如何進行壓力管理強烈推薦,非常經(jīng)典

1、如何進行壓力管理,趙福凱,培訓(xùn)目的,樹立壓力管理的意識培養(yǎng)健康的生活態(tài)度認識壓力對人的影響掌握壓力管理的方法,課程大綱,單元一：認識壓力單元二：管理壓力單元三：總結(jié)回顧,單元一：認識壓力,單元一：認識壓力,一、壓力的概念二、壓力的種類三、壓力的雙重作用四、壓力對工作與生活的影響五、過度壓力產(chǎn)生的因素六、壓力的來源七、壓力與性格的關(guān)系八、壓力早期的預(yù)警信號,一、什么是壓力？,,,,,,,,,健康定義,世界衛(wèi)生組織：

2、“健康不僅僅是沒有疾病和衰弱的表現(xiàn)，而是生理上、心理上和社會適應(yīng)方面的一種完好的狀態(tài)?！?健康的十條標準,精力充沛，不感覺疲勞；處世樂觀，敢于承擔(dān)責(zé)任；善于休息，睡眠良好；適應(yīng)環(huán)境，應(yīng)變能力強；能抵御一般性感冒和傳染性疾??；體重適中，身材勻稱；眼睛明亮，沒有炎癥；牙齒清潔，無齲齒和痛感；頭發(fā)有光澤，無頭屑；肌膚豐滿有彈性，走路輕松均勻。,何謂壓力,物體所承受的與表面垂直的作用力。舉例：3千磅重的壓力使水泥地面產(chǎn)生了一些

3、裂縫。（有形壓力）情況的緊迫或緊張；社會或經(jīng)濟負擔(dān)的增加。舉例：貧困的壓力、環(huán)境的壓力。（無形壓力）,壓力定義,在外界刺激下引起伴有軀體技能和生理改變的身心緊張狀態(tài)。難以承受的精神或心理力量。壓力是一種感覺，當(dāng)你覺得要承擔(dān)的要求超出了你所能夠掌握的各種資源時，壓力就來了。,壓力的本質(zhì),無形的；一種力量；精神或心理層面的力量；會導(dǎo)致心理上和社會適應(yīng)方面不健康；進而影響生理健康！,精神的力量,致病與治?。ㄒ慌可鷼獍咐?zhàn)勝癌

4、癥的高中生）成功與失敗（破釜沉舟巨鹿之戰(zhàn)）,壓力管理,平衡壓力，找出導(dǎo)致壓力產(chǎn)生的因素，化解有害壓力，使身心達到和諧一致。,關(guān)鍵詞：減少無形力量對我們的影響！,壓力管理的益處,加強免疫系統(tǒng)，降低患各種疾病的風(fēng)險消除緊張改善心情及睡眠改善記憶力與思維能力改善家庭關(guān)系改善人際關(guān)系問題提高生產(chǎn)率（工作效率）……,關(guān)鍵詞：身心健康！,二、壓力的種類,﹙1﹚依壓力產(chǎn)生的效應(yīng)分類﹙2﹚依壓力對個體負荷程度分類﹙3﹚依個人對壓力的

5、反應(yīng)水準分類﹙4﹚依壓力事件的性質(zhì)分類,（1）依壓力產(chǎn)生的效應(yīng)分類,1、積極壓力：所謂積極壓力，是指就長期而言，會產(chǎn)生正面、積極與順遂結(jié)果的壓力。如：就任新職、參加競賽或結(jié)婚。2、消極壓力：所謂消極壓力，是指就長期而言，會產(chǎn)生負面、消極與不好結(jié)果的壓力。如：失業(yè)、離婚或生病。,（2）依壓力對個體負荷程度分類,1、過度壓力：所謂過度壓力，是指超過個體所能容忍，無法因應(yīng)且會造成嚴重后果的壓力。2、輕度壓力：所謂輕度壓力，是指個

6、體能夠容忍，可以處理因應(yīng)而且也不會產(chǎn)生太多負面反應(yīng)的壓力。在一般正常的情況下，大部分的壓力都屬于輕度壓力。,（3）依個人對壓力的反應(yīng)水準分類,輕壓力：是指能激發(fā)人們變得更警覺、積極及機智的壓力。中壓力：在中壓力下，人們對于他們的環(huán)境會變得較不敏感，易于急躁，且較傾向于依賴某些因應(yīng)方式。重壓力：是指會令人們壓抑行為，且可能會導(dǎo)致冷漠與僵化的壓力。有重壓力反應(yīng)的人，再對極度的挫折或困乏時，會感到無助。,（4）依壓力事件的性質(zhì)分類,1.正

