辦公室常見病與健康

1、,卓弈名師：張志,,,0,,提起企業(yè)員工，尤其是辦公室白領(lǐng)一族，很多人都會將他們與自由、瀟灑、獨立、自信聯(lián)系在一起，殊不知看似光鮮亮麗的辦公室一族生涯，其實潛藏著許多我們想象不到的健康問題：熬夜、加班、陪客戶吃飯，還不到30歲，已經(jīng)有了將軍肚；開始脫發(fā)“早禿”；常忘記熟人的名字；做事情常后悔；易怒、煩躁、悲觀、睡覺時間越來越短，白天也昏昏欲睡；經(jīng)常頭痛、耳鳴、目眩；患頸椎病、腰椎間盤突出、神經(jīng)衰弱……,擁有健康的身體 創(chuàng)造優(yōu)秀的業(yè)績,,

2、,1,,頸椎病,,,,1,,頸椎病,脊柱頸段由7個頸椎重疊連接而成。上下相鄰的頸椎之間由關(guān)節(jié)和韌帶連接。 頸椎所處位置十分重要，運動頻繁復(fù)雜，范圍甚大，各種輕重?fù)p傷機(jī)會相應(yīng)增多，而且容易老化退變，頸椎又是大腦與軀干、四肢保持聯(lián)系的通道，神經(jīng)分布交錯密集。 人過中年以后，頸椎退變加重，可引起毗鄰的脊髓、神經(jīng)和血管受壓，發(fā)生錯綜多變的癥狀，即為頸椎病。,何為頸椎病:,,,1,,頸椎病,頸椎病的發(fā)病原因:,過去這種病多發(fā)于40

3、—60歲的人群，但近年發(fā)現(xiàn)，該病的發(fā)病年齡已大幅度降低，二、三十歲，乃至十幾歲的年輕人中頸椎出問題的人也越來越多。 分析原因，可能與工作學(xué)習(xí)方式的改變有密切關(guān)系。我國五、六十年代，體力勞動者比例很大，現(xiàn)在腦力勞動者比日漸增多。 頸椎病高發(fā)病人群中，很多是辦公室工作人員、電腦操作人員、銀行、郵局等業(yè)務(wù)員，此外還有學(xué)生。 這些人由于長時間伏案或在電腦前工作，加之姿勢的不合理，缺少頸部活動，很容易引起頸部肌肉的強(qiáng)

4、直或頸椎的病變。,現(xiàn)在的年輕人都至少把頸椎提前用了十年,,,1,,頸椎病,頸椎病的危害 :,1.神經(jīng)根型：背頸部疼痛，多為單側(cè)，向前臂、手指放射，并伴手臂麻木、肢端涼、感覺異常、握力減弱，甚至肌肉萎縮。2.脊髓型：下肢發(fā)麻、發(fā)緊、無力，步態(tài)笨拙不穩(wěn)，上肢麻木，手臂肌力減弱，抓、握不住東西，甚至出現(xiàn)四肢僵硬癱瘓，大小便困難等。3.椎動脈型：椎動脈受壓出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、四肢麻木、肌力減弱、視物不清等癥狀。轉(zhuǎn)頭或頸部后伸、側(cè)彎到一定位

5、置時，頭暈加重甚至摔倒。4.交感神經(jīng)型：表現(xiàn)為頭痛、頭暈、惡心、耳鳴、信慌、胸悶、 眼痛、吞咽困難、視物不清、面部感覺異常等癥狀。,,,1,,頸椎病,辦公室頸椎常見癥狀:,頸項部有強(qiáng)硬的感覺、活動受限、頸部活動有彈響聲，疼痛常有向肩部和上肢放射，手和手指有麻木、觸電樣感覺，可因頸部活動而加重。,,,1,,頸椎病,頸椎病的預(yù)防預(yù)防頸椎病有“七辦法”：,第一、有研究表明，長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會

6、影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經(jīng)常保持樂觀向上的好心情。 第二、日常生活中應(yīng)注意保持頭頸正確的姿勢，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺時要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。 第三、盡可能少坐多動，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時間進(jìn)行鍛煉，尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的

