血色素指標在訓(xùn)練監(jiān)控中的運用

1、<p>　　血色素指標在訓(xùn)練監(jiān)控中的運用</p><p>　　摘 要：本文主要介紹了血色素的定義，貧血的診斷、分類和發(fā)生原因，運動性貧血的診斷及運動性貧血的防治，如何運用血色素指標對訓(xùn)練進行合理的監(jiān)控，為教練員的科學(xué)訓(xùn)練提供意見和建議。 </p><p>　　關(guān)鍵詞：血色素 訓(xùn)練監(jiān)控 運動性貧血 科學(xué)訓(xùn)練 </p><p>　　中圖分類號：G804 文獻標

2、識碼：A 文章編號：1003-9082（2014）02-0162-01 </p><p><b>　　一、血色素 </b></p><p>　　血色素是血紅蛋白（Hb）的俗稱，是紅細胞中一種含鐵的蛋白質(zhì)，是氧氣轉(zhuǎn)運環(huán)節(jié)的核心物質(zhì)，其主要功能是運輸氧和二氧化碳，并對酸性物質(zhì)起緩沖作用，參與體內(nèi)的酸堿平衡調(diào)節(jié)。 </p><p><b>

3、　　二、貧血 </b></p><p>　　貧血是一種癥狀，是指血液中的紅細胞和血紅蛋白低于正常值。一般人Hb的正常范圍是男性120-160g/L，女性110-150 g/L。我國運動員安靜是Hb值范圍與正常人基本一致。因此，運動員貧血的診斷標準與常人一致，即男性低于120 g/L ，女性低于110g/L，14歲以下男女均低于120 g/L，作為貧血的參考值。 </p><p>

4、;<b>　　1.貧血的種類： </b></p><p>　　1.1 營養(yǎng)不良性貧血，主要指體內(nèi)嚴重缺鐵，其次是缺少維生素B12而引起的貧血。 </p><p>　　1.2 缺鐵性貧血，指體內(nèi)貯存鐵不足，影響血紅蛋白合成所引起的一種小細胞低色素性貧血。是世界各地包括我國貧血中最常見的一種。 </p><p>　　1.3 失血性貧血，可分為急性和

5、慢性兩種。慢性失血常引起缺鐵性貧血；由于外傷或疾病過程造成血管破裂或止血機制缺陷，在短時間內(nèi)大量失血而引起的貧血稱為急性失血性貧血。 </p><p>　　1.4 再生障礙性貧血，因骨髓造血機能減退或衰竭（發(fā)生障礙）所引起的貧血。 </p><p>　　1.5 溶血性貧血，指紅細胞破壞加速，而骨髓造血功能代償不足時發(fā)生的貧血。 </p><p>　　1.6 生理性貧

6、血是指由于正常人體血容量的增加而使血液稀釋所引起的貧血。 </p><p><b>　　2.運動性貧血 </b></p><p>　　運動性貧血是指人在在運動前其血色素正常，劇烈運動后或者運動負荷不合理的情況下，出現(xiàn)面色蒼白，頭暈?zāi)垦?，心慌氣促，四肢無力，精神萎靡等癥狀，檢測其血色素值低于正常值，且排除上述六種貧血類型，即為運動性貧血。 </p><

7、;p>　　3.運動性貧血產(chǎn)生的原因 </p><p>　　劇烈運動或者運動負荷不合理引起貧血的原因主要是紅細胞的破裂，血紅蛋白從紅細胞中逸出，并喪失輸氧和排出二氧化碳等功能。運動性貧血還與體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸有關(guān)。大量乳酸在體內(nèi)積蓄，當乳酸的濃度超過一定量時，就會使血液中PH（酸堿度）值下降，加速了紅細胞的破壞和血紅蛋白的分解，導(dǎo)致血液中紅細胞數(shù)量減少，血紅蛋白下降而引起貧血。運動中大量排汗使體內(nèi)的鐵元素隨汗排出

8、，可因失鐵過多而引起缺鐵性貧血。運動時的機械作用，使身體某些部位受到壓迫，造成局部血管中的紅細胞受到機械性損傷引起溶血，產(chǎn)生血紅蛋白尿而導(dǎo)致貧血。另外，在運動過程中肌肉組織對于蛋白質(zhì)的消耗增加，而內(nèi)臟缺氧導(dǎo)致紅細胞的濾出，也是運動性貧血的誘發(fā)因素。 </p><p>　　三、運動員貧血的主要原因 </p><p>　　1.營養(yǎng)不良。隨著生活水平的提高，青少年運動員快餐、零食等高熱量、低營養(yǎng)