7、面事件壓力：所謂正面事件壓力，是指產(chǎn)生壓力反應(yīng)的壓力源是美好的或令人羨慕的事件。美好的事件之所以會引起壓力反應(yīng)，主要是因為個人要滿足他或她的需求時，他們就必須去改變或調(diào)適。2.負面事件壓力：所謂負面事件壓力，是指產(chǎn)生壓力反應(yīng)的壓力源是不好的或令人避之唯恐不及的事件。大部分的壓力是屬于這種，例如塞車或離婚等。,三、壓力的雙重作用,壓力像“糖精”，一點點的糖精會使爆米花變甜，而大量的糖精卻使得食物變苦。壓力像“香料”，適量的香料使香

8、水變香，過量的香料使香水變臭。一點點的壓力是生活的動力，太多的壓力卻會使人崩潰。,適度的壓力,可以產(chǎn)生動力；可以產(chǎn)生凝聚力；可以增強自信心；可以豐富自己的精神生活；可以提高自己解決問題的能力；……,四、過度壓力對人的影響,對工作：工作效率降低對工作缺乏興趣與上下級或同事關(guān)系不良工作失誤增加有非疾病導(dǎo)致的缺勤增加病假次數(shù)增加……,四、過度壓力對人的影響,對生活：吸煙或飲酒量的增加脾氣暴躁、易怒失眠或其他睡眠

9、問題消極情緒產(chǎn)生生理疾病出現(xiàn)（如腸胃病）與伴侶關(guān)系不良、與子女關(guān)系不良……,五、過度壓力產(chǎn)生的因素,個體的承受能力：—性格、心胸、見識、閱歷、受教育程度、 價值觀、責(zé)任心等等。壓力的大小壓力源的多少壓力的時間長短,生活事件壓力表,喪偶：１００離婚：７３夫妻分居：６５坐牢：６３結(jié)婚：５０復(fù)婚：４５懷孕：４０生活條件改變：２５,六、壓力的來源,外界,工作,生活,內(nèi)在,壓力源,,性格,,人性,,,外界－工作,

10、超負荷的工作、人際關(guān)系不好難以實現(xiàn)的目標、強硬的上級、下級不服從指揮、受到批評、績效差、做自己不擅長的工作、工作技能不夠、與上級溝通問題工資低、下崗失業(yè)、上崗擇業(yè)、工作調(diào)動、地位變化、報酬的變化復(fù)雜的人際關(guān)系、壓抑的工作氛圍、消極的同事……,外界－生活,個人的：人際關(guān)系、債務(wù)、懷孕家庭的：結(jié)婚、孩子教育、離婚、家庭關(guān)系、婚外戀、家庭暴力、性壓力社會的：文化差異、歧視、通貨膨脹、醫(yī)療保障問題、安全問題、交通擁堵健康的：睡眠、生

11、病、營養(yǎng)不平衡環(huán)境的：噪音、污染、生活條件、天氣、自然資源缺乏、消極的人、性騷擾文化的：沒有目標的生活、和他人的沖突,關(guān)鍵詞：生活處處有壓力！,七、內(nèi)在－性格,壓力與性格,紅色優(yōu)勢與過當(dāng),藍色優(yōu)勢與過當(dāng),黃色優(yōu)勢與過當(dāng),綠色優(yōu)勢與過當(dāng),不同性格的人對待壓力的方式,紅色，輕輕的我將離開你。藍色，為什么受傷的總是我。黃色，讓壓力來得更猛烈些吧。綠色，不以壓力喜，不以壓力悲。,容易壓力過大的性格,藍色，容易悲觀、抑郁、自殺。黃色，

12、容易工作太累而生病。,掌握性格的壓力管理,認識自己，化解壓力掌握性格，進行性格測試培養(yǎng)其他顏色，尤其是綠色藍色修煉紅色，黃色修煉綠色,四大性格典型特點,紅：熱情、直率、表現(xiàn)欲強、口才好、性急、喜歡被表揚、喜歡尋找新鮮刺激的東西、情緒化、粗心大意、三分鐘熱血藍：追求完美、注重細節(jié)、穩(wěn)健謙和、高標準、喜歡思考總結(jié)、講求秩序、容易悲觀、挑剔、清高、細致敏感黃：目標結(jié)果導(dǎo)向、行動迅速、果斷干練、講求效率、獨立、自大、蠻橫、不講人情綠

