健康呼吸方法課件

1、【健康養(yǎng)生】最正確的呼吸法，老祖宗留下的長(zhǎng)壽秘訣,衣美霞,你認(rèn)為呼吸是很簡(jiǎn)單的事兒，幾乎不用費(fèi)什么勁兒就可以正常呼吸。但是每分每秒的呼吸，你未必就做得對(duì)，來(lái)看正確的呼吸方式吧,正確呼吸的 神奇好處,有利于長(zhǎng)壽：呼吸與身體機(jī)能、新陳代謝能力密切相關(guān)，正確的呼吸能吸入更多氧氣，使其在各器官的利用率更高，從而拉長(zhǎng)壽命。輔助降壓：正確的呼吸有利于放松擴(kuò)張血管，起到降血壓的作用。,遠(yuǎn)離失眠：睡眠不好的人容易心煩意亂，通過(guò)調(diào)整呼吸，有助于穩(wěn)

2、定情緒，幫助入睡。防治呼吸系統(tǒng)疾?。赫_的呼吸有利于胸、肺擴(kuò)張，幫助排出肺部殘氣。減壓防癌：主動(dòng)調(diào)節(jié)呼吸，可有效放松神經(jīng)、舒緩焦慮，好心情則是癌細(xì)胞的天敵。,5個(gè)癥狀代表呼吸錯(cuò)了,1、嘆氣次數(shù)增多 由于經(jīng)常屏息，身體會(huì)本能的借助嘆氣彌補(bǔ)不足的氧氣。2、經(jīng)常打呵欠 打呵欠是一種條件反射式的深呼吸活動(dòng)，人在疲倦時(shí)，大腦神經(jīng)就會(huì)強(qiáng)迫機(jī)體多吸氧器。如果經(jīng)常打呵欠，說(shuō)明你的呼吸比較淺。,3、睡覺(jué)磨牙 不恰當(dāng)?shù)暮粑?/p>

3、方式常常伴隨著睡覺(jué)磨牙，表示壓力較大、神經(jīng)焦慮。4、肩膀脖子發(fā)緊 當(dāng)呼吸很淺時(shí)，肩膀、脖子和背部肌肉就會(huì)本能地發(fā)力，促使肺部吸入更多的空氣，從而導(dǎo)致這些部位的肌肉僵硬。5、經(jīng)常疲倦 慢性疲勞的誘因之一就是呼吸方式不對(duì)，這還會(huì)影響身體攝取能量。,最正確的呼吸方式,深度 呼、吸到底 吸氣時(shí)盡量深吸，讓氣體充滿肺泡；呼氣時(shí)用力吐，吐得干凈才能將廢氣全部排出體外。呼吸到底能保障交換的氣體多一些。時(shí)長(zhǎng) 6.

4、4秒一次最佳 《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載，人體應(yīng)根據(jù)“五十營(yíng)”調(diào)整呼吸，換算過(guò)來(lái)約等于6.4秒一次，而現(xiàn)代人呼吸一次僅用3.3秒。,過(guò)程 均勻細(xì)微 人的肺部像個(gè)氣球，均勻地呼吸能鍛煉肺部彈性和換氣功能。一猛子吸進(jìn)大口空氣、緊張時(shí)憋氣、喘粗氣等習(xí)慣都不利于健康。部位 鼻吸 人應(yīng)該用鼻子呼吸，鼻毛和鼻腔粘膜能過(guò)濾空氣中的塵埃、細(xì)菌、病毒，并能在空氣進(jìn)入肺部前，對(duì)其濕度和溫度加以調(diào)節(jié)。如今空氣環(huán)境越來(lái)越差，用嘴

