12557.高校男子排球運動員核心區(qū)力量訓練的實驗研究——以河北師范大學為例

1、中圖分類號：G842UDC：700密級：公開學校代碼：10094訝粵￡解為尢李碩士學位論文(學歷體育碩士)高校男子排球運動員核心區(qū)力量訓練的實驗研究——以河北師范大學為例Theexperimentalresearchoncorestrengthtrainingofmen’svolleyballincollege——一takeHebeinormaluniversityforexample研究生姓名：王光光指導教師：孫文新教授學科專業(yè)：體育

2、教學研究方向：體能訓練與教學論文開題日期：2013年12月1日摘要“核心區(qū)”是從解剖學的視角，在運動訓練學上提出的一個概念。腰椎、髖部和骨盆等聯(lián)合周邊肌肉及韌帶產生的力量被稱為核心區(qū)力量，以往的傳統(tǒng)力量訓練方法只重視大肌肉群訓練，而核心區(qū)力量訓練是基于傳統(tǒng)力量訓練方法，由其發(fā)展而來，目的是刺激較深的小肌肉群參與運動。如今核心區(qū)力量訓練被越來越多的研究者作為一種訓練方法引入到各個運動項目中進行深入研究，并吸引了很多教練員，他們嘗試將核心區(qū)

3、力量訓練加入到體能訓練中。那么，接下來我們關注的問題就是怎樣針對不同項目，設計有效的核心區(qū)力量訓練，并將其融入到傳統(tǒng)力量訓練中。本研究在文獻資料法的基礎上，參考國內外先進的訓練方法，并針對排球運動的特點和運動員的身體素質水平，多次征詢導師的意見后，制定了排球專項核心區(qū)力量訓練方案，并以河北河北師范大學24名隊員為實驗對象，對實驗組運動員進行了為期12周的核心區(qū)力量訓練。為提高訓練水平，在本實驗中將核心區(qū)力量訓練分成三個階段，每4周提升一

4、級，動作難度也相應提高。第一階段訓練方法包括：仰臥式肘腳支撐、仰臥式肩腳支撐、仰臥式單腳支撐、俯臥靜態(tài)兩頭起、側臥香蕉兩頭起、左右靜態(tài)肘側撐。第二階段訓練方法為：肘撐球做腹橋、雙手單腳撐球腹橋、單手雙腳撐球抬臂、懸吊帶正向滑雪、懸吊帶側向滑雪(左右)、跪姿腹肌輪推拉。第三階段訓練是結合專項的動作，方法為：平衡墊實心球轉體(左右)、坐姿肩臂彈力帶交替屈伸、坐立球體彈力帶側平舉、直臂平拉懸吊帶、坐立球體模仿扣球(彈力帶)、坐立球體轉體平拉彈

5、力帶(左右)。作者在實驗前后，以及實驗中都進行了相應指標的跟蹤監(jiān)測，用以評價核心區(qū)力量訓練對排球專項素質的影響。實驗結果顯示，傳統(tǒng)力量訓練中加入核心區(qū)力量訓練后，實驗組運動員的空中姿態(tài)、專項身體機能和素質水平都得到了提高，專項技術動作的質量也有了顯著的提高。并由此得出如下結論：核心區(qū)力量訓練可以起到矯正動作的作用；有利于加強運動員對力量的精確控制；有利于使運動員肌肉力量得到顯著增加；有利于動量的傳遞：多樣且新穎的訓練方法有利于調動運動員