中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生十六宜新

1、傳統(tǒng)養(yǎng)生十六宜,,“養(yǎng)生十六宜”淵源甚早。 唐代孫思邈《千金要方·養(yǎng)性》中可見其雛形。此后歷代均有發(fā)展。至明代《修齡要旨》、《類修要訣》已經(jīng)比較成熟。定型于清代汪昂《勿藥元詮》， 原稱“十六事宜”。它將明代《修齡要旨》、《類修要訣》等養(yǎng)生書中相關(guān)的導(dǎo)引、按摩養(yǎng)生經(jīng)驗要點加以總結(jié)，形成后世所說的“養(yǎng)生十六宜”。,清代即傳入日本，現(xiàn)在札幌等地區(qū)甚為流行。近年來媒體廣傳“日本札幌一年逾百歲、鶴發(fā)童顏的老嫗，公開了

2、一張珍藏幾代養(yǎng)生長壽秘訣－－《養(yǎng)生十六宜》。 “養(yǎng)生十六宜”核心是“動”，是最簡單的氣功，最易學(xué)的自我按摩，最簡便的保健方法。堅持不懈，可以強身健體，延年益壽。,養(yǎng)生十六宜，是一種氣功和按摩結(jié)合的養(yǎng)生方法。是一種不吃藥，又能養(yǎng)護自己的身體的養(yǎng)生方法。 此法可調(diào)和氣血，攝生養(yǎng)性，陶冶情操，砥礪意志，是不可多得的法簡效宏之功法。,養(yǎng)生十六宜健康長壽操(醫(yī)宗金鑒-勿藥元詮),發(fā)宜常梳面宜多擦目宜常運耳宜常彈齒宜常叩

3、舌宜舔顎津宜常咽濁宜常呵,背宜常暖胸宜常護腹宜常摩谷道宜常提肢節(jié)宜常搖足心宜常搓皮膚宜常干浴大小便時宜閉口,發(fā)宜常梳,頭發(fā),中醫(yī)認(rèn)為： 頭為諸陽之會，其發(fā)覆之。 腎者，其華在發(fā)。 發(fā)為血之余，腦之華。 又曰“發(fā)，血之窮也” 千過梳發(fā)，發(fā)不白。 常梳理頭發(fā)，可促進諸陽升發(fā)，百脈調(diào)順，氣血不衰，精神充沛，同時，亦可對頭部穴位起到按摩、刺激等作用。,孫思邈：“梳頭可以使身體愉澤，面色光輝，鬢毛

4、潤澤，耳目精明，令人食美，氣力強健，百病皆去。”,發(fā)宜常梳,作法：最好使用木梳、牛角梳，早中晚各梳一次。用梳子輕輕梳頭100-300下，或?qū)㈦p手十指自然分開，形成龍爪狀，以指代梳，從前發(fā)際梳至后發(fā)際，反復(fù)數(shù)十遍，以頭皮有溫?zé)岣袨橐恕Ｗ⒁馐马棧哼x用梳子要合適，梳齒太尖，容易劃破頭皮；梳齒太密，容易夾著頭發(fā)；梳齒過疏達(dá)不到梳理和清潔的目的。另外，梳頭動作宜輕，速度宜緩，以舒暢為宜。,梳發(fā)可刺激頭皮的神經(jīng)末梢，促進血液循環(huán)和頭皮的新陳代謝

5、，并可改善大腦和腦神經(jīng)的血液供應(yīng)，增強腦部的生理機能。此外還可延緩大腦衰老，調(diào)整血壓，預(yù)防腦中風(fēng)；對于頭皮及毛發(fā)，可刺激頭皮進而支持頭發(fā)的生長 。功效：提神醒腦，消除疲勞，疏通頭部經(jīng)絡(luò)，聰耳明目，烏發(fā)。按摩發(fā)根，預(yù)防白發(fā)掉發(fā)。,頭頂部(百會穴)：腎虛、高血壓、脫肛、頭頂痛者頭部兩側(cè)：偏頭痛、肝膽不適，氣悶、脅肋部脹痛者頭部中線：體質(zhì)差、易感冒、容易失眠者前發(fā)際線：脾胃不好者,面宜常擦,面,中醫(yī)四診中有望診之說，因為面部可反映人

6、體五臟的病變中醫(yī)認(rèn)為： 心，其華在面 而面部分布了人體諸多重要器官及穴位，經(jīng)常按摩可起到通經(jīng)活絡(luò)，血脈旺盛，膚華肌強，顏面嬌美，預(yù)防皺紋的功效。,面部分區(qū),面部五臟分區(qū),面部六腑分區(qū),面宜多擦,方法：兩手掌相互搓熱后，趁熱覆于兩腮及下頜部，五指并攏，手中指貼于鼻側(cè)，掌根上推，經(jīng)印堂上推至額前發(fā)際，然后向兩側(cè)擦至兩鬢。再向下搓擦，經(jīng)面頰至腮部，下頜。早晚各一次，每次數(shù)十遍，擦至面部有溫?zé)岣袨橐恕楸阌诖昴?，可在面部涂少量潤膚

