健康四大基石劉雪平

1、健康四大基石,山東省立醫(yī)院保健科劉雪平,,,21世紀健康戰(zhàn)略新思維,提高全民健康素質(zhì)關(guān)鍵是養(yǎng)成健康、科學、文明的生活方式和行為,全球6種最不健康生活方式,吸煙酗酒營養(yǎng)不平衡（多糖、多鹽、多油、少果菜）運動不足應激能力下降交通事故,健康生活方式---延年益壽,高血壓減少55%，腦卒中、冠心病減少75%,糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3,平均壽命延長10年以上,健康的四大基石,（ 1992 年WHO“維多利亞” 心臟宣言

2、提出了健康理念）合理膳食,均衡營養(yǎng)適量運動戒煙限酒,充足睡眠心理平衡,一．合理膳食,人體組織的構(gòu)造和增長，活動的能量均來源于各種營養(yǎng)素，均衡的營養(yǎng)是健康的重要因素，營養(yǎng)良好與否直接關(guān)系到身體的健康。人體需要的營養(yǎng)素分為宏量營養(yǎng)素與微量營養(yǎng)素。宏量營養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪；微量營養(yǎng)素包括維生素及礦物質(zhì)。,（一）人體所需要的營養(yǎng)素及主要功能,蛋白質(zhì)：主要食物來源谷類、豆類、肉類、奶類、蛋類、薯類 。主要功能：是生命活動

3、的物質(zhì)基礎(chǔ)，具有構(gòu)成機體組織的主要成分；比如免疫球蛋白、白蛋白；幫助傷口愈合。 調(diào)節(jié)生理機能和供給熱能的作用。,膳食纖維,1.具有一定的溶水性，能增加糞便的體積和重量。 加快腸胃蠕動促使排便，清除體內(nèi)垃圾。 2.促進雙歧桿菌的發(fā)酵作用，增加腸道內(nèi)有益菌， 群生長，增強免疫力。3.有一定的黏度，可形成膠質(zhì)效應，能降低餐后血 糖的升高幅度。4.吸附膽酸，減少膽固醇的合成。5.美容養(yǎng)顏。6.可預防便秘、痔瘡、大腸、直腸癌

4、、冠心病、高 血壓、肥胖癥、糖尿病、 蛀牙和膽結(jié)石。,維生素A和類胡蘿卜素：,主要食物來源：南瓜、馬鈴薯、菠菜、胡蘿卜等主要功能：1、維持正常視覺2、維持上皮細胞與粘膜細胞的正常結(jié)構(gòu)和功能。3、合成免疫球蛋白，故有增加機體抗感染的作用4、β—胡蘿卜素能有效阻斷低密度脂蛋白氧化， 預 防動脈粥樣硬化斑塊的形成。5、預防白內(nèi)障6、有防癌作用,維生素E,主要食物來源：小麥胚芽、堅果、植物油、玉米等。主要功能：

5、1、脂溶性抗氧化劑，具有很強的抗衰老作用2、臨床上常用來治療不孕癥、習慣性流產(chǎn)3、美容4、保護卵巢功能，延遲更年期5、預防老年癡呆,維生素B1,主要食物來源：向日葵籽、小麥胚芽、啤酒酵母、西瓜、豌豆、蘆筍；谷類、豆類、硬果類；豬肉、心肝腎。主 要 功 能：協(xié)助碳水化合物的代謝，能量的生成，維持正常的神經(jīng)功能。缺乏癥時：早期表現(xiàn)為疲乏無力，肌肉酸痛，食欲下降，體重減輕。神徑系統(tǒng)受到損害，四肢麻木，感覺異常、肌肉無力。,維生素B