7、鍛煉，可做一做頸椎病醫(yī)療體操，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)。爬山、游泳，對預(yù)防頸椎病效果較好。,卓弈名師：張志,,,1,,頸椎病,頸椎病的預(yù)防預(yù)防頸椎病有“七辦法”：,第四、長期低頭伏案工作者，要注意動靜結(jié)合，每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。 第五、平時要注意保暖，不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹，乘車或運動時注意頸部保護(hù)，避免急拐彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸。 第

8、六、要防止酗酒。酒精會影響鈣質(zhì)在骨上沉積，使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性變。 第七、中醫(yī)認(rèn)為胡桃、生地、黑芝麻等具有補(bǔ)骨髓功能，可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理地少量服用，以起到強(qiáng)壯筋骨，推遲骨與關(guān)節(jié)退變的作用。豆類和山藥等也對頸椎病有特效。,熱燙法,卓弈名師：張志,,,2,,腰肌勞損,何為腰肌勞損：,腰肌勞損是指腰部肌肉、韌帶等積累性、機(jī)械性、慢性損傷，或急性腰扭傷后未獲得及時有效的治療而轉(zhuǎn)為慢性者。 本病往往無明

9、顯外傷史，常在不知不覺中出現(xiàn)腰痛，其發(fā)病無明顯職業(yè)區(qū)別。,卓弈名師：張志,,,2,,腰肌勞損,腰肌勞損的發(fā)病原因：,1、體弱、內(nèi)臟病變。體弱、內(nèi)臟病變也會使腰背部應(yīng)激能力下降產(chǎn)生疼痛;妊娠后期腰部負(fù)重增加也容易產(chǎn)生腰肌勞損。 2、急性腰扭傷治療不當(dāng)。腰扭傷在急性期治療不徹底，使損傷的肌肉筋膜修復(fù)不良，產(chǎn)生較多瘢痕和粘連，致使腰部功能減低出現(xiàn)疼痛，常感腰部無力，陰雨天則腰酸背痛。 3、腰椎先天性畸形

10、。 4、積累性損傷。久坐、久站或經(jīng)常搬抬重物等，腰肌長時間處于高張力牽伸狀態(tài)，受力大而頻繁的組織會出現(xiàn)小的纖維斷裂損傷，損傷修復(fù)后，遺留瘢痕和粘連，局部出現(xiàn)反應(yīng)性炎癥，導(dǎo)致腰肌疼痛。,卓弈名師：張志,,,2,,腰肌勞損,腰肌勞損的危害：,腰部隱痛反復(fù)發(fā)作，勞累后加重，休息后緩解，彎腰困難，持久彎腰疼痛加劇，適當(dāng)活動或經(jīng)常變換體位后疼痛可減輕， 睡覺時用小枕墊于腰部能減輕癥狀，常喜用兩手捶腰。,卓弈名師：張志,

11、,,2,,腰肌勞損,腰肌勞損的預(yù)防：,一、從起床到上班之前 　　早晨睡醒后突然坐起常會傷了腰部。睡醒后應(yīng)先在被上將腿屈起做左右倒的體操，然后再用胳膊支撐上身起床。 　 在廁所里，從坐位站起身來時，應(yīng)用手支在墻壁 上站起。尤其是從蹲著身子的位置站立起來時很容易傷 著腰。 　　早晨身體的各部肌肉還沒完全變暖，突然的動 作會引發(fā)腰痛。所以應(yīng)從一些細(xì)小的事情上采取慎重的 動作。如洗臉時不要猛地彎腰；穿鞋時不要半蹲， 應(yīng)坐下穿等等。,卓弈

12、名師：張志,,,2,,腰肌勞損,腰肌勞損的預(yù)防：,二、上班路上及工作時 　　走路時腹部用力，等公共汽車時，不要雙腿并齊，將一側(cè)腳搭在低矮的臺上或石頭上會感覺輕松得多。 　　上樓梯時，慢慢地倒著身子一個臺階一個臺階上，要比直著上樓腰部受力小。 　　工作中要保持正確的姿勢坐在椅子上，時而進(jìn)行腰腿部及腳底穴位的按摩，或做一下體操以緩解腰部肌肉的緊張。,卓弈名師：張志,,,2,,腰肌勞損,腰肌勞損的預(yù)防：,三、從下班后到晚上睡覺以前 　