7、露。,功效：疏通面部經(jīng)絡(luò)，預(yù)防皮膚老化，并可抗皺紋、升發(fā)衛(wèi)氣。局部：避免斑點、痤瘡的產(chǎn)生，并利于除皺。全身：可行氣活血，疏通全身經(jīng)絡(luò)，平衡人體陰陽，增強臟腑功能，提神明目和預(yù)防感冒、眼疾、耳疾等作用。,目宜常運,目,中醫(yī)認(rèn)為： 肝，開竅于目 諸脈皆屬于目；目得血而能視。 五臟六腑之精氣，皆上注于目而為之精。 目者，肝腎之外候也。 《靈樞·口問篇》：「目者，宗脈之所聚也?！?《靈樞?邪氣臟腑病形》：

8、「十二經(jīng)脈，三百六十五絡(luò)，其血氣皆上于面而走空竅，其精陽氣上走于目而為睛?！构识?jīng)常按摩，運轉(zhuǎn)眼睛，不但能使眼睛清澈明亮，而且對五臟六腑氣機運轉(zhuǎn)亦大有裨益。,目宜常運,作法：雙眼微閉，心平氣和，先順時針、逆時針緩慢轉(zhuǎn)動眼球各16次。然后再做上下、左右運轉(zhuǎn)各16次。然后忽然睜開眼睛，向前平視3分鐘，再以雙手掌心相對，運用開合之法，得氣后，敷于雙眼3分鐘。早晚各一次或在用眼疲勞時進行。,功效：增加眼睛局部血液循環(huán)、明目清神，預(yù)防視力減退

9、，并可預(yù)防白內(nèi)障等眼疾。,耳,中醫(yī)認(rèn)為： 腎，開竅于耳，通會于手三陰之間，坎離交則聚氣司聰，以善聽也。關(guān)于腎而貫于腦。近代針灸學(xué)認(rèn)為： 耳部可體現(xiàn)人體各個官能器官（生物全息律），關(guān)乎人體的健康與壽命，故而新針灸有耳針?？?。,耳宜常彈,作法：靜心，用兩手掌心掩耳，手指并攏貼于枕部，食指疊在中指上，然后讓食指著力下滑彈擊枕部（風(fēng)池穴附近），使耳能聽到鼓鳴的聲響，每次彈擊36次，而后兩手掌忽開忽合16次。再用雙手大拇指與食指按壓耳

10、輪，順時針、逆時針沿耳輪揉搓各16次。早晚各一次。,功效：促進耳部血液循環(huán)，起到提神醒腦，聰耳助聽的作用，對耳鳴、眩暈、失眠、頭痛、神經(jīng)衰弱等病癥有良好的治療作用。并透過生物刺激達(dá)到調(diào)理臟腑、補腎強身、延年益壽。,齒宜常叩,齒,中醫(yī)認(rèn)為： 牙齒者，乃骨之萃也(齒為骨之余) 腎乃骨主之，則諸經(jīng)血脈津液，皆潤澤清涼也。 故經(jīng)曰：腎衰則齒豁，精固則齒堅。 齒，骨之窮也。朝朝琢齒，齒不齲。,作法：靜心閉目，口

11、唇輕閉，然后上下齒有節(jié)奏地相互輕輕叩擊。先叩臼齒36次，再叩門齒36次，要使每個牙齒都叩擊到。晨起和睡前進行。功效：固齒清熱，治療慢性牙周病等齒疾。,齒宜常叩,舌宜舔顎,中醫(yī)認(rèn)為： 舌舔上腭，俗稱“搭鵲橋”。 能接通任督二脈，利于真氣運行，使小周天正常運轉(zhuǎn)，從而達(dá)到祛病強體，延年益壽之目的。,舌宜舔顎,作法：經(jīng)常用舌尖輕輕抵住上顎 或用舌尖輕輕舔上顎，每次從左向右和從右向左各舔20~30下，每天2~3次。注意上顎宜輕抵勿用力

12、。功效：產(chǎn)生唾液，防止口舌干燥，幫助食物消化，增進食欲，殺死微生物，維護口腔衛(wèi)生。還可以寧心安神，防治神經(jīng)衰弱。,津,中醫(yī)認(rèn)為： 津乃腎精所化，咽而不吐，有滋養(yǎng)腎中精氣的作用。 《紅爐點雪》云：津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾養(yǎng)神，在肺助氣，在腎生精，自然百骸通暢，諸病不生。 古代養(yǎng)生家更是惜津如金，稱其為金津、玉液、神水等。有詩云：白玉泉邊赤龍攪，養(yǎng)就丹田千年寶。,津宜常咽,作法：將舌伸出齒外，用舌尖攪動上下牙齦數(shù)下，