6、2,主要食物來源：牛奶、蘑菇、菠菜、肝、椰菜、甜菜、杏仁、牛肝、牛排、奶酪。主要功能：協(xié)助食物中能量的產(chǎn)生，參與糖脂肪、蛋白質(zhì)等各種代謝過程。缺乏癥時：出現(xiàn)能量和物質(zhì)代謝的紊亂。主要癥狀為①口角炎；②唇炎；③舌炎；④瞼緣炎；⑤陰囊炎；⑥脂溢性皮炎。,維生素B6,主要食物來源：各種食物如肉類、魚類、禽類、豆類、全谷類食物以及蔬果中主 要 功 能：協(xié)助食物中能量的釋放，參與脂肪的代謝，參與紅細胞、激素的合成，是蛋白質(zhì)、神經(jīng)系統(tǒng)、免

7、疫系統(tǒng)功能正常發(fā)揮的基礎(chǔ)。,維生素B12,主要食物來源：肉類、魚類、禽類、貝類、奶、蛋、奶酪主 要 功 能：是碳水化合物、脂肪、某些蛋白質(zhì)代謝過程中所必需的輔酶協(xié)助維持正常的神經(jīng)系統(tǒng)，提高腦力抗脂肪肝，促進細胞發(fā)育成熟和機體代謝；治療惡性貧血。,維生素C,主要食物來源：各種水果、蘆筍、櫻桃、青椒、柑橘主 要 功 能1.是結(jié)締組織、骨骼、牙齒形成所必需物質(zhì)2.協(xié)助脂肪的分解，促進鐵的吸收，是重要的抗氧化劑3.增加機體的

8、抗病能力，促進傷口愈合4.阻斷亞硝胺在體內(nèi)形成，具有防癌和抗癌作用；5.可阻止動脈粥樣硬化的發(fā)生。6、預防白內(nèi)障,鈣,主要食物來源：奶、奶制品、全小魚、豆腐正確的攝取量：800毫克~1500毫克的鈣主 要 功 能1. 形成堅固的骨骼和牙齒，是正常神經(jīng)肌肉活動之所2. 降低血壓 體內(nèi)缺乏時1. 骨質(zhì)疏松2. 頸腰椎病變3. 情緒不穩(wěn)，易煩躁,飲食金字塔,,,,,,,,,,油、鹽及糖類 不要過量,,奶及奶

9、制品類蛋魚肉豆及豆制品類 吃適量,,蔬菜、水果類吃多些,,五谷根莖類吃最多,,（二）如何做到合理膳食,均衡,健康飲食特性(一),健康飲食特性(二),多樣化,適度的節(jié)制,健康飲食特性(三),健康飲食特性(四),多攝取,每天健康食譜“123456”,1.每天一袋牛奶或酸奶2. 二種水果（100—200克） ，兩盤蔬菜（八兩蔬菜 ，相 當于500克）3.至少三湯勺植物油，油脂類小于等于25克—熱量

10、 20%~30% 4.四碗米飯或面食（300-500克 ）—熱量60%5.五種高蛋白：瘦肉50克，或雞鴨50克，雞蛋1個，魚50 克，豆腐50克，5種高蛋白可互換每日125—200克。6.至少喝6杯水（湯、飲料、茶）每日食物中獲取 1000ml，自生水300ml，需補充1200~1700ml,科學飲食六原則,1. 四搭配（粗細、葷素、干稀、生熟），提倡做雜食者， 不做素食者，葷食者。 2. 兩

11、低、三高、四少（低脂、低熱量；高蛋白、高維生素、 高纖維素；少鹽、少油、少糖、少辛辣）。 3. 慢嚼細咽,7-8成飽。4. 酸堿平衡 。多吃蔬菜、水果和薯類，維持體內(nèi)酸堿平衡。5. 早吃好，中吃飽，晚吃少。三餐合理分配，忌暴飲暴食。6. 多選擇紅黃、綠、白、黑類食物。,紅”——西紅柿、葡萄酒,“紅”是一天一個西紅柿。西紅柿含番茄紅素可以降低前列腺癌的發(fā)生率。番茄紅素在西瓜、番茄、李子、木瓜 含量也高。 人

