冬季養(yǎng)生—蘇星榮

1、怎樣過(guò)冬,上海量健田林平臺(tái)健康管理師 ————蘇星榮,亞健康,疾病——亞臨床——亞健康——健康 10% 80%——85% 5%,冬季防五病,防胃?。郝《竟?jié)，人體受寒冷刺激后血液中的組織胺增多，胃酸分泌旺盛，胃腸發(fā)生痙攣性收縮，機(jī)體抗病力及適應(yīng)性也隨之降低，故有胃病的老年人冬季就容易舊病復(fù)發(fā)，甚至引起胃出血、胃穿孔等嚴(yán)重并發(fā)癥。所以，冬季老

2、年人要特別注意胃部保暖，飲食宜選溫軟、淡素及易于消化的食物為好，并做到少食多餐，忌食生冷 ，戒除煙酒，積極參加體育鍛煉，改善胃腸血液循環(huán)，減少胃病發(fā)病機(jī)會(huì)。防感冒：老人感冒是寒冬季節(jié)的常見病、多發(fā)病，說(shuō)起來(lái)該癥不算什么大毛病，但若治療不及時(shí)，就容易誘發(fā)多種危及生命的并發(fā)癥，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等。據(jù)報(bào)道，老年人肺部感染的死亡率高達(dá)36％。故在寒冬季節(jié)，老年人要注意加強(qiáng)耐寒鍛煉，調(diào)理好飲食，最好每天用冷水洗臉，熱水洗腳，

3、以提高免疫力，增強(qiáng)抗病力，防止感冒發(fā)生。,防瘙癢：老年人皮膚退行性萎縮，皮脂腺機(jī)能減退，遇寒冷干燥氣候極易產(chǎn)生皮膚瘙癢，該癥往往夜間加重，常使人難以入眠。因此，老年人寒冬季節(jié)應(yīng)注意飲食調(diào)理，多吃新鮮蔬菜、水果及豆制品，禁食辣椒、大蒜等刺激性食物，亦可選用養(yǎng)血益氣、潤(rùn)膚止癢的中藥治療，如黑芝麻、六味地黃丸及枸杞地黃丸等。防心梗：寒冬是心肌梗塞的發(fā)病高峰，這是因?yàn)槿梭w受寒冷刺激后，血管收縮，血中纖維蛋白原增加，血液粘稠度增高，易形成血栓

4、，從而導(dǎo)致心肌缺血缺氧，誘發(fā)心絞痛，重者發(fā)生心肌梗塞。因此，老年人在寒冬季節(jié)要加強(qiáng)戶外體育鍛煉，重視防寒保暖，室溫最好控制在16℃～20℃，以防寒邪侵襲，誘發(fā)新病。亦可在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用溶栓降脂、擴(kuò)血管和防治心肌缺血缺氧的藥物。,防中風(fēng)：據(jù)資料報(bào)道，約70％中風(fēng)患者多在冬季發(fā)病，故被專家稱為“冬季神經(jīng)科的流行病”。為什么冬季好發(fā)生中風(fēng)呢？這是因?yàn)槎練鉁氐?，人體受寒冷刺激后全身毛細(xì)血管收縮，血循環(huán)外周阻力加大，左心室和腦部負(fù)荷加重，引起

5、血壓升高，促進(jìn)血栓形成，導(dǎo)致中風(fēng)發(fā)生。中風(fēng)發(fā)病急，進(jìn)展快，病死率高，故在寒冬季節(jié)要切實(shí)做好中風(fēng)的預(yù)防工作。防中風(fēng)首先要做好高血壓、冠心病、糖尿病等原發(fā)病的治療，其次是注意及時(shí)發(fā)現(xiàn)先兆癥狀，如突發(fā)眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等，遇此癥狀應(yīng)速送醫(yī)院診療。,冬季,我國(guó)農(nóng)歷10、11、12 月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6 個(gè)節(jié)氣。冬季，天寒地冷，萬(wàn)物凋零，一派蕭條零落的景象,天人相應(yīng)