13、再舔上顎數(shù)下，然后鼓腮用產(chǎn)生的唾液漱口數(shù)次，分三小口咽下。咽時要稍用力，以能聽到“汩汩”的聲音為宜。咽一口唾液約3毫升左右，接連咽下唾液三十六口，總約有一百毫升左右。功效：能滋潤咽喉，清潤胃腸，幫助消化。灌溉五臟六腑，滋陰降火，生津補腎，潤澤肌膚毛發(fā)，滑利關(guān)節(jié)孔竅。,濁氣,中醫(yī)認(rèn)為： 濁，指體內(nèi)之各種濁廢之氣。 人稟天地陰陽之氣以生，藉血肉以成其形，一氣周流于其中，以成其象，氣血沖和，形神俱備，乃為之全人。今之人，不知悲怒驚

14、恐忿哀而損其身，憂愁思慮傷其氣，故人之病多從氣生，致有中滿腹脹，積聚喘急，五嗝五噎，皆由于氣也。而濁氣則是由此而產(chǎn)生的種種雜氣。,呵可補心氣，呼可培脾氣，呬可理肺氣，噓可平肝氣，吹可補腎氣，嘻可理三焦氣。,古稱“鼓呵”。閉口，以鼻深吸氣，屏氣，鼓動胸腹部，待感到氣滿時，抬頭張口，緩緩呵出濁氣，連做5-7下。一日數(shù)次。能消積聚，去胸膈滿塞。,濁宜常呵,作法：閉口，用鼻深吸氣，鼓胸腹，待感到氣滿時，抬頭張口，呵出濁氣，每天數(shù)次。注意慢慢呵出

15、，勿操之過急。功效：可清理臟腑之氣、補益臟腑，久之能強身健體。,,背,中醫(yī)認(rèn)為： 背為人身之柱。 背部為陽中之陽背部不但是督脈的通道，而且遍布五臟六腑及恒之府腧穴,是人身重中之重，故歷代醫(yī)家和養(yǎng)生家非常重視人身之背。,背宜常暖,作法： 端坐或站立，周身放松，先用右手拍打背部左側(cè)，繼以左手拍打背部右側(cè)，自上而下，交替進行，左右各36遍。（1）曬太陽多曬背部；平時穿一件羽絨背心、皮背心， 對暖背大有好處

16、。（2）晨練時，出汗后應(yīng)及時用毛巾把背部擦干。（3）最好坐有靠背的椅子，如果在椅子上坐得太久可把 膝蓋放得比臀部高一些，以減少脊柱所受的壓力。（4）若背部受涼或患感冒后，背部刮痧則是一個提高免 疫力的有效措施。,功效：避免背部受寒，外邪入侵，使陽氣暢達(dá)全身，達(dá)到增強免疫力、 防病、治病的功效?；加羞^敏性鼻炎，慢性支氣管炎，哮喘，胃潰瘍和心血管疾病的人，更應(yīng)注意背部的保暖。,背宜常暖,胸部,胸部為心肺器官之所

17、在，故宜嚴(yán)密保護，勿使其受撞擊而損傷，故而應(yīng)經(jīng)常按摩拍打胸部。地功門的渾身拍打法，心意門的捶胸發(fā)聲法，均可起到防治心肺病的作用。,中醫(yī)認(rèn)為： 胸中大氣亦稱宗氣，主一身之氣 胸部有手太陰肺經(jīng)、手少陰心經(jīng)、足陽明胃經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、任脈等諸多經(jīng)脈循行,胸宜常護,作法： 端坐或站立，周身放松，先用右手按摩或拍打左胸部，繼以左手拍打右胸部，交替進行，自上而下，再右下而上，左右各36遍。 功效：可以溫胸強心，治療胸悶、心慌、

18、氣急上喘等，并可以預(yù)防肺氣腫、冠心病胸肌發(fā)育不良等疾病發(fā)生。,腹部,中醫(yī)認(rèn)為： 腹部為五臟六腑之官城，陰陽氣血之發(fā)源。 腹部又是人身十二經(jīng)脈必經(jīng)之途，重要穴位遍布其中，實為人身之重地。,飯后百步走，常把手摩腹，正養(yǎng)生之道也。,腹宜常摩,作法：晨起或睡前進行，按摩前排空小便。仰臥位，兩手掌搓熱，左手掌按于肚臍部，右手疊放在左手背上，以肚臍為圓心，順時針按摩36次，然后再按逆時針方向按摩36次。功效：增加腸胃系統(tǒng)功能，改善消