12、體內(nèi)番 茄紅素含量過低與子宮癌、肺癌、乳腺癌、前列腺癌及動脈硬化等慢性病的發(fā)生有關(guān)。 第二少喝點紅葡萄酒可以預防動脈硬化，不超過50至100毫升。,“黃”——紅黃色蔬菜補充維生素A、胡蘿卜素,“黃”是維生素A、胡蘿卜素，中國人膳食缺鈣和缺少維生素A，補充維生素A、胡蘿卜素，可以使兒童增強抵抗力，老人眼睛不花，視網(wǎng)膜好。維生素A最多的是胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒。,“綠”—綠茶-十大保健功效,1.茶葉含茶多酚，

13、降血脂，提高血管韌性，故有抗動脈硬化。2. 幫助消化，通便減肥（咖啡堿促進胃液的分泌，黃烷醇類化合物 增強消化道的蠕動；調(diào)節(jié)脂肪代謝，分解脂肪）3. 利尿解毒，殺菌消炎（多酚類物質(zhì)能使煙草中 尼古丁沉淀，排除體 外；茶多酚對食物中重金屬（銅、鉛、汞、鎘、鉻等）絡(luò)合反應，并 排出體外；兒茶素對大腸桿菌、葡萄球菌、霍亂菌、傷寒桿菌、傷寒 桿菌和痢疾等多種原細菌和植物病毒具有

14、明顯的抑制作用。 4.抗輻射（茶多酚、脂多糖、VitC的作用能吸收放射性物質(zhì)鍶90 5. 降脂降糖，降壓強心（溶解脂肪，并促進脂類化合物從糞便中排出） 6.預防齲齒，清除口臭（茶水漱口抑制菌斑，堅固牙齒）7. 防癌抗癌，增強免疫力8.興奮思維，提高工效（咖啡堿） 9. 明目，美容（VitC、β-胡蘿卜素、VitB1和VitB2）10. 清除體內(nèi)自由基，延緩衰老,白”——燕麥片、蕎麥降膽固醇,“白”是

15、燕麥粉、蕎麥。 該類食物含豐富纖維素、B族維生素，不但降膽固醇，降甘油三脂，還對糖尿病、減肥特別好，有利通大便。,“黑”——黑木耳、蘑菇,“黑” 是黑木耳、蘑菇。 黑木耳：顯著抗凝作用，每日10～15克即有明顯的抗血小板聚集、抗凝、降膽固醇作用。長其食用，能消除腸胃中的雜物，具有潤肺和清滌作用。有補血活血、鎮(zhèn)靜止痛功效蘑菇：提高身體免疫力，抗腫瘤。,（三）食物搭配不當——對身體有害,單一對某一種物質(zhì)攝入過多不能起到加強營養(yǎng)的作用

16、。蛋白質(zhì)攝入過多，蛋白質(zhì)在體內(nèi)的分解產(chǎn)物較多，其中氨、酮酸及尿素等對人體會產(chǎn)生副作用，不僅增加肝臟腎臟負擔，還容易引起消化不良，造成免疫功能低下。同時也可使鈣的排出增加，引起骨質(zhì)疏松癥。蛋白質(zhì)除了為人體提供氨基酸外，還可以在體內(nèi)燃燒產(chǎn)生熱量。在產(chǎn)熱的過程中，會產(chǎn)生對人體有害的物體“氨”，需要在肝臟分解，解毒，變成含氮物質(zhì)，經(jīng)過腎臟排出體外。分解過程會消耗大量維生素及微量元素。故決不能以蛋白質(zhì)替代碳水化合物。,世衛(wèi)公布最佳食品榜,