13、　要注意久坐會對腰產(chǎn)生不利，引發(fā)腰痛。睡覺時，或者彎曲腰椎關(guān)節(jié)側(cè)臥，或者在腿下面墊上墊子屈腿仰臥。枕頭要用稍硬一些偏低的，如脖下有空隙，可用卷起的毛巾塞滿。,,,3,,干眼病,何為干眼病 ：,隨著現(xiàn)在的科技不斷地發(fā)展，出現(xiàn)了很多的電子產(chǎn)品。這樣子也就導(dǎo)致了人們長時期面對電子產(chǎn)品工作，玩耍。導(dǎo)致眼睛出現(xiàn)疾病，也就是大家最常見的一種干眼癥疾病。,,,3,,干眼病,干眼病 的發(fā)病原因:,1.環(huán)境因素：煙霧、紫外線、空氣污染、空調(diào)和氣候

14、干燥，這些都可以增加淚液的蒸發(fā)，從而導(dǎo)致眼睛干澀的發(fā)生。 2.淚腺功能降低：這是最常見的干眼癥原因，先天性無淚腺、老年性淚腺功能降低或是一些自身免疫性疾病造成淚腺發(fā)炎、外傷、感染、自律神經(jīng)失調(diào)。 3.長期面對電腦：計算機(jī)使用者長時間盯著熒光屏，缺乏正常的眨眼，而眨眼可使淚液更好地濕潤眼睛。每天在電腦前工作3小時以上的人中，有90%以上的人眼睛有問題。 4.戴隱形眼鏡者：隱形眼鏡

15、是漂浮在淚液上，配戴隱形眼鏡會加速淚液的蒸發(fā)。配戴隱形眼鏡的不適感和耐受性差主要是干眼引起的，尤其是軟性隱形眼鏡可很快地將淚液蒸發(fā)，產(chǎn)生異物感，使蛋白質(zhì)在鏡片上沉淀。還有戴隱形更易刮傷角膜。,卓弈名師：張志,,,3,,干眼病,干眼病 的危害：,1、患病后眼部干澀和異物感，其他癥狀有燒灼感、癢感、畏光、紅痛、視物模糊易疲勞、粘絲狀分泌物等?！　?、有刮擦感，眼干，疼痛，沙粒感，刺痛感或燒灼感。　　3、干眼癥患者會視物模糊、視力波

16、動，嚴(yán)重者，可引起視力明顯下降而影響工作和生活，甚至導(dǎo)致失明。,卓弈名師：張志,,,3,,干眼病,干眼病 的預(yù)防：,1、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，睡眠充足，不熬夜。 2、注意用眼衛(wèi)生，定時休息，看書或者看電腦等需要注意力集中的工作，建議每隔50分鐘就休息5-10分鐘，注意眨眼的次數(shù)。 3、計算機(jī)屏幕和眼睛的距離保持60厘米，并且屏幕要比眼睛低。

17、 4、眼球表面的疾病，如角膜、結(jié)膜及眼瞼等有發(fā)炎、過敏、受傷等需要咨詢眼科醫(yī)生并積極治療，切勿自行買藥。,卓弈名師：張志,,,3,,其他疾病,關(guān)于健康,1948年WHO給健康下的定義是：“健康是一種軀體、精神與社會和諧融合的完美狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病或身體虛弱?！?986年WHO從健康促進(jìn)的角度對健康的定義:“健康是每天生活的資源，并非生活的目的。健康是社會和個人的資源，是個人能力的體現(xiàn)?！?注：世界衛(wèi)生組織（Wor