6、 “天人相應(yīng)”是中醫(yī)“ 整體觀”的體現(xiàn) （天， 是指自然界存在著一定的“變化規(guī)律”，如 春溫、夏熱、秋涼、冬寒的四季循環(huán)。） （人，指人體臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血需隨自然界的變 化主動(dòng)地適應(yīng)，才可以保障健康。） 《內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)：“順

7、之則昌，逆之則災(zāi)害生?！?藏,冬日氣寒，這個(gè)寒是由于天地間陽(yáng)氣在蓄藏在儲(chǔ)存而外在釋放的能量有所減少所致，而人要與天地相應(yīng)，所以，這個(gè)時(shí)候人的陽(yáng)氣也要內(nèi)藏不要外放。,◆頭暖　　頭部暴露受寒冷刺激，血管會(huì)收縮，頭部肌肉會(huì)緊張，易引起頭痛、感冒，甚至?xí)斐晌改c不適等。◆背暖　　寒冷的刺激可通過(guò)背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受涼還可通過(guò)頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟，促發(fā)各種不適?！裟_暖　　

8、一旦腳部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮，纖毛擺動(dòng)減慢，抵抗力下降。后果是病毒、細(xì)菌乘虛而入，大量繁殖，使人感冒。,冬保三暖,溫度要注意,冬天，外界寒冷，室內(nèi)外溫差較大，室內(nèi)一般保持16℃～20℃較適合，以18℃為最理想。若室溫過(guò)高，會(huì)令人感到悶熱或干熱而頭昏腦脹，萎靡不振。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)引起口干舌燥、眼睛干澀，久而久之，會(huì)打破人體的生理平衡，造成疾病。尤其是在北方，室溫過(guò)高特別容易引起外感風(fēng)寒。而室內(nèi)溫度過(guò)低，則會(huì)大大

9、消耗人體的熱能，令人感到寒冷；身體虛弱者會(huì)引起寒顫;胃腸虛弱者會(huì)引起腹脹、胃腸痛，甚至引起關(guān)節(jié)炎病等。,濕度要注意,至于室內(nèi)的濕度,也要適宜，一般以30%～70%為宜。室內(nèi)濕度過(guò)高，人體散熱就比較困難，令人憋悶難耐，時(shí)間長(zhǎng)會(huì)引起濕度癥、關(guān)節(jié)炎病等。室內(nèi)濕度過(guò)低，空氣干燥，人就會(huì)感到口干舌燥，呼吸道干澀難受。同時(shí)，冬季，依然應(yīng)保持勤開窗的習(xí)慣，保持空氣流通，避免有害病菌在室內(nèi)的停留。,冬防燙傷,◆盥洗燙傷　　寒冷時(shí)，裸露在外的面部、手部

10、表面血管收縮，溫度較低，尤其是剛從室外歸來(lái)時(shí)。此時(shí)突然用熱水盥洗，熱量不能及時(shí)被血液吸收，很容易被燙傷，最終會(huì)因受燙傷皮膚血液循環(huán)變差而誘發(fā)凍瘡?！舯桓C燙傷　　偏癱、截癱、老年性癡呆癥患者和老人易發(fā)生燙傷，他們的肢體皮膚感覺(jué)遲鈍，不知閃避，因此他們?cè)谒X(jué)時(shí)用熱水袋、電熱毯要控制好溫度，家人要多留心觀察他們的取暖情況?！羧∨鳡C傷　　電爐、油汀等取暖器表面金屬部位在使用時(shí)溫度很高，老人和幼童行動(dòng)遲緩，手腳接觸時(shí)容易燙傷，家人還須多

11、加照看，注意安全。,睡眠調(diào)節(jié)    冬季應(yīng)“早睡晚起”，早睡可以保養(yǎng)人體陽(yáng)氣，保持溫?zé)岬纳眢w，而遲起可養(yǎng)人體陰氣。待日出再起床，就能躲避嚴(yán)寒，求其溫暖。睡覺(jué)時(shí)不要貪暖而蒙頭睡。被窩里的空氣不流通，氧氣會(huì)越來(lái)越少，時(shí)間一長(zhǎng)，空氣變得混濁不堪。人在這樣的環(huán)境中睡覺(jué)，就會(huì)感到胸悶、惡心或從睡夢(mèng)中驚醒、出虛汗，第二天會(huì)感到疲勞。多曬太陽(yáng) 冬日里陽(yáng)氣內(nèi)斂，外在的陽(yáng)氣不旺。多曬太陽(yáng)是調(diào)攝七情、克服不良情緒的