17、世界衛(wèi)生組織最近公布了一份經(jīng)近3年時間研究的最佳食品榜： （1）最佳水果：木瓜、草莓、橘子、柑子、獼猴桃、芒果、杏、柿子與西瓜等。,（2）最佳蔬菜：紅薯既含豐富維生素，有是抗癌能手，為所有蔬菜之首。 其次是蘆筍、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿卜、金針菇、雪里紅、大白菜、西蘭花。,（4）最佳護腦食物：菠菜、韭菜、南瓜、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡蘿卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、開心果

18、、腰果、松子、杏仁、大豆等殼類食物以及糙米飯、豬肝等。,（5）保健飲品：第一綠茶；第二紅葡萄酒；第三豆?jié){；第四酸奶；第五骨頭湯；第六蘑菇湯。 （6）最佳食油：玉米油、橄欖油、豆油、芝麻油等尤佳，植物油與動物油按1：0.5比例調(diào)配食用更好。,,（四）現(xiàn)代人面臨的不健康的食物,1、油炸類食品 （1）導致心血管疾病元兇( 油炸淀粉)（2）含致癌物質(zhì)（過氧化脂致癌物，丙烯酰胺 ）（3） 破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性 （4）油條

19、膨松劑—明礬影響認知功能。油條膨松劑—明礬，主要成分是硫酸鋁，每天早晨食100g油條，就要攝入20～25mg的鋁，長期服用可使鋁在體內(nèi)蓄積，對神經(jīng)細胞產(chǎn)生毒害，使記憶力減退、促進你老年性癡呆，骨質(zhì)疏松等。,2、腌制類食品,(1)導致高血壓，腎負擔過重，導致鼻咽癌 (2)影響粘膜系統(tǒng)（對腸胃有害） (3)易得潰瘍和發(fā)炎,3、加工類肉食品（肉干、肉松、香腸等）,(1)含三大致癌物質(zhì)之一：亞硝酸鹽（防腐和 顯色作用） (2)

20、含大量防腐劑（加重肝臟負擔）,4、方便類食品（方便面和膨化食品）,(1)鹽分過高，含防腐劑、香精（損肝） (2)只有熱量，沒有營養(yǎng) 方便類食品營養(yǎng)素過于單調(diào)，對微量元素的攝取明顯不足，造成營養(yǎng)不均衡。(3)方便面存放時間一長，其中的油脂就會氧化酸敗，產(chǎn)生過氧化脂質(zhì)，該物質(zhì)促進人體衰老。,5、罐頭類食品（包括魚肉類和水果類）,(1)破壞維生素，使蛋白質(zhì)變性 (2)熱量過多，營養(yǎng)成分低 （罐頭加工中維生素幾乎完全破壞，含

21、糖、鹽過高，熱量過多，營養(yǎng)低)。 (3)與鋁錫接觸受污染、患老年癡呆癥增加。,6、燒烤類食品,(1)燒焦后的動物蛋白類食物：魚類、肉類等肉類蛋白質(zhì)，一旦燒焦后就裂變成低分子氨基酸，并形成致突變的化學物質(zhì)，如3．4苯丙吡，這是一種強效致癌物，其毒性超過黃曲霉素，故燒烤食物不宜多食。 (2)導致蛋白質(zhì)炭化變性。熏烤肉食時，很多 加工條件及環(huán)境限制，肉串不熟，細菌、 寄生蟲過多，會加重肝臟負擔。,,7、爆米花,

22、街頭加熱、加壓的膨化器制作的爆米花，因為這種膨化器含有大量的鉛，爆米花中的鉛含量也很高，大大超過了正常標準。鉛會影響人的大腦細胞和神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生中毒。其中毒癥狀可出現(xiàn)反應遲鈍。,8、皮蛋——含有的鉛是一種劇毒物質(zhì),皮蛋加工的原料是石灰、堿粉（碳酸鈉）、茶葉、食鹽、黃丹粉等。其中的黃丹粉主要成分是氧化鉛，使蛋內(nèi)容物迅速凝固和脫殼的作用，但同時鉛也會滲人皮蛋內(nèi)。過多食用皮蛋，會使人出現(xiàn)鉛中毒的癥狀。,9、被農(nóng)藥污染的食物,有機磷殺蟲劑與智力