18、ld Health Organization簡稱WHO）是聯(lián)合國下屬的一個專門機(jī)構(gòu)，總部設(shè)置在瑞士 日內(nèi)瓦。,人群狀態(tài),健康狀態(tài)人群：5%疾病狀態(tài)人群：20%亞健康狀態(tài)人群：75%,健康四大因素,影響健康的四大決定因素： 一、內(nèi)因：父母的遺傳因素，占15%； 二、外界環(huán)境因素：占17%，其中社會環(huán)境10%，自然環(huán)境7%； 三、醫(yī)療條件：占8%； 四、個人生活方式：占60%。,健康四大基石,維多利亞宣言中提出

19、的健康四大基石：16個字能做到：高血壓發(fā)病率減少55%，腦卒中、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上。,1992年WHO發(fā)表的《維多利亞宣言》:健康是金，如果一個人失去了健康，那么，他原來所擁有的和正在創(chuàng)造即將擁有的統(tǒng)統(tǒng)為零！,,合 理 膳 食 看 寶 塔,合理膳食看寶塔,第一層,合理膳食看寶塔,第二層,合理膳食看寶塔,第三層,合理膳食看寶塔,第四層,合理膳食看寶塔,第五層,合理膳食

20、看寶塔,每日運動,關(guān)于飲食,人的一生吃多少食物？70歲壽命：50-60噸 75000頓飯,,,一頭成年大象5-7.5噸,···,限脂肪,限制脂肪含量多，特別是動物性脂肪多的食物，選擇中等適量的植物油。,限量油壺:2007年發(fā)放給北京500萬市民的限量油壺容量為530ml＝一家3口×7天,少吃鹽,高鹽飲食是高血壓的危險因素還會增加胃癌的危險每

21、人每天不超過5克,限鹽勺:2007年發(fā)放給北京500萬市民定量為2克的限鹽勺,多吃蔬菜、水果,一年四季，堅持每天500克以上的各種蔬菜、水果?？梢允鼓慊及┌Y的危險性降低20%目標(biāo)：每天吃五份（每份100克）蔬菜、水果中與預(yù)防癌癥有關(guān)的抗氧化劑和生物活性化合物： 類胡蘿卜素多酚、番茄紅素、維生素C、維生素E、 吲哚類、膳食纖維等。,特別提醒,每天達(dá)到15種,最好能吃到25

22、-30種的食物；選擇色彩鮮艷的當(dāng)季蔬菜、水果，有條件選擇有機(jī)蔬菜和水果；多吃豆類及其制品，尤其是女士；點菜搭配秘訣：多、遠(yuǎn)、雜；,特別提醒,什么是有機(jī)蔬菜？ 在種植、生產(chǎn)、包裝、運輸以致儲存的過程中，沒有使用任何化學(xué)肥料、農(nóng)藥、防腐劑、人造色素等添加劑的蔬菜，就是有機(jī)蔬菜。 在有機(jī)蔬菜生產(chǎn)體系中，作物秸桿、畜禽糞肥、豆科作物、綠肥和有機(jī)廢棄物是土壤肥力的主要來源；作物輪作以及各種物

23、理、生物和生態(tài)措施，是控制病蟲草害的主要手段。,建議進(jìn)餐順序,進(jìn)食時間：每餐最好20分鐘,舉例：油炸,50克油條 VS 50克饅頭多8-10克油，一年增加油近4000克，增加36000千卡，增重5公斤；,關(guān)于飲水,80%的疾病和30%的死亡與水污染有關(guān)；一天喝5杯水，比一天喝1-2杯水女性，乳腺癌風(fēng)險減少79%，總癌癥風(fēng)險會降低45%。（來自美國和英國的研究）,巧喝水,在口渴之前喝水定量喝水：成人約需飲用150

24、0-2000ml少量多次，個性喝水（建議200ml的杯子）每天晨起喝一杯溫開水飯前一小時喝水，以利于消化,巧喝水,喝水時，水的溫度要適中不喝生水不喝放置久了的水不喝反復(fù)煮沸的水,喝水提醒表,晨起：250ml上午9點：200ml上午11點：200ml下午3點：200ml下午5點：200ml晚臨睡前：250ml,什么是健康的水,沒有污染的水：無毒、無害、無異味沒有退化的水：具有生命活力（小分子團(tuán)）符號人體營養(yǎng)生理需