12、自然療法。太陽(yáng)可以驅(qū)散陰霾，沐浴在溫暖的陽(yáng)光里，心情自然會(huì)明亮起來(lái)，不良情緒隨之消除。在冬天里尋求一種安靜的精神狀態(tài)，可以保精怡神?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究結(jié)果證明，多曬太陽(yáng)可以促使鈣質(zhì)吸收，從而強(qiáng)壯骨質(zhì)，也是“藏精”的不二法門。,姜汁甜牛奶,做法：最好的做法是用150-200毫升鮮牛奶加一調(diào)羹生姜汁和少許白糖，放入瓷器內(nèi)，蓋上蓋子蒸適當(dāng)時(shí)間后飲用。功用:有驅(qū)寒，和胃。止嘔的功效。每天喝一杯，手腳之寒氣便會(huì)消失。,陰陽(yáng)五行表,養(yǎng)腎,冬季，人體陽(yáng)

13、氣收藏，氣血趨向于里，皮膚致密，水濕不易從體表外泄，而經(jīng)腎、膀胱的氣化，少部分變?yōu)榻蛞荷⒉贾苌?，大部分化為水，下注膀胱成為尿液，無(wú)形中就加重了腎臟的負(fù)擔(dān)，易導(dǎo)致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。腎是人體生命的原動(dòng)力，腎氣旺，生命力強(qiáng)，機(jī)體才能適應(yīng)嚴(yán)冬的變化。,冬季養(yǎng)腎——以黑色為主,腎在五色中屬黑色，屬冬天，所以黑色的食品有益腎抗衰老作用在冬季應(yīng)適當(dāng)多吃黑米、黑芝麻、黑豆、木耳、何首烏、熟地等黑色食品。,增苦少咸,冬天腎的功能偏旺

14、，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會(huì)更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防腎水過(guò)旺；多吃些苦味食物，以補(bǔ)益心臟，增強(qiáng)腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等?！∪裟芙?jīng)常飲用涼白開水，有預(yù)防感冒、咽喉炎和某些皮膚病之效。尤其是早晨起床喝杯涼開水，能使肝臟解毒能力和腎臟排洗能力增強(qiáng)，促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)免疫功能，有助于降低血壓、預(yù)防心肌梗塞。,冬季養(yǎng)生食譜,山藥

15、羊肉湯：配料：羊肉五百克，山藥一百五十克，姜、蔥、胡椒、紹酒、食鹽適量。做法：羊肉洗凈切塊，入沸水鍋內(nèi)，焯去血水；姜蔥洗凈用刀拍破備用；淮山片清水浸透與羊肉一起置于鍋中，放入適量清水，將其它配料一同投入鍋中，大火煮沸后改用文火燉至熟爛即可食之。功效：補(bǔ)脾胃，益肺腎。粟米龍眼粥配方：粟米一千克、龍眼肉十五克、粳米五十克。功效：補(bǔ)心腎，益腰膝。應(yīng)用：適用于心腎精血不足，心悸，失眠，腰膝酸軟等癥。制法：①將粟米去殼

16、，淘洗干凈。②將硬米淘洗干凈，放入鋁鍋內(nèi)，加入粟米、龍眼肉，加水適量，置武火上燒沸，再用文火熬熟，加入白糖攪勻即成。粟米性甘、咸、涼。入腎、脾、胃、手足太陰、少陰經(jīng)。其功效于古書有載。《本草綱目》說(shuō)：“煮粥食益丹田，補(bǔ)虛損，開腸胃?！笨梢姸舅诿堁壑酁槭?，有補(bǔ)心腎，益腰膝的作用。,清靜養(yǎng)神,中醫(yī)養(yǎng)生主張形神俱養(yǎng)，首重養(yǎng)神。養(yǎng)神之道貴在一個(gè)“靜”字，使人的精神情志活動(dòng)保持在淡泊寧?kù)o的狀態(tài)，做到摒除雜念，內(nèi)無(wú)所蓄，外無(wú)所逐。主張專心致