19、化不良、防止腸胃功能紊亂，便秘或腹瀉等疾。,,谷道,中醫(yī)認(rèn)為： 谷道，即肛門。 肛門處于督脈之端 ，督脈具有調(diào)節(jié)全身陽經(jīng)經(jīng)氣 的作用。撮提谷道，養(yǎng)生家所謂通任督與搭鵲橋相輔。谷道上提縮，自然使陰部上縮，長強穴和會陰穴自然得到鍛煉，對身體健康大有裨益。,谷道宜常提,作法：站、坐、臥均可進行，進行時全身放松，將臀部和大褪夾緊。以鼻吸氣，吸氣時提收會陰及肛門保持5秒以上；呼氣時，松肛門。一提一松為一次提肛運動，20-30次為一

20、遍，每日可做2-3遍。功效：促進肛周的血液循環(huán)，避免靜脈性淤血，對預(yù)防痔瘡，脫肛，子宮脫垂，遺精，遺尿等均有作用。,,肢節(jié),中醫(yī)認(rèn)為： 肢節(jié)，即人體的四肢關(guān)節(jié)。 搖者，運動，旋轉(zhuǎn)，鍛煉之意。 四肢得以運動，猶如轉(zhuǎn)動的門樞不會腐朽。 如五禽戲、易筋經(jīng)、太上混元按摩法、天竺按 摩法等都是養(yǎng)生之法。,肢節(jié)宜常搖,作法：站立，右手叉腰，左上肢以肩關(guān)節(jié)為軸，順時針搖轉(zhuǎn)10周，再逆時針搖轉(zhuǎn)10周。然后以同法搖轉(zhuǎn)右上肢肩關(guān)

21、節(jié)。接著雙手叉腰，做腰椎環(huán)轉(zhuǎn)運動，左右各轉(zhuǎn)10次。最后雙手叉腰，雙腳并攏，呈半蹲位，以踝關(guān)節(jié)為軸，順時針旋轉(zhuǎn)10次，逆時針旋轉(zhuǎn)10次。功效：鍛練四肢關(guān)節(jié)、預(yù)防退化、促進全身臟腑氣血運行，以強化體質(zhì)。改變肺活量及心臟功能，促進血液循環(huán)。,足心,中醫(yī)認(rèn)為： 足三陰、足三陽行走于足部 涌泉穴位于足心前三分之一凹陷中，為腎經(jīng)的井穴 搓足心，即搓摩足心腎經(jīng)之涌泉穴。 久久行之，津液涓涓而生，心腎相交，水火相濟。,足心宜常搓,作

22、法：每晚熱水泡腳后，用掌心快速擦足底。分為干搓法和水搓法。 干搓法：將足心上翻，用一手握足，一手摩擦，兩側(cè)輪換進行，摩擦到足心發(fā)熱為止。 水搓法：將兩腳浸入溫水中，略停片刻，用兩手分別握住兩腳，以大拇指搓足心涌泉穴，連搓100次。,功效：此法可補腎強腰，滋陰降火，聰耳明目，頤養(yǎng)五臟六腑。對眩暈，頭暈頭痛，失眠，神經(jīng)衰竭，高血壓有一定的療效。,足心宜常搓,干沐浴,中醫(yī)認(rèn)為： 《養(yǎng)性延命錄》：「摩手令熱，以摩面，從上至下，去邪氣，

23、令人面上有光彩。又法，摩手令熱，雷摩身體，從上至下，名曰干浴，令人勝風(fēng)寒、時氣、熱、頭痛，百病皆除?！刮麽t(yī)認(rèn)為： 干浴可產(chǎn)生機械性刺激及溫?zé)岽碳ぃ{(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，并可增加表皮的微循環(huán)系統(tǒng)開放的作用，增加血液循環(huán)，促進新陳代謝。,皮膚宜常干沐浴,作法：將兩手掌心搓熱后，以類似洗澡的方式摩擦全身皮膚。先從頭頂百會穴開始，然后摩擦面部、頸部、兩肩、兩臂、胸部、兩肋、腹部、腰部、腰部以下至兩腿，自上而下擦遍全身。時間應(yīng)以早晨起床時、

24、夜晚入睡前為好，各進行20分鐘左右，可使晨起精神充沛，入睡恬然舒暢。功效：疏通全身經(jīng)絡(luò)、加強氣血循環(huán)，增加皮膚光澤度和彈性，有利于強壯體魄，預(yù)防感冒。長期堅持，能防病治病抗衰老。,大小便,中醫(yī)認(rèn)為： 腎司二便，固齒益腎。 古代養(yǎng)生家對二陰的導(dǎo)引相當(dāng)重視。 蘇東坡言：其法初不甚覺，但積累百日，功用不可限量，比之服藥，其效百倍。故長期堅持，則有固腎堅齒，保留元氣，排廢存正的功用。,大小便宜閉口勿言,作法：大小便時，須閉口咬牙