥逃跑反應類固醇荷爾蒙分泌腎上腺素及去甲腎上腺素分泌 影響身體各部份壓力消失 , 身體回復正常,,,,,最佳狀態(tài),出現(xiàn)情緒困擾,醒過來,,更機警敏銳,崩潰解體,,,,低,高,情緒警覺程度,表現(xiàn)與效率,情緒警覺程度與表現(xiàn)(After H

2、ebb, 1972),,,沉睡,,壓力過大有害身心我們往往不自覺壓力已帶來破壞紓緩壓力應從認識開始,何時處於過大壓力 ?,,,,壓力過大的訊號,精神情緒的現(xiàn)象身體的訊號睡眠的訊號行為的訊號,,,您的情緒,驚慌、害怕?lián)鷳n緊張易衝動沒耐性挫折感情緒不穩(wěn)無法放鬆快要失控,,,,您的精神,,,力不從心前路漫漫重擔在肩無助無奈負面思想、沮喪,不能集中易遺忘感到混亂猶豫不決情緒低落信心動搖,,,,,您的身體,

3、頭痛頭暈口乾口渴心悸胸痛窒息呼吸困難小便頻密閉經(jīng)、不能勃起,惡心反胃消化不良肚瀉肚疼肌肉酸痛顫抖、冒汗手腳皮膚冰冷,您的睡眠,難以入睡夢魘睡不穩(wěn)經(jīng)常醒來第二天無精打彩,,,您的行為,煩躁、脾氣壞坐立不安走得快、講話快說話大聲疲倦、易累面部緊張表情玩弄手指、咬指甲無故哭泣,對聲音敏感食慾減退、暴吃吹毛求疵,,,,您的行為,常常遲到早上班 晚下班把工作放在一邊對住文件發(fā)呆效率降低工作表

4、現(xiàn)退步錯誤增加意外事件增加,避開工作不喜歡上班無故不上班病假增加,,,您的行為,躲起來不見人不參與社交活動抽煙增加食慾減退、暴吃吹毛求疵濫用酒精藥物不再享受人生性慾低落,長期壓力對精神的影響,失眠脾氣暴躁暴力事件、人與人的衝突增加引發(fā)潛在的精神病: 焦慮、抑鬱癥燃盡(burnout),職業(yè)枯竭(BURNOUT),痛苦不安(情感、思維、生理和行為)感到效率降低鬥志與動力消失態(tài)度與行為危害工作的進度挫

5、敗感與漠不關心,抑鬱癥,A. 連續(xù)兩星期B. 至少下列兩項B1. 抑鬱/情緒極度低落B2. 對所有事物失去興趣 或愉快感B3. 精力不足或過度疲勞,C.至少下列四項附加癥狀C1. 自信喪失和自卑C2. 自責或罪惡感C3. 出現(xiàn)輕生念頭或行為C4. 思維及注意力降低:猶豫C5. 精神運動性活動改變:表 現(xiàn)激越或遲緩C6. 任何類型的睡眠障礙C7. 食慾改變與體重變化,

6、及,長期壓力對身體的影響,膽固醇濃度增加中風、高血壓心臟病 : 心絞痛、冠心病腸胃病 : 潰瘍、敏感腸各類痛癥身心癥、皮膚病免疫系統(tǒng)轉弱、抵抗力降低,壓力,,,,壓力,我們的慣性,壓力,,,,動力,改變慣性,緩解壓力的方法,生命的本質(zhì),人生本身就是逆境要逃也逃不了當你東躲西藏困難卻比你想像長得快好歹也得積極面對,天將降大任於斯人也必先……,不如意事十常八九…,知道生命是怎么一回事,生命是甚麼,有喜有悲有快樂也有

7、痛苦有成功也有失敗慾望無限能力有限需要的還是想要的要有夢想但也知道夢想達不到該怎麼辦不要溫室讓他們知道世界的真相讓孩子知道世界並不完美, 也非樂土,學習處理危機,學會參與,學會面對失敗和痛苦,每個人都怕經(jīng)歷多了便懂得面對,生活態(tài)度,不必太認真量力而為確立合理的目標 對己有合理的要求得失毋需看得太重學習善待自己彈性 靈活 變通樂觀 積極,合理期望,阿虎的故事六十分的故事,靈活 彈性 變則通,,均衡健康生

8、活習慣,睡眠充足均衡飲食適當運動休息和娛樂善用時間 不濫用藥物和酒精戒煙、減少用咖啡因,表達內(nèi)心感受,不開心 說出來說出自己的困難不是弱者表達方法可以多樣化(如大叫、繪畫、跳舞、憑歌寄意…)與家人的關係良好良好的社會網(wǎng)絡傾訴與求助,身心鬆弛技巧,一分鐘減壓法呼吸鬆弛法幻想式意念鬆弛法嘆息笑哭,瑜伽、太極拳、冥想運動/ 小休,創(chuàng)意與幻想,妙想天開框框以外水平思維,後退思維法,星空啟示,笑、自嘲、幽默感

9、,一笑便開始放鬆祥和的表情令別人也輕鬆起來嘲笑自己的愚昧，能使自己變得幽默蕭伯納,,,正面思維,保持積極的思想和態(tài)度不奢求完美凡事向好處看/ 想欣賞自己的長處接受自己不完美的一面失敗當鍛鍊,正面思維的故事,無理的上司蕭伯納的半瓶紅酒兄弟倆的聖誕禮物,,,同一件事 不同看法 不同情緒反應 不同的想法 不同的行為 不同的結果,,,,,,管理壓力