23、功能、學習技能、概括能力、在記憶、語言和思考問題時發(fā)生障礙，同時伴有某種程度的激動、憂慮等現(xiàn)象有關(guān)系。選擇蔬菜時盡可能地用水充分浸泡、洗凈，剝?nèi)ネ鈧?cè)葉片，削皮或入水燙以便去除灰塵及土地污染物，除去普遍存在的殘留農(nóng)藥。,10、使用不好的塑料食具,塑料食具的原料有多種。聚乙烯塑料食具無毒質(zhì)優(yōu)；聚苯乙烯制成的食具，含有一定的毒性；聚氯乙烯制成的食具也有毒，應避免使用。長期盛放高熱或酸、堿性食物時，也可使塑料中的有毒成分進人人體，影響大

24、腦功能，使人的智力出現(xiàn)變化。目前許多人有用塑料袋直接盛熱食品的習慣，這非常不好，質(zhì)量更加沒有保證。,（五）不良的飲食習慣,1、不吃早餐早餐是全天各餐的第一部分，它比一天中其它各餐都重要。建議早餐一定要吃一些谷類食品、水果、蔬菜、低脂奶品。這些食物中既含有碳水化合物，又有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、無機鹽等。不吃早飯，不僅血糖低，容易注意力不集中，且空腹時分泌胃酸，時間久了，會導致慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。而晚飯吃得遲、吃得多，不僅會加重

25、胃的負擔，而且容易導致失眠、肥胖、記憶力減退等。,2、吃得過飽,（1）吃得過多，造成消化不良，加重胃、腸、肝、脾等消化器官的負擔，就會造成大腦內(nèi)的語言、記憶、思維等智力活動處于抑制狀態(tài)。此外，吃得過飽，胃腸為了消化這些多余的食物，就會增加供血量，而大腦的供血就會減少，其結(jié)果會使腦功能全面降低。每頓飯八分飽就可以了。（2）吃得過多易引發(fā)肥胖、糖尿病等。,3、進食速度快,這樣很容易損傷食管的外層細胞。因為多次熱、硬刺激就可誘發(fā)食管癌癥。很

26、多醫(yī)學家要求細嚼慢咽，不僅對消化吸收有益，更重要的還可以防癌。唾液是一種天然防癌劑，并具有使致癌物質(zhì)轉(zhuǎn)化為無害物質(zhì)的功能。,二、適量運動,1、運動的方式（1）靜態(tài)運動 （2）等張關(guān)節(jié)運動 （3）無氧代謝運動 （4）有氧代謝運動有氧代謝運動：指以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運動。有氧代謝運動特點:是強度低、有節(jié)奏、不中斷，持續(xù)時間長，而且方便易行，容易堅持。,（一）有氧運動種類,步行、慢跑、走跑交替、長時間游

27、泳、騎自行車、滑冰、越野滑雪、劃船、跳繩、上下樓梯、步行、健身舞以及多種球類活動等。,（二）有氧代謝運動對身體的好處：,1. 調(diào)節(jié)血壓。2. 降血脂。3.有利控制血糖。4. 緩解壓力，讓人精神愉快，增強生活信心。5. 提高人體的免疫功能，減輕致癌因素對人體的影響。6. 能增強體能與耐力，增加身體及關(guān)節(jié)的柔軟性，使人更靈活。 7. 使人們體力充沛，延緩衰老，延長壽命。8. 增強心肺耐力。,（三）運動要注意的幾個方面,1、運動

28、前做準備工作2、選擇適合個人情況的鍛煉方式3、每周3-5次，每次30分鐘左右4、運動強度循序漸進5、糖尿病者運動應安排在餐后1~ 3 小時內(nèi)進行。 6、運動中頭暈、目眩者和嚴重心律失常、心動 過速、心絞痛應終止運動，以后減少運動量。7、有低血糖者忌空腹運動，應隨身帶糖果。,（四）如何掌握合適的運動量,1 ．看自我感覺如何 2 ．看體重的情況3 ．看脈搏狀況：一般情況下脈搏與心率是同步的。大運動量時，脈