17、志，保持精神靜謐，“寡言語(yǔ)以養(yǎng)氣，寡思慮以養(yǎng)神”，避免“多思則神殆，多念則志散，多欲則志昏，多事則形勞”。中醫(yī)認(rèn)為精、氣、神是人體生命活動(dòng)的根本。,娛樂(lè)養(yǎng)生,琴（樂(lè)）棋書畫，暢情抒志旅游漫步，開闊胸懷讀書看報(bào)，消遣娛樂(lè)花木鳥魚，怡養(yǎng)性情,養(yǎng)生語(yǔ)錄常觀天下之人，凡氣之溫和者壽，質(zhì)之慈良者壽，量之寬宏者壽，言之簡(jiǎn)默者壽。蓋四者，仁之端也，故曰仁者壽。 《中外衛(wèi)生要旨》智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽(yáng)

18、而調(diào)剛?cè)?，如是則僻邪不至，長(zhǎng)生久視 《黃帝內(nèi)經(jīng)》,,健康人的生理特征,（1）眼睛有神（2）呼吸從容（3）二便正常（4）脈象緩勻（5）形體壯實(shí)（6）面色紅潤(rùn)（7）牙齒堅(jiān)固,（8）雙耳聰敏（9）腰腿靈便（10）聲音洪亮（11）須發(fā)潤(rùn)澤（12）食欲正常（13）情緒穩(wěn)定（14）記憶良好,精充、氣足、神爽,冬季如何調(diào)節(jié)陰陽(yáng)平衡

19、(1) 合理膳食“營(yíng)養(yǎng)平衡” (2) 心態(tài)平和“氣血平衡” (3) 適量運(yùn)動(dòng)“能耗平衡” (4) 冬令保暖“氣溫平衡” (5) 重視補(bǔ)腎“精氣平衡”,冬季進(jìn)補(bǔ)，最好先作“底補(bǔ)”，就是打基，可先選用芡實(shí)燉牛肉，或芡實(shí)、紅棗、花生仁加紅糖燉，以調(diào)整脾胃功能。也可燉些羊肉，加生姜制成羊肉大棗湯等，也有同樣功效。在此基礎(chǔ)上，再服補(bǔ)藥可增加滋補(bǔ)效力，而且不會(huì)發(fā)生“虛不

20、受補(bǔ)”的情況。,冬季與進(jìn)補(bǔ),不同年齡的補(bǔ)益,小兒： 以健脾胃為主，可食茯苓、山藥、大棗、薏米、紅小豆青年： 大多休息、睡眠不足，因此易心脾或心腎不足，表現(xiàn)為 多夢(mèng)、健忘、食欲不振等，其在冬令的補(bǔ)益可選用蓮子、 首烏等中年： 以養(yǎng)氣血為主，可食桂圓、黃芪、當(dāng)歸、烏雞精等。老年人: 無(wú)病時(shí)，可選用杜仲、首烏等進(jìn)補(bǔ)； 若有病，則必須辨證進(jìn)補(bǔ)，血虛補(bǔ)血，

21、氣虛補(bǔ)氣。,不同勞動(dòng)強(qiáng)度的補(bǔ)益,腦力勞動(dòng)者：常因思慮過(guò)度而耗傷心血，故要以補(bǔ)心為主，可食用龍眼肉、蓮子、牛奶等。 體力勞動(dòng)者：在勞動(dòng)中消耗體力大，出汗較多，因此導(dǎo)致氣陰耗損，補(bǔ)益氣陰可選用太子參、玉竹、鴿肉等。,胖人：“胖人多氣虛”、“胖人多痰濕” 氣虛者補(bǔ)氣，補(bǔ)氣需健脾，故健脾益氣是虛腫之人補(bǔ)本的方法。 濕痰重應(yīng)采取健脾利濕之法，因?yàn)槠⒔〔拍苓\(yùn)化水濕，可選用茯苓、薏米、黨參、白術(shù)等。 瘦人：多陰虛火旺，故冬