9、食品吃得太多，主食吃得較少，偏食、挑食。 </p><p>　　2.缺鐵。含鐵的食物吃得過少，或者鐵的吸收不好，都會造成缺鐵性貧血。 </p><p>　　3.骨髓造血機能減退或衰竭引起的再生障礙性貧血。 </p><p>　　4.運動負荷不合理。運動強度和量過大都會造成運動性貧血，排除其他原因的貧血。 </p><p>　　四、運動性貧血的

10、防治 </p><p>　　1.藥物治療，口服補鐵藥物。 </p><p>　　2.定期檢測血紅蛋白和血清鐵蛋白，做到早發(fā)現(xiàn)早治療。 </p><p>　　3.飲食治療，合理膳食補充蛋白質(zhì)、鐵、葉酸和維生素B12等造血原料，食物烹調(diào)加工要科學(xué)，合理安排生活制度和飲食制度。 </p><p>　　4.合理安排運動強度和運動負荷，遵守循序漸進和個

11、別對待的原則，當女運動員的血紅蛋白低于90g/L時，應(yīng)停止中、大強度訓(xùn)練，以治療為主，當血紅蛋白在90-110g/L時刻邊治療邊訓(xùn)練，減少強度，避免長距離跑，對重度貧血應(yīng)以休息和治療為主。 </p><p>　　5.在運動前后適當補充一些抗氧化劑，如維生素C和E，能夠增強紅細胞抗氧能力。 </p><p>　　五、如何運用血色素指標對訓(xùn)練進行合理監(jiān)控 </p><p&g

12、t;　　不同項目的運動員血色素高低不同。一般長距離項目和以有氧供能為主的項目的運動員血色素較其他項目高，例如游泳、田徑、足球等項目。這是機體對訓(xùn)練的適應(yīng)性改變。因此，在實際運用中，血色素監(jiān)控主要用于長距離和有氧供能為主的項目，在監(jiān)控的時候需要注意以下幾點： </p><p>　　1.測試Hb應(yīng)注意固定測試部位，多采用指尖采血；最好固定取樣時間，因為一天之內(nèi)，Hb有波動。 </p><p>

13、　　2.新運動員入隊時要進行檢測，然后定期（1個月或者2個月）或者根據(jù)訓(xùn)練周期進行監(jiān)測，建立個人的Hb檔案，進行個體的縱向比較；還可以用方差檢驗將不同時期的血色素水平進行對比分析，了解該時期內(nèi)運動訓(xùn)練、營養(yǎng)是否合理，可以為教練員調(diào)整訓(xùn)練計劃和方法提供參考。 </p><p>　　3. Hb定期檢測的周期應(yīng)根據(jù)各學(xué)校、各項目自身的實際情況進行確定，也需要一定的經(jīng)驗做為基礎(chǔ)。 </p><p>

14、;　　4.一般大運動量早期Hb有所下降，經(jīng)過一個階段的訓(xùn)練后，Hb有所回升，這是身體機能改善和運動能力提高的表現(xiàn)，此時運動員參加比賽成績一般較好，如果訓(xùn)練一個階段后，Hb未回升，甚至還有下降的趨勢，說明運動負荷安排不合理，應(yīng)該注意調(diào)整訓(xùn)練計劃和比賽安排，并加強營養(yǎng)。當Hb水平較訓(xùn)練前下降了10%時，運動員比賽成績大多不好；下降20%時，成績明顯下降。 </p><p>　　5.如果在測試中發(fā)現(xiàn)貧血者，自身沒有不良

15、感覺，可建議教練員針對該隊員減少運動負荷，根據(jù)貧血輕重情況，間隔半個月或一個月重新檢測一次，如果恢復(fù)正常，說明該運動員屬于運動性貧血；如果仍然不正常，繼續(xù)減小運動負荷，間隔一段時間再檢測。 </p><p>　　6.對于運動員長期貧血或者Hb超標的，建議該運動員去醫(yī)院進行全面的檢查和治療，減少或者停止運動訓(xùn)練。 </p><p>　　7.為了對訓(xùn)練進行全面、合理的監(jiān)控，還應(yīng)結(jié)合尿常規(guī)、血尿

16、素、血乳酸等指標對該項目進行綜合分析，判定訓(xùn)練負荷強度和負荷量是否合理、訓(xùn)練效果如何、運動員賽前或訓(xùn)練前機能狀況及恢復(fù)情況、運動員是否出現(xiàn)過度疲勞等。 </p><p>　　8.長期對體育運動學(xué)校各項目運動員血色素檢測，可以統(tǒng)計分析出各項目優(yōu)秀運動員血色素的范圍，項目不同，范圍就應(yīng)該不同，根據(jù)這個范圍標準可以作為選材的參考標準之一。由于全國各地體育運動學(xué)校地域、海拔、氣候不同，運動員身體素質(zhì)、營養(yǎng)、訓(xùn)練水平的差異