5、呼吸會(huì)使空氣進(jìn)入肺部前得不到過(guò)濾調(diào)節(jié)，加重肺部負(fù)擔(dān)。,呼吸 長(zhǎng)壽第一步,生命離不開(kāi)呼吸，雖然每分每秒都在呼吸，但未必做的正確。90%以上的人不會(huì)有意識(shí)的調(diào)整呼吸。 其實(shí)，有不少人的呼吸方法是錯(cuò)誤的。其典型表現(xiàn)為：呼吸太短促——往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時(shí)，便匆匆地呼氣了。尤其久坐人員，因?yàn)樽说木执俸凸潭?，只采用通過(guò)肋間肌和肋骨運(yùn)動(dòng)的胸式呼吸，每次的換氣量非常小，正常呼吸頻率下，通氣不足，使體內(nèi)的二氧化碳累積，氧

6、氣處于不充分狀態(tài)。,老祖宗的 長(zhǎng)壽呼吸法,六字訣是我國(guó)流傳下來(lái)的一種吐納法，藥王孫思邈曾奉它為長(zhǎng)壽之法。每日練習(xí)，可利用呼吸調(diào)動(dòng)臟腑，抵抗疾病侵襲，防止衰老。 練“六字訣”講究腹式呼吸，兩足開(kāi)立，與肩同寬，頭正頸直，雙膝微屈，全身放松，先呼后吸，呼氣時(shí)發(fā)音。每個(gè)字念6遍，然后調(diào)息一次。,護(hù)肝,,（xu）,,唇齒微開(kāi)，嘴角后引，口唇微微用力拉“扁”，槽牙上下平對(duì)，中留縫隙，舌尖放平，舌體微微后縮，槽牙與舌邊亦

7、有空隙。發(fā)聲吐氣時(shí)，氣從槽牙間、舌兩邊的空隙中呼出體外。養(yǎng)肝明目，有助于緩解肝虛、肝火旺引起的眼睛干澀、頭痛及消化不良。,口型,功效,補(bǔ)心,（he）,口型,功效,,口半張，以能插入自己的拇指為度，兩腮稍有后拉之意，舌貼于下顎；舌尖輕頂下齒，下頜放松。養(yǎng)心補(bǔ)心、提神醒腦。改善心火上炙引起的咽喉腫痛、口舌生瘡、出氣灼熱、心煩不安等癥。,養(yǎng)脾,（hu）,,口型,功效,撮口為管狀，舌放平用力前伸，微向上卷。多念呼字可提高食欲、保護(hù)

8、胃腸，緩解腹脹、腹瀉、食欲不振，還能振奮精神。,益肺,（si）,,口型,功效,兩嘴微向后收，上下齒合而有縫，舌尖頂其縫隙發(fā)音。潤(rùn)肺養(yǎng)肺、增補(bǔ)肺氣，對(duì)于各種肺部慢性疾病有良好的改善作用。傷風(fēng)、發(fā)熱咳嗽、背痛怕冷、尿頻量少也可多念咝字。,強(qiáng)腎,（chui）,,口型,功效,撮口，兩嘴角向后咧，舌尖微向上翹。強(qiáng)身補(bǔ)腎，對(duì)腰膝酸軟、盜汗遺精、子宮虛寒等有一定的防治作用。,理三焦,（xi）,,口型,功效,發(fā)聲吐氣時(shí)，舌尖輕抵下齒，嘴角略從

9、后引并上翹，槽牙上下輕輕咬合，呼氣時(shí)使氣從槽牙邊的空隙中經(jīng)過(guò)呼出體外。治由三焦不暢而引起的眩暈耳鳴、喉痛、胸腹脹悶等。對(duì)于愛(ài)發(fā)脾氣、心情郁悶低落的人和更年期女性有良好的緩解作用。,腹式呼吸 八大好處,好處一: 擴(kuò)大肺活量     因?yàn)楦故胶粑哟罅藱M隔膜的升降幅度，從而使胸廓能得到最大限度的擴(kuò)張，這樣胸腔的下部空間就會(huì)加大，就有利于肺下部的擴(kuò)張及收縮，因而使肺下部的肺泡得以充分