22、令進(jìn)補(bǔ)應(yīng)用養(yǎng)陰、滋陰的補(bǔ)益方法，可選用百合、黃精、蜂蜜等。,不同身材的補(bǔ)益,不可盲目進(jìn)補(bǔ),補(bǔ)是為了補(bǔ)其不足，即身體缺少什么營(yíng)養(yǎng)成分就進(jìn)補(bǔ)什么營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。 對(duì)于一位身體健康的人，本來(lái)體中不虛，再去進(jìn)補(bǔ)，就失去了“補(bǔ)”的意義。,藥癥相符，大黃也補(bǔ)；藥不對(duì)癥，參茸也毒,,,補(bǔ)勿過(guò)偏,補(bǔ)要恰到好處，不可過(guò)偏。過(guò)偏則反而成害，導(dǎo)致陰陽(yáng)再次失調(diào)，使機(jī)體遭受又一次損傷。,有人雖為陰虛，但一味養(yǎng)陰而不注意適度，補(bǔ)陰太過(guò)，反而遏傷陽(yáng)氣

23、，致使人體陰寒凝重，出現(xiàn)陰盛陽(yáng)衰之候。,有人雖屬氣虛，但一味大劑補(bǔ)氣而不顧及其他，補(bǔ)之太過(guò)，反而導(dǎo)致氣機(jī)壅塞，出現(xiàn)胸、腹脹滿，升降失調(diào)的癥狀。,,,冬令燉補(bǔ)，因人而異,氣虛：經(jīng)常感到四肢無(wú)力，精神疲乏， 講話聲音低微，動(dòng)則出虛汗?？蛇x用：,人參、黨參、太子參、五味子等,黃豆、大棗、栗子、胡蘿卜、牛肉、兔肉,搭配燉煮,益氣藥物,食 品,冬令燉補(bǔ)，因人而異,血虛：面色枯黃、口唇蒼白、頭暈眼花、

24、 心悸乏力、失眠、耳鳴心悸。可選用：,,,搭配燉煮,阿膠、桂圓肉、 當(dāng)歸、熟地黃、 白芍、十全大補(bǔ)丸、 滋補(bǔ)膏等,龍眼、 荔枝、葡萄、黑芝麻、 牛肝、 羊肝,養(yǎng)血藥,食 品,冬令燉補(bǔ)，因人而異,陽(yáng)虛：手腳不溫、怕冷、遺尿，性功能衰退等可選用：,鹿茸片、參茸片、八戟天、淫養(yǎng)藿、蛤蚧等,核桃、蝦羊肉、狗肉、海參等,搭配燉煮,助陽(yáng)益火藥,食 品,冬

25、令燉補(bǔ)，因人而異,陰虛：經(jīng)常低熱、下午面部潮紅、夜間盜汗、 手腳心發(fā)燙及口干、眼目干澀應(yīng)選用：,,,搭配燉煮,滋陰補(bǔ)腎藥,天冬、麥冬、生地黃、枸杞子、玉竹、大補(bǔ)陰丸，六味地黃丸等,梨、桑椹、甘蔗、藕、銀耳、鴨肉等,食品,冬天進(jìn)補(bǔ)，看臉色做菜,觀察：如果額頭皺紋突然增加，表明肝臟負(fù)擔(dān)

26、 過(guò)重。注意：1、戒酒2、少吃動(dòng)物脂肪（豬肉等）3、多吃一些清淡的食物（豬肝、菠菜、豆腐、魚類等）,觀察：如果早上起來(lái)時(shí)發(fā)現(xiàn)眼圈發(fā)黑，臉 色晦暗，表明腎臟負(fù)擔(dān)太重了。 注意：少鹽少糖 推薦：鴨肉煮栗子 燒大白菜 胡蘿卜煮肉湯 豬腰子煮湯,冬天