25、要的水（弱堿性）,有氧運動好處多,特點：強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間較長。快走、慢跑、游泳、健身操等；不是的有：散步、做家務(wù)等達(dá)不到強(qiáng)度； 賽跑、舉重等高強(qiáng)度劇烈運動。,有氧運動的要領(lǐng),接近而不超過“靶心率”靶心率=(220-年齡)×(70%-80%)自我感覺：輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗。持續(xù)時間：不少于30分鐘，每周3-5次。,時時處處巧鍛煉,伏案工作時：

26、要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度，另外，你可以在椅子上放一個柔軟的靠墊。,深坐，后椅背支撐，不要前傾，那樣70%的壓力在腰上；不要翹二郎腿；腹部、頸部——有頭懸梁感；肘部有支撐；女性可小腿抬高40公分。,時時處處巧鍛煉,時時處處巧鍛煉,預(yù)防“鼠標(biāo)手”避免上肢長時間處于固定、機(jī)械而頻繁活動的狀態(tài)，1小時做一次握拳、捏指等放松手指的動作； 鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時的肘部高度； 移動鼠標(biāo)時不要用腕力

27、而盡量靠臂力做 ；配合使用“鼠標(biāo)腕墊”墊在手腕處 。,時時處處巧鍛煉,工作間隙,時時處處巧鍛煉,工作間隙,時時處處巧鍛煉,頸肩部保健操： 十點十分操 翻手腕操 小鳥飛態(tài),時時處處巧鍛煉：腰部,搬運東西時：,腰部保健操,轉(zhuǎn)腰操側(cè)向彎曲操腰前伸操腰肌肉力量練習(xí),腰部保健操,戒煙限酒立即做,男性一天不超過兩杯，女性一天不超過一杯（1杯酒相當(dāng)于250毫升啤酒，100毫升果酒或25

28、毫升白酒）。,特別提醒,在愉快的氛圍中喝酒；控制喝酒的速度；一邊吃東西一邊喝酒；不要喝烈性酒；喝酒時不要抽煙；不要和藥一起喝；不要一直喝到深夜；,特別提醒,不要每天喝酒；一天不喝兩次酒；喝酒之后不可立即泡澡；定期做肝功能檢查；酒中多吃富含蛋白質(zhì)的食物；酒后多喝水（運動型飲料、果汁）。,心理平衡,發(fā)達(dá)國家人們定期進(jìn)行心理咨詢與定期體檢一樣習(xí)以為常。打不開心結(jié)時，你會不會去咨詢？及時咨詢有助防治精神疾病。,了解壓力

29、紅燈,身體上：頭痛、口干、肌肉緊張、疲勞情緒上：易怒、害怕、沮喪、焦慮行為上：脾氣急、睡眠困難、食欲改變思維上：注意力差、健忘、消極,降壓11招,1.承認(rèn)壓力，身體對壓力的反應(yīng)是釋放腎上腺素；2.把心態(tài)放平，別把小丘理解成大山；3.熱水浴、桑拿、SPA；4.運動，釋放壓力能量的良好方法；5.笑，快樂有趣的人能夠減輕任何情形的壓力；,降壓11招,6.聽音樂；7.積極的自我交談，預(yù)演流程；8.允許自己犯錯誤9.和人聊天（

30、找人傾聽），寫下壓力內(nèi)容；10.有質(zhì)量的睡眠；11.給辦公桌減壓。,好好睡眠,一生的1/3在睡眠中度過；睡眠不好可以導(dǎo)致兒童和嬰兒行為問題、學(xué)習(xí)困難、身體虛弱和發(fā)育緩慢；睡眠有問題的成人易疲勞、更易于患病、注意力不集中、對自己和他人的安全造成威脅。,好好睡眠,連續(xù)17個小時不睡眠使身心功能下降，與血液中酒精濃度為0.05%相同；睡眠呼吸障礙與冠心病、中風(fēng)、高血壓等密切相關(guān)。睡眠量的異常也會導(dǎo)致心血管系統(tǒng)的健康問題。