10、伸縮，就會(huì)讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，這樣，就能加強(qiáng)我們的呼吸功能，加大肺活量，改善我們的有氧代謝。由于肺功能增強(qiáng)了，氧氣自然充足，那么，心肺功能能都可得到改善，就可以減少患心肺疾病，原有的心肺方面的疾病如冠心病、支氣管炎，都可以隨著腹式呼吸的應(yīng)用而得到改善。,好處二: 減少胸腹部感染    由于大家都只進(jìn)行胸式呼吸，胸式呼吸在一般情況下雖然可以滿足氧氣的需要，然而胸式呼吸是有局限性的。因?yàn)樾厥胶粑?/p>

11、要是胸部的擴(kuò)張和收縮，橫脯膜的運(yùn)動(dòng)較小，肺泡擴(kuò)張的也較少，以致吸氧量減少，這樣不但影響我們的氧氣供給，而且天長(zhǎng)日久，肺的下部在用進(jìn)廢退的情況下，就可能會(huì)逐漸形成肺泡關(guān)閉導(dǎo)致組織萎縮，甚至可能退化。這樣，肺下部易感染病菌，從而易得肺部感染。腹式呼吸由于可以使肺下部的肺泡得到很好的利用，肺下部的氣血流通，功能增強(qiáng)，肺氣也隨之得到增強(qiáng)，這樣抵抗力就會(huì)提高，就可以避免患肺部感染。,好處三: 改善腹部器官功能   &

12、#160; 由于腹式呼吸的特點(diǎn)是腹部可以隨著呼吸凸出及縮回，這樣就可以增加腹部運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)氣血流通，改善腹部臟器的供氧，這樣就可以改善腹部臟器的功能，包括消化系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)等，腹式呼吸可以使這些臟器的功能獲得增強(qiáng)。,好處四: 增強(qiáng)脾胃功能     腹式呼吸有利于飲食的消化吸收。由于腹壁運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了腸蠕動(dòng)，從而有利于大小便通暢，這樣就減少了腸胃

13、內(nèi)細(xì)菌的增長(zhǎng)，有利于排出毒素及代謝垃圾,從而減少慢性自體中毒。,好處五: 有利于疏肝利膽    腹式呼吸由于促進(jìn)了氣血流通，所以有利于膽汁分泌，有利于肝功能的改善，對(duì)慢性肝炎、脂肪肝、肝硬化都有很大好處。,好處六: 促進(jìn)腸蠕動(dòng)    腹式呼吸改善了腸道的氣血運(yùn)行,所以可以改善便秘、痔瘡，治療脫肛，預(yù)防腸癌等疾病。加速毒素的排出，減少自體中毒，而

14、達(dá)到減慢衰老的目的。因?yàn)槟c道系統(tǒng)是人體最主要的毒素存留地，糞便里的細(xì)菌量是驚人的，糞便的滯留，不但加速了細(xì)菌的繁殖，并且增加了毒素的吸收。腹式呼吸是最有效的"通便藥"，故對(duì)抗衰老有重要意義，此外，對(duì)結(jié)腸癌及痔瘡的預(yù)防也卓有成效。,好處七: 有利于經(jīng)氣流通    我們的腹部有大量經(jīng)絡(luò)通過(guò)，并有幾十個(gè)穴位遍布，尤其還有維系胎兒生長(zhǎng)的神闌穴，神闌穴就是我們的

15、肚臍，此穴是人體經(jīng)氣的樞紐，所以，我們加強(qiáng)腹式呼吸就可以促進(jìn)腹部經(jīng)氣的流通，有利于人體經(jīng)脈的運(yùn)行，從而有利于全身的生命活動(dòng)。,好處八: 對(duì)安神益智有好處    我們做腹式呼吸時(shí)，如果配合意守丹田，即對(duì)安神益智都會(huì)很有好處。方法是，在呼吸時(shí)，深吸一口氣后，通過(guò)意念把氣停留在下丹田(肚臍下3寸處)一會(huì)兒，然后靜留幾秒鐘或想一件美好的事，這叫做以"一念帶一念"，然后把氣呼出。腹式