13、：包容、謙虛、隨和、善于傾聽、情緒穩(wěn)定、享受生活、追求和平、樂天知命、與世無爭、無原則、目標與動力不強、缺少熱情,關(guān)鍵詞：性格的多樣性！,內(nèi)在－人性的弱點,人的心理弱點,人的心理弱點,1、改變他人2、托付心態(tài)3、放大化……,改變他人,你這個人總是丟三拉四，要好好改一改…你這個人太情緒化，要改一改…你這個人太敏感、太愛追求完美，這樣會很累，要改變一下自己…你太固執(zhí)了，完全聽不進他人意見，以后要改一改…,托付心態(tài),你快樂，所以我

14、快樂…你要給爸（媽）爭口氣呀…我可是全指望你了…我沒出息，我一定要讓我兒子有出息…你就是我的精神支柱…都是你讓我不快樂…,放大化,男人都好色，沒有好東西…中國人沒誠信，是一個低劣的民族…前幾天又有一個同事被搶了，現(xiàn)在社會治安太差了，我看中國是沒希望了…法官都是吃完原告吃被告，法官沒一個好東西…警匪一家，警察沒好東西…藍色的浮想聯(lián)翩…,其他人性弱點,虛榮心名利欲偏執(zhí)狂改變的恐懼感……,掌握人性弱點的壓力管理,人

15、性的弱點會給自己或他人帶來心理負擔(dān)/壓力。建議：掌握人性的弱點，盡量克服它。,人性的弱點建議,改變他人：江山易改，秉性難移托付心態(tài)：活給自己，把握現(xiàn)在放大化：人性本善，未來是美好的……,八、壓力早期的預(yù)警信號,您有以下表現(xiàn)嗎？,生理信號,肌肉緊張疲勞困乏、睡眠不安頭昏腦脹、耳鳴眼花心悸和胸部疼痛心跳加速、呼吸困難、血壓升高頭疼的頻率和程度不斷增加皮膚對壓力特別敏感消化系統(tǒng)問題,心理信號,注意力和記憶力下降容易煩躁

16、、缺乏耐心或喜怒無常情緒低落和經(jīng)常性的憂愁削弱判斷力，導(dǎo)致錯誤判斷胡思亂想或大腦一片空白喪失信心、悲觀失望感覺精力枯竭且缺乏積極性抵制變化、生產(chǎn)率降低疏遠感、幽默感減少優(yōu)柔寡斷，即使是對最無關(guān)緊要的事情也是一樣,行為信號,比平時更經(jīng)常地飲酒和吸煙無端發(fā)脾氣經(jīng)常煩躁和坐立不安踱步，不安寧不關(guān)心子女和家人有自殺或殺人的沖動睡眠容易受打擾從朋友和家庭的陪伴或同事的友誼中退出飲食習(xí)慣的改變（吃得過多或過少）,單元

17、二：管理壓力,,單元二：管理壓力,一、樹立壓力管理意識二、培養(yǎng)積極的心態(tài)三、保持良好的情緒狀態(tài)四、掌握化解壓力的方法,一、樹立壓力管理意識,認識精神的重要性壓力是時刻存在的過度壓力有危害性洞察壓力的征兆壓力是可以化解的,二、培養(yǎng)積極的心態(tài),心態(tài)就是一面“魔鏡”，你有什么樣的心態(tài)，你就有什么樣的人生。如果你用悲觀的心態(tài)來看世界，你就會悲傷；如果你用樂觀的心態(tài)來看世界，你就會快樂。,關(guān)鍵詞：心態(tài)的二八法則！,生命的本質(zhì),亞里士

18、多德說，生命的本質(zhì)在于追求快樂，使得生命快樂的途徑有兩條：第一，發(fā)現(xiàn)使你快樂的時光，增加它；第二，發(fā)現(xiàn)使你不快樂的時光，減少它。,積極的心態(tài),跳樓案例（比上不足比下有余）秀才趕考案例,如何使心態(tài)積極,凡事多往好處想（陽光思維）；與積極心態(tài)的人在一起（近朱者赤）；不要聽信那些習(xí)慣消極悲觀看問題的人（青蛙的故事）；改變不了別人就改變自己（不要試圖改變別人），山不過來，我就過去；不要把自己幸福的來源建立在別人的行為上面，我們能把