27、進(jìn)補(bǔ)，看臉色做菜,觀察：如果下班回來(lái)鼻子整個(gè)發(fā)紅， 有可能是心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重了。注意：少抽煙 多休息 少豬肉，適量牛肉和雞肉 不要吃咸魚，多吃鮮魚,冬天進(jìn)補(bǔ)，看臉色做菜,觀察：如果上嘴唇腫脹， 可能是由胃痙攣引起。推薦： 吃暖胃的食物：土豆、板栗、山芋、蓮藕觀察：如果皮膚過(guò)

28、敏推薦：筍、海參、瘦肉燉湯,冬天進(jìn)補(bǔ)，看臉色做菜,觀察： 如果冬天皮膚過(guò)于蒼白，可能是氣血欠虧。推薦： 將紅棗、花生米用溫水浸泡后，用小火煮熟，再加些蜂蜜熬至粘稠，,冬天進(jìn)補(bǔ)，看臉色做菜,病后身體虛弱的人、剛生過(guò)小孩正在哺乳的婦女、正在成長(zhǎng)發(fā)育的兒童和調(diào)節(jié)機(jī)能出現(xiàn)障礙的老人、久病體虛和手術(shù)后的病人等才需要進(jìn)補(bǔ)。另外，進(jìn)補(bǔ)須對(duì)癥，進(jìn)補(bǔ)時(shí)最好遵循醫(yī)生的建議。該補(bǔ)則補(bǔ)，根據(jù)自己屬于哪種虛癥而選擇相應(yīng)的補(bǔ)品，氣虛則補(bǔ)氣，血虛則補(bǔ)血

29、，不可盲目進(jìn)補(bǔ)。,宜進(jìn)補(bǔ)人群,慎吃生冷、過(guò)膩的食物,生冷和過(guò)膩的食物會(huì)妨礙脾胃消化功能，影響補(bǔ)藥補(bǔ)品的吸收。 進(jìn)補(bǔ)期間，如遇感冒、發(fā)熱、 腹瀉時(shí)，應(yīng)暫時(shí)停服各類補(bǔ)品，以 防補(bǔ)藥戀邪，恢復(fù)健康 后可再服。,“流水不腐，戶樞不蠹” ① 氣功保?。和录{法，“津常咽”② 五禽戲③ 太極拳④ 八段錦⑤ 易筋經(jīng) ⑥ 快散步勤動(dòng)腦,運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,運(yùn)動(dòng)禁忌

30、,運(yùn)動(dòng)前不要忘記做準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)樵诤錀l件下，人體的肌肉僵硬，關(guān)節(jié)的靈活性差，易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好不要用口呼吸，而用鼻子。因?yàn)榻?jīng)過(guò)鼻子過(guò)濾后的冷空氣，既清潔、濕潤(rùn)，又不過(guò)冷，這樣對(duì)呼吸系統(tǒng)能起到良好的保護(hù)作用。冬季易患感冒，患感冒或發(fā)燒時(shí)，千萬(wàn)不要從事劇烈運(yùn)動(dòng)。否則，會(huì)加重病情，甚至誘發(fā)心肌梗死或心肌炎。,,,,,,,,祝大家身體健康！,將科學(xué)轉(zhuǎn)化為健康改善的動(dòng)力 Put Science into The Pra

31、ctice of Health Promotion,腎,水→腎　　水對(duì)應(yīng)腎，如有腰膝酸軟、水腫、尿頻、記憶力減退、易感風(fēng)寒、無(wú)故大量脫發(fā)等癥狀時(shí)，就需要養(yǎng)腎了?！　∧I最強(qiáng)時(shí)間：5：00～7：00　　腎最弱時(shí)間：23：00～1：00　　強(qiáng)腎關(guān)鍵詞：藏　　●調(diào)節(jié)不良情緒，控制自己的精神活動(dòng)，盡量做到含而不露，遇到不順心的事，盡快放開。此外，在腎臟最弱的時(shí)間，不要熬夜，以涵養(yǎng)精神?！　〈着莺诙寡a(bǔ)水療虛，是中醫(yī)治療腎陰虛的“黃金方”