簡易養(yǎng)生操zh

1、圖片來源：網(wǎng)絡制作：包新民背景音樂：廣陵散2012年2月,簡易養(yǎng)生操,1、揪頭發(fā) 頭發(fā)是精神的觸角 用手指抓住一縷頭發(fā)向外拉，盡量在靠近發(fā)根處抓起，頭發(fā)長的可以纏在食指上。讓頭皮有被拉扯的感覺，不需太疼?？梢灾攸c刺激如圖所示的區(qū)域。,2、指尖輕敲頭部 指尖輕敲，趕走疲憊 用指尖輕輕敲打頭部。先敲頭頂部位，后敲兩側，再敲后腦勺。敲擊時用力要輕柔，會覺得很舒服。,3、手指梳頭 在無

2、風處，用手指或木梳梳頭100次，動作要緩和而有節(jié)奏，不可太快。梳及頭皮不可太重，因頭為諸陽之會，尤不可受風，須輕柔和緩。,4、按揉印堂用大拇指指肚，按壓兩眉之間的印堂穴。40下為宜。這樣做可以調整內(nèi)分泌、改善心腦血管功能、安神定志。,5、運動眼球 端坐，閉眼，眼球先逆時針轉5次，再順時針轉5次，然后突然睜眼，極目遠眺。 之后，注視自己的可視極限，順序是左側、右側、上側、下側、右上角、左上角、右下角、左下角，每個停留5秒鐘

3、。,6、拍拍肘窩 肘窩是一個經(jīng)絡密集的部分，分別有肺經(jīng)、心包經(jīng)和心經(jīng)這三條經(jīng)絡通過，春季借大自然發(fā)陳之際拍打肘窩，可以排出心肺的火氣和毒素。拍的時候手掌放松，有力且有節(jié)奏的一下一下拍下去，每條胳膊連續(xù)拍打5~10分鐘，先拍左肘窩，再拍右肘窩，便會出現(xiàn)青、紅、紫、黑等不同顏色的毒素反應物，顏色越深問題越嚴重。最好是每周拍打一次，一般3~5次反應物就會明顯減少，毒素也就清理的差不多了。怕疼的話，輕輕拍打到發(fā)紅也可以通經(jīng)絡，促進氣血

4、的運行。 注意事項拍打結束后，馬上喝一杯溫水以加速排毒，當天不要洗澡。,7、雙臂上拉護肩頸   直立，雙腳并攏，全身收緊，雙手自然上舉，上舉后雙臂交叉，手腕翻轉使掌心相對合十。手臂內(nèi)側緊貼住耳朵，身體微微下沉，吸氣。腳趾抓地，全身向后盡量伸展。保持這個伸展的動作10秒鐘，放松，再做一次。在伸展的過程中會感覺到肩頸背部的痛點。做完以后很舒服。 注意事項 這是一個輕松伸展運動，把動作調到覺得「中等松緊」的

5、定位點，維持這個伸展姿勢不要動。呼吸要緩慢而且有節(jié)奏。如果是向前伸展的動作，屈身時吐氣，維持姿勢不動時吸氣。做伸展時不可以閉氣。如果你發(fā)現(xiàn)伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，記得把身體往回調一點，好恢復正常呼吸。,8、手抓毛巾拉伸運動 站直，找一條毛巾，手掌朝下，抓住毛巾兩端（與肩同寬），慢慢的抬起雙臂，舉過頭頂，繼續(xù)往后背，直到你的極限。如果你執(zhí)行起來有困難，盡量保持雙臂伸展舒適，像伸懶腰的動作也可以。 注

6、意事項 這是一個輕松伸展運動，把動作調到覺得「中等松緊」的定位點，維持這個伸展姿勢不要動。呼吸要緩慢而且有節(jié)奏。如果是向前伸展的動作，屈身時吐氣，維持姿勢不動時吸氣。做伸展時不可以閉氣。如果你發(fā)現(xiàn)伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，記得把身體往回調一點，好恢復正常呼吸。,9、拍手養(yǎng)心 在早上，也可以在晚上7-9點拍手掌，三五分鐘也行，十幾分鐘更好。這樣可以充分激活你心臟的保護神——心包經(jīng)和心經(jīng)，使心血充盈，瀉

7、除心火，加速身體毒素的代謝，還可以防治胸悶胸痛。 注意事項 裝有心臟起搏器或心率過 快者不宜。,10、提肩松膀護肩頸   站直，提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸，保持這個感覺15秒鐘，放松肩膀。再做一次。 注意事項 這是一個輕松伸展運動，把動作調到覺得「中等松緊」的定位點，維持這個伸展姿勢不要動。呼吸要緩慢而且有節(jié)奏。如果是向前伸展的動作，屈身時吐氣，維持姿勢不動時吸氣。做伸展時不可以閉氣。如果

8、你發(fā)現(xiàn)伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，記得把身體往回調一點，好恢復正常呼吸。,11、撞擊丹田5分鐘 用腹部撞擊門框，雙腳略分開，站在門框前，肚子離門框15公分，然后用肚臍去撞門框就可以了，有節(jié)奏，感覺無需太 重太疼。開始撞時，力量一定要輕，幅度要小，最好穿運動衣褲，以防皮帶或紐扣硌到皮肉。撞的時候全身放松，不要憋氣，不要繃緊肌肉。每天撞5分鐘，可增長內(nèi)力，強身健體。 注意事項 有三類人群禁忌撞丹