19、握的只有自己；接觸積極的事物（書籍、電視、信息等），遠離消極的事物（有害電視節(jié)目、書籍等）；,如何使心態(tài)積極,解決問題而不要被問題解決；過去不等于未來，前途更美好；相信自己,永不言??；阿Q精神；比上不足比下有余；胸懷感恩心；方法永遠比困難多；沒有不可能，只有想不到。 ……,三、保持良好的情緒狀態(tài),名專欄作家哈里斯和朋友在報攤上買報紙，朋友禮貌地對報販說了聲謝謝，那報販冷口冷臉，沒發(fā)一言?！斑@家伙態(tài)度很差，

20、是不是？”繼續(xù)前行時哈里斯問道。,三、保持良好的情緒狀態(tài),“他每天晚上都是這樣的?！迸笥颜f?！澳悄銥樯哆€對他那么客氣？”哈里斯問道。朋友答道，“為什么要讓他決定我的行為？”,一個成熟的人握住自己快樂的鑰匙，他不期待別人使他快樂，反而能將快樂與幸福帶給別人。每人心中都有把“快樂的鑰匙”，但我們卻常在不知不覺中把它交給別人掌管。,一位女士抱怨道：“我活得很不快樂，因為先生常出差不在家?！彼芽鞓返蔫€匙放在先生手里。一位媽媽說：“我

21、的孩子不聽話，叫我很生氣！”她把鑰匙交在孩子手中。婆婆說：“我的媳婦不孝順，我真命苦！”她把鑰匙交在媳婦手中。我很難過，因為老板總找我岔。他把快樂的鑰匙交到了老板的手里。年輕人從文具店走出來說：“那位老板服務(wù)態(tài)度惡劣，把我氣炸了！”他把鑰匙交到了老板的手里。,,,這些人都做了相同的決定，就是讓別人來控制他的心情。,,,當(dāng)我們允許別人掌控我們的情緒時，我們便覺得自己是受害者，對現(xiàn)況無能為力，抱怨與憤怒成為我們唯一的選擇。我們開始怪

22、罪他人，并且傳達一個信息：“我這樣痛苦，都是你造成的，你要為我的痛苦負責(zé)！”,一個成熟的人握住自己快樂的鑰匙，他不期待別人使自己快樂，反而能將快樂與幸福帶給別人。他的情緒穩(wěn)定，為自己負責(zé)，和他在一起是種享受，而不是壓力。 你的鑰匙在哪里？在別人手中嗎？快去把它拿回來吧！,四、化解壓力的方法,前提：樹立壓力管理意識、培養(yǎng)積極的心態(tài)、保持良好的情緒狀態(tài)增強自信心找出壓力源掌握化解壓力的方法,增強自信心,從成功的事情中獲得能量

23、從失敗的事情中看到積極的信息從比自己弱的人身上獲得力量（比上不足比下有余）從比自己強的人身上一樣能獲得力量,關(guān)鍵詞：自我激勵！,找出壓力源,外界,工作,生活,內(nèi)在,壓力源,,性格,,人性,,化解壓力的方法,降龍十八掌法（解決）逍遙自在法（暫停）乾坤大挪移法（轉(zhuǎn)移）舍得法（放棄）,降龍十八掌法（解決法）,找出壓力源，一一化解掉。自己解決：解決法、傾訴法、頓悟法借助外力：心理咨詢法,關(guān)鍵詞：解決意識！,消遙自在法（暫停法）

24、,易經(jīng)哲學(xué)：順勢而為車到山前必有路放松和呼吸小憩、隨意遐想聽音樂、散步與朋友聊天吃健康的零食爬樓梯、做操,乾坤大挪移法（轉(zhuǎn)移法）,授權(quán)法改變重心傾訴法宣泄法心理咨詢法,舍得法（放棄法）,魚與熊掌不可兼得有舍才有得人在江湖，身不由己，舍得談何容易年輕時拿命換錢，年老時拿錢換命,化解壓力的四種武器,能解決的就解決不能解決就暫停不能暫停就轉(zhuǎn)移轉(zhuǎn)移不了就放棄,單元三：總結(jié)回顧,總結(jié),關(guān)于壓力管理概述樹立壓力管