29、搏次數(shù)為每分鐘 160 一 190 次；中等運動量脈搏次數(shù)為每分鐘 110 一 160 次；而小運動量脈搏為每分鐘 110 次以下。60 歲以下，180 減去年齡數(shù)為運動時適宜的脈搏標準。運動頻率：3~5次/周，20~40分鐘/次不等。,三、戒煙限酒，充足睡眠,（一）吸煙對人體的危害,1、吸煙者呼吸道的任何部位都有發(fā)生癌的可能。2、肺部發(fā)生慢性疾病，容易感染支氣管炎。3、心腦血管疾病有關(guān)，尼古丁能使心跳加快，血壓升

30、 高，大量吸煙的人，心絞痛發(fā)生率增加。4、吸煙與子宮癌、膀胱癌可能有關(guān)。5、陽萎。,（二）飲酒與健康,酒精是一把雙刃劍，它有強大的藥理作用，能成為健康飲食的一部分，但是過量飲用卻又可以致命。,1、不宜飲酒的人群,（1）肝炎病患者（2）高血壓、心臟病患者（3）其它如胃潰瘍、胃炎消化道 出血等都不宜飲酒。（4）妊娠婦女及新婚夫婦應忌酒（5）車船、飛機駕駛員及高空作業(yè)者,2、過量飲酒與疾病,（1）飲酒易患胃炎、胃潰瘍、肝炎、

31、急性胰腺炎、肝硬化等消化系統(tǒng)疾病。（2）飲酒可致癌傾向，國際抗癌聯(lián)盟，認為大量飲酒與口腔癌、咽癌、食管癌有關(guān)。凡是飲酒較多的地區(qū)和國家，上述各部位癌發(fā)病率都比較高。,（3）腦功能減退,肝臟解毒能力有限，一小時約能解毒酒精7.5克、一般干杯時一口可喝下半兩50度的白酒，肝臟解毒處理需一個半小時；若飲酒太多，超過肝臟解毒能力，就會引起中毒。若長期超量飲酒，則可嚴重損害大腦組織和神經(jīng)組織，出現(xiàn)神經(jīng)障礙和柯氏病。酒精促使大腦早衰，主要是損傷

32、記憶，對年輕的酗酒者腦部進行掃描，他們的腦部有損害，主要表現(xiàn)為皮質(zhì)萎縮，大腦結(jié)構(gòu)受損以及代謝活性減退。,（三）睡眠與健康,1、睡眠意義：人的一生有1/3時間是在睡眠中度過的，好的睡眠習慣對恢復體力、增強智慧、保證健康，十分重要。,2、睡眠不足的危害,1）導致身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱；2）引起記憶力減退、頭痛； 3）影響工作、學習和生活； 4）可導致植物神經(jīng)紊亂,抑郁及焦慮； 5）可引起老年癡呆癥；6）使人過早衰老

33、，縮短壽命； 7）兒童睡眠不足會影響身體的生長發(fā)育。8) 易誘發(fā)胃潰瘍等。9) 易誘發(fā)糖尿病，長期沒有足夠睡眠的人會對胰島素失去敏感性。,3、睡眠障礙常見那些人,（1）“三班倒”的工作性質(zhì)容易引起人體內(nèi)生物鐘紊亂，到了該睡覺的時候很難入睡。（2）一些不良習慣：如喜歡飲用咖啡、濃茶等興奮飲料，開燈睡眠者。（3）工作壓力大時情緒不穩(wěn)的人或遭挫折的人。（4）軀體有疾病或有心理障礙。（5）有睡眠呼吸暫停綜合征患者。,4、那些飲食