9、田：孕婦及腹部有較大手術的人；有急腹癥及腹部有腫物或有出血病灶點的人；撞腹后感覺不適以及對此法心有疑懼的人。,12、握拳養(yǎng)心 端坐，兩臂自然放于兩腿上，調勻呼吸，然后兩手用力握拳，吸氣時放松，呼氣時緊握，可連續(xù)做6次。 注意事項 最好把指甲減短修平，以免手心被指甲傷到。,13、膀胱經(jīng)排毒 雙腿伸直并在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。這是一個幫助膀胱經(jīng)排毒的辦法，至少要做15~30分鐘。

10、 越是夠不到，越說明你的毒素堆積的多，但是不要著急，也不要用蠻力，關鍵在于過程，只要大腿后側的大筋有拉伸的感覺就可以了，否則容易拉傷韌帶，經(jīng)絡也不喜歡。,14、兩腿一分補肝腎 常言道“冬令進補，春天打虎”，告訴你一個不花一分錢大補肝腎的方法：把雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。就這么一個簡單的動作，可以輕松放心的補益肝腎。 注意事項 練習時不用刻意追求身體貼著腿的感覺，只要腿后的大筋有拉

11、伸感就可以了。不要用蠻力，經(jīng)絡不喜歡。只有你覺得舒服了，才會有補益的效果。,15、轉動你的腳踝 每個腳順時針轉9圈，再逆時針轉轉9圈，然后換腳。動作要緩慢，做到極限。,16、拉伸脊椎緩解背 部疲勞 正坐，雙腿向前伸直并攏緊繃，腳尖向著身體的方向回勾（感覺小腿肚子被拉伸），腳跟蹬地。同時雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找脊椎被拉開的感覺。保持這個姿勢10秒，

12、放松，再做一次。 注意事項 這是一個輕松伸展運動，把動作調到覺得「中等松緊」的定位點，維持這個伸展姿勢不要動。呼吸要緩慢而且有節(jié)奏。如果是向前伸展的動作，屈身時吐氣，維持姿勢不動時吸氣。做伸展時不可以閉氣。如果你發(fā)現(xiàn)伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，記得把身體往回調一點，好恢復正常呼吸。,17、震動你的肚子 平躺也好，挺直 坐著也行，兩手交疊，把掌心平放在肚臍上，肚皮放松，不要憋氣，手臂發(fā)力，

13、有節(jié)奏的震顫1分鐘。會覺得身體很輕松。 注意事項 月經(jīng)期，孕婦不宜。,18、早晚腹式呼吸 端坐，全身放松，排除腦子里的雜念。用鼻均勻吸氣，小腹就會隆起。意念可隨呼吸之氣慢慢到達丹田(小腹)。用口均勻呼氣，腹肌就會收縮，小腹就復原了。最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。 注意事項自然自在是最高境界，不必過于刻意強求。,19、拉伸脊柱 正坐，雙腿向前伸直并攏緊繃，腳尖向著身體的方向回勾（感覺小腿肚子被拉伸），腳跟蹬地。

14、同時雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉，手臂伸直，盡量充分地向上伸展，找脊椎被拉開的感覺。保持這個姿勢10秒，放松，再做一次。 注意事項 這是一個輕松伸展運動，把動作調到覺得「中等松緊」的定位點，維持這個伸展姿勢不要動。呼吸要緩慢而且節(jié)奏。如果是向前伸展的動作，屈身時吐氣，維持姿勢不動時吸氣。做伸展時不可以閉氣。如果你發(fā)現(xiàn)伸展的姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，記得把身體往回調一點，好恢復正常呼吸,20、緩解肩膀酸

15、痛+減肥 買一只搟面杖，時常放在腳下來回的搟，每天10~15分鐘。如果你的肩頸部對應的位置會覺得疼，有顆粒，搟到顆粒散開，肩頸部的疼痛也會相應的散開，堅持做還可以減肥。方便的話坐在辦公室里也可以悄悄的做。,21、滾揉后溪穴：如果你坐在電腦面前，可以把雙手后溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關節(jié)帶動雙手，輕松地來回滾動，即可達到刺激效果。在滾動當中，它會有一種輕微的酸痛。每天只用抽出三分鐘的時間來，隨手動一下。堅持下來則對頸

16、椎、腰椎確實有著非常非常好的療效，對保護視力也很好。,22、瑜伽蝴蝶式 晚上回家做一下這個動作，坐下來，屁股下用一個折成兩個手掌厚的毯子墊一下。然后雙腿彎曲，腳心相對。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，盡量往地上貼，腰要挺直，雙膝有節(jié)奏向地板振動。每天10分鐘。,23、飯后徐行摩腹 食后徐行百步多，并摩腹，方法是：雙手自上而下（從胃部頂端推至小腹）反復輕推腹部，至腹內(nèi)無積塊、鳴聲陣陣，多數(shù)放幾次大屁。一定要輕輕的，