34、幫助睡眠,（1）含色胺酸的食物 色胺酸是天然安眠藥，它是大腦制造血清素的原料。血清素這種神經(jīng)傳導物質(zhì)能讓人放松、心情愉悅，減緩神經(jīng)活動而引發(fā)睡意。小米、蘋果、核桃、紅棗、蜂蜜、牛奶。,（2）富含維生素B群的食物：,維生素B2、B6、B12、葉酸及煙堿酸，都被認為和幫助睡眠有關(guān)。維生素B群缺乏，常會焦慮、易怒，進一步讓人睡不好。維生素B群豐富的食物，包括酵母、全麥制品、花生、胡桃、蔬菜，尤其是綠葉蔬菜、牛奶、肝臟、牛肉、蛋類等

35、。,（3）富含鈣和鎂的食物,鈣攝取不足的人，容易出現(xiàn)肌肉酸痛及失眠的問題。鈣和另一種礦物質(zhì)鎂并用，成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。人體內(nèi)的鎂含量過低時，會失去抗壓能力。,四、建立健康的心態(tài),1989年世界衛(wèi)生組織（WHO）的定義是：健康不僅是沒有疾病，而且還包括軀體健康、心理健康、社會適應三個方面。,（一）心態(tài)的力量,1、心態(tài)影響人的能力心態(tài)對我們的思維、言行都有導向和支配作用。人與人之間細微的心態(tài)差異，就會產(chǎn)生成功和失敗的巨大差異！2、

36、 心態(tài)影響生理功能良好的心境可使機體免疫機能處在最佳狀態(tài)。對抵抗病毒、細菌及腫瘤都至關(guān)重要。3、心態(tài)與疾?。?）突然的心理應激可造成心動過速，血壓升高，外周血管收縮，心律失常，甚至猝死。（2）慢性心理壓力 ，促進血液粘度增高，血膽固醇、血糖升高而對心血管系統(tǒng)造成不利影響。（3）慢性心理壓力，免疫力低下，腫瘤發(fā)病率升高，胃潰瘍發(fā)生率明顯提高。,4、如何塑造積極快樂心態(tài),你不能改變環(huán)境, 但你可以適應環(huán)境;你不能改變別人,

37、 但你可以改變自己;你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能改變?nèi)菝?，但你可以展現(xiàn)笑容你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能預知明天，但你可以利用今天；你不能樣樣順利，但你可以事事盡力。你不能改變事情, 但你可以改變對事情的態(tài)度;如果遇到倒霉的事情就想還有人比你更倒霉,活在當下，過好每一天.,5、學會醒悟,第一步：養(yǎng)成一種習慣，發(fā)現(xiàn)生活的美好方面。學會感恩，感恩獲 得好心情。第二步:

38、 寬容過去：要學會忘記、諒解、寬容，天堂、地獄由心造。第三步：學會利用現(xiàn)有資源把事情做成而不是消極等待。第四步：快樂人生，助人為樂，知足常樂，自得其樂。人生坐標： 定位準確，不要越位，不要錯位， 不要自卑不到位。,Thank you !,,聯(lián)系方式：山東省立醫(yī)院保健科 保健神經(jīng)一病房 劉雪平 聯(lián)系方式：15168888179——手機 85567799—

39、—小靈通 85186133——辦公室,,,有關(guān)大腦的幾個數(shù)據(jù),成人大腦平均重量1400克神經(jīng)細胞1000億個一天接受8600萬條信息一生動用神經(jīng)細胞3%-5%一生勤奮者動用10%愛因斯坦動用17%,增強大腦功能、延緩大腦衰退,到林區(qū)、海濱氧氣多、負離子多的地方去鍛煉大腦體操-學習良好情緒不會傷害腦細胞科學用腦、不要過勞、不要人為傷害（過度營養(yǎng)、吸煙、酗酒）重視腦營養(yǎng)（三大營養(yǎng)素外